10 najzdravijih namirnica na svijetu!!

U svijetu užurbano života, jedemo sve što nam padne na pamet, samim tim susrećemo se sa viškom kilograma i raznim bolestima.
Jako je važno da se informišemo i zdravim namirnicama jer je to hrana koja smanjuje rizik od raka, dijabetesa, srčanih oboljenja, hrana za zdravo srce, itd…

Avokado pomaže sniziti holesterol i povećava nivo HDL-a. Jedan komad avokada sadrži 81 kcal, 8g masnoće i 3g vlakna.

Marelice su pune beta karotena koji sprečava radikalna oštećenja i štiti oči. Štite od stvaranja raka, posebno raka kože. Mogu se jesti sušene ili svježe, ali ako su premekane, gube svoja hranjiva svojstva.

Chia sjemenke pospješuju rad crijeva, ubrzavaju izlučivanje toksina, sprečavaju zatvor, poboljšavaju zdravlje kostiju, ojačavajau imunitet. Pomažu kod regulacije šećera u krvi i dijabetes.

Maline ima dosta vitamina C i vlakana koji su odlični protiv holesterola i srčanih bolesti. Možete ih kombinirati sa grčkim jogurtom ili žitaricama.

Dinja sadrži C vitamin i beta karotena, dva jaka antioksidanta, u saradnji sa kalijem, kojeg mogu imati dva puta više nego banane. Polovina dinje ima 1g masnoće i 2 g vlakana, te 97kcal.

Brusnica čisti krv od mogućih infekcija i tako štiti tijelo od razvoja štetnih bakterija. Dodajte ga svakodnevnoj upotrebi.

Rajčica sadrži likopen, jedan od najsnažnijih karotenoida koje služe kao antioksidant u organizmu. Ublažava probleme sa mokraćnim kanalima, trbuhom i debelim crijevom.

Grožđe je izbor željeza koji pomaže u cirkulaciji krvi. Posebna konzumacija se preporučuje ženama tokom menstruacije.

Smokva ima dosta kalija i vlakana, ali i vitamina B6 koji je potreban za dobro raspoloženje. Sprečava zadržavanje viška vode u organizmu i smanjuje holesterol.

Brokula smanjuje rizik od raka dojke, ima dosta C vitamina i beta karotena. Jedna zdjelica ima samo 25kcal, 0 masnoće i 3 g vlakana.

Fitness trener Nedim Musić demonstrirao trening za cijelo tijelo!!

Nedim Musić, jedan od fitness trenera iz Body Control teretane, zaista je kreativan te kod njega možete pogledati dosta primjera za treninge svih grupa mišića.
Ukoliko ste novi u teretani ili nemate dovoljno inspiracije za današnji trening, pogledajte video koji vam je Nedim pripremio.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

Ovog puta, trening je snimljen za cijelo tijelo i traje cijelih 10 minuta.
Za više informacija posjetite Nedimov YouTube kanal!

Trenirate ali ne mršavite??

U čemu je problem ako pored mukotrpnog treniranja nema rezultata?
Najvjerovatnije niste uspjeli pokrenuti metabolizam, ali i za to postoji rješenje.

Gladovanje vas zasigurno neće dovesti do rezultata koje očekujete.
Kako bi ubrzali metabolizam, što je glavni razlog mršavljenja, morate početi jesti, naravno ne bilo šta i bilo kako.
Cilj mršavljenja nije samo ostvariti minus na vagi, več pravilno preraspodijeliti tjelesnu masu, to jeste, izgraditi mišićnu masu a otopiti potkožno masno tkivo.
Do tog efekta dolazite balansiranom ishranom, jer je ishrana 70% uspjeha, pa tek onda slijedi trening.

Za mršavljenje morate biti u negativnoj energetskoj bilanci, više trošiti aktivnošću nego što unosite ishranom, puno je važniji sadržaj i nutritivni profil obroka.
Ako ste često gladni a još pri tome umorni, to znači da niste na dobrom putu.

Ono što trebate primijenjivati, treba da vam postane navika i životni stil.
Pobrinite se da trajno mijenjate navike, odnosno postavite sebi dugoročne ciljeve.
Naravno da to ne znači da nikada više nećete pogriješiti što se tiče ishrane, pobrinite se samo da to ne bude na svakodnevnoj razini.
Jedite pametno i ne odustajte kada vam je najteže!

Za više informacija obratite se našem stručnom Body Contorl timu.

 

Koliko kilograma možete izgubiti u jednoj sedmici?

Gubitak par kilograma sedmično izgleda prilično jednostavno, ali gubljenje težine u samo sedam dana može biti nezdravo. A za neke ljude, ovo je gotovo nemoguće.

Ako želite smršati vjerovatno tražite režim koji će vam donijeti rezultate preko noći. Vjerovatno želite izgubiti više kilograma u jednoj sedmici, te očekujete da to bude veliki broj. Ipak, niko ne može znati tačno koliko kilograma može izgubiti tokom jedne sedmice, a dosta faktora utječe na vaš plan mršavljenja.

Gubitak jedan posto vaše tjelesne težine sedmično smatra se brzim. Međutim, ovi brzi rezultati dolaze po cijenu gubitka mišića. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se držite dugoročnih planova za mršanje uz pomoć kojih ćete moći održati vašu kilažu nakon što je izgubite. Dakle, koji faktori utječu na vaš gubitak kilograma tokom jedne sedmice?

Vaša polazna tačka određuje koliko kilograma možete izgubiti u jednoj sedmici

Veći ćete postotak izgubljenih kilograma dobiti zapravo iz masnoće. S druge strane, ako samo želite zadržati mišićnu masu, vjerovatno će vam biti teže.

POGLEDAJTE I:

Body Control & Samir Efendić: Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše (VIDEO)
Aktivnosti i vježbe koje dovode do savršene stražnjice
Fitness trener Ademir Lasetović: Kako sam izgubio masno tkivo? Šta jedem i kako treniram? (VIDEO)

Vaš trening pomaže u određivanju gubitka težine

Trening otpora je ključan za zadržavanje mišića dok sagorijevamo masti. Jedno istraživanje univerziteta Columbia pokazalo je koliko je to važno. Za ovo istraživanje, naučnici su sudionicima smanjili unos kalorija, te su oni tri puta sedmično ili vježbali snagu ili radili kardio vježbe. Nakon osam sedmica, svi su izgubili više od 9 posto svoje tjelesne težine. Ali u aerobnoj skupini, 20 posto gubitka je dolazilo iz mršavog tkiva (uglavnom mišića), dok je skupina treninga otpornosti smanjila gubitak mišićnog tkiva na 8 posto.

Vaš unos proteina oblikuje sastav tijela

Proteini pružaju esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo koristi za stvaranje mišića. Smanjite unos proteina i izgubit ćete samo više mišića. Stoga se pobrinite da svakodnevno unosite hranu koja će vam pomoći da zadržite mišiće. Puno je načina da povećate unos proteina, a postoji bezbroj ukusnih i zdravih namirnica koje vam mogu biti korisne u tome.

Vaše navike spavanja utječu na gubitak kilograma

Ako ne spavate dovoljno, hormoni gladi i metabolizma, poput leptina i grelina, mogu se poremetiti. U malom istraživanju objavljenom prošle godine u časopisu Annals of Internal Medicine, volonteri na dijeti sa smanjenim kalorijama spavali su 5,5 ili 8,5 sati dnevno. Za dvije sedmice obje grupe su izgubile nešto više od 25 kilograma – ali oni koji su spavali duže izgubili su dvostruko više težine iz masti. Spavanje je toliko ključno za zdravlje, da utječe čak i na vaš gubitak kilograma.

Ishrana utiče na to koliko kilograma možete izgubiti

Niskokalorične dijete ne odgovaraju svima, te svako ima drugačiji metabolizam i tijelo. Ako više velike jesti hranu visoke masnoće, onda vam neke od popularnijih trendovskih dijeta mogu biti korisne – poput keto dijete. Međutim, to ne znači da ljubitelji ugljikohidrata moraju potpuno odustati od tjestenine kako bi vidjeli rezultate. Dakle, važno je da se upoznate s vašim tijelom kako biste shvatili koji princip ishrane bi vam najviše odgovarao.

Kako alkohol utiče na trening!!

Ako ste ovaj vikend odlučili izaći i popiti koju čašu alkoholnog pića, ovaj članak je idealan za vaš nedjeljni mamurluk.
Alkohol nije štetan ukoliko ga konzumirate u određenim količinama.
Čaša vina pred spavanje donosi mnogo pozitivnih učinaka:
Smanjuje rizik od srčanih bolesti, regulira potrebu za šećerom, poboljšava kvalitetu sna, itd…
Čaša piva također nosi mnogo pozitivnih karakteristika:
Jača kosti, prevenira prehlade i ima protuupalna svojstva, proljepšava kožu, smanjuje nadutost tijela, hidratizira nakon vježbanja, itd…

Ali, alkohol u većim količinama ima i mnoštvo štetnih posljedica, oštećuje srce, mozak, jetru i gušteraču, može poremetiti vašu koordinaciju, umoriti mišiće i usporiti motoričke sposobnosti.
Izaziva dehidraciju, usporava rast mišića, ometa oporavak i može izazvati debljanje.

Birajte kada ćete i koliko čega unijeti u svoj organizam.
Ukoliko ste na programu mršanja, svaka kalorija vam je bitna.
1 g alkohola ima 7kcal, gotovo jednako kao i gram masti.
Stoga slijedeći put dobro prokontajte kada je u pitanju izbor pića.

Evo koliko koji alkohol ima kalorija:
– Pivo 330ml = 150 kcal
– Šampanjac 125ml = 95 kcal
– Vino 125ml = 90 kcal
– Votka 25ml = 55 kcal
– Viski 25ml = 50 kcal
– Koktel Margarita 240ml = 455kcal

Evo zašto je važan strethcing!!

Stretching je inače jedan od najzanemarenijih dijelova vježbanja.
Malo ljudi zna zašto je on toliko važan i zašto se ne bi smio propustit ni prije ni poslije treninga.
Istezanje vam pomaže da imate bolji raspon pokreta te pomaže uravnotežiti grupe mišića ako smo pretjerali sa vježbanjem.
Pomaže i pri lošem držanju tijela također.

 

Evo par razloga zašto bi se trebali istezati:
– Poboljšavate izvedbu pokreta i smanjujete rizik od povreda
– Smanjit ćete bol u mišićima te poboljšati držanje
– Pomaže kod rješavanja bola u donjem dijelu leđa
– Poboljšava se protok krvi u tijelu i ostalih hranjivih tvari tkivom
– Poboljšava koordinaciju
– Više ćete uživati u vježbanju i pomoći će smanjiti stres.

Ako se pitate kako se izvodi istezanje, imamo odgovor i na to pitanje.
U nastavku slijede savjeti:
– Uvijek se istežite nakon zagrijavanja, jer istezanje hladnog mišića može uzrokovati ozljedu.
Zagrijte se na kardio spravi 10 min.
– Istežite se kako prije treninga tako i poslije obavezno!
– Bez naglih pokreta! Istežite se dok ne osjetite nježno zatezanje mišića.
– U svakoj poziciji se zadržite 15-20 sekundi.

Kada se istežete prije vježbanja, istegnite malo vise one dijelove tijela koje planirate aktivirati na treningu.
Isto važi i za istezanje poslije treninga.

Riješite se stomaka uz vježbe koje vam je pripremila trenerica Melina ( VIDEO)!!

Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.

1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja

2. 30 ponavljanja

3. 20 x

4. 20 x

5. 20x

6. 30x

7. 30x

8. 30x

9. 30x

Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!

Ovo su 4 najmoćnije vježbe za razvoj cijelog tijela!!!

Ukoliko ste se pitali kako da napravite najbolju verziju sebe, evo par savjeta koji će vam zasigurno pomoći.
Razvoj tijela nikad nije bio lak, ali pametan i vrijedan rad vam mora osigurati željeni cilj.

Ove četri vježbe su najveći potencijal za razvijanje mišićne mase.
Naravno da ne trebate zanemariti ostale vježbe ali bi ove četri svakako trebali uključiti u sedmični program treniranja.

1. MRTVO DIZANJE
Najmoćnija vježba za razvoj cijelog tijela koju će te slabo vidjeti da neko radi u teretani.
Ova vježba pogađa sve mišiće a posebno one zadnje strane tijela (zadnja loža, gluteus, leđa, trapez), međutim također rade i mišići ramena, stomaka, prednje lože buta, ali u manjem obimu.
Kod ove vježbe osnovna stvar je da je radite sa velikim težinama, naravno ukoliko tek učite tehniku, težina treba biti minimalna.

2. ČUČANJ
Naime, čučanj je poznat kao kralj vježbi. Iako je primarna vježba za donji dio tijela, to jeste noge, aktivira i gluteus, bedrene mišiće, mišiće zgloba kuka te stomačne mišiće.
Ono što je najvažnije je da se radi duboki čučanj a ne kao što većina radi polučučanj.

3. BENCH PRESS
Najpoznatija vježba svih vježbača u teretani.
Također jedna od najvažnijih vjezbi za aktiviranje i razvoj gornjeg dijela tijela, tačnije grudi i rameni pojas.
Ovdje je najvažnije pravilno izvođenje vježbi, kao i kod ostalih vježbi.

4. PREDNJI POTISAK ISPRED GLAVE
Ova vježba je važna za razvoj mase ramena, kao i potisak iznad glave.
Nakon što se ove dvije vježbe dobro savladaju, tek onda možete preći i na ostale vježbe za razvoj mišića ramena.

Fitness treneri otkrivaju tajne uspjeha u teretani!!

Kada imate dosta pitanja o početku treniranja u teretani, najbolje se obratiti stručnjacima koji su svoj život posvetili tom zanimanju.

Drago nam je vidjeti i čuti kako sve više ljudi priča da im je život ljepši uz redovnu tjelovježbu.

Većina se već pokrenula i shvata koliko je važno baviti se bilo kojom vrstom  fizičke aktivnosti.

Ipak jedna od najpopularnijih rečenica kod ljudi glasi ” radim šta hoću i kako hoću”, što je nažalost jako pogrešno.

Najbolji način za početak bilo koje vrste tjelovježbe  je da se obratite stručnom osoblju, a to su naši fitnes treneri iz Body Control fitness centra.

Jedino tako ćete biti sigurni da pravilno vježbate i samo tako će vaš trud, uloženo vrijeme i novac dati određene rezultate.

Osim toga fitnes treneri savjetuju još neke stvari…

 

Pravilna prehrana: Ovo je jedna od najbitnijh i prvih savjeta koji možete čuti od bilo kojeg fitnes trenera. Ukoliko se ne pridržavate ovog pravila, uzaludan je boravak u teretani, dizanje utega i trošenje vremena na kardio spravama.

Ukratko, zdrava prehrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka.

Izbacite grickalice, slatkiše, gazirane sokove i mesne prerađevine.

O savjetima za pravilnu ishranu kontaktirajte naše trenere koji vam sa sigurnošću mogu pomoći pri izbalasiranoj ishrani za vaše potrebe.

 

 

Kontinuitet treninga: Jasno nam je da vam se ne da baš svaki dan odlaziti u teretanu. Međutim istraživanja su pokazala slijedeće; muškarac koji preskoči jedan trening u 61% slučajeva preskoči i drugi, pa i treći… A onda je bilo kakav napredak upitan. Naravno da to važi i za žene.

Prema tome kontinuitet je veoma važan jer se tako dolazi do kumulativnog efekta, to jeste uteniranosti.

Prosto jednostavno, što više trenirate to ste Pročitaj više

Jeste li čuli za dijetu zelenog čaja?

Konzumiranje zelenog čaja svaki dan je odličan način da ubrzate metabolizam i smanjite svakodnevnu veličinu porcija. Dijeta zelenog čaja može vam pomoći da izgubite višak kilograma, smanjite apsorpciju ugljikohidrata u tijelu, te sagorite zalihe masti u tijelu. Kao snažan antioksidans, zeleni čaj vam također može pomoći da se zaštitite od bolesti. Uz umjeren režim vježbanja, i sami ćete uskoro primijetiti kako kilogrami počinju nestajati.

Zeleni čaj je dostupan u većini prodavnica prehrambenih proizvoda, stoga ovu dijetu nije teško pratiti. Ako ne znate tačno koji proizvod odabrati, uvijek je najbolje birati samo najkvalitetnije sorte. Takav je i Podravka zeleni čaj koji ima izvrstan okus i blagotvorna svojstva na vaše zdravlje. Ovaj čaj možete odabrati ako želite pokušati s ovom dijetom. U nastavku detaljnije objašnjava šta je to dijeta zelenim čajem, te na koji način je pratiti:

Dijeta zelenog čaja je jednostavan način da pokrenete proces mršanja. Kao i kod bilo koje ishrane, obavezno porazgovarajte s vašim doktorom prije nego što počnete s ovom dijetom.
Kada budete sigurni da želite pokušati s ovim načinom ishrane, jednostavno počnite pratiti ove korake:

Započnite svaki dan zelenim čajem

Topla ili hladna, šoljica zelenog čaja odličan je način da se razbudite ujutro. Započnite jutro s šoljicom zelenog čaja i započet ćete dan sagorijevanjem masnoće uz čašu punu antioksidanata za jačanje imunološkog sistema. Postoje dokazi koji podupiru misao da konzumiranje hladnog čaja može pomoći u sagorijevanju više kalorija, jer vaše tijelo mora potrošiti energiju kako bi
ugrijalo već hladan napitak.

Pijte čaj prije doručka

Prije doručka popijte još jednu šoljicu zelenog čaja. Uz blagodati zelenog čaja, ispijanje dvije šoljice čaja prije jela pomoći će vam da se osjećate sito. Rezultat je da ćete manje jesti za vrijeme doručka i tokom ostatka dana. Pazite da ne preskočite doručak jer je to obrok koji pomaže da ubrzate metabolizam.

Pijte zeleni čaj prije ručka

Treću šoljicu zelenog čaja trebali biste popiti prije ručka. Opet ćete uživati u svim svojstvima zelenog čaja u sagorijevanju masnoća, te će dodatna tečnost učiniti da se osjećate punije i smanjiti količinu hrane koju ćete pojesti tokom ručka.

Pijte zeleni čaj prije večere

Na kraju, trebali biste popiti posljednju šoljicu čaja prije nego što večerate. Primijetit ćete iste prednosti kao i kod ostalih obroka. Da li to znači da biste trebali piti samo četiri čaše zelenog čaja svaki dan? Apsolutno ne! Jedan od najboljih načina za povećanje gubitak težine je povećavanje količine tekućine koju pijete svaki dan. Ako tokom dana budete gladni, popijte još jednu čašu zelenog čaja umjesto da pojedete međuobrok.

Savjeti

Zeleni čaj je prirodni diuretik i može dovesti do dehidracije ako je to vaš jedini napitak tokom dana. Uravnotežite unos zelenog čaja s jednakom količinom obične vode. Za zdrave odrasle ljude, većina nutricionista preporučuje da pijete najmanje osam čaša tečnosti od 8 unci dnevno. Budite sigurni da je dio vašeg dnevnog unosa tekućine obična voda. Iako je zeleni čaj dobar za vaše zdravlje, obična voda je također neophodna.

Imajte na umu da zeleni čaj sadrži kofein, tako da možda želite ograničiti unos ovog napitka
prije spavanja.

Antioksidanti u zelenom čaju su kritični za neutraliziranje slobodnih radikala u vašem tijelu.
Istraživanja pokazuju da ovi antioksidanti mogu pomoći u zaštiti od različitih vrsta karcinoma.