Ovako izgleda pripremni period za košarkaše!

Haris Dedajić košarkaš seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno sprema za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.

Svojim radom i trudom Haris ostvaruje odlične rezultate što se tiče njegove fizičke spremnosti. Treninzi napreduju odlično a pogledajte i na koji način:

Pogledajte kako izgleda jedan trening nogometaša u Body Control Fitness Centru!

Da brojni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control Fitness Centru, pokazuje i primjer mnogih nogometaša.
Ovdje se rade vježbe značajne za tu vrstu sporta te prevencija od povreda.
Svaki trening je prilagođen pojedincu, prije svega rad na najslabijim tačkama pa zatim poboljšanje stečene tehnike, snage, koordinacije, fleksibilnosti, itd…
Pogledajte kako izgleda jedan trening nogometaša DRUGE TURSKE LIGE:

Vježbanjem protiv bola u leđima!

Bol u leđima česta je pojava kod većine ljudi na koju mi možemo uticati počevši od životnih navika, radnog okruženja, lične higijene, itd…
Najvažniji pristup jeste PREVENCIJA.
Individualno dozirana fizička aktivnost uz pravilnu prehranu čini temelj prevencije.

Veliki faktor koji izaziva rizik od raznih oboljenja i bola jeste stres, koji je postao svakodnevna pojava. Kada bi malo pripazili i vodili računa o ovim stavkama, ne bi imali zdravstvenih problema, skoro nikad.

Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, suština je osposobiti mišiće da pruže adekvatnu potporu kičmenom stubu. Zbog toga su vježbe za core od velikog značaja za vježbače, njime se jačaju mišići leđa ali i trbušnog zida.
Također veliki značaj imaju i vježbe snage i fleksibilnosti mišića donjih ekstremiteta zahvaljujući kojima lumbosakralni segment kičmenom stuba može da odgovori zahtjevima kao što su obavljanje poslova uključujući rad u prinudnom položaju (duže čučanje i podizanje tereta).

Prilikom bola u leđima najvažnije je ostati aktivan, odnosno nastaviti se kretati. Redovito istezanje i vježbanje mogu ubrzati proces oporavka a dugoročno ćete jačanjem mišića pomoći kičmenom stubu da ima dodatnu potporu.

Ukoliko vam trebaju savjeti za pravilno aktiviranje mišića leđa i trupa, obratite se našim fitness trenerima iz Body Control fitness centra!

Fitness trener Belmin Bujaković demonstrirao trening za stomak na vratilu!!

Belmin Bujaković je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalni trener i nutricionista, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Belmin je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Belmin je demonstrirao vježbe na vratilu za jake trbušne mišiće.
Ako želite da podignete svoju formu za veći nivo, pogledajte primjer treninga koji će vam pomoći u tom cilju:

View this post on Instagram

Vježbe na vratilu za snažne trbušnjake🔥 Podizanjem nogu iz viseće pozicije na vratilu aktiviramo mišiće trbušnog zida. Na treningu su demonstrirane neke od varijanti trbušnjaka na vratilu: – Podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena – Podizanje nogu povijenih u zglobu koljena – Naizmjenično podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena – Naizmjenično podizanje nogu povijenih u zglobu koljena – Bočno naizmjenično podizanje nogu opruženih u zglobu koljena – Bočno sunožno podizanje nogu povijenih u zglobu koljena. Sve varijante podizanja nogu aktiviranju cijeli trbušni zid, neke su više sa akcentom na gornji, neke na donji a neke na bočni trbušni zid. Optimalno je raditi 3 serije za svaku vježbu po 20 ponavljanja. Što je u konačnici 360 ponavljanja za cijeli trening 💪 Najbolje treninge pratite na profilima mojih kolega @bodycontrol.tz @nedim.musiic @melizija_ @melinaomerovic.7 @tarik_spaha @ademirlasetovic Za najbolju suplementaciju posjetite sajt www.herkul.ba ili instagram profil @herkul.ba te ostvarite popust na online kupovinu koristeći kod Belmin15

A post shared by Belmin Bujakovic (@belmin.bujakovic) on

Kružni trening – koje su njegove prednosti i kako ga složiti?

Kružni trening je učinkovita metoda poboljšanja općeg fitnesa. Utiče na poboljšanje kardiorespiratornog sistema, snage, i izdržljivosti.
Ukupna kondicija bi svima trebala biti cilj, a ne napredovanje u samo jednom segmentu. Kružni trening je baš rješenje za takve stvari, poboljšava sve željene rezultate.

Kružni trening se smatra oblikom metaboličkog treninga snage koji kombinira intenzivne vježbe snage sa vrlo malim pauzama. Rezultat se odnosi na ubrzavanje metabolizma i poticanje potrošnje masnog tkiva te istovremeno povećanje jakosti mišićne mase.
Za kružni trening možemo reći da je kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga. Veliki broj kalorija se troši tokom treninga ali i u periodu nakon treninga. Ovaj efekat je upravo ono što HIIT treningu daje vrijednost, metabolizam je ubrzan još satima nakon same aktivnosti jer tijelo ulaže sve napore da se vrati u normalno stanje nakon iznimno intenzivne aktivnosti.

Budući da se radi o treningu sa malim pauzama, kružni trening je dosta kraći od klasičnog. Trajanje mu je prosječno između 20 i 45 minuta. Pauza je najčešće onoliko koliko je potrebno preći sa jedne vježbe na drugu.

Jedan kružni trening može izgledati ovako:
1. 15 ponavljanja potisak za ramena
2. 15 ponavljanja sklekova
3. 15 penjača (mountain climber)
4. 15 sumo čučnjeva
5. 15 skok iskoraka

Trening se radi u 3 kruga sa 1 minutom pauze nakon svakog kruga.

Ovim treningom aktivirate cijelo tijelo uz značajno povećanje srčanih otkucaja.
Ako nemate previše vremena, a želite odraditi trening koji je atraktivan, izazovan te učinkovit tad je kružni trening pravo rješenje.

Kako izbjeći sportske povrede? Pogledajte savjete našeg trenera!

Ukoliko ste već svjesni koliko je fizička aktivnost bitna za oslobađanje stresa i koliko koristi imate od nje, usred manjka koncentracije i pažnje ponekad moguće je da dođe do povreda.
Šanse za povredu uvijek postoje, ali na nama je da to spriječimo koliko god možemo.
U nastavku pogledajte šta vam savjetuje fitness trener Nedim Musić o prevenciji sportskih povreda:

Fitness trenerica Melina demonstrirala trening za noge (VIDEO)!!

Lijepa i oblikovana stražnjica je san kako svake žene tako i muškaraca.
Kako je neke genetika nagradila, drugi se ipak moraju truditi kako bi postigli željeni cilj.
Uz nekoliko vježbi i malo volje gotovo svaka žena može biti ponosna vlasnica savršene stražnjice.
Sve što trebate je da redovno i pravilno trenirate i rezultat sigurno neće izostati.

Osim na stražnjici, rezultate možete primijetiti i na okolnim dijelovima tijela poput trbuha, struka i bedara.

Pogledajte jedan trening nogu sa akcentom na gluteus i zadnju ložu:

View this post on Instagram

#legday #squats #hipthrust #deadlift #bulgariansplitsquat

A post shared by Melina Omerovic (@melinaomerovic.7) on

Vježbajte uz fitness trenera Ademira Lasetovića i budite fit (VIDEO)!!

Pripreme za ljeto su uveliko počele.
Vjerovatno je većina vas već počela da trenira i dovodi svoje tijelo do savršenstva jer najbolji način za to i jeste trening te pravilna ishrana.
Ukoliko vam je potrebna inspiracija za trening, te nove vježbe, uvijek se možete posavjetovati sa našim fitness trenerima.
Do tada pratite nas na instagramu i svaki dan pogledajte nove vježbe i savjete koje vam nudimo.

Fitness trener Ademir Lasetovic vrijedno trenira i ne izlazi iz kondicije što se i može vidjeti na njegovim rezultatima.

Zdrav način života je ujedno i svakodnevna fizička aktivnost kojoj je potrebna promjena kako bi napredovali.
Pomjeranjem granica jačate svoje tijelo te ga spremate za nove izazove.
Iskušavajte svoje tijelo i saznajte koliko zapravo imate snage a da toga niste ni svjesni.

Ovako to radi naš fitnes trener Ademir:

 

Trening specifičnih unilateralnih kretnji u kondicijskom treningu košarkaša sa našim Harisom Dedajićem!!

Haris Dedajić košarkaš seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno sprema za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.

Dr.sc Jasmin Zahirović u saradnji sa svojim timom, u ulozi njegovog lidera, postigao je ogromne rezultate kada su u pitanju personalni treninzi u skoro svim sportovima, grupni kondicioni treninzi za brojne timove, preventivni treninzi, rehabilitacija nakon povreda, autogeni treninzi, fitness i aerobic trening, itd…
Body Control Fitness & Health centar je postao više od teretane.
To je mjesto gdje uvijek možete pronaći stručne savjete visoko kvalificiranih trenera.

U nastavku pogledajte trening specifičnih unilateralnih kretnji u kondicijskom treningu košarkaša sa akcentom unapređenja specifične eksplozivne snage horizontalne komponente koji je osmislio fitness trener Ademir Lasetovic:

Trening specifičnih kretnji za tenisere sa Naidom Hukić (VIDEO)!!

Trening za mlade tenisere koji za cilj imaju razvijanje koordinacije, agilnosti, anticipacije u ranom stadiju razvoja motoričkih sposobnosti.
Također, ovim treninzima otkrivamo motoričke nedostatke prilikom udaraca (start, dolazak, namjestanje i pokrivanje terena nakon udarca).
U nastavku pogledajte kako to izgleda na otvorenom sa našom teniserkom Naidom Hukić.

View this post on Instagram

#tennis #fitness @hukicn2004

A post shared by BodyControl (@bodycontrol.tz) on