Prehrana je najviše zaslužna za regeneraciju i rast vaših mišića.
Bolje je izostati na jednom treningu nego propustit obrok. Pijte puno vode, minimalno 3 litara dnevno jer 70% mišića je voda. Voda je uz pravilnu prehranu potrebna kako bi se proces regeneracije i rasta nesmetano odvijao. Jedite mnogo bjelančevina jer su one građevni element mišića. Bez unosa bjelančevina, rast mišića je nemoguć.
Konzumirajte dnevno najmanje 2 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine. Opskrbljujte svoje tijelo bjelančevinama tokom cijelog dana kako bi ih vaši mišići neprestano upijali. Jedite složene ugljikohidrate jer su i oni potrebni za rast. Ugljikohidrati su mišićno gorivo te vam daju snage za teške intenzivne treninge. Bez unosa ugljikohidrata osjećali biste se slabo, izmoreno i malaksalo. Odmah nakon treninga konzumirajte brze ugljikohidrate poput glukoze u kombinaciji sa wheyom kako bi nadopunili ispražnjeni glikogen i odmah pokrenuli proces obnove vaših mišića. Najkvalitetniji složeni ugljikohidrate nalaze se u riži, krumpiru i zobenim pahuljicama.
Vrlo je važno imati pune rezerve glikogena jer nedostatak glikogena u tijelu uzrokuje pojačano lučenje kortizola koji je vrlo kataboličan hormon. Također uzrokuje i razgradnju bjelančevina iz mišića i njihove pretvaranje u glukozu što je još jedan razlog zašto jesti dovoljno kvalitetnih ugljikohidrata. Također vrlo se zdravo hraniti esencijalnim masnim kiselinama. To su dobre masnoće od kojih možete jako profitirati jer jako utječu na proizvodnju hormona te funkciju imunološkog sustava. Najkvalitetniji izvori masti su laneno i riblje ulje, orašasti plodovi i razne sjemenke. Ne zaboravite na dodatke prehrani koje također sudjeluju u procesu regeneracije. Najvažniji su whey, casein, vitamini, bcaa i kreatin.
SPAVANJE
Nikada nemojte propustiti priliku dobro se naspavati. Spavajte najmanje 7 sati dnevno jer se najviše regeneracije odvija kada spavate. Tada nastupa lučenje hormona rasta. Zato uvijek dobro spavajte, jer će vam manjak spavanja donijeti i manje mišića. Tijekom spavanja se vaše tijelo potpuno oporavlja od stresova.