Lični trener Oli Frost je za vas pripremio ultimativni trening, koji će zapaliti mišiće cijelog tijela.
„Ovo je najteži trening koji sam ikada osmislio“, kaže Frost. „Obavezno zagrijte mišiće (ali i volju) prije treninga“, dodaje on.
Kako se radi ovaj trening? Izvodite jednu vježbu za drugom, što brže možete u trajanju od 21 minut. Naizgled zvuči jednostavno, ali je teško i samim tim veoma efikasno.
Vježba 1: CLEAN AND PRESS
7 ponavljanja, bez odmora
„Clean and press je fantastična vježba koja zahtijeva eksplozivnu moć, brzinu i snagu“, kaže Frost i preporučuje da dižete 50 procenata od vaše tjelesne težine.
Vježba 2: LEGIONAR
7 ponavljanja, bez odmora
Legionar je ultimativna vježba sa sopstvenom težinom. Svako ponavljanje ove vježbe će izazivati vaše tijelo i kardiovaskularni sistem.
Vježba 3: ZGIBOVI SA ŠIROKIM HVATOM
7 ponavljanja, bez odmora
Široki zgibovi su ozbiljan pokret, koji će podstaći hormon rasta u tijelu. Dobar savjet da poboljšate kapacitet zgibova jeste da radite na negativnoj fazi, spuštajući svoje tijelo što niže možete. To će vam pomoći da angažujete veliki broj mišićnih vlakana.
Vježba 4: ČUČANJ S PEHAROM/KETLBELOM
7 ponavljanja, bez odmora
Želite da izgradite ozbiljnu snagu donjeg dijela tijela? Čučanj s ketlbelom je prava vježba za to.
Vježba 5: SKLEK
7 ponavljanja, bez odmora
Kraljica vježbi sa sopstvenom težinom!
Vježba 6: SKOK IZ ČUČNJA ODRIJEŠENIH RUKU
7 ponavljanja, bez odmora
Ovaj pliometrijski pokret brzo ubrzava rad srca i povećava vaš aerobni kapacitet.
Vježba 7: SKOK NA KUTIJU
7 ponavljanja, bez odmora
Ova vježba je takođe pliometrijski pokret koji zahtijeva visok nivo atletskih sposobnosti.