Za brzo vidljive rezultate: 4 ključna savjeta za ravan stomak

Ako vaš trbuh smatrate problematičnom zonom kada je u pitanju gubitak masti, niste jedini. Ovo se posebno može odnositi na one koji su izgubili višak kilograma, ali i dalje osjećaju kako nemaju ravan stomak.

Je li doista toliko teško dobiti ravan stomak ili nešto radite pogrešno? Evo nekoliko stvari koje biste trebali znati:

Nemojte se fokusirati samo na jedan dio tijela

Gotovo je nemoguće postići ravan stomak samo s ciljanim vježbama. Bolje je usredotočiti se na vježbanje cijelog tijela. Fitness rutine koje rade na svim mišićnim skupinama mogu rezultirati sagorijevanjem više kalorija i gubitkom ukupne tjelesne masti. Stoga odaberite fitness rutine koje će pokrenuti čitavo vaše tijelo. Treninge ne morate obavljati samo u teretani. Neke od odličnih vježbi koje pokreću vaše tijelo su plivanje, ples i slično.

Radite plank

Najbolja vježba za jačanje core-a je plank. Kada imate jak core, i sami ćete postati jači. Imat ćete bolju formu i biti pogodniji za različite vrste drugih aktivnost. Zato upoznajte i zavolite ovu vježbu. Plank ne samo da jača mišiće vašeg core-a, već vam pomaže i da poboljšate ravnotežu, te ojačate leđa i prsa. Tokom vježbanja možete isprobati različite varijacije ove vježbe kako biste više uživali u vašoj fitness rutini.

Izbjegavajte alkohol

Ne samo da je alkohol pun kalorija, već također oslobađa i estrogen u vaš krvotok. Kada imate višak estrogena, može doći i do povećanja težine. Ako zaista želite postići ravan trbuh za ovo ljeto, svedite konzumiranje alkohola na minimum.

Obratite pažnju na ishranu

Često ponavljan savjet, kada je gubitak masnoće na trbuhu u pitanju, jeste da obratite pažnju na vašu ishranu. Ishrana je izuzetno važna, kako za gubitak kilograma, tako i za vaše cjelokupno zdravlje. Riješite se svih prerađenih namirnica, brze hrane, čipsa, gaziranih pića i tako dalje. Nemojte zaboraviti da je šećer skriven u mnogim namirnicama u kojima to ne biste očekivali, stoga dobro obratite pažnju na sastojke namirnica dok ste u kupovini. (body.ba)

Kako nam vježbanje utječe na mozak?

Mozak je središte živčanog sustava čovjeka i najvažniji organ za čovjekovu sposobnost razmišljanja. Kao i s mišićima u tijelu, mozak treba aktivnosti da bi mogao živjeti. Kako nam je potreban fizička aktivnost za stimuliranje rasta mišićnih stanica, tako nam trebaju i moždane fitness aktivnosti za poboljšanje konekcija među moždanim stanicama.

Studije su potvrdile da fizička aktivnost, osim što pozitivno utječe na fizičko zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga na više fronti – od molekularne do utjecaja na ponašanje. Studija provedena na Sveučilištu Georgia potvrdila je da i aktivnost od samo 20 minuta pomaže u obradi podataka i funkcijama memorije u mozgu.

Vježbanje, bilo da se radi o jednokratnom i kratkotrajnom (npr. vježbanje oko 30 minuta) ili redovitom (svakodnevno vježbanje tijekom dužeg razdoblja), ima pozitivan utjecaj na naše raspoloženje. No, dugotrajno poboljšanje raspoloženja postiže se redovitim fizičkim aktivnostima kroz duži vremenski period.

Kombinacija aerobnih i anaerobnih aktivnosti kroz duži vremenski period ublažava simptome depresije. Na smanjenje osjećaja tjeskobe značajno utječe aerobna aktivnost, dok anaerobna ima znatno manji učinak. Novija istraživanja pokazuju da će samo 5 minuta vježbanja na dan pozitivno utjecati na rješavanje tjeskobe.

Kad govorimo o stresu, fizička aktivnost manje utječe na smanjivanje simptoma stresa, ali pozitivno utječe na prevenciju ovog negativnog osjećaja i stanja. Također, trening doprinosi poboljšanju i održavanju naših mentalnih sposobnosti. Pritom treba spomenuti da korist možemo imati i od redovite, svakodnevne tjelesne aktivnosti, kao i od samo jedne prilike u kojoj smo vježbali.

Bavljenje sportom i tjelovježbom, pored svih već spomenutih psiholoških koristi, povećava i naše samopoštovanje, pri čemu je pozitivan utjecaj najveći kod onih ljudi čije je samopoštovanje inače nisko.

Osim na zdravlje mozga, fizička aktivnost pozitivno utječe na održavanje tjelesne težine, količinu abdominalnih masti, hiperglikemiju, inzulinsku rezistenciju, hipertenziju, dislipidemiju, na ukupno zdravstveno stanje i prevenciju kardiovaskularnih oboljenja, te se smatra jednom od najznačajnijih nefarmakoloških mjera u prevenciji i tretmanu ovih kardiovaskularnih faktora rizika.

Vježbanje pozitivno utječe na mozak na više načina:

Ubrzava srčane otkucaje pa srce pumpa više krvi te više kisika doprema organima, pa tako i mozgu. Također, vježbanje pomaže tjelesnom oslobađanju mnoštvo hormona koji sudjeluju stvaranju hranjivog okruženja za rast moždanih stanica. Tjelovježba potiče aktivnost mozga stimuliranjem rasta novih veza između stanica u širokoj lepezi važnih kortikalnih područja mozga. Nedavna istraživanja provedena na Sveučilištu UCLA pokazala su da tjelovježba povećava čimbenike rasta u mozgu olakšavajući rast novih neuronskih veza.

Ljudi koji redovito provode aerobne vježbe imaju bolje rezultate u testovima neuropsiholoških funkcija i performansi. Primjeri aerobnih vježbi koje utječu na ove promjene su trčanje, jogging, brzo hodanje, plivanje, vožnja biciklom itd.

Intenzitet vježbanja i trajanje u pozitivnoj su korelaciji s otpuštanjem neurotropnih čimbenika. Također, fizička aktivnost je povezana s povećanim serumom IGF-1, peptidom koji utječe na utjecaj hormona rasta i djeluje kroz receptore na kontrolu rasta i oporavka tkiva.

Studije su potvrdile da redovita aerobna aktivnost povećava volumen sivih moždanih stanica i moždanih regija povezanih s pamćenjem, kognitivnim  i motoričkim funkcijama.

Iz perspektive ponašanja, vježbanje potiče jednake učinke poput onih nakon korištenja antidepresiva, slične sa stanjem tzv. “trkačkog uzbuđenja”, a izazvane s padom hormona stresa. Istraživanje je pokazalo da je antidepresivni učinak trčanja povezan s rastom stanica u hipokampusu, području mozga odgovornom za učenje i pamćenje.

Koju fizičku aktivnost odabrati?

  • pojednostavljeno, svaka aktivnost je dobra. Odaberite aktivnost koja vas veseli, pa nema straha od odustajanja i manjka motivacije.
  • aerobna aktivnost bilo koje vrste je izvrstan odabir i za mozak i za tijelo: ne samo da popravlja moždane funkcije, već i djeluje kao “prva pomoć” za oštećene moždane stanice
  • trening odrađen ujutro, prije posla ili škole, podiže moždane funkcije i sprema vas za aktivnosti tijekom dana, ali i pozitivno utječe na brzinu reakcije i procesiranje informacija
  • prednost imaju aktivnosti koje kombiniraju aerobnu i anaerobnu aktivnost (npr. kružni trening) te aktivnosti koje zahtijevaju veću razinu koncentracije i fokusa (npr. ples).

Stoga, krenite s fizičkom aktivnošću, makar svakodnevnim šetanjem, jer će ona na dugoročnom planu imati mnoge pozitivne učinke na vaš mozak i ukupno zdravlje.

Masaža za osobe sa povredama kičme

Može li masaža biti štetna za osobu koja ima problema s kralježnicom? Ponekad osjećam blagu mučninu nakon masaže. Je li to normalno?

Masaža se preporučuje svim osobama koje imaju problema s kralježnicom, mišićnom napetošću, bolovima u mišićima, cirkulacijom. Naime, kao posljedica sjedalačkog načina života i dugotrajnog jednoličnog položaja ruku poput rada za računalom i slično, stvaramo predispozicije, odnosno rizik da stvorimo ili intenziviramo probleme sa kralježnicom.

Dok sjedimo naša su ramena opuštena i rotirana prema naprijed, glava je uronjena u njih, a prsni dio kralježnice pretvara se u ‘grbu’. Takav način sjedenja dovodi do slabljenja svih mišićnih struktura na leđima, ramenom pojasu, vratu te skraćivanja prsnih mišića. Zadaća leđnih mišića je podržavanje kralježnice u fiziološkom položaju, udubljenje – lordoza u vratnom dijelu, izbočenje – kifoza u prsnom dijelu i još jedna lordoza u predjelu križa. No ukoliko u našem stilu života nema brige za tijelo tada ne utječemo preventivno na moguće probleme sa kralježnicom.

Masaža može biti problem
Ukoliko već imate probleme s kralježnicom određeni položaji mogu biti nezgodni. Primjerice u slučaju kad za vrijeme masaže ležimo na trbuhu mogući simptomi mogu se još više intenzivirati.

Osobito je čest slučaj ako glava za vrijeme masaže nije u ravnom položaju, nego je na stranu, što uvelike povećava vjerojatnost kompresije živca. Može se i osjetiti bol i trnci u predjelu ramena i vrata. Tijelo ne voli ovaj položaj, a ne voli ni kad legnemo licem prema dolje. Okretanjem glave i vrata čak i na par minuta u položaju na trbuhu dovodi do naprezanja ligamenata i mišića oko kralježnice te može stvoriti pritisak na zglobove i živce. Dakako masaža je često neophodna, ali ne dajte se u ruke nestručnim i neiskusnim osobama.

Samo kod iskusnog, obučenog masera
Najvažnije je otići na masažu kod stručne osobe, koja će osigurati adekvatno doziranu masažu.

Zamolite osobu koja vas masira za neki mali ručnik ili mali podložak da stavite pod čelo, na taj način možda glavu i vrat dovedete u bolju poziciju. Prilagodite se treba uvjetima da se olakša sam boravak u položaju na trbuhu.

Masaža se preporučuje svim osobama koje imaju problema s kralježnicom, mišićnom napetošću, bolovima u mišićima i cirkulacijom.

Masaže se ne preporučuje kod osoba kod kojih su prisutna teža oštećenja kralježnice. No ukoliko se ide kod stručne osobe, ona će već znati kakav pristup treba imati.

Glavni učinci terapije masažom su poboljšanje cirkulacije krvi i prehrane tkiva, smanjenje napetosti mišića, uklanjanje otpadnih tvari nastalih radom mišića, veća elastičnost kože, a podraživanjem neuro-vegetativnog živčanog sustava dolazi do opuštanja uz osjećaj zadovoljstva. Masaža pomaže u oslobađanju od stresa i razdražljivosti.

Učinak masaže mora biti jednak i jedinstven, a to je da čovjeku pruži ugodu i da se nakon masaže bolje osjeća kako fizički tako i psihički.

Mala količina boli može se pojaviti ako je mišić jako napet, ali ta bol treba biti minimalna.

Ako je masaža bila bezbolna ili sa vrlo malim povremenim bolovima, a nekoliko sati nakon nje ili sljedeći dan osjećate bolove u mišićima najvjerojatnije ste dobili upalu mišića. Mišić koji se duže vremena zapuštao i nije koristio nakon povećane stimulacije reagira upalom.

Ukoliko ne održavate mišiće leđa, vrata, ramenog pojasa, a isto tako važne trbušne mišiće, kralježnica njihovim slabljenjem postepeno gubi svoje fiziološke zakrivljenosti i poprima patološke kao što su izravnanje vratne i lumbalne lordoze, pojačana prsna kifoza, skolioza i slično.

Uvedite vježbe snaženja i istezanja u svakodnevnu rutinu.

Napravite svoju playlistu: Ovih 50 pjesama motivisat će vas za kućni trening

Stranica Time prikupila je 50 pjesama koje će vas motivisati za trening, ali i posao ili završavanje radnih obaveza koje već dugo odlažete.

Svaka osoba ima drugačiji ukus i svakoga drugačije stvari motivišu i tjeraju da se pokrenu, no postoji jedna stvar koja je univerzalna i uvijek funkcioniše na svim tipovima ljudi, a to je hip-hop muzika.

Za početak, Time predlaže ‘Till I Colapse, pjesmu Eminema i Natea Dogga, nakon čega slijedi Motivation od Normanija. Slijedi klasik – Eye of the Tiger od Survivora, kojeg prati Con Altura od Rosalije i J. Balvina. Na listi su i Don't Start Now od Dua Lipe, ali i Power od Kanyea Westa.

Jeste li već slušali Dance Monkey – Tones And I? Ako niste, obavezno je ubacite na listu. Tu su i Wake Me Up od Aviciija, Vossi Bop od Stormzyja, La Romana – Bad Bunny i El Alfa, Good as Hell – Lizzo, Level Up – Ciara, Lean On – Major Lazer, MO i DJ Snake, Paint it, Black – The Roling Stones, On My Way – Tiesto i Bright Sparks, kao i Sicko Mode – Travis Scott.

Listu nastavlja hit Britney Spears – Work Bitch, a zatim i Purple Hat od Sofi Tukker. Prisjetite se najvećih hitova 2000. uz Numb od Linkin Parka, ali ujedno uživajte u hitovima današnjice uz Billie Eilish i njen popularni singl Bad Guy.

Ne propustite ubaciti i ove hitove: La Mordidita – RIcky Martin i Youtel, I Like It – Cardi B i Bad Bunny, Higher Love- Kygo i Whitney Houston, Jumpin’ Jumpin’ – Destiny's Child, Bring Em Out – T.I., Bruised Not Broken – Matoma i MNEK, Rock it – Ofenbach, No New Friends – Sia, Diplo i Labirinth, Vai malandra – Anitta i Mc Zaac, Stronger – Kanye West, War Paint – Fletcher, Trampoline – Shaed i Zayn, Satisfaction – Benny Benassi i The Biz, Work from Home – Fifth Harmony i Ty Dolla Sign, Giant – Calvin Harris i Rag'n'Bone Man, kao i BOP – DaBaby.

Neizostavno je slušati i saradnju Eda Sheerana i Justina Biebera – I Don't Care, kao i pjesmu FU koju su snimili Miley Cyrus i French Montana. Tu su i My Oh My Camille Cabello, kao i Raising Hell od popularne Keshe.

Iako Rihanna već dugo nije objavila novi album, njeni stari hitovi su i dalje vrlo popularni, pa na svoj spisak dodajte i njen singl Don't Stop The Music. Tu je i God is A Dancer od Tiesta, kao i I Win – Lethal Bizzlea. Na koncu, poslušajte i Jungle od X Ambassadorsa, On the Ball – Brycea Vinea, kao i Survivor – Destiny's Child.

Načini da se više krećete kod kuće tokom izolacije

Vježbanje vam također može pomoći da izgradite jači imunitet, što je od izuzetne važnosti za očuvanje zdravlja tokom pandemije koronavirusa.

Donosimo vam nekoliko ideja i savjeta kako da uključite više fizičke aktivnosti u život:

Broj ponavljanja

Od predloženih vježbi svaku ponovite po pet puta, najmanje tri puta tokom jednog dana.

Pazite na držanje

Ispravite leđa u stojećem položaju i široko raširite ruke u visini ramena. Dišite ravnomjerno i opušteno i pokušajte da osjetite svaki mišić svoga tijela.

Polučučanj

Pridržavajući se za naslon stolice blago savijajte noge u koljenima. Uz ovu vježbe šetajte po svom stanu kad god ste u prilici.

Krugovi

U stojećem položaju rukama pravite krugove iz ramena, prvo unaprijed, a zatim unazad. Trudite se da se ne pomjerate s peta na prste, već da se tokom pravljenja krugova stabilno oslanjate na cijelu dužinu tabana.

Podizanje na prste

Pridržavajući se za naslon stolice podižite se na prste. Ovo možete da radite dok gledate televiziju ili slušate muziku.

Ruke iznad glave

Ispravite leđa u stojećem položaju i podignite ruke visoko iznad glave. Stomak bi trebalo da bude uvučen, a mišići karlice zategnuti. Dišite ravnomjerno i opušteno. (body.ba)

Evo kako da masažom detoksikujete cijelo tijelo i opustite um

Terapija masažom je kombinacija nauke i umjetnosti. Pruža opuštajuće iskustvo, obnavlja um i tijelo, eliminiše stres.

Ako želite masažu, možete birati između 80 različitih stilova sa raznim oblicima pritiska i pokreta. Sve to uključuje pritisak, trljanje, stimulaciju mišića i mekog tkiva rukama i prstima. Ponekad se čak koriste podlaktice, koljena ili stopala.

Masaža je korištena od strane doktora kako bi se liječio umor, bolesti i povrede. Djelotvorna je samo ako se praktikuje uz znanje o cirkulaciji krvi i ljudskoj anatomiji. Tada masaža funkcioniše kao terapija i ima mnoge zdravstvene prednosti.

Proljećno buđenje tijela i duha

Wellnes rituali su sjajna prilika da se istinski opustite i prepustite, te da dva sata uživate u snazi prirodnih preparata, najljepših mirisa i ugodnih masaži.

Libra Detox Touch

Piling cijelog tijela

Izvodi se sa Detox touch piling kremom koja je sačinjena od dragocjenih biljnih ulja aromatičnog i ljekovitog sušenog bilja sa dodatkom žutog šećera, himalajske soli i zeolita, koje će svojim blagotvornim svojstvima pomoći da sa kože skinete odumrle ćelije, očistite i osvježite kožu. Istovremeno koža nakon tretmana ostaje hidrirana, nahranjena, meka i baršunasta.

Pakovanje

Nakon što se uradi piling cijelog tijela u trajanju od cca. 25 minuta, tijelo se pakuje u PVC foliju. Tako se “odleži” 15 minuta.

Tuširanje

Nakon pilinga i pakovanja, slijedi tuš i priprema za vrhunac tretmana.

Antistres masaža cijelog tijela

Nakon pilinga, pakovanja i tuša slijedi dubinska antistres masaža cijelog tijela u koju je uključena masaža glave, lica i stopala. Masaža se izvodi kremom za detoksikacijsku masažu na bazi aktivnog ugljenika.

Krema za detoksikacijsku masažu – sastav

Zahvaljujući pčelinjem vosku, shea buteru, buteru masline, kao i ulju masline i jojobe, alantoina, aktivnom uglju i inoveolu koji su u njenom sastavu, ova krema odiše posebnošću. Kreirana je da bude izuzetan saveznik u wellness programima i ritualima za detoksikaciju organizma.

Vezuje slobodne radikale, pospješuje izbacivanje toksina putem kože i sprečava reprodukciju masnih kiselina. Na taj način vezujući toksine utiče i na oslobađanje istih iz organizma. Posebni efekti manifestuju se na koži, koja zahvaljujući stimulaciji cirkulacije krvi i limfe nakon tretmana ima baršunast izgled i prirodan sjaj. Krema značajno doprinosi i poboljšanju jedrine kože.

Hidratacija

U toku tretmana tijelo hidriramo osvježavajućim detox napitkom na bazi limuna, đumbira, krastavca i mente. Sjajno i osvježavajuće – aromatično iskustvo.

Canabis Libra Touch

Piling cijelog tijela

Radi se sa preparatom na bazi konopljinog ulja koje sadrži brojne masne kiseline koje su veoma zdrave za kožu. One hrane, hidriraju kožu na pravi način u dovoljnim količinama. Savršena kombinacija konopljinog ulja i brašna sa dodatkom čestica za piling efikasnog uklanjanja gornjeg mrtvog sloja kože, koji se najbolje eliminiše temeljnim kvalitetnim pilingom koji je osnova njege kože. Odstranjujući višak mrtvog tkiva, podstiče se prirodna regeneracija površinskog sloja kože.

Sauna

Nakon pilinga cijelog tijela slijedi saunanje u trajanju od 5 do 7 minuta. U sauni možete, dodatno, sami utrljati piling dok se topi i miluje kožu.

Tuširanje

Poslije saune, sapira se piling, i zatim se nanosi med.

Utrljavanje meda u kožu

Med je veoma efektivan u borbi protiv celulita, poboljšava cirkulaciju krvi u dubokim slojevima kože i mišića, brzo obnavlja mišićni tonus i mekoću kože.

Sauna

Nakon što se med utrlja, ide se ponovo u saunu, u trajanju od 10 minuta. Med se topi po koži pa je poželjno da ga sami dodatno utraljate za vrijeme boravka u sauni.

Tuširanje

Nakon “medne saune” slijedi tuširanje, brisanje, te odlazak na masažu.

Antistres masaža

Nakon pilinga, sauna, meda i tuša slijedi dubinska antistres masaža cijelog tijela u koju je uključena masaža glave, lica i stopala. Masaža se izvodi uljem od kanabisa, u trajanju od jednog sata.

Hidratacija

U toku tretmana tijelo hidriramo osvježavajućim detox napitkom na bazi limuna, đumbira, krastavca i mente. Sjajno i osvježavajuće – aromatično iskustvo.

Kako se riješiti masti na trbuhu: 7 savjeta za ravan stomak

Gubitak kilograma ponekad može djelovati kao težak proces, posebno ako je vaš cilj da izgubite masnoću na trbuhu.

Ipak, vrijedi izgubiti dodatne kilograme kako biste skinuli masnoću na trbuhu, jer je ovo najopasnije mjesto za skladištenje masnoće.

Trbušna masnoća, poznata kao i visceralna masnoća, koja okružuje vaše organe, stalno cirkuliše krvlju. Stoga je vjerovatno da će se zbog toga povećati količina masti u vašoj krvi, povećavajući tako i razinu šećera u krvi, rizik od srčanih bolesti i rizik od dijabetesa tipa 2.

Dakle, višak masnoće na trbuhu vam možda ne odgovara zbog izgleda, ali ovaj dodatak je također loš za vaše zdravlje. Body.ba vam donosi nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu:

Budite svjesni vaše odluke

Veliki dio procesa gubitka kilograma je jednostavna svijest o odlukama koje donosite. Na primjer, ako provodite vrijeme vani s prijateljima, možda izgubite trag vašeg plana dnevne ishrane i pojedete više no što ste planirali. Ali ako odvojite djelić sekunde da postanete svjesni te činjenice, moći ćete se suzdržati i uskoro vidjeti rezultate. Svijest, a zatim i planiranje onoga što možete uraditi, moglo bi vam biti korisno ako je vaš cilj gubitak kilograma.

Pratite svoje kalorije

Najosnovniji pristup mršavljenju je sagorijevanje više kalorija nego što unosite. Postoji mnoštvo aplikacija koje vam mogu pomoći da pratite unos kalorija, a ovo možete postići i uz pomoć papira i olovke. Zapisivanje i praćenje vašeg unosa kalorija može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Jedite više vlakana

Hrana s visokom količinom rafiniranih ugljikohidrata i šećera zapravo ne smanjuje vašu glad, pa na kraju vaše tijelo traži više. Umjesto toga, jedite više vlaknaste hrane poput hljeba od cjelovitih žitarica, zobi, povrća, voća, pasulja, mahunarki i chia sjemenki.

Svakodnevno hodajte

Ako nemate isplaniranu rutinu vježbanja, hodanje je prilično dobra polazna tačka. Hodanje od 50 do 70 minuta sedmično može vam pomoći da smanjite visceralne masnoće. Jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave kada žele izgubiti kilograme jeste to što pokušavaju s uključivanjem previše fizičke aktivnosti u život odjednom. Ovo vas može demotivisati, te na kraju nećete postići zacrtani cilj. Svakodnevno hodanje, s druge strane, je odličan način da neprimjetno obavljate više fizičke aktivnosti nego što je vaše tijelo naviklo. Vremenom u vaš život možete uključiti i rutinu treninga koja vama najbolje odgovara, a nakon toga, rezultati će biti vidljivi.

Započnite trening snage

Važno je da radite treninge cijelog tijela ako želite da izgubite masnoću u trbuhu – posebno ako želite dugoročne rezultate. Trening snage trebao bi biti dio skoro svakog plana vježbanja, jer pomaže da izgradite mišiće koji će zamijeniti tjelesnu masnoću. A pošto su mišići metabolički aktivni. Da biste počeli, dižite utege najmanje dva dana sedmično i krenite odatle.

Konzumirajte zdrave masti

Ako želite izgubiti masnoću, morate jesti masnoću, tačnije, zdrave masti. Dodavanje zdravih masti u obliku mononezasićenih i polinezasićenih masti može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije svojim obrocima. Izvori masti koje stručnjaci preporučuju u ishrani potiču iz nezasićenih masnih kiselina koje se nalaze u namirnicama poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada, masne ribe i jaja, jer mogu pomoći u povećanju sitosti dok pružaju razne zdravstvene koristi kada se konzumiraju umjereno

Pokušajte da ograničite stres

Stres može utjecati na različite dijelove vašeg tijela, a način na koji se nosite s njim može vam pomoći ili poremetiti ciljeve za mršavljenje. Konzumiranje hrane kako biste se osjećali bolje je puno lakše od suočavanja sa stresom, ipak, važno je da ne zaboravite da postoje i drugi načini koji će vam donijeti dugoročne rezultate. Pokušajte redovno meditirati i praktikujte duboko disanje. Osim toga, možete pokušati i s jogom i pilatesom. Ovo su metode koje će vam pomoći da razbistrite um, te da na taj način smanjite stres i anksioznost. (body.ba)

Važnost disanja tokom masaže

Užurbani životni ritam ostavlja nam malo vremena za opuštanje: ukoliko svakodnevne aktivnosti obavljamo pod stalnim utjecajem stresa, naše tijelo neće moći eliminirati nakupljene toksine, što uvelike oslabljuje imunitet, dovodi do lošije probave i slabijeg funkcioniranja organa. Krvožilni sustav postaje preopterećen, dolazi do daljnjeg nakupljanja toksina ali i masnih naslaga u tijelu… što će prouzročiti neravnotežu tjelesnih funkcija.

Vrlo je važno naučiti se potpuno opustiti. Ako tijekom tretmana – uz stručne upute terapeuta – obratimo pažnju na pravilno disanje, te u potpunosti pokušamo relaksirati mišiće, napuniti ćemo se energijom, te se nakon masaže možemo puno bolje osjećati.

Naš živčani sustav se dijeli na centralni i autonomni živčani sustav, koji se još dijeli na simpatički i parasimpatički.

Simpatički suvremeni, brzi način života aktivira simpatičku stranu autonomnog živčanog sustava i izaziva lučenje hormona stresa: adrenalina i kortizola. Ti hormoni se krvotokom prenose i u mišiće, što je jedan od bitnih razloga nastanka napetosti u mišićima. Ako stresna situacija traje dulje vrijeme, organizam će – premda se fizički možda i nismo previše kretali – biti potpuno iscrpljen. Užurbani stil života stalno aktivira simpatički živčani sustav, koji krvotok usmjerava prema mišićima (što u stanju stresa tijelo priprema za akciju).

Parasimpatički živčani sustav se aktivira u opuštenom stanju i ima upravo suprotan učinak: krvotok se ravnomjerno usmjerava prema svim organima, što pomaže tijelu izlučiti sve toksine, čime se postiže učinak revitalizacije.

Postoji tzv. vanjsko disanje kojim se vrši izmjena kisika i ugljik dioksida između atmosfere i pluća, dok je tzv. stanično disanje oksidativni proces u stanicama u kojim se oslobađa energija. Kada nam je disanje duboko i smireno, tijelo prima veću količinu kisika, pospješuje se protok krvi i limfe, a mišići su opušteniji.

Kako se opustiti i odmoriti?
Tretman masaže je jedna od najstarijih metoda opuštanja. Bez obzira o kojoj vrsti masaže se radi, na početku tretmana, dobro je nekoliko puta duboko udahnuti. Budući da je disanje povezano s našim emotivnim i mentalnim stanjem, čim osoba počne duboko i sporo disati, tijelo se počinje opuštati, te krvotok bolje cirkulira. Time se tijekom tretmana osigurava i lakši protok limfe i pospješuje eliminacija štetnih tvari iz tijela. Uz podsjećanje terapeuta na važnost dubokog udaha i postupnog, sporog izdaha, mišići se za vrijeme masaže neće grčiti, što će pomoći u boljoj razradi mišićnog spazma. Učinak masaže će – osim opuštanja i istezanja mišića, uz svjesno i duboko disanje, sigurno utjecati i aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava, te će se na taj način tijelo u potpunosti opustiti.

Osim tretmana masaže, za relaksaciju nakon napornog dana možete prakticirati i tehniku potpunog dubokog disanja. U prostoru gdje ćete se ugodno osjećati, odvojite par minuta za sebe: uspravno sjedite, (ako je moguće-lotosov položaj), dišite prvo cijelim trbuhom, zatim srednjim dijelom i tek na kraju gornjim dijelom grudnog koša. Vježbu radite potpuno opušteno, te vodite računa da tijekom udaha trbuh izbočite prema van, a tijekom izdaha, uvucite trbuh što je više moguće.

Važno je napomenuti da barem sat vremena prije tretmana masaže, kao i prije vježbe disanja, ne konzumirate hranu: duboko disanje blago masira i unutarnje organe, regulira probavu, opušta nas, pa je važno tijekom masažnog tretmana i vašoj probavi osigurati potupnu revitalizaciju.

Naučite se opuštati uz tehniku dubokog disanja i uz malo ustrajnosti, sigurno ćete opušteniji, ali s puno više energije krenuti u nove životne izazove.

I vaše ruke trebaju nježnu masažu!

Ruke su, poslije lica, dio tijela koji je najizloženiji pogledima. Čak se i godine mogu pročitati iz ruku, pa je potrebno pravilno ih njegovati i održati ih mladolikima.

Masaža ruku jedan je od načina na koji to možete postići. Ne samo kako popravlja cirkulaciju, već naglašava vašu prirodnu dotjeranost. Masažu ruku možete dobiti u specijaliziranim kozmetičkim salonima, ali možete si ju priuštiti i samu, u privatnosti vlastitog doma.

Evo kako sami možete napraviti losion za ruke! Sastojke odaberite prema vlastitom ukusu. Primjerice ulje sjemenki grožđa, bademovo i maslinovo ulje dobar su odabir kada je u pitanju mekoća vaših ruku, a vrijeme vam je ograničeno. Umasirajte jedno od ova tri ulja u ruke svaku večer prije spavanja kako biste omekšali i njegovali kožu.

Suhu kožu možete napasti kombinacijom obične kreme i šećera u zrnu. Ova smjesa ujedno je i odličan piling koji vas rješava odumrlih stanica.

Koja je tajna dobre masaže ruku?
Za početak nakapajte nekoliko kapi odabranog eteričnog ulja na dlanove i nježno umasirajte. Protrljajte oba dlana zajedno kružnim pokretima, i ponovite cijeli postupak.

DlanoviZatim pritisnite zglob jedne ruke prstima i nježno ga zaokrenite. Prstima masirajte tetive i stražnji dio ruke i lagano se primičite samom zglobu. Također, možete prste pomicati vertikalno po tetivama. Prstima kružno prelazite preko svakog dlana ruke.

Masažu završite tako da dlanom jedne ruke prijeđete dužinom druge ruke. Ponavljajte ovaj korak dok se ulje u potpunosti ne upije u kožu, i ruke prebrišite mekim ručnikom.

Masaža ruku potrebna je kako biste potaknuli vlažnost kože, uklonili bol i riješili se suhe kože i mrtvih stanica.

Grupni trening na balkonima je pravi hit u vrijeme koronavirusa

Nesalomljivi duh ljudi i u najtežim trenucima, uvijek je izazivao divljenje.

“Ne preskače se vježbanje u Sevilli koja je u karanteni. To što smo razdvojeni, ne znači da ne možemo zajedno raditi kako bismo zajedno savladali izazove. Entuzijastični trener s krova predvodi grupni trening, a ljudi se pridružuju s balkona. Prizori poput ovog podsjećaju nas da budemo zahvalni na svemu što imamo, da ostanemo pozitivni, držimo se zajedno i budemo međusobna potpora tijekom teških vremena”, stoji u opisu videa koji je postao viralan.

S ovakvim načinom održavanja fizičke kondicije nije prekršena naredba stanovništvu o strogom karantinu, pa je cijeli događaj još simpatičniji i vrijedi svake pohvale.