Battle rope sistem za trening visokog intenziteta: Koje su prednosti “užeta” iz teretane?

Battle rope sistem, tj. trening užad osmislio je John Brookfield, poznati strongman koji je ostvario mnoge impresivne podvige kad je riječ o snazi i izdržljivosti.

Brookfield je koristio trening užad manevrirajući ih u linearnim i cirkularnim smjerovima kako bi maksimalno podigao puls sportaša. Danas se battle rope uobičajeno koristi u intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT), u svrhu razvoja snage, eksplozivnosti, kao i anaerobne i aerobne izdržljivosti. Kada se koristi za trening, uže se pričvrsti za fiksnu bazu, a vježbač drži krajeve užadi koji su presvučeni zaštitnom trakom.

battle rope 20

 

Učinci battle rope treninga

  • kad koristite battle rope, zglobovi podnose minimalni stres, a sva sila primjenjena je na mišićni sustav
  • kad trenirate s trening užetom možda ćete primjetiti da se jedna strana vašeg tijela kreće drukčije u odnosu na drugu (može stvarati manje valove, biti manje koordinirana, i sl.). Jedan od iznimno povoljnih učinaka battle rope treninga je što će te razlike nestati, budući da će vaše tijelo nastojati vratiti ravnotežu.
  • trening uže možete koristiti gotovo bilo gdje. Dok god imate dovoljno mjesta i solidnu bazu za pričvrstiti uže, možete ga koristiti kod kuće, u dvorani, ili čak i vani.
  • battle rope aktivira čitavo tijelo, trenirajući neuromuskularni sustav da primjeni silu koja nastaje u core-u i prenosi se kroz ekstremitete (i ruke i noge). Također ćete razviti i iznimno čvrsti hvat i povećati snagu, a visoki intenzitet i brzina treninga omogućit će vam da razvijete iznimnu mišićnu i kardiovaskularnu razinu izdržljivosti – da ne spominjemo i gomilu masnoća koju ćete usput potrošiti.
  • razvoj mentalne čvrstoće i učenje svladavanja prepreka su ključni atributi svakog uspješnog sportaša. Kada tek počnete koristiti battle rope, ideja zadržavanja jednakog intenziteta tijekom jedne minute činit će vam se kao nedostižan cilj. Plućima će nedostajati zraka, a u mišićima će se gomilati mliječna kiselina. No, ustrajnim treningom, primjetit ćete da su se vaše mentalne i fizičke granice pomaknule dalje nego što ste mogli očekivati.

trening uze23

Ukoliko niste nikada koristili battle rope vjerojatno ćete se itekako iznenaditi koliko treninzi mogu biti iscrpljujući. Uže za trening se vrlo često koristi kod treninga u tabata stilu, te u funkcionalnom treningu, a također vam mogu pružiti i vrlo intenzivan cardio trening.

Kod treninga pomičite uže u svim smjerovima, nemojte samo raditi okomite valove. Različiti pokreti aktivirati će različite mišiće, na primjer, horizontalni valovi će dodatno aktivirati trup i kukove, što će vam dodatno poboljšati tjelesnu ravnotežu. Pokretanje užeta u krug poboljšava opseg pokreta ramena, što će vam pomoći u prevenciji ozljeda. Prebacivanjem između različitih pokreta tijekom treninga izgradit ćete dodatnu funkcionalnu snagu. Reguliranjem napetosti užeta određujete razinu opterećenja. Što je uže napetije opterećenje je manje, i suprotno tome, što je labavije to je opterećenje jače.

Mnogi koriste uže za trening samo kao završnu vježbu treninga (finisher) ili kao sastavnu vježbu kružnog treninga, no battle rope vam može poslužiti i za odrađivanje kompletnog treninga – možete izvoditi razne vježbe kroz duži period, deset ili čak i dvadeset minuta – duže vrijeme opterećenja mišića znači i dodatnu snagu i bolje sagorijevanje masnoća. (bluegym.hr)