Six pack dijeta: Pravilna ishrana je ključna za izradu abdomena

Dobiti six pack nije lagan posao. Potrebna je ogromna disciplina i dosta treniranja kako bismo imali željene „pločice“. Vježbe s tegovima su glavne ukoliko želimo skinuti masne naslage oko struka i smanjiti struk.

Pravilna ishrana je ključna za izradu abdomena. Osigurati se da prehrana sadrži minimalnu količinu šećera i što veći broj proteina, koji su neophodni za izgradnju mišića i njihov oporavak.

Bez daljeg duženja, predstavljamo vam neke od namjernica koje su glavne u izgradnji takozvanog six pack-a.

Mlijeko

Prednosti: mlijeko sadrži najviše esencijalnih minerala i vitamina koji su potrebnu tijelu. Dobar je izvor proteina, pa je zbog toga dobar za izradnju mišićne mase što ga čini idealnim poslije intenzivnog treninga.

Hranjive vrijednost: jedna čaša nemasnog mlijeka sadrži 83 kalorije, 12 grama ugljikohidrata i 8 grama proteina. Pored toga je, također dobar izvor kalcija, kalija, magnezija i vitamina B12.

Preporučena količina je 2 čaše na dan.

Jaja

Prednosti: jaja sadrže malu količinu ugljikohidrata, pa su zbog toga neophodna u raznim dijetama. Regularan unos jaja može da smanji HDL nivo u krvi i, kao i da smanji rizik srčanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.

Hranjive vrijednosti: jedno kuhano jaje sadrži 78 kalorija, 6 grama proteina, 5 grama masnoće i manje od 1 grama ugljikohidrata. Jaja su dobar izvor kalcija, željeza, magnezija, selena, cinka i bakra, kao i vitamina A, D, B6 i B12.

Preporučena su 2 jaja dnevno.

Badem

Prednosti: badem i drugi orašasti plodovi pomažu probavnom sistemu i također daju osjećaj sitosti što osigurava da unosite manje hrane nego inače. Badem je dobar izvor antioksidansa, pa zbog toga pomaže pri održavanju krvnog pritiska.

Hranjive vrijednosti: badem je veoma kaloričan sastojak, 100 grama sadrži oko 800 kalorija, 31 gram ugljikohidrata i 71 gram masnoće. Badem je izvor minerala kao što je kalijum, kalcij, magnezijum i željezo.

Iskombinujte dijetu tako da unosite bademe više puta sedmično.

Borovnice

Prednosti: nasuprot drugom voću borovnice ne sadrže mnogo šećera, što ih čini idealnim voćem za osobe koje žele da imaju poznati six pack. Pored toga, bornovnice su također dobar antioksidans i kontrolišu nivo šećera u krvi održavajući na taj način kardiovaskularno zdravlje.

Hranjive vrijednosti: jedna porcija Borovnica sadrži oko 85 kalorija, 21 gram ugljikohidrata i 1 gram proteina. Borovnice su također izvor magnezija, vitamina C i K.

Kinoa

Prednosti: kinoa daje osjećaj sitosti, a također i ona je dobar izvor proteina. Pored toga kinoa u regularnoj ishrani pomaže pri kontrolisanju nivoa šećera u krvi.

Hranjive vrijednosti: jedna čaša kuhane kinoe sadrži oko 220 kalorija, 40 grama ugljikohidrata, 4 grama masnoće i 8 grama proteina. Kinoa je, također dobar izvor željeza, bakra, fosfora, magnezija i manganezija, kao i vitaminima A, B1, B2, B6, i E pored folne kiseline.

Zob

Prednosti: zob sadrži tonu antioksidansa, što je neophodno za regulisanje krvnog pritiska. Zob također pomaže varenju ishrane.

Hranjive vrijednosti: jedna čaša zoba sadrži oko 160 kalorija, 27 grama ugljikohidrata, 6 grama proteina i 3 grama masnoće. Također je dobar izvor vitamina A i B6, pored željeza, magnezija, kalcija, kalija i natrija.

Preporučena je jedna šolja zoba pripremljena sa borovnicama ili voću po želji.

Kako istopiti salo sa bokova, nogu, stomaka?

Veliki broj ljudi ima estetski problem sa nakupljanjem sala na određenim tjelesnim predjelima. Baš zbog toga je i jedno od najčešće postavljanih pitanja fitness stručnjacima upravo vezano za eventualnu mogućnost ciljanog topljenja sala sa bokova, stomaka, butina i slično.

Upravo ta potreba velikog broja ljudi je često predmet zlonamjernih iskorištavanja i prodaje opreme i preparata koji navodno mogu odgovoriti na takve izazove.

S druge strane, fitness treneri i oni koji se svakodnevno istinski bave problematikom skidanja masnih naslaga, dobro znaju da ne postoji mogućnost ciljanog topljenja kilograma. Tačnije, ona postoji, ali istovremeno utiče na sve predjele i ne samo na jedan.

Naravno, radi se o kalorijskom deficitu kao centralnom uslovu za pokretanje procesa topljenja masnih naslaga. Cilj je, dakle, tokom dana unijeti i potrošiti manji broj kalorija od onog koji je potreban za obično održavanje organizma tokom dana.

Zbog toga, možemo rezimirati sljedeće, “magični trik” za topljenje sala na svim specifičnim predjelima je uvijek isti – kalorijski deficit, pa zbog toga, jedina istinski valjana preporuka svima koji žele popraviti svoj izgled je da regulišu i ograniče unos kalorija, te da na dodatno sagorijevanje istih počnu djelovati i vježbanjem.

Sve ostalo, izuzev liposukcije kao hirurškog načina uklanjanja sala sa određenih predjela, slobodno se može smatrati čistom laži.

Tri tipa i tri razloga debljine kod muškaraca

Pored toga što se višak masnih naslaga u suštini uvijek pojavljuje radi prevelikog unosa kalorija i njihove nedovoljne potrošnje, postoje i određeni razlozi koji dodatno potiču taloženje sala, te je specifično što svaki od tih razloga salo plasira na određeni predio tijela.

Konkretno kod muškaraca, salo se obrazuje obično na tri načina, a iza svega stoje i tri ključna razloga. Prepoznavanje svog izgleda na skicama bi moglo biti od velike pomoći svim pretilim muškarcima da otkriju u čemu to najviše griješe u svom životnom stilu.

Pretilost uzrokovana prejedanjem

Salom prekriven kompletan gornji dio tijela kog odlikuju masne naslage raspoređene od vrata pa sve do dna pojasa, karakteristika je osoba koje se konstantno prejedaju i čija većina obroka je kalorijski preobimna.

Ključni korak ka rješenju debljine tog tipa je zaustavljanje s jelom prije dostizanja osjećaja sitosti.

Pretilost uzrokovana stresom

Poznato je da hormon stresa priprema organizam za teške neprilike koje bi mogle uslijediti, pa je njegova funkcija i ta da tokom velikog prisustva u krvi radi na produkciji što veće količine masnih rezervi, koje bi se kasnije u tim opasnim okolnostima mogle koristiti kao izvor energije. Kako je stres obično uzrokovan poslovnim i privatnim izazovima, a ne polaskom u rat i slično, organizam nastavlja dobijati kalorije i kasnije, ali te rezerve sala ostaju da kvare dobru tjelesnu formu.

Ključni korak kod debljine striktno u predjelu donjeg dijela pojasa je izbjegavanje stresnih situacija, opuštanje i fizička aktivnost koja bi mogla rasteretiti psihu i tako pomoći dostizanju bolje tjelesne forme.

Pretilost uzrokovana neaktivnošću

Kada se masne naslage raspoređuju duž cijelog predjela pojasa i kompletnog stomaka, može se reći da ključ razloga za tako ciljani tip debljanja leži u neaktivnosti. Fizička neaktivnost je prepoznata od strane ljekara kao najgori tip narušavanja zdravstvenog stanja, mnogo gori čak i od pušenja cigareta.

Stoga, ključni korak ka poboljšanju tjelesne forme kod osoba koje imaju takav tip masnih naslaga jeste taj da se pokrenu i počnu živjeti aktivnijim životom.

“Nikako se ne mogu se udebljati”: Ovo je 7 razloga

Toliko je mnogo onih koji često govore kako se ne mogu udebljati šta god da rade i koliko god da jedu. Iako ih mnogi ne shvataju, problem tih osoba za ista jeste komplikovan jer njihovi organizmi se bore protiv povećanja tjelesne mase skoro pa jednako kao što se i organizmi pretilih bore protiv mršanja.

Zbog toga je potrebno procesu pristupiti sa više različitih strana i tijelo naprosto natjerati da počne rasti. Pokretanje procesa dobijanja mase i za najkomplikovanije slučajeve će krenuti u željenom smjeru kada se shvati da korijen problema leži iza sljedećih 7 razloga.

1. Premalo jela

Ovo će reći najveći laici i tome prvom će se usprotiviti svi oni koji pokušavaju dobiti masu tvrdeći da nije tačno i da jedu mnogo, te će nabrojati šta su sve pojeli za ručak. Međutim, za povećanje mase potrebno je sistemski pristupiti, potrebno je unijeti mnogo kalorija ujutro čim se otvore oči, prije ručka, za ručak, između ručka i večere, za večeru, pa čak i neposredno prije spavanja. Zbog toga je mudar odabir namirnica ključan, jer nezdrava hrana vrlo često zablokira probavni sistem i onemogući nastavak cjelodnevnog punjenja.

2. Previše vježbi na treningu

Osobe sa manjkom kilograma na treningu bi morale raditi isključivo sistemske treninge namijenjene poticanju povećanja mišićne mase. To znači da se trening ne smije previše odužiti, da treba trajati oko 45 minuta i da je baziran na samo par teških, složenih vježbi koje će pokrenuti razvoj.

3. Manjak unosa proteina

Unos veće količine proteina ključ je razvoja mišića. Smatra se da za takve potrebe nikako ne treba spuštati unos proteina ispod 1 grama po kilogramu tjelesne mase, dok za siguran i vrlo brzi razvoj mišića ta količina po preporuci profesionalaca treba biti 2 g po kg.

4. Dizanje nedovoljno teških tegova

Mišićna hipertrofija se postiže radom sa što je moguće većim opterećenjima. Tako osobe koje žele povećati svoju mišićnu masu, moraju na svakom treningu vježbati sa kilažama koje su blizu njihovim krajnjim mogućnostima.

5. Razdvajanje treninga po dijelovima tijela

Osobe koje trebaju napraviti temelj, nemaju nikakve potrebe za posebnim fokusiranjem na svaki mišić zasebno. Jednostavno, složene vježbe podijeljene po principu, gornji – donji dio tijela, više su nego dovoljne za pokretanje procesa povećanja mišićne mase.

6. Neredovno vježbanje

Neredovno vježbanje je jedan od najvećih problema i ujedno faktora koji najžešće sputavaju proces povećanja mišićne mase. Ljudi u toj fazi ne trebaju trenirati 5 puta sedmično, ali ne trebaju ni praviti pauze između treninga duže od 2 ili maksimalno 3 dana.

7. Nedovoljan unos ugljikohidrata

Kada se ispune potrebe za proteinima, kako kroz čvrstu hranu tako i kroz korištenje proteinskih suplemenata, kod mnogih vježbača ostaje praznina u segmentu ugljikohidrata. Jednostavno i UH moraju biti na vrlo visokom nivou kod svih onih koji rade na povećanju mase. To je najlakši način za ostvarenje toliko važnog kalorijskog suficita, a koji je zapravo ključ napretka.

Postoji li čarobna formula za mršavljenje?

U želji da se riješimo viška kilograma, skloni smo svakakvim glupostima. Iako je formula za mršavljenje jednostavna, a znači povećati fizičku aktivnost i smanjiti unos hrane, mnogi će izbjegavati te dvije stvari i isprobavati razne čudotvorne tablete, praškove, pojaseve…

Ono čemu sam svjedočim na dnevnoj bazi zapravo je smiješno. Točnije tužno je da ljudi unatoč današnjoj dostupnosti informacija hodaju svijetom puni zabluda.

“Jedi puno voća.” – slušam na dnevnoj bazi. Puno voća znači puno šećera. Glupost. “Prije treninga se omotaj folijom, brže ćeš mršavjeti.”. Gle, nećeš. Izgubit ćeš koji mililitar vode, onemogućiti koži da diše i izgledat ćeš kao safalada. Čudesni pojasevi koji tope salo na trbuhu! Ha, da baš. To je u rangu one ideje da ćeš radeći trbušnjake skinuti špek s trbuha. Pijenje praškova i pilula bacanje je novca. Radije si kupi nove tenisice za trening.

KAKO ONDA PRAVILNO MRŠAVITI?

No, da ne dužimo, hajdemo ovako. Zadaj si cilj. Recimo tri kilograma manje u mjesec dana. Sreži unos kalorija za 500. To je jedna čokolada. Jedan sendvič. Cola koju piješ umjesto vode. Povećaj unos vode. Na tri litre recimo. Jedi više proteina i iskoristi sezonu. U jesen je priroda krcata sezonskim blagima. Najbolji savjet glede hrane koji ti mogu dati je da ne jedeš ono što na deklaraciji ima više od pet sastojaka. Da, moraš čitati deklaracije. Ima li više od pet sastojaka – preskoči. Sve ono što je hodalo, plivalo, raslo i nije prerađeno najbolje je za tvoje tijelo.

A trening…Možeš ga raditi i doma. Možeš početi hodati, trčati, voziti bike. Pokreni se. Dodaj utege i gledaj kako se tijelo, brzo, efikasno i jednostavno obračunava s masnim naslagama. Znam, teško je reći ne napolitankama, burgeru, pivu, ali ako imaš cilj, uspjet ćeš. Pa nije tajna da je sve u glavi!

Kako se riješiti viška kože nakon brzog mršanja?

Nije mali broj ljudi koji su naporno vježbali i pazili na svoju prehranu kako bi uspjeli u namjeri da smršaju, a onda se iznenada suočili sa novim problemom – obješena koža.

Zbog labave, mlitave i opuštene kože na predjelima tijela gdje ste izgubili kilograme možete se osjećati loše, a složit ćete se da to nije prijatan prizor za vidjeti.

Ipak, postoji nekoliko načina kako možete riješiti neželjenog viška kože nakon brzog mršanja.

Zbog labave, mlitave i opuštene kože na predjelima tijela gdje ste izgubili kilograme možete se osjećati loše, a složit ćete se da to nije prijatan prizor za vidjeti.

Ipak, postoji nekoliko načina kako možete riješiti neželjenog viška kože nakon brzog mršanja.

Proteini iz manje masnog mesa

Proteini su važni za stvaranje mišićne mase, a time vaša koža postaje zategnutija. Pazite koje meso jedete jer manje masno meso sadrži kolagen i ostale nutrijente koji koži daju elastičnost. Preporučuju se i jaja jer sadrže vitamin E i ostale dobre nutrijente koji će vam u ovom slučaju biti od koristi.

Mineralni piling

Naučnici vjeruju da mineralni piling može pomoći s obješenom i mlitavom kožom na taj način što piling mineralnim solima pospješuje cirkulaciju, a samim time koža se brže obnavlja i postaje zdravija, elastičnija. Dobar piling tri do četiri puta sedmično može učini jako puno za vašu kožu.

Hidratacija

Zdrava koža je hidratizirana koža. Voda odnosi toksine iz organizma što pomaže i vašem tenu. Tokom dana morate piti dovoljno vode.

Sirova hrana

Kako bi vaš organizam dobio sve neophodne nutrijente, potrudite se da u prehranu uvedete sirovu hranu i tako će vaša koža ubrzo postati sjajnija. Kuhanjem se uništava veliki broj nutrijenata u namirnicama.

Bademovo ulje

Bademovo ulje je odličan preparat za hidrataciju i njegu kože koje odlično djeluje na ublažavanje strija. Samo jedna šalica dnevno, koju nanosite na kritična mjesta, učinit će vašu kožu mekšom i zategnutijom.

Želite da smršate trčanjem? Ovo stvari morate znati!

Svako kretanje je bolje od neaktivnosti, ali trčanje je palo na skoro svim testovima u gubljenju težine, piše Njuser. Ovdje se misli na trčanje srednjim tempom.

Trčanje srednjim tempom nije efikasno za postizanje snage, što je najbolji način za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti. Daleko je od “najbolje kardio vježbe“, a oko 79 odsto ljudi se povrijedi tokom trčanja.

Studije su pokazale da su, ukoliko želite da skinete masne naslage sa stomaka, trening sa tegovima i sprint, brzo trčanje, efikasniji od običnog trčanja.

Za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, trčanje se nije pokazalo kao efikasno rješenje. Istraživači su otkrili da su kraće serije anaerobnog treninga (sprint ili slično) jednako efikasne, sve dok rade na poboljšanju zdravlja srca i poboljšavaju vaše aerobne sposobnosti, izdržljivost i držanje mišića.

Navike koje ubrzavaju mršavljenje

Stvari koje uradite ujutru mogu da utiču na tok vašeg dana, a mi vam predstavljamo navike koje će se pozitivno odraziti na vaše zdravlje, ubrzati metabolizam i mršavljenje.

Pojedine jutarnje navike mogu da utiču na vašu liniju i mršavljenje tokom dana, time što će ubrzati metabolizam. Svaki ritual nakon buđenja je važan ako želite zgodno tijelo bez masnih naslaga, pa vam preporučujemo da u svoje jutarnje navike ubacite i sljedeće:

UŽIVAJTE U SUNCU (KOLIKO JE TO SAD MOGUĆE)

Istraživanja su dokazala da uživanje u sunčevim zracima može pomoći pri gubitku kilograma. Pitate se kako? Naučnici nam daju odgovor. Jutarnja svjetlost pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata koji poboljšava san (koji je neophodan za mršavljenje).

Jutarnje sunce sadrži veće količine plave svjetlosti, koja ima najjači uticaj na čovjekov dnevni ritam. Potrebno je samo 20-30 minuta izlaganja jutarnjem suncu između 8 sati ujutro do 12 sati kako bi se iskoristili zdravstvene pogodnosti jutarnjeg sunca. I naravno, jako je bitno da se dobro naspavate i budete odmorni, tako će vaš organizam biti odmoran i samim tim organizam neće tražiti puno hrane.

POPRAVITE SVOJE RASPOLOŽENJE

Pozitivno razmišljanje je ključna strategija kada je u pitanju mršavljenje. Pokušajte promijeniti način na koji reagujete na svakodnevne probleme.

U užurbanom načinu života učimo da vjerujemo u negativne stvari, a pozitivne jednostavno propuštamo. Na to imaju uticaj i kultura i način odrastanja. Pozitivno razmišljanje djeluje blagotvorno na um i tijelo.

Umjesto što pokušavate popraviti svoje raspoloženje hranom, i to najčešće nezdravom, započnite jutro sa pozitivnim mislima. Iskoristite nekoliko minuta na početku svakog dana, mirno sjednite i usredstredite se na ritam daha i očistite um od negativnih misli.

PROMIJENITE NAČIN PUTOVANJA NA POSAO

Vožnja automobilom na posao je možda najpraktičnija, ali ta opcija ipak nije najbolja za vašu liniju. Istraživanja pokazuju da ljudi koji hodaju, voze bicikl ili putuju javnim prevozom na posao imaju niže vrijednosti indeksa tjelesne mase od onih koji na posao dolaze automobilima. Zanimljivo je da je istraživanje pokazalo da čak hodanje do najbliže autobuske ili željezničke stanice može biti vrlo korisno.

DORUČAK BOGAT PROTEINIMA

Već je dobro poznato kako je doručak najvažniji obrok dana i vrlo važan pri mršavljenju, ali je manje poznato da treba uključivati zdravu dozu proteina kako bi bili uspješni u gubljenju kilograma. Oni koji redovno koriste proteine manje su gladni tokom dana i manje jedu.

Hrana bogata proteinima se duže vari i podstiče tijelo na lučenje peptidnog hormon YY, koji pomaže u povećanju osjećaja sitosti.

JUTARNJI TRENING

Vježbe su uvijek korisne, u bilo koje doba dana, ali vježbanje ujutru je vrlo korisno, jer podstiče vaš metabolizam da radi cio dan, što su potvrdila istraživanja. Naime, rezultati istraživanja su pokazali da osobe koje vježbaju ujutru, tokom dana imaju slabiji apetit.

UJUTRU PRIPREMITE HRANU KOJU ĆETE PONIJETI NA POSAO

Ukoliko ponesete hranu od kuće najlakše ćete izbjeći konzumiranje slatkiša, grickalica i nezdrave hrane kada vas uhvati glad na poslu. Zato je bolje da pripremite kod kuće zdravi obrok koji će vam biti dovoljan za cio dan.

Tako, ne samo da ćete uštedjeti novac nego ćete i sačuvati zdravlje i liniju. Istraživanja pokazuju kako osobe koje nose ručak od kuće imaju nižu tjelesnu masu u poređenju sa osobama koje jedu gotovu hranu.

Šest uzroka i šest različitih vrsta debljanja

Iako se debljanje obično smatra tipičnom posljedicom unosa većeg broja kalorija od potrebnog za održavanje tjelesnih funkcija tokom dana, to je samo površno shvatanje iza kojeg stoji i cijeli niz manjih, različitih razloga koji izazivaju pretilost.

Najzanimljivije od svega je to što svaki pojedinačni razlog izaziva skupljanje masnih naslaga na različitim dijelovima tijela.

1. Debljina uzrokovana neaktivnošću

Masne naslage nataložene širom gornjeg dijela tijela, od kukova pa do lica, pored tipičnog uzročnika kao prevelikog unosa kalorija, obično je i rezultat samog neaktivnog stila života sa premalo fizičke aktivnosti.

2. Debljina uzrokovana lošom ishranom

Šlauf oko stomaka, obično je rezultat samog katastrofalnog odabira namirnica na kojima je obično bazirana ishrana. Tu se, naravno, najviše misli na namirnice bazirane na šećeru, masnoćama i mnogo soli.

3. Debljina povezana sa depresijom i tjeskobom

Kada se masne naslage najviše talože u predjelu zadnjice i butina, uzrok pored povremenog prejedanja često može ležati i u psihičkim stanjima poput depresije i tjeskobe. “Kvaka” je u poremećenom radu hormona, čije lučenje izazivaju upravo takvi psihički tegobni periodi.

4. Debljina uzrokovana nezdravim stilom života povezanim sa genetskim predispozicijama

Kada se deblji sloj masnih naslaga formira isključivo na predjelu stomaka, genetske predispozicije dodatno pojačane sa nezdravim stilom života, rezultat je takvog izgleda. Vježbanje i prestanak konzumiranja alkohola i drugih nezdravih navika, formula je koja znači rješenje.

5. Debljina povezana prvenstveno sa genetskim predispozicijama

Izgled tijela kojeg karaterišu isključivo velike noge i zadnjice, u čijim predjelima se talože skoro svi viškovi masnoće u tijelu, tipični je primjer loše cirkulacije uzrokovane genetskim predispozicijama. Uz sve to, lošiji životni stil dodatno otežava situaciju.

6. Debljina uzrokovana alergijom na gluten

Iako je ljudi teško prepoznaju, alergija na gluten ne samo da stvara zdravstvene smetnje koje često i sami ljekari miješaju sa drugim zdravstvenim stanjima, već stoji i iza specifičnog taloženja masnih naslaga u predjelu struka. Ne misli se tu samo na masnoću u predjelu stomaka, već i leđa. Kao i za sve slučajeve, i ovdje manjak fizičke aktivnosti dodatno povećava problem. (body.ba)

Savjeti / Tri fantastična trika u borbi protiv sala

U moru različitih vrsta pristupa u borbi protiv masnih naslaga, manje-više je sve poznato i vodeći se principom kalorijskog deficita u kombinaciji sa vježbanjem, svi bi trebali biti u mogućnosti da dođu do zacrtanih ciljeva.

Ipak, previše komplikovanja većinu je odvelo u propast i uprkos svom tom znanju malo je onih koji stvarno ostvare napredak.

Zbog toga, držanje jednostavnosti je vjerovatno i najmudriji pristup rješavanju problema sa masnim naslagama. Vrhunski trener profesionalnih sportista i bodybuildera Christian Thibeaudeau zbog toga preporučuje samo tri jednostavna, ali genijalna trika uz koje salo jednostavno mora početi nestajati.

1. Neka vrsta aktivnosti prije obroka u trajanju od 7 do 15 minuta

Ovdje nije riječ o trošenju kalorija i načinu “poništavanja” pojedenog hamburgera, već je glavni cilj uticaj na organizam kako bi se što manje pojelo, a da pritom svakako dođe osjećaj zadovoljavajuće sitosti. Bilo da se radi o kombinaciji sklekova, trbušnjaka, skokova, ili trčanja ili neke druge vježbe malo jačeg intenziteta izvođenja, postižu se itekako važni efekti:

– Psihička glad nestaje, pa prejedanje uzrokovano stresom i sličnim situacijama biva presječeno u korijenu, kada čak i prije početka jela mnogi ljudi otkriju da zapravo i nisu gladni.

– Fizička aktivnost ublažava osjećaj gladi, usporavajući krvotok i probavni sistem, potičuću krv prema samim mišićima.

– Vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin, pa slabije lučenje inzulina vodi do stabilnijeg šećera u krvi, najuticajnijeg elementa u pitanju jačine osjećaja gladi.

– Vježbanje može aktivirati produkciju adrenalina koji sputava osjećaj gladi.

2. Ispijanje proteinskog šejka prije obroka

Kako većina ljudi ima problem sa kontrolom porcija, ispijanje proteinskog šejka 5 do 10 minuta pred obrok ublažava osjećaj gladi i osigurava to da se pojede manje hrane. Uz to, protein sam po sebi može pomoći izgradnji mišića, a zauzimanjem prostora u želucu sa vodom, spašava od unosa ostalih nutrijenata koji za razliku od proteina direktno rade na neželjenom povećanju masnih naslaga.

3. Bez treninga – bez ugljikohidrata

Najjednostavniji, a istovremeno najefikasniji pristup ishrani sportista koji žele stvarni napredak u smanjenju masnih naslaga, u direktnu vezu stavlja unos ugljikohidrata i vježbanje. Kako su ugljikohidrati osnovno gorivo organizma za fizičke aktivnosti, ovaj sistem ishrane znači da kada u jednom danu nije planiran trening “reže” se i unos UH. Kada se radi o danima s treninzima, tada se dozvoljava umjereni unos ugljikohidrata. Dakle, radi se o funkcionalnoj ishrani u kojoj je princip da se jede ono što je potrebno za potrošnju tog dana.