Da li veći mišići znače i više snage?

U zavisnosti od specifičnih potreba, različiti sportovi bi mogli da imaju veću ili manju korist od treninga za hipertrofiju. Prije nego počnete sa treningom za hipertrofiju, bilo bi dobro da bude upoznati sa nekoliko činjenica koji igraju veliku ulogu u pravilno implementiranje ovog tipa treninga u vašem programu vježbanja.

Najčešće kada je riječ o hipertrofiji (povećanju mišićne mase), primjenjuje se trening sa vanjiskim opterećenjem kao u bodybuldingu (veći volumen, spor tempo izvođenja vježbi i više izolacijskih vježbi) koji direktno ne poboljšava sportsku aktivnost. Ipak, ovaj trening ima uspješnu primjenu u dijelu rehabilitacije i prevencije od povreda, gdje dolazi do jačanja tetiva, ligamenata i veznih tkiva.

Povećanje mišićne mase može da našteti sportskim aktivnostima zbog sljedećih razloga:

– Nefunkcionalna hipertrofija (Sarkoplazmatska hipertrofija) – ova hipertrofija uzrokuje povećanje mišićne mase, ali ne pridonosi povećanju snage koja može da se manifestije. U ovakvoj situaciji treba da dižete veću težinu bez većeg napora. Nefunckionalna hipertrofija uzrokuje povećanje nekontraktilnih elementa mišićnih vlakana, što je slučaj u primjeni klasičnog treninga za hipertrofiju koji najčešće koriste bodybuilderi.

– Prekomjerna mišićna hipertrofija sužava vaskulatorni sistem, posebno krvne sudove i kapilare u mišićima, što uzrokuje umanjen transport kisika i hranjivih sastojaka do mišića. Zbog ovoga se otežava i proces odstranjenja nusprodukata iz mišića, a sa tim se usporava i oporavak poslije treninga.

Zato, pri pripremi plana za određen trening, dobro razmislite da li trening za hipertrofiju treba biti dio vašeg plana ( u zavisnosti od specifičnih karakteristika i interesa za određen sport), a ukoliko i bude, potrudite se da ga pravilno implementirate.

Koliko trajanje tuširanja je dobro?

Ljudi su bića koja uživaju u tuširanju, a pored masaže koja je jedan od osnovnih elemenata koji nam pričinjavaju zadovoljstvo, i toplota vode rezultira otpuštanjem hormona sreće, pa se ne treba čuditi što većina ljudi pjevuši tokom boravka pod tušem.

Ipak, u svemu treba imati mjeru, pa tako i u dužini trajanja tuširanja. A evo i zbog čega.

Naime, ljudska koža je takva da i sama proizvodi vlažnost koja joj daje sjaj i čvrstoću. Upravo ta prirodna vlažnost se manje proizvodi nakon tuširanja dužeg od 15 minuta.

Ovaj dermatološki aspekt je samo jedan od razloga zbog kojeg tuširanje ne bi trebalo trajati duže od vremena istinski potrebnog za temeljno pranje tijela. Dakle, da bi izbjegli ispijen i umoran izgled kože, svoj ritual tuširanja završite u roku kraćem od 15 minuta.

Da li su dugi treninzi štetni za mišiće?

Šta mislite, da li će vam se, ako svaki dan provodite nekoliko sati u teretani izgraditi veliki mišići? Treniranje i izgradnja zdrave mišićne mase je jedna cijela nauka u kojoj se stalno pojavljuju brojna neobjašnjena pitanja. 

Šta znači pojavom “predugo treniraje”? Da li djeluje negativno na izgradnju mišića?

Predugo treniranje je simptom koji utječe na veliki broj sportista koji treniraju previše. Naporan rad u samom treningu mora biti nadopunjen odgovarajućim sesijama odmora. U tim sesijama odmora, tijelo mora proći brojne psihofizičke promjene kao što je proteinska sinteza, povećanje mišićnih kapilara i glikogenteske rezerve za vrijeme odmora i perioda odbnavljanja.

Do ovog simptoma dolazi kada se sesije odmora ignorišu ili uopšte nisu uključeni u program treniranja. Ravnoteža tijela između fizičkog stresa od treniranja i perioda obnove je izbačena iz kolosijeka, a sve to loše utječe na onog koji trenira. Zbog toga, preforsiranos može biti jako loša upravo zbog “previše treniranja”.

Najčešći simptomi uključuju umanjenu učinkovitost, umor, konstantnu bol i u nekim slučajevima, promjene u raspoloženju. Najbolji način da se spriječi ovo je da se uključe sesije odmora u trening.

Korisno je da odgovarajući, isplanirate i varijacije (intezivnost, oporavak, vježbe) u programu. Povećajte intezitet vašeg vježbanja u odnosu na vašu sposobnost i fizičku spremu. Previše treniranja ne samo što loše utječe na vaš performans, već može indirektno da uzrokuje povrede. Zato je prevencija od velike važnosti u ovom slučaju. (body.ba)

Navike „fit“ osoba koje biste trebali usvojiti

Vježbanje i općenito zdrav način života mora postati ono što želite ne samo zbog izgleda, nego i zbog kompletnog zdravlja

Vjerujemo da svaka osoba poznaje barem jednu osobu koja je fizički „fit“, redovito se bavi tjelovježbom, ima lijepo oblikovano tijelo, uvijek je puna energije i nije vam jasno kako joj to uspijeva.

Ponajprije, redovita tjelovježba i općenito zdrav način života u što je uključena i zdrava prehrana stil su života koji se uči tijekom cijelog života, odnosno to je posebni mentalni sklop, koji nije lako u kratkom vremenu steći, pa tako ni promijeniti.

No, kako vas ne bi odmah obeshrabrili, uz dovoljno želje i volje, moguće je i da vi postanete „fit“ osoba. No, prije nego što se upustite u tu životnu avanturu, donosimo vam neke navike koje imaju „fit“ osobe, a koje biste vi trebali usvojiti.

Vježbajte redovito, bez obzira na vremensko ograničenje
Ako ste jednostavno iscrpljeni ili imate 15 minuta slobodnog vremena, vježbajte toliko. Upravo to rade „fit“ osobe, čak i na dnevnoj bazi. Radite sklekove, vježbe za trbušne mišiće, skačite jumping jackove uz omiljenu muziku. Vježbate kod kuće, u uredu, na dvorištu.

Vježbajte kada vam se i neda
Mislite da su „fit“ osobe baš uvijek raspoložene za vježbanje? Važno je ne samo planirati da ćete ići trčati ili u teretanu, nego zaista i otići. Što ćete redovitije vježbati, bit će vam lakše, a tijelo će bolje reagirati na napore. Također, kada ste bezvoljni i umorni, zamislite kako ćete se bolje osjećati nakon tjelovježbe.

Investirajte u dobar fitness-tracker
Kada hodate ili trčite, ne znate koliko ste koraka ili kilometara napravili, kalorija izgubili i tako dalje… U praćenju fizičkih napora može vam pomoći fitness-tracker koji će vam reći sve te podatke, ali i s kojim ćete moći pratiti napredak. On će vam dati i poticaj da svaki put idete dalje.

Promijenite rutinu
Iako je vježbanje stvar navike i rutine, ne znači da se cijelo vrijeme morate baviti istom stvari ili da za određenu tjelovježbu moraju biti predviđeni određeni dani. Jedan dan radite jogu, drugi dan intervalni trening, treći dan lagano džogirajte. Ako vam tjelovježba nije dosadna i zamorna, imat ćete i više volje za nju.

Jedite zdravu hranu
Alkohol, slatkiše i grickalice ostavite za vikend. Tijekom tjedna pokušajte jesti zdravo, pa si onda tijekom vikenda možete dati malo oduška. Hranite se zdravom hranom i tijelo će s vremenom imati manje potrebe za nezdravom hranom.

Vježbajte kod kuće, ako nemate vremena otići do fitness-centra
Ne trebaju vam nikakve velike investicije za sprave. Dovoljna će vam biti prostirka za vježbanje i sama tjelesna težina. Ako baš želite rekvizite, nabavite bučice, utege za noge, gumu za vježbanje, vijaču, te eventualno loptu za pilates. Sve su to jeftini rekviziti koji ne zauzimaju mnogo prostora i dovoljni su za kvalitetno vježbanje.

Vježbajte i kada imate bolove u mišićima
Bol se javlja zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Kako bi se ona čim prije razgradila, mišiće je potrebno ponovno zagrijati. Svakako intenzitet tjelovježbe prilagodite toj boli kako ne bi došlo do ozbiljnijih ozljeda.

Fokusirajte se na to kako se osjećate, a ne kako izgledate
Iako je uvijek lijepo vidjeti fizičke rezultate tjelovježbe, koji mogu biti dodatna motivacija, zdravlje organizma, oslobađanje od stresa i osjećaj sreće i zadovoljstva nakon fizičke aktivnosti svakako su najvažnije stvari o kojima morate razmišljati.

Cilj nije maraton ni natjecanje u body buildingu
Cilj tjelovježbe nije da se natječete na maratonu ili bilo kojem drugom profesionalnom ili amaterskom sportskom natjecanju, iako to uvijek može poslužiti kao konačni cilj i ostvarenje osobnih potencijala. Cilj je zdravlje organizma i uravnotežena tjelesna težina, te promjena životnih navika na bolje.

Vježbanje i dijeta – deset najčešćih mitova

Jeste li i vi među milijunima ljudi koji svake godine odluče smršaviti, no odustanu prije ostvarivanja svojih ciljeva? Ovom problemu doprinose mnoge loše informacije o dijeti i vježbanju, koje usporavaju proces mršavljenja i mogu štetiti vašem tijelu. Donosimo vam popis najčešćih mitova:

Mit 1: Trbušnjaci će vam pomoći da se riješite masnih naslaga oko pupka
Pogrešno!

Ne možete odabrati područja gdje želite sagorjeti masne naslage. Kako bi to napravili trebate napraviti plan vježbanja koji uključuje i kardiovaskularne elemente vježbanja, ali i vježbe snage. To će pomoći u sagorijevanju masnih naslaga na cijelom tijelu.

Mit 2: Istezanje prije vježbanja je ključno
Pogrešno!

Istraživanja su pokazala da istezanje zapravo čini mišiće slabijima i sklonijima ozljedama. Dokazano je da se vlakna mišića rastežu i destabiliziraju kod istezanja i time ih čini manje spremnima za vježbanje. Možete se istezati i zagrijavati prije trčanja, ali ako planirate dizati utege pričekajte dok ne završite vježbu i tada se istežite.

Mit 3: Nikada nemojte jesti prije vježbanja
Pogrešno!

„Gorivo“ koje dolazi iz hrane i tekućina je važno jer daje energiju vašim mišićima da rade efektivno čak i ako radite vježbe rano ujutro. Pojedite mali obrok jedan do tri sata prije vježbe. Taj obrok bi trebao biti nešto poput jogurta ili voća.

Mit 4: Dizanje utega čini žene većima
Pogrešno!

U pravilu, tijelo žene ne proizvodi dovoljno testosterona da bi one postale onako glomazne i velike kao body-builderi koje vidimo na televiziji. Ako ipak smatrate da postajete veći nego što bi to željeli, dižite manje utege s više ponavljanja.

Mit 5: Masne naslage su loše za vas, bez obzira koje vrste bile
Pogrešno!

Suprotno od uvjerenja, postoji mnogo dobrih masnih naslaga koje su važne za dobro zdravlje i koje pomažu u sprječavanju bolesti.

Mit 6: Ograničavanje kalorija je najbolji način za mršavljenje
Pogrešno!

Smanjenje kalorija i kretanje će vam pomoći u gubitku kilograma i pomoći će u održavanju mišićne mase dovoljnom za poboljšanje metabolizma. Ljudi obično vjeruju u mit o vježbi i dijeti da moraju koristiti drastične mjere kako bi izgubili nekoliko kilograma poput jedenja manje od 1200 kalorija dnevno, ali takva prehrana obično ne daje dovoljno energije tijelu i usporava metabolizam.

Mit 7: Sve dok jedete zdravu hranu. možete jesti koliko god hoćete
Pogrešno!

Kalorija je kalorija. Na primjer, iako je zobena kaša zdrava, ako ju jedete u velikim količinama svejedno ćete unositi kalorije. Bila hrana zdrava ili ne morate se brinuti o veličini obroka. Trebate ograničiti unos kalorija kako bi smršavili, ali ne previše kako ne bi osjećali glad i očaj.

Mit 8: Vježbanje pretvara masne naslage u mišiće
Pogrešno!

Masne naslage i tkiva mišića su potpuno drugačije vrste stanica. Dok možete jednu vrstu gubiti i zamijeniti ju sa drugom, nikada ne možete pretvoriti jednu vrstu u drugu.

Mit 9: Kasni noćni obroci će vam dodati kilograme
Pogrešno!

Ne postoje „čarobni“ sati. Kasno večeranje se povezuje sa dodatkom kilograma zato što obično konzumiramo više kalorija noću. To se događa zbog toga što tijelo opskrbimo kalorijama za prvu polovicu dana. Počnite dan sa doručkom i jedite svakih 3 do 4 sata. Ručak neka vam bude iste veličine kao i večera i vjerojatno se nećete trebati dizati noću zbog kako bi nešto pojeli.

Mit 10: Morate se uznojiti kako bi vježbanje bilo dobro
Pogrešno!

Znojenje nije nužno pokazatelj napora, to je samo način na koji se vaše tijelo hladi. Moguće je sagorjeti veliki broj kalorija bez imalo znoja. Probajte otići u šetnju ili obaviti neki manji trening ili vježbu u bazenu.

 

U nekoliko koraka do definisanog tijela

Ono što prvenstveno morate znati jeste da trebate zaboraviti na dijete i mršanje. Kako biste učvrstili mišiće morate raditi vježbe za koje vam je potrebna snaga. Kako biste istakli mišiće potrebno su vam kardio vježbe. Sa kardio treningom gubite masno tkivo, definišete tijelo, ali i poboljšavate krvotok i cirkulaciju. Sa aerobnim vježbama krv dobije puno više kisika koje dolazi do ćelija u organizmzu. 

1. Odvajate kardio vježbe od vježbi za tijelo

Mišići su dovoljno istraumatizirani od jedne vrste vježbi, dodatni napor može samo dovesti do katabolizma, odnosno do razgradnje mišićne mase. To znači da poslije dizanja tegova nije preporučljivo da trčite, da vježbate na steperu i sličnu. Najbolji izbor vam je plivanje.

2. Mijenjajte cikluse vježbi

Mnogo veće rezultate ćete imati ako mijenjate naizmjenično vježbe, nego da cijelo vrijeme, duži period radite iste vježbe. Mišiće se poslije nekog vremena naviknu na istu seriju vježbi i ponavljanja nemaju željeni efekat. Trčite na traku, vozite sobno biciklo ili orbitrek, plivajte.

3. Ne insistirajte na gubljenju masnog tkiva

Najviše masnog tkiva se gubi kada su kardio vježbe jakog inteziteta, gdje dolazi i do 130 otkucaja srca u minuti. Tijelo najviše troši energije tokom intezivnih treninga. Upravo zbog toga je dobro povremeno raditi kratke, ali intezivnije kardio treninge gdje možete preći i 150 oktucaja u minuti. Ovakav trening bi trebao trajati najviše 15 minuta.  (body.ba)

5 faktora koji utiču na brzinu dobijanja mišića

Brzina povećanja mišićne mase nije jednaka za sve ljude, s obzirom na to da na nju utiče nekoliko različitih unutarnjih i vanjskih faktora. Baš kao što se ljudi razlikuju u svim drugim stvarima, tako i ovdje postoji bezbroj kombinacija pomenutih faktora, koji na kraju daju specifičan izgled mišića i sam njihov napredak.

Pet faktora se posebno izdvaja po uticajnosti, a njihovo poznavanje može riješiti mnoge dileme koje postoje kod vježbača.

1. Period proveden trenirajući

Novajlijama u teretani je moguće mnogo brže povećavati mišićnu masu nego što je to slučaj sa osobama koje već godinama vježbaju.

2. Hormonalni profil

Nivo testosterona i drugih hormona koji učestvuju u izgradnji mišića u tijelu može biti različit od osobe do osobe zbog dva razloga. Prvi je taj da se jednako ne potiče njihovo lučenje, na primjer zbog vježbanja s manjim opterećenjima ili što neke osobe rjeđe vježbaju noge ili te treninge potpuno zaobilaze. Drugi razlog može ležati jednostavno u tome što organizam kod nekih ljudi proizvodi više testosterona od drugih.

3. Genetske predispozicije

Neki ljudi su jednostavno prirodno skloni izgradnji velike mišićne mase, bilo da iza toga stoji veća i jača naslijeđena konstitucija tijela, bilo da se radi o hormonskom balansu koji nekim ljudima omogućava bolji i vidljiviji napredak. Drugima je teško povećati masu mišića bez obzira na to koliko se trudili. Većina ljudi, njih oko 68 posto, spada u genetski prosjek.

4. Mišićna memorija

Ako je neka osoba težila 90, a onda je iz nekih razloga smanjila tjelesnu masu za 20 kilograma, da li će njoj trebati jednako dugo vremena da vrati raniju kilažu, kao što bi trebalo osobi koja nikada u životu nije toliko težila? Odgovor je jednostavan – Ne. Za povratak na staru kilažu prvoj osobi će trebati samo mjesec-dva, a na tome može zahvaliti samo takozvanoj “mišićnoj memoriji”.

5. Suplementi i drugi dodaci

Jačina i kvalitet ishrane pravi osnovnu razliku, ali najdramatičnije promjene izazivaju tzv. steroidi – supstance koje izazivaju temeljne promjene u organizmu i koje rezuliraju dramatičnim skraćenjem vremena potrebnog da dobijanje mišića. Njihov problem je taj što skraćuju put i nastanku brojnih problema sa vitalnim organima, pa će svako ko je pametan veći napredak tražiti u popravljanju ishrane i eventualno korištenju prirodno izdvojenih dodataka ishrani. (body.ba)

Zašto je važno vježbati

Vježbanje je korisno jer nas održava gipkima i smanjuje rizik od bolesti. Većina ljudi ne vježba dovoljno, pa samim time povećava rizik za svoje zdravlje. Osobama s reumatskim bolestima dobrobit od vježbanja je golema, jer im omogućuje da žive s manje bolova, a time i samostalnije.

Uloga vježbanja u kontroli tjelesne težine jako je važna svim osobama s reumatskim bolestima. Višak tjelesne težine znači veći pritisak na leđa i tzv. nosive zglobove (kukove, koljena, gležnjeve i stopala) – pritisak na zglobove može se povećati četiri do pet puta. Pretilost povećava rizik za pojavu osteoartritisa u žena, posebice na zglobovima koljena, šaka i kukova. Uz to, povećava i vjerojatnost razvoja drugih kroničnih bolesti, kao što su srčane bolesti ili šećerna bolest. Pokušavate li izgubiti kilograme, važan element uz dijetu je fizička aktivnost, odnosno vježbanje.

Osobama s reumatskim bolestima preporučuju se lagane do umjerene vježbe 30 minuta na dan, te aerobne vježbe 20 minuta dva do tri puta tjedno. U početku se svaka vježba može ponoviti dva-tri puta, a zatim se postupno povećava broj ponavljanja.
Dob ne predstavlja nikakvu prepreku za vježbanje. Istraživanja pokazuju da 65-godišnjaci i stariji već nakon nekoliko tjedana vježbanja mogu znatno poboljšati snagu i izdržljivost te povećati gipkost, a značajniji rezultati mogu se očekivati nakon dva mjeseca. Stoga ne očekujte rezultate odmah, jer ni loša tjelesna kondicija nije nastala preko noći.

Nema isprike

Ljudi se koriste različitim isprikama kako bi izbjegli vježbanje. Najčešće se spominju bol, ukočenost i strah od oštećenja zglobova. Ako se ne vježba, zglobovi gube mišićnu potporu, postaju bolni, zakočeni i nestabilni. Stoga, uz pravilan odabir vježbi i odgovarajući način vježbanja, artritis se neće pogoršati, nego samo možete imati koristi!
Vježbe se rade po preporuci specijalista fizijatra ili fizioterapeuta. Oni vam mogu preporučiti i druge odgovarajuće aktivnosti, te vam dati savjete vezane uz odabir dvorane opremljene u skladu s potrebama ljudi koji imaju teškoće pri kretanju. Uz stručne savjete, većina vježbi može se prilagoditi individualnim potrebama svakog bolesnika.
Nedostatak vremena jedna je od uobičajenih isprika za nevježbanje. Ali vremena uvijek ima, samo ga treba htjeti naći. Potrebno je određeno vrijeme za navikavanje na dnevni režim vježbanja, ali, vjerujte, dugoročno se to zasigurno isplati.
Planiranje vježbanja je individualno. Nekim osobama će biti lakše vježbati rano ujutro, a drugima će više odgovarati rasporediti vježbe tijekom dana. Nakon nekog vremena svakodnevno vježbanje prijeći će vam u naviku.
Samosvjesnost također može biti prepreka vježbanju. Neke ljude muči pomisao na vježbanje pred drugima, primjerice zbog zadebljanih i deformiranih zglobova. No, mora se imati na umu da je svatko od nas u različitoj kondiciji i da mnogi ljudi koji vježbaju nemaju savršeno tijelo. Jedno od rješenja može biti nošenje komotne odjeće tijekom vježbanja u grupi, što će pomoći i ako vas zabrinjava vaš stas. Vježbanjem u vodi također se dijelom prikrivaju nedostaci, pa vam zbog toga može biti manje neugodno. Ako ste svjesni dobrobiti vježbanja, onda morate svladati nelagodu. Ona nikako ne smiju biti razlog da ne vježbate!

Motivacija

Lijepo je željeti početi s programom vježbanja, ali bez odgovarajuće motivacije, nećete daleko stići. Od presudne važnosti je pronaći oblik vježbanja koji vam je ugodan, zabavan i odgovara vašem stilu života, ali i financijskoj situaciji.
Varijacije u programu vježbanja i vrsti aktivnosti koju provodite pomažu vam održati vas na pravom putu. To daje poticaj i općem dobrom stanju, ne dopuštajući da aktivnosti prerastu u monotonu naviku. Ako vam je komplicirano mijenjati aktivnosti, probajte mijenjati brzinu i intenzitet izvođenja vježbi.
Dobar način pronalaženja motivacije za vježbanje kod kuće je pronaći nekoga tko će vam se pridružiti. Ako u tome ne uspijete, zamolite člana obitelji ili prijatelja da vam bude motivator – neka vas svaki dan podsjeti da trebate vježbati i provjerava pridržavate li se plana.
Nemojte sebi postavljati previsoke ciljeve. Ciljevi bi vam trebali biti realni i kratkoročni. Ostati u dodiru sa samim sobom pomaže u održanju zanimanja za vježbanje. Program vježbanja nadograđujte postupno, tako da s vremenom postane sastavni dio vašega svakodnevnog života.
Imati reumatsku bolest može značiti da ćete katkad morati uzeti nepredviđen dan odmora. Ako propustite vježbanje, nemojte sebi predbacivati. Važno je ne dopustiti da zapostavite cijeli program vježbanja, jer treba znati da se fizička kondicija i ostali napreci vježbanja gube nakon što se propusti četiri do pet termina. Dobra motivacija trebala bi biti i spoznaja kako brzo mišići gube snagu i koliko dugo treba da bi se ona ponovno vrati. Kad primijetite znatnije poboljšanje, nemojte prestati vježbati. Stečeno treba zadržati!

Kada vježbati

Vježbe trebate provoditi kad vam to najviše odgovara. Odlučite li se za kuću, bilo bi dobro vježbati svaki dan u isto vrijeme, tako da vam to postane navika. Ako na vježbanje odlazite izvan kuće, pokušajte pronaći one vježbe koje se terminom održavanja uklapaju u vaše obveze i stil života. Time povećavate vjerojatnost redovita odlaska.
Ne preporučuju se intenzivnije vježbati odmah nakon obilna obroka, kad je primjerenija šetnja ili neka druga lakša aktivnost. Nekim osobama jača fizička aktivnost može remetiti san, pa se u tom slučaju preporučuje vježbati najmanje dva do tri sata prije odlaska na počinak.

Ne budite jedan od njih! (VIDEO)

Sve dok ljudi ne postignu prve vidljive rezultate, njihova rutina posjećivanja fitnes centara nije toliko čvrsta, pa su dovoljne i manje neugodne situacije da ih vrate u stari, neaktivni sistem života. Jedan od učestalih razloga za takve neslavne završetke potrage za top formom su dosadne i nametljive kolege u teretanama, koje većini normalnih ljudi idu na živce.

Kako ne bi bili jedna od takvih osoba, pogledajte priloženi video u nastavku i u slučaju da se pronađete u nekom od likova, krajnje je vrijeme za drastičnu promjenu.

Četiri znaka da je vrijeme da promijenite teretanu

Elementi koji sputavaju dostizanje željenog nivoa tjelesne forme mogu biti različiti, a obično osnovni krivci za to su loši treninzi i slaba ishrana. Međutim, okidač za drastičnu promjenu na bolje često je veoma jednostavan, a to je promjena okruženja i učlanjenje u drugi fitnes centar.

Jako važno je što prije prepoznati okruženje koje djeluje demotivirajuće isebi priznati, ova četiri znaka bi trebala biti dovoljan znak, stoga ako ih prepoznajete u svojoj teretani, vrijeme je za promjenu.

1. Oprema je užasna

Oprema fitnes centara je ono najosnovnije zbog čega im se plaća članarina i zbog čega se uopšte posjećuju. Čelništvo svake teretane bi moralo ulagati u održavanje, mijenjanje pokvarenih dijelova, te u lagano unapređenje opreme. To ne samo da znači da će članovi imati bolje i kvalitetnije treninge, već i da će biti zaštićeni od katastrofalnih povreda kakve se dešavaju među spravama a prvenstveno kada oprema nije na zadovoljavajućem nivou.

2. Osoblje je katastrofalno

Ako je osoblje uposleno u fitnes centru neiskusno, nepristojno ili ravnodušno, to je automatski znak da ništa dobro ne može izaći iz tog mjesta. Nezdrava atmosfera sa ljudima koji bi trebali na usluzi, direktno vodi do toga da ni motivacija ne može biti vrhunska kakva bi trebala biti za izvođenje treninga koji rezultiraju napretkom.

3. Prevelik je naglasak na dekoraciju

Blještav namještaj, šank veći od važnih dijelova sale sa opremom, ekrani, svjetlo… sve su to elementi teretana u koje obično ne dolaze ljudi koji žele ostvariti pravi napredak. Oni znaju da je ono osnovno u teretani njena oprema, koja mora biti u centru pažnje a nikako stvari koje su tu da bi u stvari sputale pravi brtutalni trening.

4. Kraljevski tretman

Suština teretane nije da se u njoj relaksira i odmara, već da se dolazi do kranjih granica izdržljivosti i da se proživljava što je moguće veća patnja. Što su veći izazovi za tijelo, bolji i vidljiviji su i rezultati i napredak, to je jedina istina. Zbog toga svega, ponovo treba slijediti primjer onih koji su napravili nešto od sebe, a koji bježe od svih takvih, komfornih teretana i uvijek su im draže “hardcore” muške, brutalne teretane. (body.ba)

« First‹ 37383940414243 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia