I vaše ruke trebaju nježnu masažu!

Ruke su, poslije lica, dio tijela koji je najizloženiji pogledima. Čak se i godine mogu pročitati iz ruku, pa je potrebno pravilno ih njegovati i održati ih mladolikima.

Masaža ruku jedan je od načina na koji to možete postići. Ne samo kako popravlja cirkulaciju, već naglašava vašu prirodnu dotjeranost. Masažu ruku možete dobiti u specijaliziranim kozmetičkim salonima, ali možete si ju priuštiti i samu, u privatnosti vlastitog doma.

Evo kako sami možete napraviti losion za ruke! Sastojke odaberite prema vlastitom ukusu. Primjerice ulje sjemenki grožđa, bademovo i maslinovo ulje dobar su odabir kada je u pitanju mekoća vaših ruku, a vrijeme vam je ograničeno. Umasirajte jedno od ova tri ulja u ruke svaku večer prije spavanja kako biste omekšali i njegovali kožu.

Suhu kožu možete napasti kombinacijom obične kreme i šećera u zrnu. Ova smjesa ujedno je i odličan piling koji vas rješava odumrlih stanica.

Koja je tajna dobre masaže ruku?
Za početak nakapajte nekoliko kapi odabranog eteričnog ulja na dlanove i nježno umasirajte. Protrljajte oba dlana zajedno kružnim pokretima, i ponovite cijeli postupak.

DlanoviZatim pritisnite zglob jedne ruke prstima i nježno ga zaokrenite. Prstima masirajte tetive i stražnji dio ruke i lagano se primičite samom zglobu. Također, možete prste pomicati vertikalno po tetivama. Prstima kružno prelazite preko svakog dlana ruke.

Masažu završite tako da dlanom jedne ruke prijeđete dužinom druge ruke. Ponavljajte ovaj korak dok se ulje u potpunosti ne upije u kožu, i ruke prebrišite mekim ručnikom.

Masaža ruku potrebna je kako biste potaknuli vlažnost kože, uklonili bol i riješili se suhe kože i mrtvih stanica.

Grupni trening na balkonima je pravi hit u vrijeme koronavirusa

Nesalomljivi duh ljudi i u najtežim trenucima, uvijek je izazivao divljenje.

“Ne preskače se vježbanje u Sevilli koja je u karanteni. To što smo razdvojeni, ne znači da ne možemo zajedno raditi kako bismo zajedno savladali izazove. Entuzijastični trener s krova predvodi grupni trening, a ljudi se pridružuju s balkona. Prizori poput ovog podsjećaju nas da budemo zahvalni na svemu što imamo, da ostanemo pozitivni, držimo se zajedno i budemo međusobna potpora tijekom teških vremena”, stoji u opisu videa koji je postao viralan.

S ovakvim načinom održavanja fizičke kondicije nije prekršena naredba stanovništvu o strogom karantinu, pa je cijeli događaj još simpatičniji i vrijedi svake pohvale.

Evo kako od kućnih predmeta napraviti teretanu tokom razdoblja izolacije

Nije lako ostati u dobroj formi kada su na snazi vanredne okolnosti, ali postoje stvari koje možemo poduzeti.

Teretane su za sada izvan opticaja – ali možete sastaviti funkcionalnu teretanu s predmetima koje već posjedujete, piše Guardian.

“Ne morate trošiti puno novca na opremu”, kaže Natalie Guyan, lična trenerica iz Španije. Zapravo, ako već imate pri ruci vreće s brašnom i plastične vreće, ne morate trošiti ništa.

Vreće brašna u plastičnoj vreći – kao kettlebell

Ubacite nekoliko dugotrajnih proizvoda, poput vreća šećera ili brašna od 1 kilograma u jaku plastičnu vreću. Čvrsto je zavežite, tako da bude kompaktna i da se vreće unutra ne pomiču. Zatim sve ovo stavite u drugu torbu koja ima ručke. I to je to, improvizirani kettlebell!

“Odmah ćete moći raditi barem 200 vježbi uz pomoć vaše improvizirane sprave”, kaže Natalie Guyan.

Jakna – kao TRX trake za suspenzivno vježbanje

“Uravnoteženi trening podrazumijeva ne samo pokrete guranja, već i povlačenja”, kaže Natalie, koja je poznata i po tome što je uzela jaknu izrađenu od jakog materijala, čvrsto je vezala oko stuba (ili druge fiksne konstrukcije) i povlačila se unaprijed, koristeći je kao što bi koristila TRX trake u teretani. Kao i kod svih drugih vježbi i kod ove je sigurnost apsolutno najvažnija, tako da nastavite s vježbanjem samo ako ste sigurni da je oslonac siguran i da je jakna dovoljno izdržljiva.

Metla – za poboljšanje pokretljivosti ramena

“Nije tačno da je jedini dobar trening onaj nakon kojeg se osjećate potpuno upaljeno. Vježbe koje povećavaju pokretljivost također su važne”, kaže Guyan.

Držite metlu ili drugu laganiju plastičnu palicu iznad glave, “zaključajte” ugao između nadlaktice i podlaktice i pomičite ruke do tačke u kojoj nailazite na otpor, istovremeno stežući mišiće donjeg dijela leđa i trbuha.

Flaširana voda – kao tegovi

Natalie Guyan predlaže da u svakoj ruci dok radite čučnjeve držite po jednu plastičnu bocu od jednog litra – simulirajući male bučice.

“Zatim ustanite, podignite ih u zrak iznad glave pa ih spustite do ramena dok se vraćate u čučanj”.

… i djeca – kao veći tegovi

Roditelji koji žele vježbe napraviti težim, mogu pronaći dodatnu težinu: u svojoj djeci. Djeca su obično najteži “predmeti” koje morate nositi kod kuće, a koje možete ponijeti. Dopustite im da vam se popnu na leđa dok izvodite čučnjeve ili sklekove. Neka vam težine s kojima radite u teretani budu referentne vrijednosti, ali djeca do 10 godina starosti trebala bi imati težinu koja vam je potrebna.

Zašto je pranje ruku zaista važno? Da li su sapun i voda dovoljni?

Kako prijetnja od koronavirusa raste, centri za kontrolu i prevenciju bolesti i drugi službenici javnog zdravstva naglašavaju važnost pranja ruku.

Prevencija je važna za zaustavljanje širenja virusa, obzirom da ne postoji cjepivo koje bi ga spriječilo, te nema antivirusnih lijekova koji bi ga mogli izliječiti.

Koronavirus se lako širi kapljicama kada kašljemo, kišemo i dišemo. Osim toga, naše ruke dodiruju mnoge površine, te mogu pokupiti mikrobe, uključujući i viruse. Ako nakon toga dodirujete vaše oči, nos ili usta, ovi patogeni mogu zaraziti tijelo.

Evo kako vam pranje ruku smanjuje broj mikroba na rukama i pomaže u sprječavanju širenja zaraznih bolesti:

Bakterije i virusi različiti su na više načina. Bakterije su jednoćelijski organizmi koji se mogu samostalno razmnožavati, dok virusi čine jezgro genetskog materijala i mogu se razmnožavati samo vezanjem na ćelije domaćina. Budući da virusi nemaju organele da se razmnožavaju, oni “otimaju” ćelijsku mašineriju domaćina da naprave mnoštvo novih virusa.

Uprkos njihovim razlikama, najbolji način za sprječavanje bolesti bakterijskih i virusnih uzročnika je da učinkovito operete ruke.

Postoje dvije strategije za smanjenje količine mikroba na vašim rukama. Prvi je smanjenje ukupne biomase mikroba – odnosno smanjivanje količine bakterija, virusa i drugih vrsta mikroorganizama. To radimo tako da ruke peremo sapunom i isperemo vodom. Hemija sapuna pomaže u uklanjanju mikroorganizama s naših ruku.

Druga strategija je ubijanje mikroba. To radimo upotrebom proizvoda s antibakterijskim sredstvom poput alkohola, hlora, peroksida, hlorheksidina ili triklosana. Međutim, djelotvornost ovih sredstava može biti različita, ovisno o određenom mikrobu.

Da li su voda i sapun dovoljni?

Neki akademski radovi pokazali su da su antibakterijski sapuni djelotvorniji u smanjenju određenih bakterija na prljavim rukama od sapuna bez antibakterijskih svojstava.

Međutim, postoji problem. Neke bakterijske ćelije na našim rukama mogu imati gene koji im omogućavaju da budu otporne na određeno antibakterijsko sredstvo. Kasnije ovi geni koji su omogućili bakterijama da se razvijaju mogu izazivati otpornije slojeve.

Da bismo očistili ruke, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da:

Navlažite ruke vodom

  • Nanesite sapun na ruke i trljajte 20-30 sekundi
  • Dobro isperite čistom vodom
  • Osušite ruke čistim peškirom ili osušite na zraku.

Ako sapun i voda nisu dostupni, CDC preporučuje upotrebu sredstva za pranje ruku na bazi alkohola koja sadrže najmanje 60% etanola. Alkoholi imaju širok spektar antimikrobne aktivnosti i manje su selektivni za otpornost u odnosu na druge antibakterijske hemikalije.

Iako sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola možda neće raditi na svim vrstama bakterija, WHO preporučuje upotrebu sredstava na bazi alkohola za ubijanje virusa koji mogu biti na vašim rukama.

Istine i zablude o liječenju obične prehlade

Lijekovi protiv prehlade gotovo su isto toliko uobičajeni kao i sama prehlada, ali jesu li efikasni? Ništa ne može izliječiti prehladu, dok ona sama od sebe ne prođe, ali postoje neki lijekovi koji vam mogu olakšati simptome i sprečiti taj osjećaj slabosti. Evo nekih uobičajenih lijekova protiv prehlade i onoga što se zna o njima i da li su efikasni.

Lijekovi koji djeluju:

Ako vas uhvati prehlada, možete očekivati da ćete biti bolesni jednu ili dvije sedmice. To ne znači da se morate predati i osjećati umorno i slabo. Kada je u pitanju prehlada, pored neophodnog odmora, ovi lijekovi mogu smanjiti upalna dejstva i olakšati vam borbu sa prehladom.

Budite hidrirani

Voda, sok, bistra supa ili topla limunada sa medom pomažu da se smanji zagušenje i spriječi dehidracija. Izbjegavajte alkohol, kafu ili kofeinske sokove, jer vam oni mogu samo pogoršati stanje.

Odmor

Vašem tijelu je odmor neophodan ukoliko želite da prehlada što prije prođe.

Umirite grlobolju

Gargarajte slanu vodu. Izmiješajte četvrtinu ili polovinu kašičice soli sa čašom vode i gargarajte nekoliko sekundi. To vam može privremeno ublažiti grlobolju. Djeca mlađa od 6 godina vjerovatno neće moći pravilno gargirati, tako da se ova metoda njima i ne preporučuje.

Ublažite bol

Za djecu od 6 mjeseci ili mlađu dajte samo acetaminofen. Za djecu stariju od 6 mjeseci dajte ili acetaminofen ili ibuprofen za ublažavanje boli. Pitajte svog doktora za tačnu dozu ovih lijekova, zavisno od vaše dobi i težine. Odrasli mogu uzimati acetaminofen (Tylenol i dr.), ibuprofen ili aspirin.

Budite oprezni kada dajete aspirin djeci ili tinejdžerima. Iako je aspirin odobren za upotrebu kod djece, ne preporučuje se konzumacija aspirina ukoliko je dijete nedavno bolovalo od viroze ili gripe. To je zato što je aspirin povezan s Reyeovim sindromom, rijetkim, ali potencijalno opasnim stanjem.

Pijte tople tečnosti.

Lijekovi za prehladu koji se koristi u mnogim kulturama jesu uzimanje toplih tekućinu, poput pileće supe, čaja ili toplog soka od jabuke. To može biti umirujuće te če olakšati začepljenja i povećavajući protok sluzi.

Koristite ovlaživač zraka

Kada koristite ovlaživač zraka, svakodnevno menjajte vodu i čistite uređaj prema uputama proizvođača. Ne koristite paru za koju se pokazalo da ne pomaže i koja može izazvati opekotine.

Lijekovi koji ne djeluju:

Lista neefikasnih lijekova protiv prehlade je dugačka. Ovo su neki od najčešćih:

Antibiotici

Prehlada je uzrokovana virusima, na koje antibiotici ne djeluju, a antibiotici mogu uzrokovati nuspojave, posebno proljev. Prekomjerna upotreba antibiotika dovodi do toga da bakterije na njih postaju otporne.
Kako bi se saznalo djeluju li antibiotici na suzbijanje prehlade, pronađene su studije koje uspoređuju skupinu ljudi koja je uzimala antibiotik s drugom skupinom ljudi koja je uzimala lijek sličnog izgleda koji nije sadržavao antibiotik (placebo).
Rezultati sugerišu da antibiotici nisu učinkoviti protiv obične prehlade niti akutnog gnojnog rinitisa i izazivaju nuspojave kod mnogih ljudi.

Lijekovi protiv prehlade i kašlja bez recepta

Ovakvi lijekovi protiv prehlade i kašlja kod djece mogu izazvati ozbiljne posljedice i čak posljedice opasne po život.

Masaža lica – kako masirati lice i poboljšati izgled kože?

Dobrom masažom lica može se ukloniti zabrinutost, glavobolja i iscrpljenost, te izazvati osjećaj vedrine i ugode. Ujedno doprinosi boljem izgledu jer se ljudi poslije nje osjećaju kao da su mnogo godina mlađi, a tako i izgledaju.

Poboljšavajući krvotok, masažom se postiže zdrav i živahan sjaj kože. Opuštajući napete mišiće, masažom se s lica uklanja umoran i zabrinut izraz.

Ukoliko niste u mogućnosti odlaziti u salone za masažu, možete ju raditi u svojem domu. U nastavku ćemo opisati nekoliko osnovnih pokreta koje možete primjenjivati na sebi. Prije početka masaže, uklonite šminku i pripremite ulje kojim ćete osigurati da će vaše ruke lakše kliziti po koži. Također obratite pozornost pri odabiru ulja da ono bude prirodno, kvalitetno, te da odgovara tipu i potrebama vaše kože.

Ulja za antiageing efekt su: ulje ploda divlje ruže, ulje noćurka, ulje sjemenki grožđa, ulje makadamije, ulje koštica marelica… Ukoliko ćete dodavati eterično ulje savjetujete se sa stručnjakom kako biste ga upotrijebili na odgovarajući način. Pokrete ponavljate minimalno 7 puta i nemojte se obeshrabriti ako vam se isprva učini da su vaši pokreti nezgrapni.

Na početku pokrijte rukama cijelo lice tako da jagodice prstiju budu na čelu, a krajevi dlanova uz bradu. Držite ih tako nekoliko trenutaka, zatim vrlo polako i nježno kliznite prema ušima. Pritom zamišljajte da poput magneta ruke izvlače svu napetost iz vašeg lica. Na taj način nosite ulje preko cijelog lica.

Nagnite glavu ulijevo, pa nadlanicama gladite desnu stranu vrata od ključne kosti do brade; jedna ruka slijedi drugu ruku. Sada nagnite glavu udesno, pa ponovite glađenje s lijeve strane. Tako ćete potaći cirkulaciju.

Palcem i savijenim kažiprstom štipkajte cijelu liniju čeljusti, počevši ispod brade, pa sve do ušiju. Štipkajte uz kost da ne biste natezali kožu.

Blago i naizmjenišno nadlanicama lupkajte podbradak. Vježbajte ujedno mišiće tako da jezik uvlačite što dublje u usta dok izvodite te stimulirajuće kretnje.

Kažiprstima i srednjacima obiju ruku kružno pritišćite preko brade i oko usta. Dok izvodite te male kružnice, istodobno vježbajte mišiće oko usta: otvorite usta u obliku velikog o i pritom čvrsto pritišćite usnice o zube. Dalje vježbajte mišiće jednako pretjerano izgovarajući a, o, e, u. Time potičete krvotok i sprečavate stvaranje sitnih bora oko usta.

Gladite od kutova usta do ušiju. Stavite po jednu ruku na svaki obraz i mičite ih istodobno. Zatim stavite obje ruke na jedan obraz pa ga gladite od usta do uha donjom stranom prstiju.

Gladite čelo od korijena nosa do korijena kose tako da jedna ruka slijedi drugu. Savijte dlanove prema oblini čela i zaklopite oči da biste mogli uživati u umirujućim kretnjama.

Izmasirajte mišić između obrva, čime ublažavate bore od mrštenja. Stavite oba kažiprsta na korijen nosa pa kratko i čvrsto gladite najprije prema gore, zatim vodoravno, a na kraju dijagonalno.

Kružno pritišćite preko cijelog čela, i to od korijena nosa do sljepoočnica, ponavljajući pokrete sve dok ne izmasirate cijelo čelo do korijena kose. Pritišćite čvrsto, ali ne natežite kožu.

Jagodicama prstiju nježno gladite čelo da biste ga umirili poslije prethodnih stimulirajućih kretnji. Gladite od sredine čela do sljepoočnica, koje na kraju blago stisnite. Stisnite li čvrsto zube dok to radite. Ujedno ćete ojačati mišiće čeljusti, osjetivši pod prstima kako se napinju. Zatim blago kružite, jedva pomičući kožu, da biste mišić stimulirali i izvana.

Srednjacima kružno gladite oko očiju. Čvrsto pritisnite korijen nosa i preko obrva, malo stisnite sljepoočnice, pa blago kliznite ispod očiju jedva dotičući kožu.

Palcima i kažiprstima štipkajte obrve od sredine prema sljepoočnicama. Pritišćite zatim malu udubinu ispod kosti obrve i korijena nosa.

Odmorite oči tako da ih pokrijete dlanovima. Donje rubove dlanova oslonite na podočnjake i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, uživajući u potpunoj tami. Blago pritisnite, a zatim polako kliznite rukama ustranu i s lica.

Za kraju, pokrijte lice rukama i nježno ga gladite ustranu. Nakon te jednostavne masaže koža će izgledati svježa, a vi ćete se osjećati bodriji.

Uticaj pušenja na trening

Prečesto čujemo pitanje na koji način pušenje utječe na razvoj mišića i trening. Možda će oni, koji nam postavljaju to pitanje shvatiti, nakon što pročitaju ovaj članak, da ne postoji ništa što bi moglo opravdati ovu štetnu naviku.

Tijekom godina osobno sam trenirao i savjetovao brojne sportaše pušače, i shvatio, da ih najviše potiče na prestanak pušenja – povoljan utjecaj na njihove rezultate. U bodyduildingu i fitnessu je smanjenje rezultata doista opipljiva stvar, jer se vidi na tijelu. Smanjenje rezultata se može povezati sa time da duhan neposredno uništava sve stanice našeg organizma. Naravno, tu spadaju i mišićne stanice.

Pušenje izaziva sljedeće posljedice na naš trening:

Pušenje narušava našu kondiciju, jer uzrokuje ireverzibilno oštećenje dišnih organa. To znači da ne možemo tako dugo vježbati, a u kvaliteti treninga su također potrebni kompromisi. Pušenje ima trenutan utjecaj na disanje, povećava otpornost dišnih puteva i tako smanjuje količinu kisika koju možemo primiti putem krvi. Često je prepreka uspjeha u bodybuildingu i fitnessu upravo ono (neobavljeno) zadnje ponavljanje, ili onaj ekstra kardio od pola sata. Pušenje uveliko smanjuje vjerojatnost da ih možemo izvesti. Usporava plućne funkcije i smanjuje sposobnost rasta, pušači doslovno hvataju zrak.

Broj otkucaja srca pušača je 30% veći od prosječnog, odnosno otkucaja srca nepušača. To primorava organizam pušača na veću potrošnju energije (u vidu otkucaja srca) kako bi mogao držati korak sa svojim vršnjacima nepušačima. To se događa zbog stimulativnog učinka nikotina. Tako povećani puls, krvni tlak, na pradoksalni način smanjuje protok krvi u žilama, a to opet smanjuje rezultate.

Pušači proizvedu dva puta više sluzi od nepušača. Koja se nagomila u respiratornom sustavu i otežavaju disanje. To se događa jer pušenje uzrokuje kronično formiranje sluzi na sluzokoži.

Duhan značajno smanjuje primitak moguće količine kisika potrebne tijekom treninga za mišićne stanice. Ugljični monoksid u duhanskom dimu učinkovitije se veže za hemoglobin (molekulu u krvi koja transportira kisik), kao sami kisik. Pušenje olakšava zamjenu molekula kisika u molekule ugljičnog monoksida i kao rezultat toga smanjuje se količina kisika u krvi. Na taj način se smanjuje i kapacitet. Negativno djelovanje ugljičnog monoksida je dvojako, s jedne strane smanjuje količinu kisika koja se apsorbira u krvi iz pluća, s druge strane, količinu kisika koja iz krvi dolazi do mišićnih stanica. Kisik je od životne važnosti za sve procese u organizmu, tako svaki sustav, koji je povezan sa transportom i apsorbcijom kisika, povezan je i sa proizvodnjom energije, i na kraju i sa sportskim rezultatima.

Katran u duhanskom dimu stvrdne dišne puteve. Stvara sloj na plućima, smanjuje elastičnost plućnih alveola, i manje kisika se apsorbira u krvotok.

Katran isto tako utječe za proces pročišćavanja pluća, pa omogućuje zadržavanje kontaminata u bronhijama i u plućima. Rezultat: povećano stvaranje sluzi i kašalj kao i oštećenje cilija (zaštitni sloj nalik kosi, koji filtrira nečistoću iz dišnih puteva).

Smanjenje maksimalnog zaprimanja kisika. Mada na utjecaj vježbanja ova vrijednost se može povećati za čak 20%, pod utjecajem pušenja može se smanjiti za 10%.

Daljnje činjenice o pušenju

Štetiš sebi i drugima. Pušenje je ovisnost. Duhanski dim sadrži nikotin, opojnu drogu, koja izaziva ovisnost, i čini odvikavanje teškim – ali ne i nemogućim.

U SAD-u više od 40.000 smrtnih slučajeva se može povezati sa bolestima koje su posljedica pušenja.

Pušenje znatno povećava vjerojatnost oboljenja od raka pluća i vjerojatnost nastanka brojnih drugih vrsta raka.

Kod djece do dobi od 18 mjeseci pasivno pušenje godišnje u oko 300.000 slučajeva se može povezati sa razvojem bronhitisa i upale pluća.

Ako su oba roditelja pušači, jedan tinejdžer dva puta vjerojatnije postane pušač, nego oni, čiji roditelji ne puše. Ako samo jedan roditelj puši, i tamo je veća vjerojatnost da će i djete početi pušiti.

Trudnice pušači često rađaju bebe koje imaju manju tjelesnu težinu od normalne. Kad bi sve žene prestale pušiti u trudnoći, to bi spasilo život 4000 beba godišnje.

Zašto prestati pušiti:

Prestanak pušenja rezultira trenutnim promjenama: bolje osjećaš okuse i mirise. Tvoj dah ima bolji miris. Proći će i kašaj. To se događa bez obzira na spol i dob. Događa se mladima i starima, i s onima koji boluju od neke bolesti koja se može povezati sa pušenjem.

Prestanak pušenja smanjuje rizik od raka pluća, i brojnih drugih vrsta raka, bolesti srca, moždanog udara, ostalih bolesti pluća i dišnih puteva.

Oni koji su prestali pušiti u boljem su zdravstvenom stanju nego aktivni pušači. Kraće su bolesni, imaju manje zdravstvenih tegoba, u njihovom slučaju ima manje oboljelih od bronhitisa ili upale pluća.

Sa prestankom pušenja štedimo novac. Oni koji popuše pola kutije dnevno potroše 7-10 kuna svaki dan. Mjesečno to iznosi 210-300 kuna (za te novce se može kupiti sasvim dobar protein – napomena) za godinu dana to je već 2520-3600 kuna. Očekuje se daljnji rast cijena cigareta, tako će rasti i iznos koji se može uštedjeti prestankom pušenja.

Prestani pušiti

Kako prestati pušiti – početak

  • Odredi datum početka odvikavanja. Imaj nekog partnera, ako je moguće, s kim ćeš zajedno prestati pušiti.
  • Zapiši kada i zbog čega pališ cigaretu. Pokušaj pronaći neki drugi obred u stvarima koje obavljaš dok pušiš (npr. jutarnja kava, vožnja auta)
  • Promijeni svoje navike pušenja. Drži svoje cigarete na drugom mjestu. Drži cigaretu s drugom rukom. Nemoj ništa drugo raditi kada pušiš. Razmisli o tome, kako se osjećaš tijekom pušenja.
  • Zapali samo na određenom mjestu, primjerice, izvan stana.
  • Kada poželiš zapaliti, sačekaj par minuta. Pokušaj izmisliti umjesto toga nešto drugo; uzmi žvaku, ili popij čašu vode.
  • Kupi odjednom samo jednu kutiju. Prebaci se na neku marku, koju ne voliš.
  • Kada već kreneš sa odvikavanjem
  • Odstrani sve cigarete iz svoje blizine. Spremi i pepeljare.
  • Promijeni svoje jutarnje navike. Kada doručkuješ sjedni na neko drugo mjesto. Zaposli se nečim.
  • Kada želiš zapaliti, započni nešto drugo raditi.
  • Imaj nešto drugo u ustima, npr. gumu za žvakanje, čačkalicu.
  • Na kraju dana nagradi se ako nisi zapalio. Pogledaj neki film, ili otiđi u neki restoran i uživaj u omiljenom jelu.

Da bi uspjeh prestanka pušenja bio trajan

  • Ne brini ako si pospaniji ili razdražljiviji nego inače: to će vremenom proći
  • Vježbaj, vozi bicikl ili šetaj
  • Misli na pozitivni učinak prestanka, primjerice, da kao nepušač puno više voliš sebe, da će to tebi i zdravlju tvoje obitelji činiti dobro, da ćeš pružiti dobar primjer svojoj okolini. Pozitivan stav će ti pomoći prebroditi teške dane.
  • Ako si napet, pokušaj se nečim okupirati, misli na rješenje problema, reci sebi da pušenje ne poboljšava stvari i počni nešto drugo raditi
  • Jedi redovito. Osjećaj gladi često miješaju sa željom za cigaretom.
  • Počni štednju u kasici prasici, u koju ćeš staviti novce kojima nećeš kupiti cigarete.
  • Stavi na znanje drugima da si upravo prestao pušiti – ljudi će ti dati podršku. Mnogi tvoji prijatelji nepušači poželjeti će znati, kako si uspio prestati pušiti. Dobra je stvar o tome pričati.
  • Ako ćeš ipak zapaliti, nemoj se obeshrabriti. Mnogi u više navrata pokušaju prestati, dok im konačno ne uspije. Pokušaj ponovno.

NAJBOLJI VODIČ ZA OPUŠTAJUĆE MASAŽE: Kako pravilno izmasirati leđa i vrat

Dobra i pravilna masaža leđa, lica, dlanova ili stopala opustit će vaše tijelo, ali i može pomoći u rješavanju raznih tegoba.

Istraživanja su pokazala kako masaža smanjuje razinu kortizola u organizmu. Smanjenje tog hormona utjecat će na spuštanje razine stresa, šećera u krvi ali će i pomoći u jačanju imuniteta. Opuštajuće masaže smanjiti će krvni pritisak i opustiti vaše mišiće.

Postoji mnogo vrsti masaža – aroma masaža, tajlandska, sportska, shiatsu.. Masaža se preporučuje svim osobama koje imaju problema s kralježnicom, mišićnom napetošću, bolovima u mišićima i cirkulacijom.

Opuštajuće masaže leđa, ramena i vrata

Najbolje bi bilo da se za masažu obratite stručnjaku, no i osnovni pokreti vas mogu naučiti da nekoga dobro opustite masirajući mu leđa i vrat. U slučaju da niste sigurni što radite i nakon naših savjeta, nikako ne prepoučujemo da nekoga masirate.

Prije nego krenete s masažom, pripremite osobu koju masirate. Maknite svu neugodu jer je nužno da masirate golo tijelo. Pazite da je osoba dobro postavljena te da ne leži u neudobnom položaju. Trebaju biti opušteni svi udovi. Najbolje bi bilo masirati uz pomoć ulja za masiranje kako bi vam ruke lakše klizile po mišićima.

Nanesite ulje ili losion povlačeći ruke od donjeg dijela leđa prema gore uz kralješnicu, pa se vraćajte prema dolje pokretima prema vanjskim dijelovima leđa. Prođite tako punim dlanovima nekoliko puta. Ne pretjerujte u količini ulja ili losiona, dovoljno je tek toliko da vam ruke klize po leđima osobe koju masirate.

Počnite masažu dugim i sporim pokretima bez pritiskanja. Ovaj dio izgleda kao da gladite osobu ispred sebe. Počnite od donjeg dijela leđa i okrećite dlanove u svim smjerovima. Pritisak neka polako postaje srednje jak. Raširite i skupljajte prste. Masirajte do vrhova ramena. Ovo ponavljajte nekoliko minuta. Ovo će opustiti mišiće i pripremiti ih na dodatni pritisak.

Masirajte čvorove i napeta mjesta. Dodirima ćete osjetiti gdje se nalaze čvorovi. Nikako nemojte jako pritiskati, već nježno masirajte kružnim pokretima. Izrazito pažljivi budite s kičmom i lopaticama. Pazite na reakcije osobe koju masirate i nikako ne pretjerujte s jačinom pritiska.

Nakon jačih pritisaka krenite sa slabijima i igrajte se prstima. Skupite ruke, masirajte prstima i izvodite masažu kao da mravi hodaju. Nakon toga ponovno koristite cijele dlanove u laganim pokretima od dna leđa prema vratu.
Svi pokreti neka idu od dna leđa prema gore jer to najbolje odgovara mišićima. Zamislite kao da izvlačite mišiće pa na temelju toga i pomičite dlanove pri masiranju.

Osam namirnica ugljikohidrata koje su odlične za vas!

Ugljikohidrati su često na lošem glasu u svijetu zdrave ishrane. Ipak, ovo je mit u koji zapravo ne trebate vjerovati. Naravno, postoje nezdravi ugljikohidrati koji se najčešće nalaze u prerađenoj hrani s visokim sadržajem šećera i rafiniranim žitaricama, međutim, postoje i zdrave namirnice koje su bogate ugljikohidratima i odlične su za vas.

Iako dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može biti korisna za neke ljude, ne biste potpuno trebali izbjegavati hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata.

Kvinoja

Kvinoja je hranjiva sjemenka koja je postala nevjerovatno popularna u posljednjih nekoliko godina. Kuhana kvinoja sadrži 21,3 ugljikohidrata, što je čini namirnicom s visokim udjelom ugljikohidrata. Osim toga, kvinoja je i odličan izvor proteina i vlakana. Bogata je i mnogim mineralima i biljnim spojevima, te je povezana s brojnim zdravstvenim koristima, uključujući poboljšanu kontrolu šećera u krvi.

Grejpfrut

Grejpfrut sadrži oko 9% ugljikohidrata i ima veliki sadržaj nekoliko vitamina, minerala i biljnih spojeva. Jedenje grejpa može pomoći u mršavljenju i smanjiti otpornost na inzulin. Jedenje grejpa može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca, snižavanju razine holesterola i zaštiti od raka debelog crijeva.

Zob

Zob je vjerovatno jedna od najzdravijih cjelovitih namirnica na planeti. Odličan je izvor mnogih vitamina, minerala i antioksidanata. Sirova zob sadrži 66% ugljikohidrata, od čega je gotovo 11% vlakana. Zob je posebno bogata moćnim rastvorljivim vlaknima, koja se nazivaju i beta-glukan. Zob je i relativno dobar izvor proteina, te sadrži puno više proteina od većine žitarica. Istraživanja sugerišu da zob može smanjiti rizik od srčanih bolesti snižavanjem nivoa holesterola. Jedenje zobi također može sniziti nivo šećera u krvi, posebno kod osoba oboljelih od dijabetesa tipa 2.

Banane

Banane su među najpopularnijim voćem na svijetu. Jedna banana se sastoji od oko 23% ugljikohidrata, bilo u obliku škroba ili šećera. Nezrele, zelene banane sadrže više škroba, koji se tokom sazrijevanja pretvara u prirodne šećere. Banane su bogate kalijem, vitaminom B6 i vitaminom C. Sadrže i nekoliko korisnih biljnih spojeva. Zbog sadržaja kalijuma, banane mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca.

Slatki krompir

Kuhani slatki krompir sadrži oko 18.21% ugljikohidrata. Ovaj sadržaj sastoji se od škroba, šećera i vlakana. Slatki krompir je bogat izvor provitamina A, vitamina C i kalijuma. Bogat je antioksidansima i može pomoći u smanjenju oksidativnih oštećenja, smanjujući rizik od nekoliko bolesti.

Cvekla

Sirova i kuhana cvekla sadrži oko 8-10% ugljikohidrata, uglavnom iz šećera i vlakana. Bogata je vitaminima, mineralnima, moćnim antioksidantima i biljnim spojevima. Cvekla je također bogata neorganskim nitratima, koji se u vašem tijelu pretvaraju u azotni oksid, koji snižava krvni pritisak i može smanjiti rizik od nekoliko bolesti.

Narandže

Narandže se uglavnom sastoje od vode i sadrže 11,8% ugljikohidrata. Ovo voće je također odličan izvor vlakana. Narandže su posebno bogate vitaminom C, kalijumom i nekim B vitaminima. Uz to, sadrže limunsku kiselinu i nekoliko veoma moćnih biljnih spojeva i antioksidanata. Narandže mogu poboljšati zdravlje vašeg srca i pomoći u sprječavanju nastanka bubrežnih kamenaca.

Borovnice

Borovnice se, zbog velike količine antioksidanata i korisnih biljnih spojeva, često nazivaju i superhranom. Sastoje se uglavnom od vode kao i od 14,5% ugljikohidrata. Borovnice sadrže i velike količine mnogih vitamina i minerala, uključujući vitamin C, K i mangan. Brojna istraživanja pokazuju da borovnice štite vaše tijelo od oksidativnih oštećenja, te ovo voće također može poboljšati pamćenje kod starijih i odraslih osoba.

Kako vježbanje utječe na vaš se*sualni život?

Vježbanje ima obilje nevjerovatnih zdravstvenih prednosti. Poboljšava vaše pamćenje, sprječava razne bolesti i pomaže u upravljanju težinom.

Ali još jedan veliki plus vježbanja odnosi se upravo na vaš seksualni život.

Povećava samopouzdanje

Redovno vježbanje pomaže poboljšanju samopoštovanja. Kada se sami sebi dopadamo i osjećamo se ugodno u našem tijelu, vjerovatnije je da ćemo to htjeti pokazati i našim partnerima. Fizička aktivnost dovodi do pozitivnije slike o tijelu, što podiže samopouzdanje i pomaže vam da se osjećate seksipilnije, samouvjerenije i privlačnije. Ovako se povećava i vaša želja za seksualnom aktivnošću.

Poboljšava vašu seksualnu izvedbu

Kao i kod bilo koje vrste fizičke aktivnosti, dobra forma vam pomaže da vježbe izvodite najbolje što možete. Jedno istraživanje s Univerziteta u Kaliforniji otkrilo je da je za muškarce redovno vježbanje poboljšalo učestalost intimnih aktivnosti i pouzdanost adekvatnog funkcionisanja tokom seksa. Kod žena su rezultati također bili pozitivni, te je jedno istraživanje pokazalo da vježbanje povećava fiziološko seksualno uzbuđenje kod žena.

Smanjuje stres

Kada ste pod stresom, vaše tijelo reaguje na mnogo različitih načina, a ovo također može utjecati i na vaš libido. Stres uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više hormona kortizola, što s vremenom može smanjiti vašu želju za seksualnim aktivnostima. Poznato je da vježbanje pomaže u proizvodnji endorfina – hormona sreće, zbog kojeg se osjećate dobro, što zauzvrat pomaže u održavanju zdravog seksualnog nagona.

Vježbanjem se poboljšava cirkulacija krvi

Kardio je odličan za cirkulaciju krvi u organizmu, a prema stručnjacima, aerobne vježbe poput brzog hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje bicikla također mogu poboljšati vašu cirkulaciju. Ovo je ključni faktor vašeg seksualnog života (jer dobar protok krvi smanjuje i vjerovatnoću od erektilne disfunkcije kod muškaraca).

Čvrstoća i fleksibilnost pomažu u seksualnom životu

Ako redovno vježbate jogu, vjerovatno ste fleksibilniji od većine. Ovo je odlična vježba ako želite isprobati različite položaje u spavaćoj sobi. Kada želite imati snagu za isprobavanje određenih seksualnih poteza, tonirani mišići vam mogu biti korisni.