Čokolada i njene prednosti za zdravlje

Brojna istraživanja su dokazala da tamna čokolada, slatka, ukusna i bogata okusom, pruža brojne zdravstvene prednosti. Tajni sastojak je kakao koji sadrži brojne nutrijente koji su odlični za zdravlje. Jedini problem je taj što je kakao gorkog okusa pa se u izradi čokolade dodaju šećeri, maslac i mlijeko.

Da bi čokolada koju jedete bila zdrava treba sadržavati najmanje 70% kakaa. Nemojte pretjerivati jer i male količine tamne čokolade čine čuda za zdravlje. Dovoljno je da pojedete oko 200 grama čokolade sedmično.

Zdravije srce

Švedski znanstvenici su proveli istraživanje u kojemu je sudjelovalo više od 31000 žena. One koje su svakodnevno umjereno konzumirale tamnu čokoladu imale su za 3 puta manji rizik od nastanka srčanog udara. Drugo istraživanje koje su proveli znanstvenici iz Njemačke je pokazalo da tamna čokolada smanjuje razinu krvnog pritiska i rizik od nastanka srčanog i moždanog udara za čak 39%. Istraživanje australskih znanstvenika je pokazalo da tamna čokolada pomaže u zdravijem mršavljenju kod pretilih osoba koje vježbaju. Zanimljivo je da čokolada sadrži 5 puta više flavonoida od jabuke.

Mršavljenje

Ako se pitate kako možete jesti čokoladu ako ste na dijeti, dobra vijest je da tamna čokolada uistinu pomaže kod mršavljenja. Znanstvenici iz Danske su dokazali da tamna čokolada uspješno zadovoljava žudnju za slatkim, slanim i masnim. Na taj način ćete se puno lakše držati plana prehrane za mršavljenje.

Sretnija djeca

Majke koje su jele tamnu čokoladu tokom trudnoće ističu da su se bolje suočavale sa stresom, u odnosu na majke koje nisu jele tamnu čokoladu. Također, finski znanstvenici su dokazali da su bebe majki koje su jele tamnu čokoladu tokom trudnoće sretnije i više se smiju.

Stres
Američki znanstvenici su nedavno potvrdili da stres uzrokuje žudnju za grickanjem, naročito za čokoladom. Najbolje od svega je da čokolada smanjuje razinu hormona stresa (kortizola). Osobe koje su u razdoblju od dvije sedmice svakodnevno jele tamnu čokoladu imale su znatno manju razinu kortizola u tijelu.

Plan ishrane za osobe koje rade od 8 do 16 i žele povećati mišićnu masu

Nedovoljna posvećenost pitanju ishrane, ključni je razlog u kom se krije objašnjenje zašto veliki broj vježbača u teretanama i dalje ne uspijeva razviti mišićnu masu.

To je posebno značajno iz razloga što većina tih vježbača izvodi relativno kvalitetne treninge, ali za istinski napredak u prirastu mišića, ipak je potrebno više kvalitetnog “goriva”.

Dobar raspored i adekvatan broj dnevnih obroka je od krucijalne važnosti kako bi organizam stalno imao priliv nutrijentima i tako mogao obezbijediti nastavak procesa bez prekida. Međutim, upravo je raspored obroka uslijed mnoštva dnevnih obaveza, kod velike većine ljudi i najproblematičniji segment.

Radi se o tome da obroci jednostavno moraju biti ranije isplanirani jer onda kada se javi osjećaj gladi, tada je već kasno i cijeli proces napretka je uveliko obustavljen. Zbog toga je uvijek najpametnija opcija da se dan unaprijed isplaniraju svi obroci i da se užine za nošenje samostalno pripreme i spreme u praktične posude, kako bi se potrebni proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini i minerali mogli unijeti u pravo vrijeme i u pravoj količini.

Za osobe kojima je radno vrijeme od 8 do 16 sati, a kakvih je većina, idealni plan ishrane bi trebao izgledati na sljedeći način:

  • 7:00 – hidratacija čistom vodom ili čajem, te doručak sačinjen od nekog izvora složenih ugljikohidrata i proteina (jaja i crni hljeb sa cijelim sjemenkama, zobene pahuljice sa whey proteinom i sl.)
  • 11:00 – spremljeni međuobrok, kompletni miks sva tri makrounutrijenta (izvorom proteina po želji, izvorom ugljihkodirata s naglaskom na složene UH, neka vrsta zdravih masti), uz obavezni dodatak salate
  • 15:00 – užina, whey protein, šaka orašastih plodova ili sl.
  • 17:00 – ručak, najčešće se radi o zajedničkom porodičnom obroku pa tu ne treba držati previše čvrsto postavljena pravila, jedino čemu treba težiti jeste unos sva tri makronutrijenta
  • 19:00 – vrijeme za trening
  • 21:00 – obrok nakon treninga, to bi trebao biti najkvalitetniji obrok u danu s velikim naglaskom na unos proteina uz određenu dozu ugljikohidrata koji će pomoći procesu oporavka
  • 23:00/23:30 – proteinski šejk bez ikakvih dodataka, idealno protein kazein koji se sporije razlaže tokom noći

Samostalnom pripremom i spremanjem hrane unaprijed, ne samo da se omogućava bolja i kvalitetnija prehrana tokom dana i tako dostiže željena forma i čuva zdravlje, već je to istovremeno i mnogo isplativiji način ishrane.

Uz to, svakog trenutka je moguće znati šta i koliko čega se unosi u organizam, dok u slučaju kupovine gotove hrane, mnogo toga ostaje poznato samo osobi koja je spremala istu. (body.ba)

Gubitak kilograma: Zdravi napici za savršen početak dana

Ako želite izgubiti višak kilograma, istovremeno uživajući u hranjivom i ukusnom jutarnjem obroku, onda bi ovi napici mogli biti idealni za vas:

Zeleni čaj

Zeleni čaj poznat je po višestrukim zdravstvenim prednostima koje nudi. Ovaj napitak je bogat antioksidansima koji štite vaše tijelo od raznih bolesti. Pored brojnih prednosti za vašu kožu, zeleni čaj također može biti koristan u procesu mršavljenja. Stoga jutarnju šolju kafe zamijenite šoljicom zelenog čaja i uživajte u prednostima koje ovaj napitak nudi.

Limunska voda s chia sjemenkama

I voda od limuna i chia sjemenke blagotvorno djeluju na gubitak kilograma. Kombinacija ova dva elementa biće nevjerovatna za mršavljenje kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Za pripremu ovog napitka potrebno je uzeti čašu tople vode i u nju dodati sok od pola limuna. Za bolji ukus možete dodati i nekoliko kašika meda. Ovome dodajte malu količinu chia sjemenki. Konzumirajte ovaj napitak svako jutro i iskoristite više zdravstvenih dobrobiti koje nudi poput gubitka kilograma, detoksikacije, snage antioksidansa i mnogih drugih.

Jabukovo sirće

Jabukovo sirće je poznato po svojim zdravstvenim blagodatima. Može pomoći u ubijanju mnogih štetnih bakterija, snižava razinu šećera u krvi i potiče zdravlje srca. Trebate uzeti pola čaše vode i u nju dodati jednu kašiku jabukovog sirćeta. Ovo piće možete piti svako jutro, ali nemojte dodavati previše jabukovog sirćeta. Također pokušajte ovaj napitak piti sa slamkom, kako biste zaštitili zubnu caklinu od kiseline.

Detox voda

Ako želite smršaviti i istovremeno ostati zdravi, za vaš jutarnji napitak možete odabrati detox vodu. Detox voda je odličan izbor koji će pročistiti vaše tijelo i poboljšati metabolizam. Istovremeno će vam pomoći u procesu mršavljenja. U vodu možete dodati krastavac, limunov sok i krišku đumbira. Konzumirajte ovaj napitak ujutro, ali i tokom ostatka dana.

7 razloga zbog kojih vam se nakupljaju masne naslage na stomaku

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi dobivaju masnoće na trbuhu, uključujući lošu ishranu, nedostatak vježbanja i stres. Poboljšanje ishrane, povećanje aktivnosti, smanjenje stresa i druge promjene životnog stila mogu pomoći ljudima da izgube neželjenu masnoću u trbuhu.

Prekomjerna masnoća na trbuhu može povećati rizik od:

Srčanih bolesti
Srčanog udara
Visokog krvnog pritiska
Moždanog udara
Dijabetesa tipa 2
Astme
Raka dojke
Raka debelog crijeva
Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije
Prekomjerna težina jedan je od vodećih uzroka smrti u svijetu. Body.ba vam donosi najčešće uzroke nakupljanja masnoće na trbuhu:

Loša ishrana

Slatka hrana, poput kolača, slatkiša, te gaziranih pića i voćnih sokova, može biti uzrok vaše masnoće na stomaku. Ove namirnice uzrokuju debljanje, usporavaju metabolizam, te smanjuju sposobnost tijela da sagorijeva mast. Osim toga, ako pratite ishranu s visokim udjelom ugljikohidrata, ovo također može utjecati na vašu težinu. Stoga posvetite više pažnje vašoj ishrani, te pokušajte svakodnevno unositi više vlakana i proteina u tijelo. Ovo, osim što će smanjiti masnoću na trbuhu, također će vas duže držati sitima i dati vam više energije tokom dana.

Nedostatak fizičke aktivnost

Ako jedete više kalorija nego što ih sagorijevate, vaša težina će porasti. Neaktivan način života otežava vam da se riješite viška masnoće, posebno oko trbuha. Stoga se pobrinite da svakodnevno u vaš život unesete bilo kakav oblik fizičke aktivnosti. Prošetajte do posla i počnite brojati korake. Umjesto lifta odaberite stepenice. Osim toga, jednostavan 30-minutni trening ujutro može vam dati energiju za čitav dan, a vremenom će sve koristi treninga biti vidljive i u ogledalu.

Genetika

Ne možemo govoriti o našoj građi, a da ne spomenemo genetiku. Ako u vašoj porodici svi imaju višak sala oko stomaka, onda trebate biti svjesni da morate biti oprezniji u ishrani i dovoljno vježbati.

Nekvalitetan san

Nedovoljno spavanja također može utjecati na vaš izgled. Istraživanje u časopisu Clinical Sleep Medicine, povezuje debljanje s kraćim periodom spavanja. Ovo bi također moglo dovesti do viška trbušne masnoće. Osim toga, nedovoljno spavanja potencijalno može dovesti do nezdravog ponašanja u ishrani, poput emocionalnog prejedanja.

Osim slatkiša: Pet namirnica koje najčešće izazivaju probleme sa zubima

Djeci se još u vrlo ranoj dobi pokušava skrenuti pažnja na pogubnost konzumiranja slatkiša koji zbog velike koncentracije šećera važe za najveće izazivače karijesa.

Međutim, važno je znati da postoji i mnoštvo drugih namirnica koje dobar dio odraslih osoba konzumira svakodnevno i to u pozamašnim količinama, a koje također nose isti problematični sastojak kao i slatkiši.

Pored toga, šećer nije jedini problematičan u smislu izazivanja dentalnih neugodnosti, budući da i promjena kiselosti u usnoj šupljini razarajuće djeluje na zube. Zbog toga stručnjaci upozoravaju javnost na ozbiljnije obraćanje pažnje u slučaju sljedećih deset namirnica nakon čijeg konzumiranja bi definitivno trebalo prati zube, ali prvenstveno čije bi konzumiranje trebalo smanjiti.

Gazirana pića i kupovni voćni sokovi

Ogromne količine rafiniranog šećera se nalaze kako u gaziranim, tako i u kupovnim voćnim sokovima koji se povrh svega reklamiraju kao iznimno zdravi. Pitkost i mogućnost ispijanja većih količina pića tog tipa, vodi izravno do katastrofalne situacije koju karakteriše nerazumno veliki unos šećera tokom različitih perioda u danu. Sve to vodi do ogromne šanse za razvoj karijesa, a svakako i za enormno debljanje.

Suho voće

Suho voće jeste bogato mineralima i vitaminima, ali isto tako se kroz proces sazrijevanja doslovno pretvorilo u vrstu slatkiša prepunog šećera. Ljepljivost suhog voća koje obično zapinje između zuba, upravo je opasna karakteristika šećera.

Kafa i čaj

Kafa i čaj važe za napitke bez kojih većina ljudi ne bi mogla zamisliti dan, a ne baš lijepa informacija koja se veže za iste jeste da ni oni nisu dobri prijatelji zuba. Osim što sadrže elemente koji utiču na promjenu boje zuba, kafa i čaj su diuretici sa značajnim procentom kiselosti, koji kroz proces isušivanja usta negativno utiču na zdravlje zuba.

Alkohol

Osim što alkohol zbog cijelog niza razloga nije dobar za zdravlje, ova čuvena supstanca također nije dobra ni za zdravlje zuba. Radi se o tome što alkohol provjereno utiče na isušivanje usta i jedna je od najjačih supstanci u pogledu tog efekta, a to dalje znači da na zubima biva prisutno manje pljuvačke koja inače čisti zube i čak sprečava oralne infekcije.

Citrusi

Citrusi među koje spadaju vrlo zdravi limun, narandže i limun, pored velike količine vitamina C, karakteriše i prilično velika koncentracija limunske kiseline koja negativno djeluje na zube. Problem je posebno evidentan kada se ubrzo nakon konzumiranja citrusa četkicom prelazi preko nagrižene zubne cakline.

Fitness trener Nedim Musić: Napravite svoje proteinske čokoladice, bez kuhanja (VIDEO)

Svi oni koji treniraju i žele da vode zdrav život, barem jednom su se zapitali ili im je zafalilo ideja vezanih za ishranu ili dohranu.

Uvijek je bolje takve savjete dobiti od nekog ko je dugo vremena u svijetu treninga i koji sam praktikuje zdrav način života u svakom smislu te riječi.

Jedan od personalnih trenera i fitness inftruktora iz Body Control fitness centra, Nedim Musić, na svom Youtube kanalu objavio je video u kojem prikazuje način pripreme proteinskih čokoladica, a da stvar bude još bolja, nije potrebno kuhanje.

U opisu videa dodao je:” Neka vam ne bude teško raditi na sebi. Izdvojite malo vremena za savršene obroke. U ovom videu vam donosim 3 recepta za proteinske čokoladice koje se jako brzo i jednostavno spremaju, a pri tome su zdrave i ukusne.”

Pogledajte kako izgledaju proteinske čokoladice by Nedim:

Najidealnije namirnice za ravan stomak

Uzimanje probavnih enzima u obliku dodataka prehrani ili, još bolje, pijenje soka od ananasa prije večere, doprinosi boljoj probavi i smiruje probavni trakt te vodi vitkijem struku.

U svoju prehranu svakako uvrstite probiotike kako bi crijevne bakterije bile u ravnoteži. Naime, kada u crijevima dođe do poremećaja u količini dobrih bakterija, tada dolazi do stvaranja plinova, a time i nadutosti. Probiotici nisu samo odlični za probavu, već i za poboljšanje raspoloženja te jačanje imuniteta. Važan je i večernji plan prehrane.

17:00 – kašika soka od aloa vere sa vodom

Istraživanja su pokazala da gel aloa vere ima gastroprotektivne učinke. Baš kao što smiruje opekline, tako blagotvorno djeluje i našu unutrašnjost. Ima protuupalna svojstva i pomaže kod grčeva i nadutosti. Osim toga, posjeduje i antibakterijska svojstva koja pomažu u jačanju imunološke funkcije – objasnio je nutricionist Rick Hay. Aloa vera u obliku soka je odlična za smirivanje želuca.

18:00 – probavni enzimi uz večeru

Procjenjuje se da se 60 do 80 posto imunološkog sistema nalazi u našem probavnom traktu. Kada se hrana ne razgrađuje na odgovarajući način probavnim enzimima, veći komadi mogu prijeći crijevni zid i dovesti do upalnog imunološkog odgovora. To je povezano sa netolerancijom na hranu, što dovodi do trbušnog grčenja i nadutosti. Uzimanje probavnih enzima u obliku dodataka prehrani ili, još bolje, pijenje soka od ananasa prije večere, doprinosi boljoj probavi i smiruje probavni trakt. Inače, ananas je prepun bromelaina (posebno njegov središnji, tvrdi dio), enzima koji razgrađuje bjelančevine, ubrzava metabolizam, smanjuje nadutost.

19.00 – malo fermentirane hrane

Fermentirana hrana je izuzetno korisna za zdravlje crijeva. Tehnički, to znači pretvaranje šećera i škroba u kiselinu, koristeći solnu otopinu. Ovaj proces potiče bujanje dobrih bakterija kao što su bifidobakterije i laktobacili, stvarajući veliki izvor prirodnih probiotika za probavni trakt – kaže Rick Hay. Takva hrana će vam pomoći da bolje probavite hranu, ne nadimate se i da budete bolje raspoloženi, jer crijeva su mjesto gdje se stvara većina serotonina – hormona sreće.

20:00 – čaj od maslačka

Ova vrsta čaja može biti učinkovit diuretik pa tako pomaže da se tekućina ne zadržava u tijelu. Osim toga, čaj od maslačka je odličan za čišćenje jetre, stimulaciju probave i smanjenje želje za jelom. Uz to ublažava simptome žgaravice i pomaže kod drugih probavnih tegoba.

22:00 – glutamin

Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u mišićnom tkivu koja pomaže uravnotežiti živčani sistem, nadopuniti zalihe vode u tijelu, doprinosi boljem spavanju te ravnoteži šećera u krvi. Može se kupiti u obliku prašaka, kapsula, tableta ili otopine. Održavanje hidratacije pomaže tijelu da se detoksicira i izbaci nečistoće. Bubrezi i jetra su odgovorni za detoksikaciju krvi i proizvodnju mokraće, pa je važno pomoći ovim organima da rade svoj posao kako treba – objasnio je Rick Hay.

Top 5 namirnica za izgradnju mišića i dobre tjelesne forme

Mnogo je ljudi koji svom željenom cilju izgradnje mišića pristupaju na pogrešan način, smatrajući da sav napredak dolazi isključivo na osnovu žestine treninga u teretani i ničega više.

S takvim pristupom iz sedmice u sedmicu, logičan slijed događaja je izostanak napretka i značajan nivo razočarenja budući da se sav mukotrpni trud baš i nije isplatio. Problem je u nedovoljno kvalitetnoj ishrani koja igra jednako važnu ulogu kao i samo dizanje tegova, pa možda čak i veću.

U tom pogledu, pet namirnica bi se moglo posebno izdvojiti kao adekvatne za izgradnju mišića, a tu se osim najboljih izvora proteina izdvajaju i neki od najkvalitenijih izvora ugljikohidrata i dobrih masnoća.Jaja

Jaja

Kao idealni spoj proteina i masnoće, jaja su faktički perfektna namirnica koja u svom sastavu ima većinu onoga što je jednom sportisti potrebno. Kako bodybuilderi imaju velike potrebe za proteinima, tako se preporučuje i nešto veći unos jaja na dnevnoj osnovi. Sve o čemu se treba pobrinuti jeste to da se ne konzumiraju živa zbog opasnosti od zaraze, te da se u slučaju jedenja većih količina jaja, nakon trećeg ili četvrtog počnu izdvajati žumanca čije prevelike količine mogu biti kontraproduktivne.

Riža (prvenstveno smeđa)

Riža je jedan od ključnih elemenata ishrane bodybuildera i predstavlja fantastičan izvor ugljikohidrata, ali također sadrži i značajnu količinu biljnih proteina. Posebno ukoliko se za obroke odabere smeđa umjesto obične bijele, efekti složenih ugljikohidrata sa dodatnim bogatstvom sastava, mogli bi dodatno ubrzati put do napretka.

Riba

Bijelo meso ribe je vjerovatno i najbolji izvor proteina koji se može naći. Radi se o čistom izvoru ovog makronutrijenta koji od svih drugih elemenata još sadrži omega-3 masne kiseline koje su same po sebi drugi nutricionistički biser kojeg svakako fali i bodybuilderima, ali i većini drugih ljudi koji se čak i ne bave sportom.

Zobene pahuljice

Izvrsni izvor složenih ugljikohidrata sa pravim bogatstvom vlaknima i uz to i određenom količinom proteina, važi za jednu od najomiljenijih namirnica bodybuilderima. Zobene pahuljice su sjajan izvor energije koji se može spremati na razne načine, a koje u velikoj većini slučajeva krasi dobar okus.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi uvijek mogu biti užina ili zamjenski obrok s kojim je moguće na jednostavan način ispuniti potrebe unosa proteina. Pritom svaki od orašastih plodova još u svom sastavu nosi zdrave masnoće i potrebna vlakna, kao i mnoštvo drugih bitnih mikronutrijenata. (body.ba)

Kraj svih sumnji: Veliko istraživanje potvrdilo da holesterol iz jaja ne šteti srcu

Jaja su dugi niz godina bila predmetom polemike, budući da su neke naučne tvrdnje probudile sumnju u zdravlje i sigurnost čestog konzumiranja ove mega popularne namirnice.

U fokusu cijele priče se našao sastav žumanaca, jezgrenog dijela jaja u čijem sastavu prednjače zasićene masnoće i prilično izvikani holesterol. Samim čestim ponavljanjem priče o holesterolu i njegovom uticaju na organizam, a koji je u tom periodu bio prvenstveno usmjeren ka negativnim efektima, jaja su čak dospjela i na neke liste nezdravih namirnica koje se ne preporučuju.

Oni razumniji stručnjaci koji su sagledavali širu sliku, potencirali su priču o “dobrom” holesterolu, vrsti koja se upravo nalazi u jajima, ali za ozbiljnije zaključke jednostavno nije bilo dovoljno dokaza pa je zadržan neki umjereni stav da jaja jesu zdrava, ali da sa žumancima ipak ne treba pretjerivati.

Želeći konačno staviti tačku na sve polemike, naučnici sa kanadskog McMaster univerziteta u Hamiltonu, obuhvatili su podatke o čak 177.000 osoba iz 50 zemalja svijeta rasprostranjenih na šest kontinenata, te izvukli jedinstven zaključak.

Kao baza istraživanja poslužila su velika istraživanja poput onog u kom je tokom vremenskog razdoblja od deset godina učestvovalo 146.000 ispitanika, prosječne životne dobi od 51 godinu, a uz to su iskorišteni i svi detaljni podaci iz druga dva petogodišnja istraživanja. Utvrđeno je da su 12.701 ispitanik preminuli tokom perioda istraživanja, te da je 13.658 njih doživjelo srčani udar.

Analizirajući sve podatke o njihovim navikama ishrane i samim tim učestalosti konzumiranja jaja, te poredeći njihova zdravstvena stanja i u slučaju umrlih, uzročnike smrti, došlo se do jasnog zaključka da jedenje jaja ne utiče na rizik pojave visokog holesterola, pa ni na razvoj srčanih oboljenja i fatalnih ishoda kao posljedice istih.

“Ranija istraživanja konzumacije jaja i bolesti bila su kontradiktorna jer se u najvećem broju slučajeva radilo o malim istraživanjima koja nisu uključila ispitanike iz velikog broja zemalja. Također je moguće da bi zdravstveni učinci jaja mogli ovisiti o ukupnoj prehrani i ukupnoj kvaliteti proteina u prehrani”, pojasnio je autor istraživanja prof. dr. Mashid Dehghan.

I dok je opreza radi Američko udruženje za zdravlje srca postavilo preporuku konzumiranja jednog jajeta dnevno ili dva bjelanca bez pripreme na masnoćama, stav kog zagovaraju ostali stručnjaci su da tri, pa sve do pet jaja dnevno mogu predstavljati izvrstan način unosa proteina i hranjivih materija, naročito tamo gdje je kvaliteta hrane ograničena, a to bi ujedno bila i gornja granica sigurnog konzumiranja jaja.

Prijedlozi za ishranu: Fitness trener Nedim Musić prikazao svoj dnevni meni

Svi oni koji treniraju i žele da vode zdrav život, barem jednom su se zapitali ili im je zafalilo ideja vezanih za ishranu.

Uvijek je bolje takve savjete dobiti od nekog ko je dugo vremena u svijetu treninga i koji sam praktikuje zdrav način života u svakom smislu te riječi.

Jedan od personalnih trenera i fitness inftruktora iz Body Control fitness centra, Nedim Musić, na svom Youtube kanalu objavio je video pod nazivom: “ŠTA JEDEM?” uz sljedeći opis:

“Obzirom da mi često postavljate pitanje “Da mi je znati samo šta ti jedeš?”, odlučio sam da snimim video o tome i zauvijek otklonimo tu tajnu. Šalim se, iskreno ću reći da ne brojim kalorije niti računam makro niti mikronutrijente. Jedem po osjećaju, kad sam gladan, ne prejedam se, jedem često i u manjim količinama.”

Primjer mog jednog dana ide ovako:

Doručak:
4x bjelance
200 gr zrnastog sira
2 kriške wasa hljeba
pašteta od dimljenog losos

Užina 1:
Protein + banana + mlijeko // MIX
50 gr badema
50 gr brusnica

Ručak:
150 gr teleće šnicle
150 gr riže

Užina 2:
1 jabuka
1 banana

Večera:
200 gr pilećeg filea
1 paprika
125 gr kukuruza
150 gr mozzarele
Vrhnje za kuhanje

Kako jedem zavisi od aktivnosti koje imam tokom dana, ako je neki easy day onda ne jedem previše, ali ako imam težak trening, onda ide drugi režim koji je malo konkretniji. Ako imate bilo kakvih pitanja slobodno pišite.