Trenirate ali ne mršavite??

U čemu je problem ako pored mukotrpnog treniranja nema rezultata?
Najvjerovatnije niste uspjeli pokrenuti metabolizam, ali i za to postoji rješenje.

Gladovanje vas zasigurno neće dovesti do rezultata koje očekujete.
Kako bi ubrzali metabolizam, što je glavni razlog mršavljenja, morate početi jesti, naravno ne bilo šta i bilo kako.
Cilj mršavljenja nije samo ostvariti minus na vagi, več pravilno preraspodijeliti tjelesnu masu, to jeste, izgraditi mišićnu masu a otopiti potkožno masno tkivo.
Do tog efekta dolazite balansiranom ishranom, jer je ishrana 70% uspjeha, pa tek onda slijedi trening.

Za mršavljenje morate biti u negativnoj energetskoj bilanci, više trošiti aktivnošću nego što unosite ishranom, puno je važniji sadržaj i nutritivni profil obroka.
Ako ste često gladni a još pri tome umorni, to znači da niste na dobrom putu.

Ono što trebate primijenjivati, treba da vam postane navika i životni stil.
Pobrinite se da trajno mijenjate navike, odnosno postavite sebi dugoročne ciljeve.
Naravno da to ne znači da nikada više nećete pogriješiti što se tiče ishrane, pobrinite se samo da to ne bude na svakodnevnoj razini.
Jedite pametno i ne odustajte kada vam je najteže!

Za više informacija obratite se našem stručnom Body Contorl timu.

 

Koliko kilograma možete izgubiti u jednoj sedmici?

Gubitak par kilograma sedmično izgleda prilično jednostavno, ali gubljenje težine u samo sedam dana može biti nezdravo. A za neke ljude, ovo je gotovo nemoguće.

Ako želite smršati vjerovatno tražite režim koji će vam donijeti rezultate preko noći. Vjerovatno želite izgubiti više kilograma u jednoj sedmici, te očekujete da to bude veliki broj. Ipak, niko ne može znati tačno koliko kilograma može izgubiti tokom jedne sedmice, a dosta faktora utječe na vaš plan mršavljenja.

Gubitak jedan posto vaše tjelesne težine sedmično smatra se brzim. Međutim, ovi brzi rezultati dolaze po cijenu gubitka mišića. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se držite dugoročnih planova za mršanje uz pomoć kojih ćete moći održati vašu kilažu nakon što je izgubite. Dakle, koji faktori utječu na vaš gubitak kilograma tokom jedne sedmice?

Vaša polazna tačka određuje koliko kilograma možete izgubiti u jednoj sedmici

Veći ćete postotak izgubljenih kilograma dobiti zapravo iz masnoće. S druge strane, ako samo želite zadržati mišićnu masu, vjerovatno će vam biti teže.

POGLEDAJTE I:

Body Control & Samir Efendić: Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše (VIDEO)
Aktivnosti i vježbe koje dovode do savršene stražnjice
Fitness trener Ademir Lasetović: Kako sam izgubio masno tkivo? Šta jedem i kako treniram? (VIDEO)

Vaš trening pomaže u određivanju gubitka težine

Trening otpora je ključan za zadržavanje mišića dok sagorijevamo masti. Jedno istraživanje univerziteta Columbia pokazalo je koliko je to važno. Za ovo istraživanje, naučnici su sudionicima smanjili unos kalorija, te su oni tri puta sedmično ili vježbali snagu ili radili kardio vježbe. Nakon osam sedmica, svi su izgubili više od 9 posto svoje tjelesne težine. Ali u aerobnoj skupini, 20 posto gubitka je dolazilo iz mršavog tkiva (uglavnom mišića), dok je skupina treninga otpornosti smanjila gubitak mišićnog tkiva na 8 posto.

Vaš unos proteina oblikuje sastav tijela

Proteini pružaju esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo koristi za stvaranje mišića. Smanjite unos proteina i izgubit ćete samo više mišića. Stoga se pobrinite da svakodnevno unosite hranu koja će vam pomoći da zadržite mišiće. Puno je načina da povećate unos proteina, a postoji bezbroj ukusnih i zdravih namirnica koje vam mogu biti korisne u tome.

Vaše navike spavanja utječu na gubitak kilograma

Ako ne spavate dovoljno, hormoni gladi i metabolizma, poput leptina i grelina, mogu se poremetiti. U malom istraživanju objavljenom prošle godine u časopisu Annals of Internal Medicine, volonteri na dijeti sa smanjenim kalorijama spavali su 5,5 ili 8,5 sati dnevno. Za dvije sedmice obje grupe su izgubile nešto više od 25 kilograma – ali oni koji su spavali duže izgubili su dvostruko više težine iz masti. Spavanje je toliko ključno za zdravlje, da utječe čak i na vaš gubitak kilograma.

Ishrana utiče na to koliko kilograma možete izgubiti

Niskokalorične dijete ne odgovaraju svima, te svako ima drugačiji metabolizam i tijelo. Ako više velike jesti hranu visoke masnoće, onda vam neke od popularnijih trendovskih dijeta mogu biti korisne – poput keto dijete. Međutim, to ne znači da ljubitelji ugljikohidrata moraju potpuno odustati od tjestenine kako bi vidjeli rezultate. Dakle, važno je da se upoznate s vašim tijelom kako biste shvatili koji princip ishrane bi vam najviše odgovarao.

Kako alkohol utiče na trening!!

Ako ste ovaj vikend odlučili izaći i popiti koju čašu alkoholnog pića, ovaj članak je idealan za vaš nedjeljni mamurluk.
Alkohol nije štetan ukoliko ga konzumirate u određenim količinama.
Čaša vina pred spavanje donosi mnogo pozitivnih učinaka:
Smanjuje rizik od srčanih bolesti, regulira potrebu za šećerom, poboljšava kvalitetu sna, itd…
Čaša piva također nosi mnogo pozitivnih karakteristika:
Jača kosti, prevenira prehlade i ima protuupalna svojstva, proljepšava kožu, smanjuje nadutost tijela, hidratizira nakon vježbanja, itd…

Ali, alkohol u većim količinama ima i mnoštvo štetnih posljedica, oštećuje srce, mozak, jetru i gušteraču, može poremetiti vašu koordinaciju, umoriti mišiće i usporiti motoričke sposobnosti.
Izaziva dehidraciju, usporava rast mišića, ometa oporavak i može izazvati debljanje.

Birajte kada ćete i koliko čega unijeti u svoj organizam.
Ukoliko ste na programu mršanja, svaka kalorija vam je bitna.
1 g alkohola ima 7kcal, gotovo jednako kao i gram masti.
Stoga slijedeći put dobro prokontajte kada je u pitanju izbor pića.

Evo koliko koji alkohol ima kalorija:
– Pivo 330ml = 150 kcal
– Šampanjac 125ml = 95 kcal
– Vino 125ml = 90 kcal
– Votka 25ml = 55 kcal
– Viski 25ml = 50 kcal
– Koktel Margarita 240ml = 455kcal

Evo zašto je važan strethcing!!

Stretching je inače jedan od najzanemarenijih dijelova vježbanja.
Malo ljudi zna zašto je on toliko važan i zašto se ne bi smio propustit ni prije ni poslije treninga.
Istezanje vam pomaže da imate bolji raspon pokreta te pomaže uravnotežiti grupe mišića ako smo pretjerali sa vježbanjem.
Pomaže i pri lošem držanju tijela također.

 

Evo par razloga zašto bi se trebali istezati:
– Poboljšavate izvedbu pokreta i smanjujete rizik od povreda
– Smanjit ćete bol u mišićima te poboljšati držanje
– Pomaže kod rješavanja bola u donjem dijelu leđa
– Poboljšava se protok krvi u tijelu i ostalih hranjivih tvari tkivom
– Poboljšava koordinaciju
– Više ćete uživati u vježbanju i pomoći će smanjiti stres.

Ako se pitate kako se izvodi istezanje, imamo odgovor i na to pitanje.
U nastavku slijede savjeti:
– Uvijek se istežite nakon zagrijavanja, jer istezanje hladnog mišića može uzrokovati ozljedu.
Zagrijte se na kardio spravi 10 min.
– Istežite se kako prije treninga tako i poslije obavezno!
– Bez naglih pokreta! Istežite se dok ne osjetite nježno zatezanje mišića.
– U svakoj poziciji se zadržite 15-20 sekundi.

Kada se istežete prije vježbanja, istegnite malo vise one dijelove tijela koje planirate aktivirati na treningu.
Isto važi i za istezanje poslije treninga.

Riješite se stomaka uz vježbe koje vam je pripremila trenerica Melina ( VIDEO)!!

Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.

1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja

2. 30 ponavljanja

3. 20 x

4. 20 x

5. 20x

6. 30x

7. 30x

8. 30x

9. 30x

Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!

Ovo su 4 najmoćnije vježbe za razvoj cijelog tijela!!!

Ukoliko ste se pitali kako da napravite najbolju verziju sebe, evo par savjeta koji će vam zasigurno pomoći.
Razvoj tijela nikad nije bio lak, ali pametan i vrijedan rad vam mora osigurati željeni cilj.

Ove četri vježbe su najveći potencijal za razvijanje mišićne mase.
Naravno da ne trebate zanemariti ostale vježbe ali bi ove četri svakako trebali uključiti u sedmični program treniranja.

1. MRTVO DIZANJE
Najmoćnija vježba za razvoj cijelog tijela koju će te slabo vidjeti da neko radi u teretani.
Ova vježba pogađa sve mišiće a posebno one zadnje strane tijela (zadnja loža, gluteus, leđa, trapez), međutim također rade i mišići ramena, stomaka, prednje lože buta, ali u manjem obimu.
Kod ove vježbe osnovna stvar je da je radite sa velikim težinama, naravno ukoliko tek učite tehniku, težina treba biti minimalna.

2. ČUČANJ
Naime, čučanj je poznat kao kralj vježbi. Iako je primarna vježba za donji dio tijela, to jeste noge, aktivira i gluteus, bedrene mišiće, mišiće zgloba kuka te stomačne mišiće.
Ono što je najvažnije je da se radi duboki čučanj a ne kao što većina radi polučučanj.

3. BENCH PRESS
Najpoznatija vježba svih vježbača u teretani.
Također jedna od najvažnijih vjezbi za aktiviranje i razvoj gornjeg dijela tijela, tačnije grudi i rameni pojas.
Ovdje je najvažnije pravilno izvođenje vježbi, kao i kod ostalih vježbi.

4. PREDNJI POTISAK ISPRED GLAVE
Ova vježba je važna za razvoj mase ramena, kao i potisak iznad glave.
Nakon što se ove dvije vježbe dobro savladaju, tek onda možete preći i na ostale vježbe za razvoj mišića ramena.

Fitness treneri otkrivaju tajne uspjeha u teretani!!

Kada imate dosta pitanja o početku treniranja u teretani, najbolje se obratiti stručnjacima koji su svoj život posvetili tom zanimanju.

Drago nam je vidjeti i čuti kako sve više ljudi priča da im je život ljepši uz redovnu tjelovježbu.

Većina se već pokrenula i shvata koliko je važno baviti se bilo kojom vrstom  fizičke aktivnosti.

Ipak jedna od najpopularnijih rečenica kod ljudi glasi ” radim šta hoću i kako hoću”, što je nažalost jako pogrešno.

Najbolji način za početak bilo koje vrste tjelovježbe  je da se obratite stručnom osoblju, a to su naši fitnes treneri iz Body Control fitness centra.

Jedino tako ćete biti sigurni da pravilno vježbate i samo tako će vaš trud, uloženo vrijeme i novac dati određene rezultate.

Osim toga fitnes treneri savjetuju još neke stvari…

 

Pravilna prehrana: Ovo je jedna od najbitnijh i prvih savjeta koji možete čuti od bilo kojeg fitnes trenera. Ukoliko se ne pridržavate ovog pravila, uzaludan je boravak u teretani, dizanje utega i trošenje vremena na kardio spravama.

Ukratko, zdrava prehrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka.

Izbacite grickalice, slatkiše, gazirane sokove i mesne prerađevine.

O savjetima za pravilnu ishranu kontaktirajte naše trenere koji vam sa sigurnošću mogu pomoći pri izbalasiranoj ishrani za vaše potrebe.

 

 

Kontinuitet treninga: Jasno nam je da vam se ne da baš svaki dan odlaziti u teretanu. Međutim istraživanja su pokazala slijedeće; muškarac koji preskoči jedan trening u 61% slučajeva preskoči i drugi, pa i treći… A onda je bilo kakav napredak upitan. Naravno da to važi i za žene.

Prema tome kontinuitet je veoma važan jer se tako dolazi do kumulativnog efekta, to jeste uteniranosti.

Prosto jednostavno, što više trenirate to ste Pročitaj više

Jeste li čuli za dijetu zelenog čaja?

Konzumiranje zelenog čaja svaki dan je odličan način da ubrzate metabolizam i smanjite svakodnevnu veličinu porcija. Dijeta zelenog čaja može vam pomoći da izgubite višak kilograma, smanjite apsorpciju ugljikohidrata u tijelu, te sagorite zalihe masti u tijelu. Kao snažan antioksidans, zeleni čaj vam također može pomoći da se zaštitite od bolesti. Uz umjeren režim vježbanja, i sami ćete uskoro primijetiti kako kilogrami počinju nestajati.

Zeleni čaj je dostupan u većini prodavnica prehrambenih proizvoda, stoga ovu dijetu nije teško pratiti. Ako ne znate tačno koji proizvod odabrati, uvijek je najbolje birati samo najkvalitetnije sorte. Takav je i Podravka zeleni čaj koji ima izvrstan okus i blagotvorna svojstva na vaše zdravlje. Ovaj čaj možete odabrati ako želite pokušati s ovom dijetom. U nastavku detaljnije objašnjava šta je to dijeta zelenim čajem, te na koji način je pratiti:

Dijeta zelenog čaja je jednostavan način da pokrenete proces mršanja. Kao i kod bilo koje ishrane, obavezno porazgovarajte s vašim doktorom prije nego što počnete s ovom dijetom.
Kada budete sigurni da želite pokušati s ovim načinom ishrane, jednostavno počnite pratiti ove korake:

Započnite svaki dan zelenim čajem

Topla ili hladna, šoljica zelenog čaja odličan je način da se razbudite ujutro. Započnite jutro s šoljicom zelenog čaja i započet ćete dan sagorijevanjem masnoće uz čašu punu antioksidanata za jačanje imunološkog sistema. Postoje dokazi koji podupiru misao da konzumiranje hladnog čaja može pomoći u sagorijevanju više kalorija, jer vaše tijelo mora potrošiti energiju kako bi
ugrijalo već hladan napitak.

Pijte čaj prije doručka

Prije doručka popijte još jednu šoljicu zelenog čaja. Uz blagodati zelenog čaja, ispijanje dvije šoljice čaja prije jela pomoći će vam da se osjećate sito. Rezultat je da ćete manje jesti za vrijeme doručka i tokom ostatka dana. Pazite da ne preskočite doručak jer je to obrok koji pomaže da ubrzate metabolizam.

Pijte zeleni čaj prije ručka

Treću šoljicu zelenog čaja trebali biste popiti prije ručka. Opet ćete uživati u svim svojstvima zelenog čaja u sagorijevanju masnoća, te će dodatna tečnost učiniti da se osjećate punije i smanjiti količinu hrane koju ćete pojesti tokom ručka.

Pijte zeleni čaj prije večere

Na kraju, trebali biste popiti posljednju šoljicu čaja prije nego što večerate. Primijetit ćete iste prednosti kao i kod ostalih obroka. Da li to znači da biste trebali piti samo četiri čaše zelenog čaja svaki dan? Apsolutno ne! Jedan od najboljih načina za povećanje gubitak težine je povećavanje količine tekućine koju pijete svaki dan. Ako tokom dana budete gladni, popijte još jednu čašu zelenog čaja umjesto da pojedete međuobrok.

Savjeti

Zeleni čaj je prirodni diuretik i može dovesti do dehidracije ako je to vaš jedini napitak tokom dana. Uravnotežite unos zelenog čaja s jednakom količinom obične vode. Za zdrave odrasle ljude, većina nutricionista preporučuje da pijete najmanje osam čaša tečnosti od 8 unci dnevno. Budite sigurni da je dio vašeg dnevnog unosa tekućine obična voda. Iako je zeleni čaj dobar za vaše zdravlje, obična voda je također neophodna.

Imajte na umu da zeleni čaj sadrži kofein, tako da možda želite ograničiti unos ovog napitka
prije spavanja.

Antioksidanti u zelenom čaju su kritični za neutraliziranje slobodnih radikala u vašem tijelu.
Istraživanja pokazuju da ovi antioksidanti mogu pomoći u zaštiti od različitih vrsta karcinoma.

Zašto gojaznost treba shvatiti ozbiljnije kada je smrtnost od koronavirusa u pitanju?

Iako do sada većina ljudi razumije da su starije osobe posebno ranjive na Covid-19, neka istraživanja pokazuju da i gojaznost može predstavljati ogroman faktor rizika. Naime, prema studijama izvršenim na pacijentima Covida-19 u Francuskoj, Italiji, Kini i Sjedinjenim Državama, utvrđeno je da neka hronična stanja mogu utjecati čak i na mlade. Na vrhu liste nalazi se gojaznost.

Gojaznost povećava rizik od usporenog disanja, mijenja imunološki sistem i može izazvati hroničnu upalu koja brzo može eskalirati u kombinaciji s koronavirusnom infekcijom. Stoga se gojaznost, pogotovo u periodu pandemije, treba smatrati kao hitan medicinski slučaj, prije nego kao bolest.

Ipak, mnogi ljudi ni sami nisu sigurni kako se pravilno hraniti kako bi smanjili rizik od gojaznost. Suština ipak leži u tome da promijenite stil života. Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost zasigurno će poboljšati vaše zdravlje, a tako smanjiti i vaš rizik od gojaznosti.

Stoga je potrebno da i sami doktori sa svojim pacijentima razviju strategije za zdraviji život, te pronađu načine kako ih sprovesti.

Rana intervencija

Kod pretilosti, ključ je rana intervencija. Ako pacijenti mogu promijeniti svoj život prije nego što pretrpe hronične posljedice bolesti, oni imaju puno veće šanse da žive dug i zdrav život. Stoga doktori svojim pacijentima trebaju dati savjete prilagođene njihovom metabolizmu, sastavu tijela i drugim relevantnim pojedinačnim faktorima. Pacijenti zaslužuju prilagođeni režim vježbanja, kao i pristup korisnim alatima koji im mogu pomoći da prate svoju ishranu. Također zaslužuju vrijeme i prostor da doktorima daju detaljne informacije o svom okruženju i navikama. Na ovaj način, doktori pacijentima mogu dati odgovarajući savjet.

Osim toga, potrebno je da vlada promoviše preventivno zdravlje na nacionalnom nivou.

Jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti da se pripremimo za sljedeću pandemiju je prevencija hroničnih bolesti prije nego što počnu. Doktori trebaju pomagati pacijentima sada, kako bi kontrolisali epidemiološku situaciju u budućnosti.

Voda i mršanje: Kako se pravilno hidratizirati da biste izgubili dodatne kilograme?

Ako ste ikada pokušavali smršati, vjerovatno ste čuli mnogo toga o gubitku viška kilograma uz pravilnu hidrataciju. Međutim, mnogi se pitaju da li voda zaista može pomoći u gubitku kilograma. Odgovor je da…ali i ne.

Ako smatrate da ste već dovoljno dobro hidrirani, onda unos više vode u vašu ishranu neće značiti puno. Ipak, ako dnevno ne unosite toliko vode u vaš organizam, onda bi vam promjena ove navike mogla dobro doći.

Većina ljudi zapravo nije ni svjesna koliko vode pije dnevno, a dosta njih pije samo polovinu idealnog dnevnog unosa.

Kako voda jača metabolizam?
Voda je uključena u sve vrste ćelijskih procesa u vašem tijelu, a kada ste dehidrirani, svi ovi procesi djeluju manje efikasno – a to uključuje i vaš metabolizam. Vaš metabolizam je u suštini niz hemijskih reakcija koje se odvijaju u vašem tijelu, a voda je neophodna za njihovo odvijanje. Čak i 1% dehidracije može uzrokovati značajan pad metabolizma.

Kako voda pomaže da smršate?
Tijelu je ponekad teško utvrditi razliku između žeđi i gladi. Može se desiti da osjetite glad usred dana, a možda ste samo dehidrirani. Stoga je najbolje da popijete čašu vode kada osjetite glad, kako biste ustanovili da li ste zaista bili gladni ili ste jednostavno dehidrirani.

Jedno istraživanje je također pokazalo da ispijanje čaše vode neposredno prije obroka može pomoći da se osjećate punije i jedete manje. U istraživanju je otkriveno da su ljudi koji su pili čašu vode prije jela, jeli prosječno 75 manje kalorija pri svakom obroku. To ne zvuči kao puno, ali pomnožite 75 kalorija s 356 dana u godini. Čak i da svakodnevno pijete vodu prije večere, potrošili biste 27.000 kalorija tokom godine. To je gubitak od gotovo 8 kilograma.

Prednosti vode za probavno zdravlje
Unos dovoljne količine vode ne pomaže vam samo da regulišete koliko jedete – već vam pomaže i da pravilno probavite hranu. Voda omogućava vašim bubrezima da pravilno funkcionišu i filtriraju sve što im nije potrebno. Ljudi koji ne unose dovoljno tečnosti u ishrani obično imaju probleme s konstipacijom.

Osim toga, jedan od najvećih uzroka bolnih bubrežnih kamenčića je upravo hronična dehidracija. Kada ne unosite dovoljno vode, kalcijuma i drugih minerala, vaše tijelo će teže filtrirati mokraću.

Koliko vode vam treba?
Kako možete znati da li unosite dovoljno vode tako da vaš metabolizam i probavni sistem funkcionišu na maksimalnoj efikasnosti? Vjeruje se da je 8 čaša vode idealan dnevni unos, ali ovo može varirati, u zavisnosti od vaše težine, kao i od vašeg nivoa aktivnosti. Općenito, trebali biste piti pola unce vode za svaki kilogram. Na primjer, ako težite 70 kilograma, trebali biste piti od 75 do 150 unci vode svaki dan. Ako živite u mjestu gdje je vruća klima, te puno vježbate, trebali biste piti više od toga. S druge strane, ako živite u mjestu s hladnom klimom, te se ne bavite fizičkim aktivnostima svakodnevno trebat će vam manje vode.

Još jedan način da provjerite koliko vode vam zaista treba jeste da provjerite kako izgleda vaš urin. Ako vam je mokraća bistra ili svijetložuta, onda ste dobro hidrirani. Što je vaš urin tamniji, to ste više dehidrirani.

Savjeti da konzumirate više vode tokom dana:

Sa sobom nosite staklenu bocu i punite je kada se isprazni
Držite bocu vode na stolu dok ste na poslu
Držite čašu vode na stolu pored kreveta. Mnogi od nas se probude dehidrirani ujutro
Iz svakodnevnice izbacite jednu šoljicu kafe ili drugog napitka, te umjesto toga popijte čašu vode
Tokom dana pijte manje količine vode, umjesto da pijete nekoliko čaša vode zaredom.