6 jutarnjih navika koje ubrzavaju mršavljenje

Stvari koje uradite ujutru mogu da utiču na tok vašeg dana, a mi vam predstavljamo navike koje će se pozitivno odraziti na vaše zdravlje, ubrzati metabolizam i mršavljenje.

Pojedine jutarnje navike mogu da utiču na vašu liniju i mršavljenje tokom dana, time što će ubrzati metabolizam. Svaki ritual nakon buđenja je važan ako želite zgodno tijelo bez masnih naslaga, pa vam preporučujemo da u svoje jutarnje navike ubacite i sljedeće:

UŽIVAJTE U SUNCU (KOLIKO JE TO SAD MOGUĆE)

Istraživanja su dokazala da uživanje u sunčevim zracima može pomoći pri gubitku kilograma. Pitate se kako? Naučnici nam daju odgovor. Jutarnja svjetlost pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata koji poboljšava san (koji je neophodan za mršavljenje).

Jutarnje sunce sadrži veće količine plave svjetlosti, koja ima najjači uticaj na čovjekov dnevni ritam. Potrebno je samo 20-30 minuta izlaganja jutarnjem suncu između 8 sati ujutro do 12 sati kako bi se iskoristili zdravstvene pogodnosti jutarnjeg sunca. I naravno, jako je bitno da se dobro naspavate i budete odmorni, tako će vaš organizam biti odmoran i samim tim organizam neće tražiti puno hrane.

POPRAVITE SVOJE RASPOLOŽENJE

Pozitivno razmišljanje je ključna strategija kada je u pitanju mršavljenje. Pokušajte promijeniti način na koji reagujete na svakodnevne probleme.

U užurbanom načinu života učimo da vjerujemo u negativne stvari, a pozitivne jednostavno propuštamo. Na to imaju uticaj i kultura i način odrastanja. Pozitivno razmišljanje djeluje blagotvorno na um i tijelo.

Umjesto što pokušavate popraviti svoje raspoloženje hranom, i to najčešće nezdravom, započnite jutro sa pozitivnim mislima. Iskoristite nekoliko minuta na početku svakog dana, mirno sjednite i usredstredite se na ritam daha i očistite um od negativnih misli.

PROMIJENITE NAČIN PUTOVANJA NA POSAO

Vožnja automobilom na posao je možda najpraktičnija, ali ta opcija ipak nije najbolja za vašu liniju. Istraživanja pokazuju da ljudi koji hodaju, voze bicikl ili putuju javnim prevozom na posao imaju niže vrijednosti indeksa tjelesne mase od onih koji na posao dolaze automobilima. Zanimljivo je da je istraživanje pokazalo da čak hodanje do najbliže autobuske ili željezničke stanice može biti vrlo korisno.

DORUČAK BOGAT PROTEINIMA

Već je dobro poznato kako je doručak najvažniji obrok dana i vrlo važan pri mršavljenju, ali je manje poznato da treba uključivati zdravu dozu proteina kako bi bili uspješni u gubljenju kilograma. Oni koji redovno koriste proteine manje su gladni tokom dana i manje jedu.

Hrana bogata proteinima se duže vari i podstiče tijelo na lučenje peptidnog hormon YY, koji pomaže u povećanju osjećaja sitosti.

JUTARNJI TRENING

Vježbe su uvijek korisne, u bilo koje doba dana, ali vježbanje ujutru je vrlo korisno, jer podstiče vaš metabolizam da radi cio dan, što su potvrdila istraživanja. Naime, rezultati istraživanja su pokazali da osobe koje vježbaju ujutru, tokom dana imaju slabiji apetit.

UJUTRU PRIPREMITE HRANU KOJU ĆETE PONIJETI NA POSAO

Ukoliko ponesete hranu od kuće najlakše ćete izbjeći konzumiranje slatkiša, grickalica i nezdrave hrane kada vas uhvati glad na poslu. Zato je bolje da pripremite kod kuće zdravi obrok koji će vam biti dovoljan za cio dan.

Tako, ne samo da ćete uštedjeti novac nego ćete i sačuvati zdravlje i liniju. Istraživanja pokazuju kako osobe koje nose ručak od kuće imaju nižu tjelesnu masu u poređenju sa osobama koje jedu gotovu hranu.

Neobični načini za mršavljenje koje treba probati!

Vježbanje i pravilan odabir namirnica dva su vrlo učinkovita načina kako da održiš poželjnu tjelesnu masu.

Međutim, postoji i nekoliko vrlo neobičnih načina koji ti mogu pomoći da potrošiš što više kalorija.

1. Izlaži se hladnoći

Izlaganje niskim temperaturama stimuliše aktivnost smeđeg masnog tkiva što utiče na povećanje potrošnje kalorija.

2. Pij hladnu vodu

Pokazalo se da pijenje hladne vode utiče na povećanje broja potrošenih kalorija. No, snaga ovog učinka može dosta varirati među pojedincima.

3. Zvaći žvakaću gumu

Žvakanje žvakaće gume može ubrzati metabolizam, ako se konzumira nakon ili između obroka.

4. Daruj krv

Osim plemenitog gesta kojom nekome možeš spasiti život, darivanje krvi povećava potrošnju kalorija i pruža mnoge zdravstvene blagodati.

5. Češće se smij

Ne kaže se uzalud da je smijeh najbolji lijek. Rezultati jednog istraživanja pokazali su da smijanje može povećati metabolizam za 10 – 20%.

Kombinacija ove dvije namirnice topi salo sa stomaka

Želite da se hranite zdravo, ali i da se riješite viška masnih naslaga? Onda neka ova kombinacija bude vaš izbor za doručak. Čia sjeme i ovsene pahulje čine čuda za vaše zdravlje i pomažu da dostignete ili održite vitku liniju.

Čia sjemenke su bogatije kalcijumom od mlijeka i mliječnih proizvoda. Pored toga, sadrže i dosta omega 3 i omega 6 masnih kiselina, snižavaju nivo lošeg holesterola, čuvaju zdravlje srca i imaju jaka antiupalna i antioksidativna svojstva. Ove sjemenke se naročito preporučuju osobama koje pate od artritisa.

Ovsene pahulje su na samom vrhu najzdravijih namirnica za zdrav doručak. Bogate su kalijumom, cinkom, bakrom, jodom, fosforom, hlorom, magnezijumom… Zato ovsene pahulje utiču pozitivno na opšte zdravlje, regulišu holesterol i nivo šećera u krvi, jačaju kosti i zube.

Doručak od ovsenih pahulja i čia sjemenki

4 kašike čia sjemenki

šolja ovsenih pahulja

2 kašike meda

2 kašičice ekstrakta vanile

kašičica cimeta u prahu

prstohvat morske soli

500 ml vode

Priprema:

Pomiješajte cimet, vanilu i vodu i zagrijavajte dok ne počne da vri. Zatim smanjite temperaturu ringle i dodajte ovsene pahulje. Ostavite da vri nekoliko minuta pa sklonite s ringle.

Poklopite posudu i ostavite tako 5 minuta da ovsene pahulje upiju tečnost. Dodajte mješavini med i so i dobro promiješajte.

Sipajte pahulje u činiju i dodajte čia sjeme dok je smjesa još topla. Po želji možete dodati i voće poput jagoda, banana, višanja, jabuka…

Sačekajte da se jelo prohladi i uživajte u ukusnom doručku koji poboljšava zdravlje i topi masnoću sa stomaka.

Male tajne dugoročnog mršavljenja

Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi rade kad žele smršati, jeste pretpostavka da trebaju drastično promijeniti način života. Najčešće se događa da se prijave na maraton, upišu u teretanu ili počnu s novom dijetom. Iako ove odluke nisu loše, većina ljudi teško ih se pridržava.

Dobra vijest je da za dugoročno mršavljenje nisu potrebne velike promjene. Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Drži se sljedećih malih tajni dugoročnog mršavljenja:

1. U krevet lezi 15 minuta ranije. Hormoni leptin i grelin utječu na apetit, a kontroliše ih spavanje. Spavaš li premalo, tijelo će tražiti više nezdrave hrane tokom dana. Potrudi se otići u krevet barem 15 minuta ranije i dobro se naspavaj svake noći.

2. Izbjegavaj šećere u pićima. Istraživanja su pokazala kako i vještački zaslađivači u sokovima povećavaju apetit, te tako vode do debljanja. Probaj piti običnu ili mineralnu vodu s malo limuna ili limete, te biraj pića koja sadrže steviju.

3. Tokom svakog obroka jedi proteina. Protein je glavni sastojak svakog plana mršavljenja. Dobra navika je pojesti najmanje 30 grama proteina tokom doručka, jer ćeš tako smanjiti apetit i želju za nezdravom hranom. Protein je vrlo bitan za izgradnju čiste mišićne mase tokom procesa mršavljenja.

Želite da se riješite viška kilograma? Izbjegavajte OVE vježbe!

Profesionalni treneri i stručno osoblje koje radi u teretanama dobro zna da nisu sve vježbe dobre za svakoga.

Ako želite skinuti kilograme, neke vježbe jednostavno morate preskočiti, a da bi znali koje su to tačno vježbe s kojima nećete postići svoj zacrtani cilj, odgovor donosi John Rowley, profesionalni fitnes trener pri američkom International Sports Science Associationu, piše index.hr.

Prema njegovim riječima svaka je vježba dobra jer vježbanje odlično utiče na cijeli organizam, uključujući i psihu, ali ako zaista imate želju skinuti kilograme i poraditi na svom zdravlju, a potpuni ste amater i što se tiče vježbe i što se tiče kondicije i snage – tada morate biti posebno oprezni da umjesto željene linije ne zaradite povredu ili da se jednostavno brže pomaknete s početne tačke.

CrossFit – CrossFit je definitivno prvi na listi vježbi koje nisu za svakoga s obzirom da za takve vježbe treba dosta snage kako bi dobili bolji učinak, snage koju početnici nemaju. Mnogi u želji da što brže vide prve rezultate startaju eksplozivno zbog čega nerijetko završavaju s povredama.

Joga – kako kaže trener Rowley, joga ima čitav niz prednosti, ali ne i ako je u pitanju isključivo mršavljenje. Joga je za one koji već imaju određenu snagu kojom mogu bolje balansirati svojim tijelom, a ne za one koji teže samo izgubiti kilograme. Da biste podstakli vaše tijelo na jače sagorijevanje kalorija i bolji rad mišića, svakako odaberite nešto puno aktivnije od joge.

Bicikliranje u teretani – treninzi na biciklu u teretani više su za seniore nego za mlađe ljude. To je laganija vrsta vježbe koja će vas održavati u formi, ali vam neće dati niti ekstra veliku snagu niti ćete se nakon nje osjećati kao da ste dali svoj maksimum. A za mršavljenje uvijek moratedati svoj maksimum kako bi i mišićima i metabolizmu dali bolji podsticaj.

Samo kardio vježbe – Kardio vježbe će možda podstaći vaše tijelo na brže izgaranje kalorija, ali će vas vrlo vjerovatno iscrpiti tako da ćete nakon treninga osjećati enormnu glad. I to nakon treninga na kojem se niste nimalo posvetili vježbama snage, odnosno vježbama za rast vaših mišića. U redu je što možda ne želite imati velike mišiće, ali ako ćete se prepustiti samo kardio vježbama moguće je da će se vaši postojeći mišići početi smanjivati.

Dakle, ako je vaš cilj samo jedan – skinuti višak kilograma znajte da je u svakom slučaju bolje ikakva nego nikakva vježba, ali ako stvarno stremite ovaj put učiniti sve da se stešete, tada presložite svoje prioritete i odaberite najbolje, a ne samo najlakše vježbe.

Stoga je savjet trenera Johna Rowleya – prionite na vježbe snage i ne bojte se otpora. Vježbe s opterećenjem podstaći će brže sagorijevanje kalorija, vaši će mišići raditi jače, čak i nakon treninga, a osim vježbi za snagu, dodajte i malo vježbi za izdržljivost kako biste se postepeno mogli jačati u svim “smjerovima”. A s više snage i boljom izdržljivošću vaš će cilj biti ne samo bliži već ćete postepeno moći dizati vašu zacrtanu ljestvicu. (kolektiv.me)

Trik za mršavljenje: Kako smanjiti kalorije u tjesteninama?

Najveći dio kalorija u dnevnoj ishrani dolazi iz ugljenih hidrata, a pomoću ovog trika ćete drastično smanjiti kalorije koje dolaze iz vaših omiljenih testenina.

Tjestenine, koliko god ukusne bila, sama su po sebi skrob koji nije mnogo dobar za nas.

Sto grama tjestenina sadrži oko 390 kalorija, a većinu toga čini skrob, koji se u našem tijelu pretvara u šećer, odnosno skladišti kao salo. Ipak, naučnici imaju dobru vest za sve ljubitelje tjestenine – postoji način da se smanji broj kalorija u njoj.

Sve što treba da uradite je da je ne konzumirate odmah nakon kuhanja, već ohladite i ponovo zagrijete. To otkriće zapravo je slučajan pronalazak u eksperimentu BBC-ove televizije u emisiji ‘Trust Me, I'm a doctor’.

U njoj je ispitanicima davana tjestenina, a nakon im mjeren nivo šećera u krvi na svakih 15 minuta. Oni koji su jeli svježe skuhanu tjesteninu imali su čak dvostruko veće nivoe šećera u krvi od onih koji su jeli istu količinu tjestenine koja je prvo bila ohlađena, a zatim opet zagrijana.

Nakon ponovnog zagrijavanja, skrob u tjestenini se više ponaša kao onaj u mahunarkama, bananama ili zobi“, rekao je doktor Kris van Tueleken koji je zaslužan za ovo neobično, ali važno otkriće.

Drugim riječima, grijani ostaci ručka ili večere, bar dok je riječ o tjesteninama, su zdravija opcija. Na taj način se smanjuje rizik od dijabetesa, kao i gojaznosti.

Smršao 15 kg za dva mjeseca jednostavnom promjenom ishrane (VIDEO)

Marcuz “Buzz” Busbee je tridesetogodišnjak koji je izgubio skoro 16 kilograma u dva mjeseca nakon što je pogledao video u kojem je zaprosio djevojku te je bio razočaran onim što je vidio.

Iako je Indeks tjelesne mase (BMI) pokazivao da je gojazan, Buzz nikada nije pomislio da je njegova težina problem sve dok nije pogledao video u kojem je zaprosio djevojku.

Bio sam oduševljen što je pristala i s obzirom da sam odmah krenuo sa planiranjem vjenčanja, svoju težinu sam ostavio po strani tako da sam se još više udebljao u narednom periodu“, kazao je Buzz.

Pogledao sam video i znao da je vrijeme za promjene“, dodao je.

Prva promjena je bila vezana za izbor pića. Prije je pio dva energetska pića dnevno i četiri gazirana, a voda je bila zadnji izbor, dok je danas drugačija situacija te pije nekoliko litara vode dnevno.

Što se tiče liste namirnica, i to je izmijenio, tako da sada posjećuje samo trgovine sa svježim povrćem i nemasnim mesom, a izbjegava hljeb što je više moguće.

Nada se da će dostići željeni cilj od 86 kilograma do septembra ove godine kada je planirano vjenčanje.

Njegova dijeta prije

Doručak

Dva palačinka, puter, sirup, dva komada slanine

Ručak

Hamburger i čips, komad torte ili pržena piletina i pire krompir

Večera

Piletina sa bijelim sosom koji sadrži mnogo majoneze i mnogo riže

Prije spavanja
Malo sam gladan, mogao bih ‘skoknuti’ do restorana brze hrane i uzimao sam 10 komada piletine, veliki pomfrit i veliki slatki čaj. Vjerovatno sam unosio 1.500 kalorija kao užinu prije spavanja“, rekao je.

Dijeta poslije

Doručak

Sir i voće

Užina

Bademi

Ručak

Grilovana piletina ili riba i sirovo povrće

Užina

Sir

Večera

Grilovana piletina ili riba i sirovo povrće

Užina

Sirovo povrće

Sada unosim tri litre vode dnevno koja me okrepljuje i ispira iznutra. Do sada nisam vježbao, samo sam ishranu promijenio i izgubio sam skoro 16 kilograma za dva mjeseca. Još imam dosta kilograma da izgubim, ali se već osjećam drugačije. Izgledam mlađe, stojim pravilnije i bolje se osjećam“, komentarisao je Buzz.

Ako bih mogao izdvojiti jednu stvar koja me motivisala, to bi bila moja zaručnica Andrea. Nikada me nije uvjeravala da treba da smršam, i nikad mi nije govorila da sam se udebljao. Jednostavno, želim da izgledam dobro na našim fotografijama s vjenčanja!“, istakao je Buzz.

I oni troše kalorije: Kućanskim poslovima do forme

Kao i svaka vrsta fizičkih aktivnosti, i kućanski poslovi iziskuju sagorijevanje kalorija poput izvođenja manjih vježbi, te tako kao bonus otvaraju prostor za popravljanje tjelesne forme na nešto duži rok.

Iako ljudi obično ne razmišljaju ni o samom hodanju kao vježbi, ili penjanju uz stepenice umjesto korištenja lifta, svi ti pokreti iziskuju određene količine energije, koja se nakon pražnjenja one spremne, dobija transformisanjem masnih naslaga u novu energiju. Isti je slučaj i sa svakim od kućanskih poslova koje obavljamo kako bi svoj životni prostor učinili ugodnijim.

U nastavku provjerite koji od tih poslova je najefikasniji u pogledu potrošnje kalorija.

Sedmično 2000 kalorija trošimo na kućanske poslove

Koliko god bili dosadni kućanski poslovi, procjena stručnjaka da oko 2000 kalorija sedmično potrošimo upravo na njih, nikako nije informacija koju treba podcijenjivati.

Prva aktivnost na listi zbog učestalosti obavljanja je pranje suđa. Obično traje oko 15 minuta dnevno, a na sedmičnom nivou to znači sagorijevanje 500 kalorija. Odmah nakon pranja suđa jepeglanje, kućanski posao koji sedmično oduzima oko tri sata i čak 420 kalorija.

Pranje prozora u trajanju od jednog sata troši 325 kalorija. 100 otpada na ribanje kade i čišćenje WC-a. Pranje i prostiranje veša, također zahtijeva razne pokrete pa to znači sedmično 78 potrošenih kalorija.

Usisavanje kao aktivnost koja mnoge podsjeća na kardio vježbu u prosjeku sedmično oduzima pola sata, te troši 90 kalorija. Brisanje prašine zahtijeva “gorivo” od 25 kalorija.

Oni koji imaju vrt, energiju troše na košenje trave (sat vremena, 325 kalorija), kao i na sam ostalirad u bašti u trajanju od minimalno 30 minuta, a koji troši još 213 kalorija.

Loše strane mršanja

Jedno je sigurno, da gubljenje kilograma vodi zdravom životu, ali isto tako postoji jako puno prepreka do te “savršene linije”. I zato što znamo da mršanje nije lak posao, potrudit ćemo se da doznamo sve prepreke. 

Savršena linija se ne postiže preko noći

U suštini ljekari tvrde da je najteže natjerati tijelo na promjene. Zato ljudi koji imaju preko 100 kilograma jako teško uspjevaju da smršaju, a i kada to postignu, nikad nisu u cjelosti zadovoljni. Budite strpljivi i napravite sve što možete kako biste bili zadovoljni sobom i svojim izgledom.

Višak kože

Ukoliko ste izgubili jako puno kilograma, morate biti spremni da će se nakon mršanja na vašem tijelu pojaviti višak opuštene kože i strije. Na žalost, ne postoji prirodan način kako bi se to spriječilo. Ipak, to ne treba da vas spriječi da izgledate zdravo i da budete u dobroj formi.

Odnosi sa ljudima će se možda promjeniti

To može biti vaša omiljena serija, koju ste prije sa prijateljima i uz neke grickalice gledali, ili vašem partneru može smetati vaš novi režim ishrane, zbog kojeg možete i njega tjerati da promjeni ishranu. Ali, trebate biti strpljivi i hrabri da izađete na kraj sa svim tim, jer ipak, vaše je zdravlje u pitanju.

Morat ćete kupiti novu garderobu

Kada postignete željenu težinu, sigurno ćete morati kupiti sebi novu odjeću, jer će vam stara biti velika. Kupovina u jeftinijm radnjama može da vam pomogne da ne potrošite svu platu na novu odjeću – ili možete jednostavnije, da suzite staru odjeću.

Nemaju svi razumjevanja

Za vrijeme vaše transformacije, neće svi imati razumjevanja onako kako vi očekujete. Može da se desi da ni vaši prijatelji kao ni porodica ne razumiju zašto toliko vremena provodite u teretani a ne sa njima. Ali ponekad, jedno obično “Dobro izgledaš” može da zvuči uvredljivo, ako se vi ne osjećate tako. Potrudite se da mislite pozitivno i da se smijete što više.

Najefikasniji mali trikovi uz koje se sigurno mrša

Iako nije uredu na bilo koji način pružiti podršku neaktivnom načinu života koji ne uključuje nikakve fizičke aktivnosti, ipak se može prihvatiti tačnom činjenica da je moguće smanjiti tjelesnu masu i bez aktivnosti, pa čak i bez držanja rigoroznih dijeta.

Prvenstveno dijete, kao temeljne korekcije ishrane, a zatim i fizičke aktivnosti kao način dodatnog sagorijevanja kalorija, zajedničkom primjenom u najbržem mogućem roku popravljaju tjelesnu formu na bolje. Međutim, i pojedinačno svaki od ovih pristupa također donosi određene rezultate, a uz prave poteze je čak moguće napraviti napredak i bez ijednog od ovih provjerenih koraka. Radi se o malim ali jako efikasnim trikovima, koji na duže staze također mogu dati vidljive rezultate.

Trik br. 1: Obrok počinjati sa jednom ili dvije čaše vode

Kroz niz naučnih istraživanja ovaj trik je dokazan suborac protiv viška kilograma. Hidratiziranje se zbog olakšavanja procesa probave preporučuje prije, a ne nakon obroka, a kada se tome još doda i aktiviranje osjećaja sitosti, kao i ispunjavanje praznog želuca materijom koja nema kalorijsku vrijednost, ispunjene su sve garancije da neće biti prejedanja.

Trik br. 2: Jedite iz manjih tanjira i brojite porcije

Ljudi koji žele smršati, prije svega trebaju početi obraćati pažnju na to koliko jedu. U ovom slučaju, najblaže rečeno, treba paziti na to da porcije uvijek budu približno iste, da ne bude više nepotrebnog prejedanja bez razmišljanja.

Trik br. 3: Ne dozvolite sebi da pregladnite

Dok laici misle da za mršanje treba biti konstantno gladan, ljudi koji dobro poznaju problematiku će reći sasvim suprotno – s manjim, zdravim međuobrocima, treba se boriti protiv nastanka osjećaja žestoke gladi. To je u suštini jedina prava garancija da neće biti brutalnog prejedanja tokom kog se zaboravlja na sve želje za zdravijim i boljim izgledom. Uz sve to, manjim, ali češćim obrocima, ubrzava se i sam metabolizam, što je od velike važnosti.

Trik br. 4: Prestanite piti svoje kalorije

Definitivno najgluplji način ulaska u kalorijski suficit, događa se zahvaljujući navici čestog pijenja šećerima prezasićenih gaziranih i negaziranih sokova. Kao jedna od najefikasnijih, a istovremeno i najbezbolnijih promjena na bolje, upravo je zamjena pomenutih sokova vodom kao najboljim i najzdravijim pićem koje postoji.