Uz BodyControl se pripremite za ljeto: Savjeti za žene koje žele izgubiti višak kilograma

Kako starimo, tako se usporava i metabolizam, a kosti postaju slabije, pa je potrebna dodatna briga za tijelo. Ipak, to ne znači da ne možete izgubiti višak kilograma ukoliko imate više od 30 godina, što uopće ne mora biti teško.

Prije svega, važno je da konzumirate proteinima bogatu hranu, jer se starenjem usporava metabolizam, a vašem organizmu i dalje treba hranjiva i zdrava ishrana. Čak iako vam nije potrebno mršavljenje, dan počnite hranom bogatom proteinima. Vaše tijelo će imati dovoljno energije kako biste bili aktivni tokom cijelog dana.

Vještački zaslađivači su nezdravi i treba ih izbjegavati. Oni ne samo da povećavaju potrebu za šećerom, nego ih se uopće ne možete zasititi. Umjesto da se oslanjate na vještačke zaslađivače, dodajte med u vašu hranu.

Stres negativno djeluje na zdravlje, pa je veoma važno naučiti kako ga kontrolisati. Ako ne vodite zdrav život, rizikujete gojaznost. Ukoliko ste pod stresom, meditirajte ili se bavite aktivnostima koje će vas osloboditi od stresa i napetosti.

Vježbajte, ali slušajte savjete eksperata. Čak iako redovno vježbate, pametno je da to radite pod nadzorom trenera. On će vam pomoći da ostanete u formi i da gubite kilograme, a da se pritom ne preforsirate ili povrijedite.

Jedite samo onoliko koliko vam je dovoljno i birajte zdravu hranu. Prejedanje i brza hrana su štetni za zdravlje, a ako ste na putu da izgubite višak kilograma, kršenje pravila će trud učiniti uzaludnim te nećete ostvariti cilj.

Ako imate više od 30 godina, vjerovatno ste se ostvarili u profesionalnom i personalnom smislu. Ipak, danas je teško odvojiti vrijeme samo za sebe, no, nemojte biti nepravedni prema vašem tijelu, jer ako niste fit i aktivni, nećete moći dati sve od sebe kada je to potrebno. Napravite raspored i slijedite ga svakodnevno.

Izbjegavajte dijete koje obećaju brz gubitak kilograma, jer one zbunjuju metabolizam, što otežava proces mršavljenja. Radije jedite zdravo i umjereno.

Motivacija je veoma važna kada je riječ o mršavljenju. Potražite je u podršci prijatelja i porodice.

Slijedite pravilo “5 sati”, a ono znači da ne smije proći period od pet sati, a da niste ništa jeli. Izgladnjivanje vam neće pomoći, trebate jesti umjereno i zdravo jer je to ključ zdravlja.

Meditirajte redovno, jer zdrav um može pomoći vašem tijelu. Kada meditirate, vaše tijelo i duh su sinhronizirani, a to tijelu pomaže da prihvati promjene koje činite tokom procesa mršavljenja. Dok vaša podsvijest ne bude spremna na promjene, nećete ostvariti dobre rezultate.

Spavajte dovoljno, jer je dobar san potreban svakodnevno. Ukoliko se odmorite, probudit ćete se s entuzijazmom i bit ćete aktivni.

5 namirnica koje povećavaju salo na stomaku!

Salo na trbuhu najopakiji je neprijatelj dobrog izgleda ali i zdravlja. Najbrže se taloži a najsporije uklanja. Osim vježbi i promjena životnih navika prvi sljedeći korak u napadačkoj misiji je izbjegavanje hrane koja “hrani” salo najkritičnije zone.

Donosimo pet najupornijih i najopasnijih uzroka stvaranja masnoća!

1. Gazirana pića
Jedna do dvije čaše gaziranog pića dnevno uzrokuje do pet puta brže nakupljanje masnoća na predjelu oko struka. Količina šećera u gaziranim pićima uzrokuje želju za hranom čime se stvara začarani krug, od ispijanja nezdravih sokova do prejedanja nepotrebnim zalogajima. Dijetalna bezakoholna pića usporavaju metabolizam i obiluju šećerima koji višak kalorija iz hrane pretvaraju u masnoće.

2. Namirnice bogate rafinisanim šećerom

Slatkiši, keks, različiti prelivi za salate i sendviče, suhomesnati proizvodi imaju malu hranjivu vrijednost i prepuni su praznih kalorija koje utiču na rast nivoa glukoze u krvi. Rafinisani šećeri jedni su od najpoznatijih izvora jednostavnih ugljikohidrata, koji podstiču tijelo da nakuplja masnoće u području abdomena.

3. Sir
Sir je odličan izvor kalcijuma, ali je i izvor visokog nivoa zasićenih masnoća. Čak i male količine sira mogu sadržavati polovinu preporučenog dnevnog unosa masti.

4. Alkohol
Alkoholna pića konzumirana na dnevnoj bazi itekako ostavljaju trag na dijelu struka. Naime sve vrste pića namjenjenih za uživanje usporavaju u tijelu proces sagorijevanja masnoća i šećera i onemogućuju oksidaciju lipida.

5. Hrana sa mnogo soli
So ne sadrži kalorije, ali ovaj najrasprostranjeniji začin uzrokuje nagomilavanje vode u tijelu, pojačava apetit i potrebu za pićima. So koju sami dodajemo u hranu možemo lako količinski regulisati ali problem je skrivena so koja se nalazi u prerađenoj hrani poput suhomesnatih proizvoda, u gotovim jelima i grickalicama.

(24h.ba)

Djevojke, pripremite svoje tijelo za ljeto uz “Fitness by Jasko” (VIDEO)

Ozbiljan rad i neizostavno lijepo druženje uz Fitness, Aerobic i Pilates  će vas veoma brzo vratiti u formu u kojoj ste dočekali početak ljeta.

Pored svih nadolazećih obaveza, spontano nas je sustigla i ona najvažnija:

Obaveza brinuti se o svome tijelu!

Ozbiljan rad i neizostavno lijepo druženje će vas veoma brzo vratiti u formu u kojoj ste dočekali početak ljeta.

Kontakt telefon za sve zainteresovane: 061 284-993 | Facebook kontakt: Ovdje


Termini na Fakultetu za tjelesni odgoj su: 

  • Utorak u 19:00 sati
  • Četvrtak u 18:30 sati
  • Nedjelja u 18:00 sati

Želite izgubiti kilograme? Personalni trening u Body Cotrol centru je pravo rješenje za vas

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Može li se salo pretvoriti u mišiće

O debljini i mršavljenju postoji mnogo mitova. Pobrojali smo smo samo najčešće i evo šta je istina.

1. Mišići se mogu pretvoriti u salo i obrnuto
Mišići i salo dvije su potpuno različite vrste tkiva pa nije moguće jednu transformirati u drugu. Dakle, ako prestanete vježbati, mišići će se smanjiti, dok će se ćelije mišićnog tkiva proširiti. To je razlog zašto nakon prestanka vježbanja primjećujete više sala.

2. Masna hrana stvara salo
Salo nastaje unosom veće količine kalorija od potrošnje. Naravno da masnoća može pridonijeti tome, no vrlo je važno znati da postoje zdrave i nezdrave masnoće. Tako npr. maslinovo ulje spada u kategoriju zdravih masnoća pa bi ono trebalo biti dio vaše prehrane.

3. Salo se može gubiti s određenog područja
Ne! Ako želite smanjiti udio masnog tkiva, to ne možete učiniti s određenog dijela tijela, već od svuda. No, često je tužna istina da je područje s kojeg želimo izgubiti salo upravo ono na kojem je ono najtvrdokornije te se najdulje zadržava.

4. Mišići su teži od sala
Kilogram sala je isto što i kilogram mišića – kilogram, međutim, razlika je u volumenu, jer su mišići kompaktniji i gušći pa tako kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma sala.

5. Ne možete mršavjeti i izgrađivati mišiće u isto vrijeme
Kako piše Shape, to je istina. U procesu sagorijevanja masnoća tijelo će sagorjeti i dio mišića, no na to se može utjecati prehranom bogatom proteinima.

Pet jednostavnih vježbi da smršate gledajući TV

Umjesto da se izležavate dok gledate omiljenu seriju ili film, iskoristite to vrijeme za nekoliko laganih i korisnih vježbi.

I dok na poslu uglavnom provodite vrijeme sjedeći, kod kuće to radite dobrovoljno, naročito kad ste ispred TV ekrana, što nimalo nije dobro za vaše zdravlje.

Zato, ukoliko nemate sprave za vježbanje ili trenažni bicikl s kojeg biste mogli da gledate omiljeni film ili seriju, evo predloga kako da gledate televiziju na malo drugačiji način i održite tijelo u formi.

1. Vježbajte bicepse i tricepse sjedeći na kauču
Uzmite teg od pola kilograma i držeći ga u ruci savijajte podlakticu. Uradite vježbu što više puta možete i ruke će vam biti zahvalne. Ako nemate male tegove, i flaša vode od pola litra ili litar biće vam od koristi.

2. Podižite i spuštajte potkoljenice
Dok sjedite, ispružite potkolenice dižući ih do visine kolena. Zadržite nogu malo u tom položaju, pa je vratite u prvobitni. Ponovite vježbu po 15 puta svakom nogom. Ako ovu vježbu budete redovno radili, ojačaćete mišiće nogu i smanjiti rizik od povrede koljena.

3. Stežite i opuštajte mišiće
Možete vježbati i bez dizanja s kauča, a sve što treba da uradite jeste da stisnete mišić guze ili stomaka, zadržite ga stegnutog nekoliko sekundi, pa ga opustite. Ovo možete raditi sa svim mišićima i dok ste na poslu.

4. Iskoristite reklame za trening
Ako tokom gledanja TV programa vježbate samo palac kojim mijenjate kanale, gubite dragoceno vrijeme. Čim se pojave reklame, ustanite, uradite nekoliko čučnjeva, sklekova, trbušnjaka ili samo podižite i rastežite ligamente. Važno je samo da budete aktivni i da ubrzate otkucaje srca.

5. Umjesto na kauču, sjedite na lopti za vežbanje
Ako sjedite barem pola sata na lopti za pilates, naprezaćete mišiće nogu i stomaka. Na početku se samo istežite, a kasnije uradite i nekoliko vježbi. Neka vam to pređe u naviku.

VIDEO: Budite strpljivi i uz ovih šest načina smanjite nakupljene masnoće u nogama i stanjite ih

Mršavljenje u bilo kojem dijelu tijela neće doći u jednom danu niti nakon jedne vježbe. Prije svega, budite strpljivi.

Ne postoji niti jedna jedina vježba ili hrana koja će pomoći u gubljenju tjelesne težine u vašim nogama. Smanjenje masnoće ne funkcioniše jednostavno, ali nastavite čitati kako biste saznali što vam može pomoći. Kod nekih žena se višak masnoće posebno skladišti u nogama prije ulaska u menopauzu. U to vrijeme tijelo se oblikuje o ‘oblik kruške’. Skladištenje masnih naslaga kod žena u većini slučajeva ide upravo u butine, a za to su zapravo krivi geni stari hiljade godina. Oni izazivaju hormone i enzime u našem tijelu da usmjere višak kalorija u masne ćelije u kukovima i butinama. Velik uticaj imat će i aktivnost hormona u tijelu.

1. Odaberite kardio aktivnost

Kako bi smanjili ukupnu tjelesnu masnoću, vježbe koje ‘pumpaju srce’ to će omogućiti. Spaljivanje kalorija je ključ za smanjenje masnoća i naslaga. Odaberite vježbe koje spaljuju najviše kalorija. Najbolji primjer za to su biciklizam, trčanje maratona i skakanje užeta. Kao bonus, to također tonizira noge i oblikuje ih. Odlučite se za ove vrste tjelovježbe barem tri do pet puta tjedno, i radite ih po 60 minuta. Tada ćete stvarno primijetiti razliku.

2. Podignite adrenalin

Kako bi gubili kilograme, neophodno je da ubrzate otkucaje srca. Ako trčite, trčite prema gore, na brežuljke ili na treadmillu stavite nagib. Trčite po stepenicama i ostalim neravnim površinama, to će pomoći kako da smršate u nogama. Više kalorija trošite ako trčite ili hodate po neravnim površinama. To će također ojačati vaša bedra, ložu i cijeli donji dio tijela.

3. Pazite na prehranu

Već ste čuli sto puta, ali nikako nemojte preskakati doručak, najvažniji obrok u danu. Dobar obrok pun proteina ujutro će vam dati snagu za cijeli dan, što će ujedno i ubrzati vaš metabolizam. Tekućina rano ujutro (ne kafa!) pomoći će ubrzavanju metabolizma, pa tako i smanjiti ukupnu masnoću tijela. Odlučite se za kombinaciju proteinskih i vlaknastih ugljikohidrata. Bjelančevine će vam dati energiju što će vam dati snage za trening odmah ujutro kada se kilogrami najlakše i tope. Zdrav doručak bogat proteinima pomoći će u jačanju mišića, što znači da nećete samo mršaviti već da ćete lijepo oblikovati svoje noge.

4. Jedite više malih obroka u danu

Ako kroz dan jedete više malih obroka, spriječit ćete prejedanje. Ovime ćete osjećati sitost, ali i ubrzati metabolizam. Držite svoje obroke ispod 150 kalorija. Hrana koju jedete neka bude zdrava, raznovrsna i puna bjelančevina i vlakana. Nažalost rješenje za mršavljenje u nogama nije samo vježbanje. Važno je znati koliko kalorija dnevno unosite. Počnite to bilježiti i onda ćete znati koliko je potrebno da smršavite u nogama koliko želite.

5. Pijte više vode i dovoljno spavajte

Odaberite vodu svaki put kada ćete biti žedni, a izbjegavajte sokove, kafe i zašećerene proizvode. Osim što voda ima nula kalorija, dovoljna količina H2O u tijelu će održavati hidrataciju, što također pomaže kod gubitka težine. Uz sebe imajte bocu vode, pijuckajte je često, a posebice kad se probudite i prije jela. Dobivanje dovoljno odmora dokazano pomaže u mršavljenju. Tijelo treba odmor kako bi pravilno skladištilo sve što se kroz dan unijelo.

6. Vježbe za noge

Osim trčanja, bicikliranja i plivanja, za noge možete raditi mnoge vježbe. Najbolje bi bilo da ih radite svaki dan, barem po 15 minuta. Stvaranjem navike vježbanja poticat ćete organizam na prestanak skladištenja masti, ali za to će biti potrebno dosta vremena. Budite strpljivi i ne odustajte ako ne vidite instantnu razliku. (net.hr)

Šta je to zeleni čaj i zašto je toliko čudesan?

Zeleni čaj je napitak koji naprosto ne prestaje da fascinira stručnjake jer sa svakim novim otkrićem pokazuje svoju novu fenomenalnu stranu. Inače je najpoznatiji po svojim diuertskim i antioksidantnim svojstvima, ali to nije sve.

Razlog zbog kog zeleni čaj nutricionisti ukivaju u zvijezde je taj što ima sposobnost razbijanja masnoća zahvaljujući svom sastojku katehinu. Ovaj efekat iako nije naročito jak da se može zabilježiti i prema kliničkim parametrima i preporučiti njegovo korištenje, ipak nije sporno da postoji.

Međutim, uz efekat jednog od najsnažnijih diuretika koji se u prirodi mogu naći, te iznimno snažnih antioksidanata, zeleni čaj je zaslužio simpatije čak i profesionalnih bodybuildera koji njegovu praktičnu efikasnost testiraju do krajnjih granica.

Posljednji u nizu, barem za sada, efekat je povećanja raspoložive energije u tijelu koji zeleni čaj čini zaista genijalnim napitkom. Za to je “kriv” spoj pomenutog katehina i kofeina. Ovi elementi djeluju tako da pomažu organizmu da jače upregne svoje izvore energije i samim tim čovjek postaje neuporedivo raspoloženiji i sposobniji. (Body.ba)

Termo dijeta: Jedete sve što želite, a gubite kilograme tokom zime!

Prema mišljenjima naučnicika, čak 8 kg možete izgubiti za samo 12 sedmica.

Ispostavilo se da naše tijelo funkcioniše normalno sa unutrašnjom temperaturom od oko 36,6 stepeni. Ako ste na primjer u hladnom okruženju – tijelo će se i dalje truditi da održi ravnotežu. Da bi se postigla idealna temperatura, tijelo počinje da sagorijeva višak rezervi.

Američki nutricionisti su sigurni da uz pomoć hladnoće možete povećati potrošnju kalorija za najmanje 50%.

Kako izgubiti težinu na termo-dijeti?

Da biste izgubili višak kilograma, čak ni ne morate ograničavati kalorije – jedite što god želite, a zatim hodajte najmanje sat vremena na svježem zimskom vazduhu.

Ili, u svakoj čaši vode za piće dovoljno je dodati nekoliko ledenih kockica i ne dozvoliti da se tijelo pregrije. Dnevni polučasovni hladni tuš je idealna opcija za termo-dijetu. (haber.ba)

Nevjerovatna transformacija: Supružnici za 18 mjeseci izgubili 180 kilograma (VIDEO)