Fitness trenerica Melisa Herić demonstrirala primjer treninga kod kuće (VIDEO)

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Na svom Instagram profilu objavila je primjer “home workout” treninga, koji sigurno može poslužiti za treniranje u kućnim uslovima.

Napravite po 10-15 ponavljanja za svaku vježbicu, i ponovite 3 puta. Ne zaboravite da nakon svakog kruga ponavljanja napravite pauzu u trajanju 15-20 sekundi.

Fitness trener Nedim Musić: Pogledajte fitness iz 80-tih (VIDEO)

 Nedim Musić, fitness trener iz Body Control tima, često snima različite primjere treninga, kako bi vas motivisao da i vi trenirate uz njeg, a i kako bi vam pokazao adekvatne vježbe.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Ovaj put fitness trener Musić želio je da podijeli s vama kako je izgledao fitness davnih osamdesetih..

“Ovo je bio jedan povratak u osamdesete, čisto da vidimo kako je to izgledalo nekad. Nadam se da ste se zabavili. I da se razumijemo, ovi ljudi su u svoje vrijeme promovisali i razvijali fitness isto kao i mi danas. Kada sa ove tačke gledamo kako je tekao razvoj neke grane sporta (ili bilo čega drugog), jasno možemo vidjeti greške, ali da tih grešaka nije bilo tad sigurno se ne bismo razvili u ovo što danas jesmo. Veliko hvala svima onima koji su pokušali i griješili da bi druge naučili,” napisao je fitness trener Musić.

Pogledajte video:

Pogledajte i prethodni video fitness trenera Musića gdje je za vas pripremio trening sa toalet papirom kao rekvizitom, idealan za treniranje kod kuće u izolaciji.

Pogledajte i vježbajte zajedno sa njim.

Trenirajte uz Body Control tim: Fitness trenerica Melina Omerović pripremila je trening za vas

Fitness trenerica Melina Omerović, koja je dio Body Control tima, pripremila je za vas trening koji možete odraditi u kućnim uslovima.

Ovim treningom aktivirati ćete mišiće nogu, stražnjice, te bočnog dijela trbuha. Može se odraditi bilo gdje i nisu potrebni nikakvi rekviziti.

Ovaj trening je dobar i zbog toga što je prilagođen za svakoga, od početnika do iskusnog vježbača.

Potrebna je samo vaša dobra volja i želja da ostanete zdravi i u adekvatnoj tjelesnoj kondiciji, te da iskoristite ovo vrijeme provedeno kod kuće na najbolji mogući način.

Za iskusne vježbače ovo je samo nastavak njihovog redovnog treniranja, a možda se probudi želja i za vas početnike da počnete da trenirate i steknete naviku i potrebu za treniranjem.

Prije nego što počnete uradite par vježbica za istezanje, a zatim krećemo sa treningom.

VJEŽBA BROJ 1

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja, a od toga 15 ponavljanja sa jednom ,a 15 ponavljanja sa drugom nogom. Zatim uraditi 30 skokova naizmjenično.

Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 2

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja sa jednom, a onda još 30 ponavljanja sa drugom nogom.

Nakon toga, pauza od 20 sekundi.

VJEŽBA BROJ 3

Ova vježba podrazumijeva čučanj i zabacivanje noge unazad. Potrebno je uraditi 30 ponavljanje pri čemu zabacivanje donjih ekstremiteta ka nazad ide naizmjenično: prvo jedna, pa druga noga.

Napraviti pauzu u trajanju 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 4

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja naizmjenično, prvo jedna pa druga noga.

Napraviti pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 5

Potrebno je odraditi 10 skokova sa naizmjeničnom izmjenom donjih ekstremiteta, skupa sa tri podizanja u mjestu sa jednom nogom.

Nakon toga, napraviti pauzu u trajanju od 30 sekundi.

VJEŽBA BROJ 6

Radimo čučanj, a zatim naizmjenično podižemo donje ekstremitete pri čemu se koljenima što više približavamo laktovima.

Radimo 3o ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 7

Oslonac je na pete i dlanove, a trup i stražnjicu podižemo prema gore.

Radimo 30 ponavljanja, a zatim ide pauza od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 8

Uradimo 10 ponavljanja ravnog podizanja noge, a zatim 1o ponavljanja prebacivanja noge preko druge noge. Potrebno je odraditi to sa jednom, a zatim sa drugom nogom. Sve će vam biti jasnije kad pogledate video koji slijedi ispod.

Napravimo pauzu od 20 sekundi.

VJEŽBA BROJ 9

Ova vježba naziva se “mountain climber” ili popularni “penjači”. Penjači su izvrsna vježba za izdržljivost, čvrstoću jezgre tijela i okretnost jer jednim jednostavnim pokretom pokreću cijelo tijelo.

Potrebno je raditi naizmjenično 20 ponavljanja, a zatim napraviti pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 10

Ova vježba je nešto kompleksnija jer predstavlja kombinaciju penjača i pomjeranja donjeg ekstremiteta u stranu.

Potrebno je uraditi 20 ponavljanja naizmjenično.

Trenirajte uz Body Control tim: Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao trening za cijelo tijelo (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Ovaj put za vas je pripremio “Total body home workout” te demonstrirao vježbe koje trebate raditi.

“Svaku vježbu radimo četiri puta, naglasio sam u videu koliko vremenski, a odmor poslije prve serije je 30 sekundi. Nakon završetka četvrte serija prelazite na drugu vježbu, ” napisao je fitness trener Lasetović.

Samir Efendić & Body Control tim: Trening za mlade nogometaše (VIDEO)

Samir Efendić, kapiten fudbalskog kluba Tuzla City, a u saradnji sa dr.sc. Jasminom Zahirovićem, koji je dio Body Control tima, pripremili su trening za mlade nogometaše.

Zbog epidemije korona virusa treninzi u teretanama se ne mogu održavati, ali to ne znači da ne treba da trenirate kod kuće. Jako je bitno da ostanete u adekvatnoj tjelesnoj formi, ali i da ne gubite vrijeme koje je značajno za jačanje vaših mišića.

Trening se sastoji od trinaest vježbi, koje su osmišljene od strane kondicionog trenera Tuzla City-ja, dr.sc. Jasmina Zahirovića, a demonstrirao ih je upravo kapiten Tuzla City-ja, Samir Efendić.

Poslušajte najavu treninga te motivacionu poruku Efendića:

Prije nego što krenete sa treningom, morate se adekvatno pripremiti. Potrebno je uraditi pet do sedam minuta dinamičke pripreme za trening, a kako izgleda adekvatna priprema za ovaj trening, pokazati će vam prof.dr. Jasmin Zahirović u videu koji slijedi:

Vrijeme je da počnemo sa vježbama.

VJEŽBA BROJ 1

Prva vježba koju radimo je plank.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu u trajanju od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 2

Drugu vježbu izvodimo na način da legnemo na leđa, ruke pružimo uz tijelo, a noge savijemo u koljenima. Pete postavimo tako da nam one budu oslonac, te podižemo karlicu visoko prema gore, a da pri tome stražnjicom ne dodirujemo tlo.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 3

Treća vježba se naziva “mountain climber.” U početku vježbu radimo laganije, zatim ubrzavamo, te kraj vježbe ponovo završavamo laganim pokretima.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu u trajanju od jednu minutu.

 

VJEŽBA BROJ 4

Dio dinamičkog istezanja u parteru, iskorištavamo kao aktivnu pauzu da pripremimo donji dio leđa i gluteus za naredne serije koje nas očekuju.

Radimo ukupno 16 ponavljanja.

 

VJEŽBA BROJ 5

Iz pozicije iskoraka u početku lagano podižemo koljeno, a onda polako ubrzavamo.

Radimo 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti broj na drugoj strani. Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 6

Slična vježba kao i prethodna, samo što u ovoj vježbi ekstendiramo mišića natkoljenice, tako da je vježba adekvatna i za snagu, ali i istezanje donjih ekstremiteta.

Radimo 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti broj na drugoj strani. Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 7

U ovoj vježbi se naslanjamo na jednu nogu, a pri tome privlačimo drugu.

Radimo ukupno 24 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 8

Vježba broj 8 je nešto kompleksnija, jer obuhvata prethodne tri vježbe. U početku radimo laganije, a zatim ubrzavamo.

Vježbu radimo jednu minutu, a zatim slijedi pauza od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 9

Radimo 15 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ  10

Ovu vježbu radimo ukupno 20 ponavljanja, a zatim napravimo pauzu od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 11

Radimo 20 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 12

Ova vježba je jako bitna za vaš kičmeni stub.

Radimo 24 ponavljanja, a zatim napravimo pauzu 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 13

Trening završavamo sa dvije serije klasičnih sklekova. Jedna serija sastoji se od 12 sklekova.

Dakle, potrebno je uraditi 12 sklekova, napraviti pauzu u trajanju od tri minute, a zatim ponoviti još jedan krug.

 

Dragi naši mladi nogometaši, vaš trening je gotov. Pratite nas i ubuduće za nove treninge koji su značajni za jačanje vaše muskulature, ali i održavanje tjelesne kondicije.

Izgubio je skoro 60 kilograma bez ikakve radikalne dijete

Zach Kamm, 19-godišnji student iz Kansas Cityja planirao je uzbudljivi dan u zabavnom parku, međutim, stvari nisu išle po planu. Sjeća se da su operateri koristili kodna imena za njega, govoreći stvari poput: „Može li salata prekrižiti noge?“ Osjećao se osramoćeno, ali pokušavao je to sakriti.

Kasnije te sedmice je počeo dobivati glavobolje i bolove u grudima, te je počeo razmišljati o tome da li ima oštećenje živaca povezano s dijabetesom. S 18 godina težio je 175 kilograma.

“Od malena”, kaže Kamm, “oduvijek sam bio debeo.” Krivio je genetiku, ali isto tako nije ovo smatrao problemom. Kad je odustao od igranja fudbalska drugu godinu srednje škole da bi se usredotočio na pozorište i muziku, izgubio je jedinu svakodnevnu vježbu koju je dobivao. Također se okrenuo hrani za utjehu kada je bio pod stresom ili u depresiji. “Mogao bih pojesti dvije cijele kutije makarona i sira, punu vrećicu bombona i nekoliko litara sode u jednom danu”, kaže on. „Osjećao sam se beznadno i odvratno. Potpuno sam se prestao brinuti o svom izgledu i higijeni. ”

Česte glavobolje su mu bile dokaz o tome koliko je njegova situacija stresna, te je preuzeo aplikaciju za brojanje kalorija. Prije toga je pokušavao pratiti bezglutensku dijetu bez proteina.
“Nakon sedmicu dana jedenja ćuretine bez sode ili bilo kakvih ugljenih hidrata, osjećao sam se kao da sam poludio”, kaže on.

Ovog puta bili su mu potrebni manji koraci, pa mu je postavljanje kaloričnog cilja polako prešlo iz nezdrave hrane u zdravije namirnice. Naučio je kuhati piletinu i grašak, a zatim je prešao na naprednija jela.

Što se tiče vježbanja, on je odmah na početku počeo trčati. Prijavljivao se na utrke i koristio je stazu za trčanje, postavivši različite ciljeve. Pokušavao je prijeći barem kilometar ili pješačiti 20 minuta. Vremenom je povećavao ciljeve, te je polako počeo dodavati druge aktivnosti u svoj život.

Za 18 mjeseci izgubio je 56 kilograma, te kaže kako je ponosan na svoju transformaciju.

“Svakog dana sam se sve više i više navikao na muškarca u ogledalu i nisam htio da se vraćam osobi koju sam bio ranije”, kaže on. ”

Na putu je naučio da su mali koraci važni, te da vas oni još više približavaju vašem cilju. Krenite polako i imajte strpljenja, kaže, i pronađite plan koji odgovara vašem životnom stilu. “Najvažnija stvar koju možete učiniti”, kaže, “je da započnete.”

Body Control tim misli na vas: Vježbajte kod kuće uz naše live Instagram treninge

S obzirom na odluku Kriznog štaba Tuzlanskog kantona o zatvaranju fitness centara, teretana i mnogobrojnih drugih objekata, a zbog pandemije korona virusa, treniranje u teretanama nije moguće.

U svakom slučaju to ne znači da treba da prekinete sa treningom i fizičkim aktivnostima. Naprotiv, istraživanja pokazuju kako adekvatna tjelesna aktivnost sudjeluje u jačanju vašeg imunog sistema koji je borac protiv virusa, bakterija…

Također, u vrijeme izolacije, mnogi ljudi jedu “iz dosade” te su zabrinuti za svoju tjelesnu težinu i vjeruju da će ih ovaj period izolacije koštati toga da nabace par kilograma viška.

Body Control tim misli na vas i u ovim danima.  Naime, na našem Instagram profilu bodycontrol.tz svakodnevno u poslijepodnevnim satima održava se live Instagram trening, gdje naši fitness treneri demonstriraju vježbe koje trebate da radite kako bi ostali “fit” i zdravi u ovim trenucima kada izlazak iz kuće nije poželjan.

Sve što trebate da uradite jeste da nas zapratite na Instagram profilu bodycontrol.tz, te provjerite u koliko sati će taj dan biti održan LIVE trening te isplanirate svoje aktivnosti u skladu sa tim.

Trenirajte zajedno sa nama, kako bi sačuvali svoje zdravlje, ali i tjelesnu težinu i fizičku kondiciju.

Kako napraviti vrhunski kardio trening u kući i bez ikakve opreme?

Za veliki broj osoba koje posjećuju teretane, izvođenje kardio treninga bez ikakvih sprava je nezamislivo.

Naravno, to je potpuno pogrešno jer aerobni efekat vježbanja je moguće postići praktično sa bilo kakvim vježbama koje se izvode kontinuirano, a naročito je to efikasno kada se poveže nekoliko vježbi koje same po sebi aktiviraju više mišićnih partija.

Primjer jednog takvog odličnog kardio treninga koji se može napraviti bilo gdje i bilo kada, slijedi u nastavku. Važno je naglasiti da se isti može na jednostavan način prilagoditi svakom nivou spremnosti samih vježbača, koji će sebe pronaći unutar jednog od tri nivoa težine.

Skok-čučanj

Kombinacija skoka i čučnja izvodi se tako što vježbač iz položaja čučnja punom snagom pravi odraz dosežući najvišu moguću tačku.

15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.

Penjači (mountain climbers)

Penjači predstavljaju odličnu vježbu za tjelesnu jezgru, a koja sadrži i snažan aeorobni faktor. Izvodi se u visokoj plank pozi, a cilj je što brže naizmjenično privlačiti koljena prsima i vraćati noge u početni položaj.

15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.

Biciklo trbušnjaci

Biciklo trbušnjaci su još jedna vježba koja primarno aktivira tjelesnu jezgru i prvenstveno same trbušne mišiće, s tim da i ostatak tijela odrađuje određene pokrete. Cilj je naizmjenično primicati desni lakat lijevom koljenu i obratno.

15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.

Marinci

Dobro poznata vježba koja sadrži većinu težih pokreta. Iz stojećeg položaja se spušta u čučanj, pa u plank, pa zatim u čučanj-skok.

15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.

Skok s privlačenjem koljena prsima

Za razliku od skok-čučnja, kod skoka sa privlačenjem koljena prsima zahtijeva se vrlo veliki angažman trbušnih mišića, pa je i sama vježba znatno teža.

15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.

Dohvatanje članaka

Iz početnog položaja za klasične trbušnjake, blago se odići kako bi se zategli trbušnjaci, a zatim ispruženim rukama i blagim zakretanjem dotaći desnom rukom članak desne noge, pa zatim sve isto ponoviti s lijeve strane.

15 ponavljanja i zatim slijedi predah od maksimalno 2 minuta kako bi se vježbač spremio za novu seriju i prolazak kroz svih šest vježbi ponovo.

Nivoi težine

  1. nivo: Vježbači početnici bi trebali izvesti 3 serije svih vježbi
  2. nivo: Srednje spremni vježbači bi trebali izvesti 4 serije svih vježbi
  3. nivo: Jako spremni vježbači bi trebali izvesti 5 serija svih vježbi

Fitness trener Lasetović demonstrirao vježbe u kućnim uslovima sa flašicom kao rekvizitom

S obzirom na to da smo primorani da ostanemo kod kuće zbog novonastale situacije sa korona virusom, višak slobodnog vremena trebamo iskoristiti na najbolji mogući način.

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je član Body Control tima i jedan od fitness trenera ove teretane, demonstrirao je zanimljiv trening za koji vam je od rekvizita dovoljno da imate samo dvije flašice napunjene vodom.

Značaj adekvatne hidratacije nam je svima poznat, tako da ovu vodu možete koristiti da bi ostali hidrirani, a istovremeno možete trenirati uz adekvatne vježbe.

Pogledajte kakve vježbe je za vas pripremio fitness trener Ademir Lasetović.

Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao trening u kojem istovremeno čistite kuću i trenirate (VIDEO)

S obzirom na to da smo primorani da ostanemo kod kuće zbog novonastale situacije sa korona virusom, višak slobodnog vremena trebamo iskoristiti na najbolji mogući način.

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je član Body Control tima i jedan od fitness trenera ove teretane, demonstrirao je zanimljiv trening za koji vam je od rekvizita dovoljno da imate samo dvije krpe.

Naveo je da ćete u sklopu ovog treninga očistiti svoj dom, a usput ćete i trenirati uz adekvatne vježbe. Vrijeme je da spojite ugodno s korisnim: nakon treninga odmaraje se u čistom domu.

Pogledajte kakve vježbe je za vas pripremio fitness trener Ademir Lasetović.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

🔥Spojite ugodno sa korisnim. Ocistite kucu i trenirajte 🔥 Pogledajte, poslusajte, sharujte drugima i sacuvajte ove video zapise. Pokusajmo zajedno da odrzimo pozitivan duh uprkos svim problemima sto su nas pogodili. Dragi moji spremite krpe i krecemo sa treningom🤗💯💪🏻 •Prvi set vjezbi: Radimo bocni iskorak, 20x jedna noga pa 20x druga noga. Nakon toga radimo sklek sa privlacenjem nogu 15x puta. Radimo 3 serije 💪🏻 •Drugi set vjezbi: Radimo iskorak u nazad 40 naizmjenicnih ponavljanja. Nakon toga spustamo se u poziciju muskog skleka i radimo 40 naizmjenicnih privlacenje nogu ka grudima. Radimo 3 serije 💪🏻 •Treci set vjezbi: Radimo zakorak 40 naizmjenicnih ponavljanja. Nakon toga se spustamo u poziciju muskog skleka i privlacimo naizmjenicno noge 30 ponavljanja. Radimo 3 serije 💪🏻 •Cetvrti set vjezbi: Radimo naizmjecno 20 ponavljanja, bocni pa iskorak u nazad pa druga noga. Nakon toga se spustamo u poziciju muskog skleka i privlacimo opruzene noge ka tijelu 15 ponavljanja. Radimo 3 serije 💪🏻 •Peti set vjezbi: Radimo bocni, zadnji i zakorak kombinovano 20 ponavljanja pa idemo druga noga. Nakon toga spustamo se u plank radimo 40 sekundi. Radimo 3 serije💪🏻 BUDIMO ODGOVORNI, OSTANIMO KUCI🙏🏻 • • • 💪 #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@ademirlasetovic)