Ishrana | Body Control

Namirnica za vitak struk

Dijeta sa grožđem jedna je od najefikasnijih i najzdravijih, a primjenjuje se 20 dana. Potrebno je da uz svaki obrok pojedete nekoliko zrna grožđa, crnog ili bijelog, kao i da ga jedete za užinu. Ovaj režim ishrane ne preporučuje se osobama sa određenim zdravstvenim tegobama, pa ako niste potpuno zdravi, konsultujte se sa ljekarom.

Uz dijetu sa grožđem ne samo da ćete skinuti višak kilograma, naročito u predjelu struka i stomaka, već regulisati varenje i apetit, a koža će postati čistija i blistavo svježa. Naravno, ako su ostali obroci umjereni. Ovo voće djeluje kao prirodni tonik organizma, usporava starenje, sprječava demenciju i degenerativne očne bolesti.

S druge strane, vino kao najznačajniji proizvod od grožđa, bogat je izvor antioksidansa, koji štite krvne sudove i srce. Jedna čaša vina dnevno, uz obrok, dokazano povećava nivo estrogena i štiti organizam od bakterija i virusa. To se posebno odnosi na crno vino, koje djeluje poput lijeka ako se ne pije više od 1 dl dnevno.

Detoks ili limun dijeta

Iako je već u petoj deceniji svoga života, Jenifer Aniston izgleda fantastično i može se pohvaliti svojom vitkom linijom. Detoks dijeta, poznatija i kao limun dijeta je upravo ta koju drži ova poznata holivudska glumica.

Kada je prije nekoliko godina prestala puštiti cigarete, prestala piti kofein i gazirana pića, Jennifer je odlučila da isproba detoks dijetu. Limun dijeta se pokazala kao savršen izbor, a ukoliko je i vi želite probati, pročitajte nekoliko bitnih činjenica u vezi ove dijete.

Svježa limunada

Jennifer Aniston počinje dan sa čašom svježe limunade. Glumica tvrdi da je sok od limuna najbolji način da se oslobodite od toksina iz tijela. Limun isto tako pomaže u odstranjenu masnoća i celulita sa tijela.

Bez industrijskih proizvoda

Ova detoks dijeta predlaže da izbjegavate toksine, odnosno da prestanete da jedete prerađenu hranu. Aniston ne jede brzu hranu, pa je to jedan od razloga zbog kojeg izgleda fantastično.

Proteini i zelena salata

Poznato je da Aniston jede istu salatu punih deset godina, od onda kada je prestala da se snima serija “Prijatelji”. To je zelena salata sa pilećim mesom, jer zdrava ravnoteža od zelenog povrća i proteina iz mesa je odlična za vitku figuru, ali i za detoksikaciju tijela.

Prednosti ove dijete:

Limun dijeta vam ne pomaže samo da se oslobodite viška kilograma već i da dobijete i vratite prirodan sjaj koži. Limun sadrži jako puno vitamina C koji ubržava proces regeneracije ćelija na koži.

Antioksidansi koji se nalaze u limunu su najbolji za usporavanje prirodnog procesa starenja. Limun dijeta čisti organizam od svih toksina, i pruža vam zdrav i dug život. Ova dijeta isto tako znatno umanje šanse za obolijevanje od raka. (body.ba)

Ishrana za one koji vježbaju

Ukoliko naporno vježbate a ne hranite se onako kako trebate, nećete vidjeti neke rezultate od silnog treninga i napora koji ste uložili. Mišići će vam biti oformirani, ali će ostati ispod masnih naslaga koje su se godinama taložile. Cilj treninga je da unosite manje kalorija od količine koju potrošite. Najlakši način za to jeste da slijedite ovaj plan ishrane.

Doručak

Svježe voće i energetske pločice.

Najbolje je da imate lagan obrok sat vremena prije nego počnete sa treningom.

Svježe voće i energetske pločice sa malo kalorija, masti i šećera će vam osigurati energiju za naporan trening.

Užina

Kivi.

Dovoljna su dva kivija za užinu, jer ovo zeleno voće sadrži veliku količinu vitamina C.

Jedan kivi sadrži 40 mg vitamina C, što je neophodna dnevna doza za jedan organizam.

Ručak

Super hrana.

Iskuhajte losos, brokulu, šparoge i kvinoju pa to malo prelijte sa maslinovim uljem.

Ove namirnice su poznate pod imenom “super hrana” koje sadrže visok nivo antioksidansa i neophodne su osobama koje se redovno bave fizičkom aktivnošću.

Užina

Sos od paradajza i svježe povrće.

Iskuhajte jedan paradajz, ostavite gustu tečnost da se ohladi, dodajte sok od limuna i začine po želji. Ako volite ljutu hranu, dodajte čili u prahu.

Poslužite sa svježim povrćem koje ste isjeckali na komadiće, pa ćete ga moći umakati u napravljeni sos.

Večera

Goveđe meso i pečurke.

Pripremite jedan komad goveđeg mesa sa malo maslinovog ulja i začina, a pečurke izdinsajte u soja sosu.

Servirajte sa svježom zelenom salatom.

Proteini koji se nalaze u goveđem mesu će nahraniti vaše mišiće poslije treninga. (body.ba)

Pileća salata: Savršeni obrok nakon treninga

Nakon obavljenog treninga, prva stvar koju treba uraditi je to da omogućimo organizmu dotok pravog goriva, onog koje će najbolje pomoći pocijepanim i vježbanjem izmorenim mišićnim vlaknima.

Osnovni nutrijent na koji posebno treba obratiti pažnju, kada su u pitanju obroci odmah nakon treninga su proteini. Oni su odgovorni za gradnju mišića, pa upravo zbog toga su osnova ovog recepta.

Za pripremanje ovog brzog, zdravog i ukusnog jela osim piletine, potrebni sastojci su:

– Piletina sitno isjeckana (2 šoljice)

– Zelena salata

– Bademi isjeckani (pola šoljice)

– Jabuka (1 izrezana)

– Majoneza (1/4 šoljice)

– sol i biber

Što se tiče pripreme ovog jela, prvo treba na blagoj vatri ispržiti bademe, a zatim isprižiti i Piletinu uz malo maslinovog ulja. Sastojke pomiješati, te servirati.

Naučnici zadivljeni novim otkrićem o whey proteinu

Whey protein je najpopularniji i najbolje istraženi dijetalni suplement na Planeti bez kog svoje prehrambene navike ne može zamisliti skoro niti jedan profesionalni sportista. Ogromna je lista beneficija koje čuveni protein sirutke pruža ljudskom organizmu, ipak čini se da svakim novim istraživanjem stvari postaju još impresivnije.

Tako slavni dodatak ishrani u čijem sastavu se nalazi svih osam ključnih amino kiselina ključnih za tjelesnu formu, dokazano pomaže i kod izgradnje mišićne mase, i kod topljenja masnih naslaga, dok istovremeno pomaže i organizmu da bude zdraviji.

U nastavku više o pojedinačnim istraživanjima o beneficijama proteina sirutke.

Put do maksimalnog povećanja mišićne mase

Učinak na smanjenje masnih naslaga

Whey protein i psihički faktori

Činjenica da whey protein pomaže u borbi protiv karcinoma zadivila je i same naučnike

Istraživanje provedeno na Ohio State univerzitetu, otkrilo je da redovan unos whey proteina kao dodatka ishrani povećava nivo glutationa, spoja koji blokira razvoj ćelija raka u tijelu. Tačnije, pomenuti spoj je proizvod kiseline cisteina, a koja se upravo može naći u velikim količinama unutar sastava najpoznatijeg suplementa. Dok aerobne vježbe snižavaju nivo glutationa u tijelu, whey ga čuva i podiže, a to rezultira zabilježenim smanjenjem rizika od dobijanja raka prostate i debelog crijeva. (body.ba)

Zašto bi zobene pahuljice trebalo jesti svaki dan

Zobene pahuljice važe za jednu od najcjenjenijih fitnes namirnica, čiji sastav obiluje dobrim ugljikohidratima i vlaknima, idealnim kako za one koji naporno vježbaju iz dana u dan, tako i za one koji se žele dovesti u liniju, ili tek nešto više brinu o svom zdravlju.

Postoji cijeli niz razloga zašto je sastav namirnica poput zobenih pahuljica perfektan za svakodnevnu ishranu, a u nastavku možete provjeriti o čemu tačno se radi.

Energija

Tokom umjerenih fizičkih aktivnosti, ljudsko tijelo za gorivo koristi 57 posto kalorija koje potiču iz masti, a 43 iz ugljikohidrata. S druge strane, tokom izvođenja vježbi visokog intenziteta, troši se čak 87 posto kalorija poteklih iz ugljikohidrata. U toj situaciji kao jedan od najboljih izvora “dobrih” UH, obrok sačinjen od zobenih pahuljica se sam nameće kao perfektno jelo 2 do 3 sata pred trening, ili jednostavno ujutro pije svih aktivnosti.

Kaloričnost

Jako kalorična hrana je sam srž problema pretilosti, budući da ne može biti normalno to da se s jednim fast food obrokom unese i do 1000 kalorija, ako se zna da prosječnoj ženskoj osobi u jednom danu treba ukupno 1800 kalorija za normalno funkcionisanje. Jedna porcija zobenih pahuljica sadrži tek oko 140 kalorija, a korisnost ovakvog obroka je veoma velika.

Dugotrajnost osjećaja sitosti

Kada je riječ o zadržavanju osjećaja sitosti na duže vrijeme, zobene pahuljice su tu pravi šampion. Kako su bogate vlaknima, kroz sistem probave prolaze dosta sporo. Zbog toga se njihova konzumacija preporučuje 2 do 3 sata pred trening, što je vrijeme nakon kojeg će se moći perfektno iskoristiti kao gorivo. Kada se u većim obrocima zobene pahuljice pomiješaju sa drugim namirnicama, tek 3 do 4 sata kasnije se može iskoristiti energija nastala njihovim razlaganjem. (body.ba)

Osnovni dodaci svakodnevnoj prehrani

Sigurno ste često u dilemi, trebate li uz svakodnevnu ishranu uzimati dodatke poput vitamina i minerala u vidu tableta i drugih preparata. Istraživanja su pokazala da dodatni vitamini i minerali neće spriječiti neke hronične bolesti, ali su svakako poželjni. Sve što je na prirodnoj bazi, nije višak.

Često, pripremanjem hrane gubite neke hranjive tvari koje su potrebne za zdrav organizam. Stoga, recite “DA” svakom prirodnom dodatku vašoj svakodnevnoj ishrani.

Naravno, niti jedan dodatak neće biti učinkovit ukoliko se ne hranite zdravo. Dobro uravnotežena ishrana trebala bi vam pružiti sve što je vašem organizmu potrebno. Međutim, postoje osobe koje jednostavno ne vole voće i povrće, ili pak mliječne proizvode. Tim osobama zasigurno nedostaje vitamina C, odnosno kalcija. Tada se preporučuje dodatak ovih suplemenata u vidu tableta.

Multivitaminske tablete, šumeće ili one koje trebate progutati, jednostavan su i jeftin način da nadomjestite vitamine i minerale koji su vam potrebni. Evo nekoliko dodataka koji mogu biti korisni za vaš organizam:

Kalcij
Mnogi ljudi ne jedu dovoljno hrane koja je bogata kalcijem. Nedostatak kalcija može rezultirati osteoporozom, odnosno slabljenjem kostiju. Preporučena dnevna doza kalcija za svaku odraslu osobu je oko 1200 mg. Ako ga ne unosite dovoljno putem ishrane, onda svakako uzmite dodatak.

Vitamin D
Vitamin D je važan za apsorpciju kalcija. Stoga, uz kalcij, obavezno uzmite i dodatak ovog vitamina.

Riblje ulje
Omega-3 masne kiseline pomažu u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti. Najbolji izvor omege-3 je riba, laneno sjeme također. Studije pokazuju da je organizmu dnevno potrebno 0,5 do 1,8 grama ribljeg ulja.

Folna kiselina
Folna kiselina se nalazi u zelenom lisnatom povrću, agrumima i mahunarkama. Folna kiselina se preporučuje svakoj ženi koja planira ostati u drugom stanju, a pomaže i u smanjenju nivoa homocisteina, što bi moglo pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca. Preporučena količina za odrasle osobe je 400 mcg (mikrograma) dnevno.

Antioksidansi i cink
Istraživanja su pokazala da kombinacija antioksidanata i cinka smanjuje rizik od makularne degeneracije u poodmakloj dobi.

Probiotici
Namirnice poput jogurta i fermentiranih namirnica prirodno sadrže probiotike bakterija. Ove bakterije su slične prijateljskim bakterijama koje se prirodno nalaze u vašem probavnom sistemu. Probiotici su dobri kao dijetetski dodatak, a mogu biti korisni i za osobe koje imaju nervozu želuca i probleme sa probavom.

U principu, prehrambeni dodaci nisu štetni, no svakako ne zaboravite jesti zdravu hranu. Multivitamini i drugi dodaci su uzaludni, ukoliko se ne hranite zdravo. Uzimajte dovoljno voća i povrća, mliječnih proizvoda sa malim udjelom masti, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, ribe, peradi, oraha, sjemenki i mahunarki.

Ukoliko uzimatke dodatke ishrani, pazite da se ne predozirate. Neki vitamini poput vitamina D, vitamina A i vitamina B6 mogu biti loši za vaše zdravlje, kada ih duži period uzimate u iznimo velikim količinama.

Ukoliko uzimate neke lijekove ili redovnu terapiju, u kombinaciji sa nekim od dodataka možete izazvati neželjene reakcije u organizmu. Stoga se posavjetujte s liječnikom prije nego počnete koristiti dodatke ishrani. (body.ba)

Četiri najveća razloga zašto ste uvijek gladni

Osobe koje imaju višak kilograma, kao i određeni dio mršavijih, žive sa skoro pa konstantnim osjećajem gladi zbog kojeg su primorane da mnogo češće i više objeduju od drugih ljudi.

Kao svako drugo, i ovo ponašanje ljudskog organizma ima niz stručnih objašnjenja, a ako ste i vi jedna od takvih osoba, mogli biste se pronaći u nekima od sljedećih razloga.

1. Imate brz metabolizam

Ljudi koje odlikuje brz metabolizam, u stvari su rođeni kao jako sretni jer ova genetska predispozicija u krajnjem slučaju znači dobru liniju i skoro pa nemoguće nakupljanje masnih naslaga. Imati brz metabolizam znači spaljivati 100 do 400 kalorija dodatno, pa zbog toga konstantan osjećaj gladi iz ovog razloga ne treba previše da zabrinjava jer se i ljudima sa prekomjernom težinom prvo preporučuje da na neki od načina pokušaju ubrzati svoj metabolizam.

2. Jedete rafiniranu hranu

Rafinirana, prerađena hrana, hrana je poput bijelog hljeba i svih proizvoda od bijelog brašna, šećera i drugih proizvoda kojima je pola posla koji inače obavljaju probavni organi, odrađeno tokom procesa proizvodnje. To ukratko znači da je sam proces probave znatno skraćen, da tijelo ima manje posla i daleko brže izvlači energiju i hranjive elemente iz takve hrane, te da ostatak obično posprema kao rezerve u vidu masnih naslaga.

Rafinirana hrana je poznata po tome što ima žestoko visoke glikemijske indekse, a koji rezultiraju neravnomjernim lučenjem šećera u kvi, drastičnim promjenama u energiji i raspoloženju, te na kraju pomenutim nakupljanjem sala.

3. Hormoni su vam izvan balansa

Teško da išta može tako snažno djelovati na apetit kao hormoni koji ne funkcionišu na normalan, izbalansiran način. Najbolje na sebi to vide žene dok prolaze kroz obični mjesečni ciklus, tokom kog ne samo što imaju bolji apetit, već im se počinju javljati i različite želje u vidu specifičnih namirnica, posebno slatkiša.

Ono što je najčešći ozbiljni problem sa sličnim, ali konstantnim javljanjem, problem je štitne žlijezde čiji poremećaj se funkcionisanja su vidljivi s vana na tjelesnoj formi. Disbalans u lučenju hormona štitne žlijezde najčešće rezultira promjenama u apetitu, te često debljanjem i tegobnom borbom sa skidanjem par kilograma tjelesne mase. Ogromne navale gladi karakteristične su i za dijabetes i stanja koja prethode dijabetesu.

4. Okidač vam je u psihi

Dosta ljudi miješa pojam gladi i apetita. Glad je biološki nagon, signal da stomaku ponestaje materije za varenje, te da je ugrožena dalja proizvodnja energije. S druge strane, apetit je psihički izazvan i ne karakterišu ga crijevne kontrakcije, krčanja crijeva, glavobolja i svi osjećaji pokrenuti iz želuca. Apetit je buđenje želje za određenom hranom i tjeranje na traženje iste.

Iako bi ova dva elementa u idealnoj situaciji trebala funkcionisati istovremeno, to nije slučaj, pa se zato i javlja problem kod ogromnog broja ljudi. (body.ba)

Pet beneficija najpopularnijeg voća na svijetu

Iako se radi o voću koje raste striktno u tropskim krajevima, teško da postoji ijedan kraj Planete na kom banane ne važe za najpopularnije voće. Za to postoji više razloga, a oni su mnogo veći od samog okusa i praktičnosti koje odlikuju banane.

Radi se o cijelom nizu fenomenalnih uticaja koje sastav banane ima na ljudski organizam. Interesantno je da faze zrelosti banana uveliko određuju i njihov uticaj na ljudski organizam, budući da su i naučnici dokazali da banane mijenjaju svoj hemijski sastav kada sazriju.

To znači da za izvlačenje specifičnih beneficija iz konzumiranja banana, treba znati odabrati i samu boju banana, bilo da se radi o zelenkastima, čisto žutim, ili o zrelim bananama na čijoj koži preovladava smeđa boja.

U nastavku provjerite kojih pet najvećih beneficija krasi najpopularnije voće na svijetu.

1. Daju energiju

U roku od manje od pola sata, banane dokazano omogućavaju veliko povećanje energije u organizmu. Dok jedna prosječna banana nosi 89 kalorija, energija koju proizvodi tokom razgradnje, može se koristiti jako dugo kroz fizičku aktivnost.

2. Eliminišu stres

Sastojci banane otiču lučenje hormona sreće, omiljenog hormona zbog kojeg se ljudi osjećaju sretnije, te zbog kojeg se uveliko smanjuje osjećaj nelagode, tjeskobe, depresije i stresa.

3. Borci su protiv karcinoma

Kao što je spomenuto na početku, za specifične beneficije banana je važno znati odabrati banane u određenoj fazi zrenja. Tako je za fantastični efekat poticanja proizvodnje bijelih krvnih zrnca, potrebno birati tamno žute banane.

4. Pomažu protiv zatvora

Problem zatvora obično nastaje kao rezultat manjka vlakana u ishrani, a koji se ne mogu probavljati, te koji samim tim prolaze kroz probavni trakt i tako pomažu boljem funkcionisanju crijeva.

5. Jačaju kosti

Pored standardne potrebe čovjeka za sastojcima u ishrani koji jačaju kosti, sportisti su osobe koje bi posebno trebale obratiti pažnju na to pitanje, budući da svoj skelet izlažu mnogostruko većim izazovima. Banane su namirnica koja nije prebogata kalcijem, ali zato sadrži mikronutrijente koji poboljšavaju absorpciju kalcija iz sve hrane koja se unese u organizam. (body.ba)

Prehrana za dobivanje pločica

Vjerojatno ne postoji ni jedan muškarac koji ne bi želio imati pločice. Ipak, za dobivanje pločica na trbuhu, potrebno je pravilno trenirati i držati se prehrane. Ovaj program zahtijeva upornost i odricanje.

10 savjeta za vašu prehranu kako biste dobili pločice na trbuhu:

-Izbjegavajte jesti masnu hranu i hranu u fast food-ovima.
-Jedite više manjih obroka. Najbolje bi bilo da jedete 6 obroka dnevno u razmaku od 2,5 do 3 sata.
-U svakom obroku unosite određeni broj proteina. Jedite jaja, ribu, piletinu, sireve i drugo nemasno meso.
-Ako vas između obroka uhvati glad, unesite u sebe malo sjemenka, oraha, kikirikija ili neke druge orašaste plodove.
-U prvom obroku, u sebe unesite žitarice. Zobene pahuljice su idealne za prvi obrok.
– Za ručak idealan prilog uz povrće su slatki ili obični krumpir i smeđa riža.
– Za večeru izbjegavajte ugljikohidrate i pokušajte u sebe unijeti samo povrće.
– Pijte puno vode.
-Svakih 10 dana možete si priuštiti jedan obrok u kojemu ćete pojesti što god želite.Naravno nemojte pretjerivati s količinom koju ćete pojesti u tom obroku.
-Nakon treninga konzumirajte proteinski shake. Idealan omjer shakea bi bilo 40-50g ugljikohidrata i 20-30g proteina.

Ako se pridržavate ovih savjeta, već nakon mjesec dana doći će vidljive promjene na vašem trbuhu. Naravno osim pravilnog plana prehrane potrebno je i pravilno trenirati trbušne mišiće. Bez pravilnog treninga rezultati neće biti dovoljno vidljivi, ili uopće neće biti vidljivi. (vjezbanje.net)