Prevencija kardiovaskularnih bolesti!

Kardiovaskularne bolesti su bolesti srca i krvnih žila.

U razvijenim zemljama i zemljama u razvoju, pa tako i kod nas, kardiovaskularne bolesti (KVB) su glavni uzrok smrtnosti, a drugi vodeći uzrok smrti radnoaktivne populacije (20-64 godine starosti).
Kardiovaskularne bolesti su značajan javnozdravstveni problem jer uzrokuju veliko ekonomsko opterećenje zbog troškova liječenja i smanjene produktivnosti zbog izostajanja s posla, uzrokuju nesposobnost, invaliditet i prijevremnu smrtnost.

Uzimajući u obzir sve rizičnije ponašanje populacije, poput pušenja, nedovoljne tjelesne aktivnosti i nepravilne prehrane, i to već u ranoj životnoj dobi, neophodno je započeti s mjerama prevencije rizičnih čimbenika za nastanak KVB uz promicanje zdravih životnih stilova.

Unapređenje i promicanje zdravlja su prve mjere u nizu intervencija u prevenciji KVB, kojima je cilj stvaranje takve životne i radne sredine (poput zdravih uvjeta stanovanja, uvjeta rada, prehrane, omogućavanje rekreacije i tjelesne aktivnosti, jačanja društvene potpore…) koje će pozitivno utjecati na zdravlje odnosno neće štetiti zdravlju. Mjere unapređenja zdravlja se primjenjuju u zdravih osoba sa svrhom da se bolest ne razvije.

Izbjegavanje i smanjivanje nezdravih načina života i svih rizičnih čimbenika (prestanak pušenja, povećanje tjelesne aktivnosti, smanjenje prekomjernog unosa zasićenih masti i soli, smanjenje prekomjerne tjelesnu težine…) uz odabir po zdravlje poželjnih ponašanja nastoji se spriječiti razvoj bolesti. Pravodobim otkrivanjem prvih znakova bolesti putem probira, sistematskih pregleda, samopregleda i drugih dijagnostičkih postupaka moguće je uspješno intervenirati, odnosno poduzeti odgovarajuće terapijske mjere u svrhu sprečavanja pogoršanja bolesti, razvoja komplikacija i nesposobnosti. Važan dio prevencije KVB je otkrivanje rizičnih populacijskih skupina, koje imaju povećani rizik za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti.

Uspješna i učinkovita prevencija KVB zahtijeva svobuhvatan multisektorski pristup (zdravstvo, obrazovanje, gospodarstvo, industrija hrane, poljoprivreda, zakonodavstvo…), političku potporu i participaciju pojedinca, zajednice, stručnjaka, medija i vladajućih struktura i na nacionalnoj i na regionalnoj odnosno lokalnoj razini.

Medicinska upotreba anaboličkih-androgenih steroida (AAS)

Anaboličko – androgeni steroidi (AASs) spadaju u skupinu lipida. To su organske molekule koje se sastoje od četiri međusobno povezanih prstena tvoreći steroidnu strukturu. AASs su testosteron i svi lijekovi dobiveni sintetičkim putem koji su mu kemijski i farmakološki slični. Imaju androgeno i anaboličko djelovanje, pri čemu je androgeno djelovanje odgovorno za sekundarna spolna obilježja, a anaboličko djelovanje ima direktni učinak na povećanje mišićnog tkiva.

Koja je njihova medicinska upotreba?

AAS su lijekovi koji se propisuju na recept i uzimaju prema savjetu liječnika. Koriste se u liječenju hormonskih problema, usporenog puberteta, niske razine testosterona (hipogonadizam), anemije. Zbog svog dvostrukog djelovanja pospješuju iskorištavanje bjelančevina, pa se mogu primijeniti kod bolesnika s opeklinama, onkoloških bolesnika i pacijenata koji pate od AIDSa kako bi se usporilo propadanje mišićnog tkiva, odnosno, gubljenje na mišićnoj masi.

Zlouporaba

AAS se često zloupotrebljavaju kod sportaša i osoba koje pate od tjelesnog dismorfnog poremećaja, poremećaja u kojem su osobe opterećene imaginarnim manama u svome izgledu. U ovom slučaju, to je poremećaj kod kojeg je osoba opterećena time da nije dovoljno snažna i tjelesno velika. Iz toga razloga pribjegava se sterodima, koji imaju ulogu povećanja tjelesne sposobnosti i čiste (nemasne) mišićne mase, a samim time i poboljšanje izgleda. U takvim slučajevima, doze koje se uzimaju su 10 do 100 puta veće od doza koje se smiju propisati na recept.

Steroidi se u tim situacijama primjenjuju oralno, injekcijom izravno u mišić ili nanošenjem gela/kreme direktno na kožu.

U slučajevima zlouporabe možemo razlikovati više načina uzimanja steroida:

cikličko: periodi uzimanja steroida praćeni su periodima pauze, odnosno neuzimanja
gomilanje: uzima se više od jedne vrste steroida istovremeno
piramidno: postepeno se povećava doza tj. učestalost uzimanja do maksimuma, a potom se postepeno smanjuje
zasićenje: istovremeno ili izmjenično se uzimaju dva različita steroida

Vjeruje se da navedeni načini smanjuju neželjene učinke steroida, poboljšavaju djelotvornost steroida ili smanjuju toleranciju ukoliko ih se uzima više istovremeno. Međutim, nijedno od ovih vjerovanja nije znanstveno dokazano, niti da takva primjena djeluje na navedeno.

Posljedice zlouporabe

Nerazumno uzimanje u visokim dozama predstavlja visok rizik i moguće trajne posljedice na zdravlje i hormonsku regulaciju u tijelu. Cijeli je niz neželjenih nuspojava koje neke, nažalost, mogu biti nepopravljive.

Uzimanje steroida u adolescentskoj dobi uzrokuje preuranjeno starenje i raniji prestanak rasta. Kod muškaraca uzrokuju ćelavost, neplodnost, ginekomastiju (benigni rast mliječnih žlijezda), povećani rizik razvoja raka prostate. Kod žena uzrokuju produbljenje glasa, promjene u menstrualnom ciklusu ili potpuni prestanak ciklusa, povećanje klitorisa, grubu kožu.

Osim fizičkih posljedica, steroidi imaju ozbiljne nuspojave na kardiovaskularni, imunološki, probavni, endokrini, mokraćni, mišićnokoštani i reproduktivni sustav u organizmu. Također, djeluju i na psihičko zdravlje uzrokujući nagle i jake promjene raspoloženja, agresivnost, halucinacije, paranoju. Kao i svaka ovisnost, prestanak uzimanja steroida popraćeno je osjećajima umora, nemira, žudnje, gubitka apetita, depresije.

Ovi znakovi pokazuju da je vaše tijelo puno toksina

Toksini su svi spojevi koji imaju štetan utjecaj na tijelo, a mogu doći iz hrane, zraka, vode, plijesni, odjeće, čak i mobitela. Uvijek se nakupljaju u našem tijelu i to je neizostavan dio života.

Naravno, neke navike mogu uzrokovati pojačano nakupljanje toksina, kao što je prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje i konzumacija nezdrave hrane. Toksini narušavaju funkcioniranje tijela i povećavaju rizik od nastanka bolesti. Vrlo često uzrokuju osjećaj umora, letargije i pospanosti. Otkrivamo vam uobičajene simptome koji upućuju da je vaše tijelo puno toksina.

Probavne smetnje
Probavni sustav jako teško funkcionira kada je tijelo puno toksina. Važno je napomenuti da toksini smanjuju djelotvornost probavnog sustava, što povećava rizik od nastanka ozbiljnijih bolesti. Visoka razina toksina u tijelu može uzrokovati usporen rad probave, zatvor, nadutost, proljev ili otežanu apsorpciju hranjivih tvari.

Problemi s kožom
Akne, osip i upala kože mogu biti pokazatelji visoke razine toksina u tijelu. Akne su naročito čest pokazatelj. Toksini mogu uzrokovati i natečenost očiju, psorijazu ili ekcem.

Neugodan zadah
Prvi korak u prevenciji neugodnog zadaha je održavanje higijene usne šupljine, a jednako važan korak je prevencija nakupljanja toksina u tijelu. Istraživanja su pokazala da su probavne smetnje vodeći uzrok neugodnog zadaha.

Neobjašnjivo debljanje
Visoka razina toksina u tijelu je vrlo čest uzročnik neobjašnjivog debljanja. Ako redovito vježbate i zdravo se hranite, ali i dalje imate problema s viškom kilograma, to je vjerojatno posljedica hormonalne neravnoteže.

Umor i loše raspoloženje
Ako svaku večer dovoljno spavate i još uvijek se osjećate umorno, velika je vjerojatnost da je u vašem tijelu nakupljena visoka razina toksina. Jeste li ikada išli raditi nakon neočekivane večeri opijanja? Koliko ste sljedeći dan imali energije? Do toga dolazi jer je tijelo užurbano i pokušava se osloboditi toksina koje ste nakupili tijekom prethodne noći.

Kako eliminirati toksine iz tijela?

Održavajte zdravlje probavnog sustava
Zdrav probavni sustav određuju zdravlje cjelokupnog organizma. Probavne smetnje će značajno otežati eliminaciju toksina iz tijela. Da biste potaknuli eliminaciju toksina, održali zdravlje i rad probavnog sustava, svakako usvojite zdrave prehrambene navike. Povećajte unos cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća, probiotika, piletine i masne ribe, a smanjite unos grickalica, brze hrane i procesuiranih proizvoda.

Potaknite rad jetre
U usporedbi s drugim organima, jetra je bez sumnje najvažnija za eliminaciju toksina iz tijela. Iz prehrane eliminirajte sve što narušava rad jetre, kao što je alkohol, procesuirana i masna hrana. Povećajte unos namirnica koje će potaknuti rad jetre i poboljšati njezino zdravlje, kao što su jabuke, avokado, cikla, mrkva, grejp, zeleni čaj, zeleno lisnato povrće, kupusnjače, maslinovog ulje i orasi.

Redovito vježbajte
O kojoj god vrsti tjelovježbe da je riječ, ona će imati odličan utjecaj na vaše zdravlje. Pronađite neku aktivnost u kojoj uživate i radite ju što češće. Fizička aktivnost je vrlo važna za poticanje rada limfnog sustava koji je ključan za eliminaciju toksina iz tijela.

Pročitaj više

Tapering u sportu

Postizanje vrha sportske forme na najvažnijim natjecanjima cilj je svakog sportaša. Biti na vrhu sportske forme na natjecanju povećava i vjerojatnost sportaša za ostvarivanjem što boljeg plasmana na tom natjecanju. Način na koji će se ostvariti taj vrh forme ovisi o sportu. U nekim sportovima unaprijed se znaju datumi najvažnijih natjecanja i trening i forma se tempira upravo oko toga datuma. Tako na primjer u atletici sprinter koji trči na 100 metara zna tačan datum kada će se natjecati i sve se bazira oko toga.

U drugim sportovima trajanje natjecanja može varirati o plasmanu na početku natjecanja. Na primjer u tenisu, sportaš može izgubiti u prvom kolu i nakon toga završiti natjecanje ili se može plasirati do finala i ostati na tom natjecanju tri tjedna. Svakako modeli periodizacije ovisit će o sportu.

Što je tapering?

Taperingom nazivamo posljednju fazu priprema za neku utrku – period smanjenog volumena i intenziteta treniranja. Tapering je nužan kako bi se natjecatelj pripremio fizički i psihički za napore i izazove koje mu postavlja neka utrka. Naporno treniranje iscrpljuje tijelo i u ovom periodu omogućavamo da oštećena tkiva zacijele i da se iscrpljene zalihe energije popune.

U treningu prije natjecanja i prije taperinga sportaš vrlo često trenira s velikim volumenom treninga s ciljem postizanja akutne pretreniranosti, a onda u fazi taperinga odnosno smanjenja volumena trening sportaš postiže superkompenzaciju i novi vrh sportske forme. Sportska izvedba s taperingom može biti bolja za 3% u odnosu na one bez taperinga. Iako ne zvuči kao puno, ta razlika je u nekim sportovima razlika između pobjede i uopće plasmana u top .

Kada se govori o akutnoj pretreniranosti ona se veoma često dijeli na dva oblika:

„Funkcionalnu“ pretreniranost – oblik pretreniranosti koji nakon smanjenja volumena rezultira s superkompenzacijom
„Nefunkcionalna“ pretreniranost – oblik pretreniranosti koji ne rezultira s superkompenzacijom i vodi do dužeg smanjenja sposobnosti

I nemojte vjerovati onim koji kažu da pretreniranost ne postoji, ona itekako postoji samo je većina osoba nikad ne iskusi.

Trajanje taperinga

Period taperinga može trajati od 4 do 28 dana, ovisno o kojem sportu se radi, o kakvoj utrci i o individualnim potrebama sportaša. Rezultat na utrci, vrlo često već i sam osjećaj na startu, uvelike ovisi o tome kako ste trenirali upravo posljednjih tjedana, hoćete li izvući iz sebe svoj maksimum ili ćete upropastiti dobar dio onoga što ste gradili mjesecima.

Za kraj ponovimo najbitnije:
– Tapering se odnosi na smanjenje rada prije natjecanja s ciljem poboljšanja sportske izvedbe tijekom natjecanja
– Najčešće trajanje je 8-14 dana
– Od niza varijabli kojima se može manipulirati dominantno se smanjuje volumen za razliku od intenzitet koji se   blago smanjuje ili ostaje isti
– Preporuke su da se volumen smanji za od 50%-90%
– Postoje 4 generalna modela taperinga: linearni, eksponencijalni spori, eksponencijalni brzi, step model
– Brzi eksponencijalni tapering proizvodi veća poboljšanja u izvedbi nego linearni ili spori eksponencijalni modeli.

Ovo su razlozi zbog kojih trebate početi trenirati već od danas!

Ako spadate u onu skupinu ljudi kojima je vježbanje stalno na umu, no nikako da krenete u akciju, sljedeći redovi su za vas. Izgovori poput umora, lijenosti, odličnog filma na TV-u, te pretrpan raspored ne mogu više biti vaše opravdanje.

Pa počnimo… Kao što zasigurno znate, tjelesna aktivnost predstavlja jedan od temeljnih uvjeta za normalan rast i razvoj od najranije dobi te pridonosi očuvanju i unapređenju zdravlja tijekom cijelog života. Redovitim tjelesnim aktivnostima potičemo rad mišića i njihovu pravilnu funkciju primarno zaduženu za zdravlje lokomotornog sustava.

Vježbanjem jačate svoje samopouzdanje

Vježba će učiniti da se osjećate bolje u svojoj koži, da imate više samopouzdanja. Kroz vježbu razvijate pozitivan osjećaj prema svom tijelu, osjećate se zadovoljnije i sretnije. Osim toga, brzim hodanjem, vožnjom biciklom ili nekim drugim intenzivnim treningom tijelo otpušta endorfine zbog kojih se osjećamo sretno.

Vježbanje opskrbljuje tijelo energijom

Redovito vježbanje je ključno za održavanje optimalne energije. Naime, ako ste aktivni, povećava se cirkulacija, koja dovodi više kisika i nutrijenata u stanice koje tada rade učinkovitije i bolje. Energiju ćete podići aerobikom i vožnjom bicikla pa je takvo vježbanje dobro prakticirati ujutro da se razbudite, a nikako kasno navečer.

Vježbanje poboljšava seksualni život

Dobar seksualni život možete imati ako vaš kardiovaskularni sustav dobro funkcionira. Osim toga, vježba potiče krvotok u svim dijelovima tijela, pa tako i onim ključnima za seksualno uzbuđenje. U svakom slučaju, nakon vježbe ćete se osjećati bolje i biti u raspoloženju za seks.

Pravilo 1-2-3 za određivanje odnosa makronutrijenata u ishrani

Određivanje specifičnog odnosa nutrijenata, za najveći broj ljudi, dobar početni odnos predstavlja tzv. „pravilo 1-2-3“. U skladu sa njim, preporučeni odnos čini otprilike 1 dio masnoće, 2 dijela proteina i 3 dijela ugljenih hidrata. Kao što je rečeno, najveći broj vježbača koji treniraju sa opterećenjem ili vježbaju sa ciljem gubitka masnog tkiva imat će inicijalne koristi od ovakve kompozicije ishrane. Niz autora, počev od Dana Duchainea do Fredericka Hatfielda snažno preporučuju upravo ovaj odnos kao temelj za sve kasnije modifikacije. Za široku populaciju koja nema velike sportske aspiracije, ovaj princip je takođe sjajno polazište na osnovu koga slijede sva naknadna dotjerivanja i upravljanje odnosom nutrijenata.
Postoje dva metoda određivanja odnosa nutrijenata zasnovana na pravilu 1-2-3.

METODA 1:
Uzimajući u obzir odnos nutrijenata 1-2-3, zaključujemo da 1 dio masti plus 2 dijela proteina plus 3 dijela ugljenih hidrata daju 6 ukupnih dijelova. Na primjeru dnevne potrebe od 2700 kalorija, podjelom na 6 dijelova dobijamo 450 kalorija po dijelu (2700/6=450). Znajući da jedan dio sadrži 450 kalorija, možemo da izračunamo dnevni iznos kalorija po nutrijentima:

Masnoće: 1 dio x 450 = 450 kalorija iz masnoća

Proteini: 2 dijela x 450 = 900 kalorija iz proteina

Ugljeni hidrati: 3 dijela x 450 = 1350 kalorija iz ugljenih hidrata

Imajući na umu da 1 gram masnoća sadrži 9 kalorija, a 1 gram proteina i ugljenih hidrata po 4 kalorije, jednostavno ćemo dnevni iznos kalorija po nutrijentima podijeliti sa kalorijskom vrijednošću nutrijenata:

Kalorije iz masnoća: 450/9 = 50 grama masnoća

Kalorije iz proteina: 900/4 = 225 grama proteina

Kalorije iz ugljenih hidrata: 1350/4 = 337 grama ugljenih hidrata

METODA 2:
Modifikovano pravilo 1-2-3 zasniva se prvenstveno na unosu proteina, na osnovu kojeg slijedi dalje određivanje količine masnoća i ugljenih hidrata. Polazište za ovu metodu su podaci zasnovani na novim istraživanjima, koji potvrđuju potrebu unosa većih količina proteina za aktivne sportiste.

Dnevne potrebe za proteinima u gramima po kilogramu tjelesne težine:

Neaktivne odrasle osobe 0.79
Odrasli rekreativni sportisti 2.09
Odrasli sportisti takmičari 3.08
Odrasli, izgradnja mišićne mase 4.40
Sportisti na dijeti 2.20
Sportisti tinejdžeri 2.20

Proteini

Pretpostavimo da ste odrastao aktivan sportista, da se takmičite, i da težite 90 kilograma. Znajući da 1 gram proteina daje 4 kalorije, i uzimajući u obzir faktor 3.08 iz prethodne tabele, računica je sljedeća:

Primjer: Aktivni sportista, 90 kilograma

3.08 x 90 = 277 grama proteina dnevno

277 grama x 4 kalorije po gramu = 1108 kalorija iz proteina

Masnoće

Uzimajući u obzir pravilo 1-2-3, iznos kalorija iz masnoća trebalo bi da bude dvostruko manji od iznosa iz proteina:

Primjer: Aktivni sportista, 90 kilograma

1108/2 = 554 kalorije iz masnoća

554 kalorija / 9 kalorija po gramu = 61 gram masnoća dnevno

Ugljeni hidrati

Ostaje da odredimo iznos kalorija iz jedinog preostalog izvora – ugljenih hidrata. To je izuzetno jednostavno: iznos kalorija iz ugljenih hidrata predstavlja prosti zbir iznosa kalorija iz proteina i masnoća:

Primjer: Aktivni sportista, 90 kilograma

1108 kalorija iz proteina + 554 kalorije iz masnoća = 1662 kalorije iz ugljenih hidrata

1662 kalorije / 4 kalorije po gramu = 415 grama ugljenih hidrata dnevno

 

Bilo da koristite Metodu 1 ili 2 pravila 1-2-3 ono je, kako smo rekli, odličan početni korak u izradi plana ishrane za većinu ljudi. Većini ljudi će, po pravilu, s obzirom na njihove prosječne zahtjeve i očekivanja dostizanja zadovoljavajuće forme, pravilo 1-2-3 biti i sasvim dovoljno.

Ipak, za dalje specifičnije namjene, za podsticanje rasta mišića ili gubitka masnoća, kao i istovremenu manipulaciju sa oba procesa, neophodne su znatne modifikacije ovog pravila. Ali, to je već tema za sebe, i za neki drugi članak.

Kako prepoznati pretreniranost?

Iako se na prvi pogled čini da je pretreniranost lako prepoznati i da je povezana isključivo s upalnim procesima tijela te smanjenim radnim kapacitetom, ona vrlo često dolazi s drugim simptomima.

Ovi simptomi javljaju se prije pada radnog kapaciteta, a ukoliko ih prepoznate na vrijeme biti će vam lakše pristupiti problemu, analizirati ga i napraviti potrebne modifikacije.

Pretreniranost vrlo često dolazi i zbog želje pojedinca da postigne svoje ciljeve odmah i sad, ne imajući strpljenja za proces.  Drugi problem jest da ti isti pojedinci za uzore imaju profesionalne sportaše, bodybuildere te razne influencere iz svijeta fitnessa koji za život zarađuju vježbajući i živeći fitness lifestyle.

Profesionalci u fitnessu treniraju poprilično naporno, genetski su blagoslovljeni, hrane se jako kvalitetno, imaju svu potrebnu suplementaciju te uglavnom spavaju dovoljno. Prosječan vježbač u gymu, koji ima regularan posao preko sedmice, porodicu i obaveze, a pokušava trenirati kao profesionalac bez potrebne suplementacije, prehrane i kvalitetnog odmora naći će se u problemu.

Pretreniranost možemo  vrlo jednostavno opisati kao smanjenje radne sposobnosti zbog neuravnoteženosti između treninga i oporavka, pri čemu je (uglavnom) glavni uzročnik intenzivan trening.

Ovo su neki od znakova:

  • Stagnacija u treningu (vaša progresija je stala i ne napredujete više)
  • Puls u mirovanju i treningu je drugačiji (promjena pulsa govori dosta toga, pazite na ovaj čimbenik)
  • Nemate energije tijekom dana (vučete se kroz dana, osjećate se malaksalo i ne funkcionirate bez kafe…vjerojatno ste pretrenirani)
  • Češće se razbolijevate? (moguće da vam je pao imunitet uslijed pretreniranosti).
  • San je loš, narušen i teško tonete u san (jasan pokazatelj da morate analizirati ono što radite; ukoliko ne konzumirate kavu, energetska pića ili preworkout napitke, veoma često odgovor leži u pretreniranosti).

 

Ukoliko imate navedene simptome vrlo vjerojatno ste pretrenirani. Uzmite 7-10 dana pauze od treninga, nastavite se kvalitetno hraniti, te ne smanjujte unos hrane. Hidrirajte tijelo, izbacite stimulanse i kavu te ubacite večernju šetnju.

Vaš imperativ mora biti oporavak tijela od nakupljenog zamora, stoga se ne ustručavajte otići i na masažu  (koju biste trebali imati i za vrijeme teških treninga). Ne brinite za svoje teško stečene mišiće, neće nigdje pobjeći ako ne budete vježbali sedmicu dana.

Gubitak masnoća kod žena: 3 greške koje nesvjesno radite!

Većini ljudi prva asocijacija na gubitak suvišnog potkožnog masnog tkiva je prazan tanjir. Odnosno ukrašen pokojim listom nekog povrća i komadom kuhane piletine. Nije ni teško shvatiti kako vam je to sasvim dovoljno da svoj plan promjene životnih navika odgodite do daljneg.
Razni stručnjaci se međusobno svađaju čija metoda mršavljenja je najbolja, bazurajući svoj pristup na izbacivanju određenog mikronutrijenta, zabrani određenih namirnica ili dodavanju nekog specijalnog suplementa što bi navodno samo za sebe trebalo riješit vaš problem.
Istina je da se veliki broj takvih i sličnih pristupa bazira na pretjeranim kalorijskim deficitima i naglom izlučivanju vode iz tijela, što realno može omogučiti brzo pomicanje kazaljke na vagi, ali malo doprinosi ostvarenju vašeg cilja.
Problem zabranjivanja mnogih namirnica nakon nekog vremena može se pretvoriti u još veći problem, od naglog vraćanja kilograma do raznih opsesivnih misli o hrani te poremećaja u prehrani.

Kada se pitate koji je onda razuman pristup mršavljenju, tema je prekompleksna da bi stala u jedan članak obzirom na to da se uvijek radi o individualnom pristupu.

Međutim mnogi se baziraju na ono što čuju usput kao što su ova 3 glavna mita:

1. Izgladnjivanje
2. Samo kardio vježbe
3. Skidanje masnoće sa određenog dijela tijela

Za više savjeta obratite se našem stručnom timu Body Control!

Trening kao antistres terapija?

Većina ljudi misli da je antistres terapija opijanje alkohola, prejedanje nezdrave hrane, galama, spavanje, itd…
Međutim ne znaju da pravo riješenje mogu pronaći na najjednostavniji mogući način. Taj proces se naziva balans.
Balans je dugoročno zadovoljstvo koje predstavlja zdrav način života u cilju suzbijanja svih negativnih elemenata koji nam se stalno nalaze na putu.
S toga, ako želimo pronaći balans neophodno je pronaći antistres tehniku koja nama kao individui najviše odgovara od svih tehnika.
Istraživanja su pokazala da 90% ljudi najviše odgovara trening kao antistres terapija.

Zapitajte šta vam se dešava usljed i poslije treninga?
Tokom treninga obnavljaju se nervne ćelije u mozgu, reguliše se nivo serotonina (HORMON SREĆE), povećava lučenje endorfina (HORMON ZA POBOLJŠANJE RASPOLOŽENJA I ENERGIJE) i reguliše se nivo dopamina (SUPSTANCA ZA NAGRAĐIVANJE U MOZGU).
Svi ti benefiti održavaju naš organizam u normalnoj funkciji, odnosno što boljoj.
Balans koji morate primijeniti u svoj program, treba da se bazira na obavljanju fizičke aktivnosti te balansiram ishranom.

Ukoliko ne znate pronaći put do vašeg zdravlja, mi smo tu za vas.
Vaš Body Control Fitness Centar!

Zdravi niskokalorični kolač sa šljivama (RECEPT)!!

Sezonsko voće uvijek trebate da iskoristite što je više moguće.
Mnoge su prednosti pred vama.
Šljive imaju jako sočan ukus te mnoge druge benefite kao što su: nizak nivo masnoće, pune su vitamina A, C i E, te kalcija, magnezija, kalija i vlakana.
Pogodne su ta pravljenje kompota, džema, soka, kolača, itd…
Pogledajte samo jedan od recepata koji će vam se sigurno svidjeti a jako je ukusan i zdrav, te ne sadrži veliku količinu kalorija.

RECEPT:

– 700g šljiva
– 2 jaja
– 2,5dl jogurta
– 3-4 kašikice kokosovog ulja (može i suncokretovo)
– pola šolje šećera kokosove palme
– 4 šolje integralnog brašna
– 1 šolja heljdinog brašna
– 1 kašikica praška za pecivo
– pola kašikice sode bikarbone
– prstohvat vanilije u prahu
– pola kašikice cimeta

Pripremite za tepsiju 33×21 cm.
Šljive operite, prepolovite i očistite od košpica. Posložite pola u tepsiju obloženu papirom za pečenje, tako da prerezani dio šljive okrenete prema dole. Na taj sloj posložite još jedan sloj šljiva preko, isto okrenutim ka dole. Pecite ih 10-ak minuta na 180 stepeni, da omekšaju.
Dok se šljive peku, istucite jaja, jogurt, ulje i šećer. Dodajte integralno brašno, prašak za pecivo i sodu bikarbonu. Pomiješajte pa dodajte vaniliju i cimet.

Rasporedite tijesto po šljivama pa vratite u pećnicu. Pecite 20-tak minuta. Izvadite iz pećnice pa ostavite u tepsiji još 15 minuta.
Zatim poklopite tacnom pa preokrenite.
Ostavite tacnu poklopljenu, sačekajte da kolač upije sok od šljiva. zatim uklonite tepsiju i papir i uživajte u ukusu.