Nikola Mitrović se oporavlja od teške povrede u Body Controlu

Dvadesetdvogodišnji fudbaler Tuzla Cityja Nikola Mitrović oporavlja se od teške povrede prednjih križnih ligamenata (ACL) u prostorijama Body Controla.

Body Control je poznat i kao centar za oporavak od najtežih sportskih povreda. Rezultat je ovo dugogodišnjeg iskustva rada u ovakvim situacijama kod profesionalnih sportista, kao i edukacije prof. dr. Jasmina Zahirovića, koji je i kondicioni trener ekipi Tuzla Cityja.

Mitrovićeva povreda je prema prvim kadrovima iz Body Controla ostavljena u prošlosti, a ovaj sjajni bek će se ekipi legendarnog Elvira Baljića pridružiti u narednim sedmicama, nakon potpunog oporavka u teretani i postepenog treninga na terenu.

Mitroviću i ekipi koja radi na oporavku želimo puno sreće i uspjeha u narednim sedmicama.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by BodyControl (@bodycontrol.tz) on

Bodycontrol tim i “Total body” program: Najbolja fitness družina u gradu (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ponovnoj fizičkoj aktivaciji nakon sportskih povreda, pomć u želji da izgubite višak kilograma i vratite se iskonskom, zdravom načinu života.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama.

Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

“Total Body program koji vodimo od septembra 2019. godine predstavlja novi koncept vježbanja na našim prostorima. Treninzi su pod nadzorom, a svaka klijentica dobije personalizirani jelovnik napravljen prema mjerenju kojeg radimo svakog mjeseca. Imamo odličnu povratnu informaciju, naše klijentice su prezadovoljne, aktivne i postižu sve bolje rezultate koje dokazujemo redovnim kontrolama,” kaže fitness trener Bodycontrol tima, Nedim Musić.

U karantinu zbog koronavirusa po stanu istrčao punih 50 kilometara

Dok je problem sa koronavirusom na putu da poprimi razmjere globalne epidemije, ljudi iz najpogođenijih dijelova Kine proživljavaju vrlo teške dane.

Brojni kineski gradovi stavljeni su u potpunu izolaciju, a njihovi stanovnici zbog straha od zaraze su svoje kretanje sveli na minimum. Razumljivo, sve to je počelo da utiče na njihovo mentalno stanje, pa su mnogi od njih potražili način kako da ostanu prije svega mentalno, a zatim i fizički ‘fit’.

Takav slučaj je i sa amaterskim maratoncem Panom Shancuom, koji je u svom gradu Hangzhou od 5. februara u karantinu, a kako je oko 160 njegovih sugrađana već dobilo potvrđenu dijagnozu koronavirusa, sasvim je jasno zašto i on sam već osam dana nije nikako izašao iz stana.

“Nisam dugo bio vani i više jednostavno ne mogu sjediti na mjestu. Nisam znao šta da radim sam sa sobom pa sam odlučio trčati između dva stola za masažu, bar da ostanem u nekakvoj kondiciji”, pojasnio je Shancu svoj nesvakidašnji potez, pravljenja na hiljade krugova trčeći po stanu.

“Da, jedan krug je oko osam metara i uspio sam trčeći oko stolova istrčati 50 kilometara za ukupno 4 sata, 48 minuta i 44 sekunde. Potpuno sam mokar i odlično se osjećam”, napisao je priloživši kao dokaz i preslikane snimke ekrana svog pametnog telefona kojim je i mjerio pređenu distancu.

Interesantno je da ovaj Kinez nije jedini koji je poduzeo takve mjere za fizičko i mentalno očuvanje zdravlja, te su na istu temu i mnogi drugi njegovi sunarodnjaci podijelili slična iskustva.

Uz pomoć ovih trikova zauvijek se riješite podbratka

Višak kilograma, godine ili genetika mogu utjecati na nastanak podbratka, a njega se možete riješiti ako izgubite višak kilograma, estetskim zahvatom, malim trikovima koji će ga prikriti ili vježbama.

Ako vas muči podbradak, ne nosite dolčevite ili košulje jer ćete ga tako samo istaknuti. Poluduga kosa ga može prikriti, a tamnijim nijansama pudera ili bronzera možete odvratiti pažnju s tog područja. Vježbe su ipak najbolji izbor jer će vas riješiti ovog problema, iako zahtijevaju nešto više vremena i upornosti, isplati se…

EVO KAKO VJEŽBATI:

Vježba s lopticom

stavite ispod brade tenisku lopticu
pritišćite bradom lopticu prema dolje
ponovite 25 puta

Istezanje jezika

gledajte ravno ispred sebe i isplazite jezik koliko možete
jezikom pokušajte dotaknuti nos
zadržite tako 10 sekundi i opustite

Istezanje vrata

zabacite glavu prema natrag
jezikom pritisnite nepce
zadržite tako 5-10 sekundi

Šipka ili trap bar: Koja verzija mrtvog dizanja nosi više beneficija?

Mrtvo dizanje je poznato kao jedna od najboljih vježbi za povećaje snage, izgradnju mišićne mase i sveukupno poboljšanje sportskih performansi.

To je vježba koja omogućava rad sa vrlo velikim kilažama i u daleko najčešćem obliku se izvodi sa klasičnom ravnom šipkom koja se hvata mješovitim ili hvatom preko šipke. Međutim, postoji i verzija mrtvog dizanja koja je u sjeni, a koja pruža čak i više beneficija od najčešće viđene verzije. Radi se o mrtvom dizanju sa trap barom, heksagonalnom šipkom koja vježbača stavlja u sredinu i koja se drži tako da su ruke pored tijela, a ne ispred.

Postavlja se pitanje koje taj niz razlika konkretne efekte proizvodi na samog vježbača.

Mrtvo dizanje sa klasičnom ravnom šipkom

Najpoznatija verzija mrtvog dizanja, predstavlja ujedno i funkcionalni pokret koji unapređuje često vršenu akciju u običnom svakodnevnom životu. Podizanje tereta koji se drži neposredno ispred tijela znači da doslovno svaki mišić u tijelu mora pružiti svoj posebni udio u radnji. Naročito su pritom aktivne zadnje lože kao jedan od najjačih mišića na tijelu, te leđa koja također odrađuju veliki dio zadatka.

Upravo je ta aktivacija zadnje lože i gluteusa i ključna razlika između klasičnog mrtvog dizanja sa ravnom šipkom i mrtvog dizanja sa trap barom.

Mrtvo dizanje sa trap barom

Često zapostavljeno mrtvo dizanje sa trap barom ili heksagonalnom šipkom, većinu tenzije stavlja na kvadricepse kao prednji dio nogu, koji preuzimaju tako dobar dio sile koji bi inače išao na zadnje lože. Vježbanje sa ovom vrstom šipke, istraživanjima dokazano povećava eksplozivnu snagu ljudskog tijela, pa je to definitivno verzija vježbe koju ne bi trebalo zaboravljati i preskakati.

Drugi faktor, koji je vjerovatno i najbolja stvar vezana za trap bar jeste ta što mnogo manje opterećuje donji dio leđa zahvaljujući činjenici da se vježbač nalazi u samom centru i težište sile je na samoj sredini tijela, te se ne pravi neugodni položaj koji uvijek predstavlja koliki toliki rizik za spoj gornjeg i donjeg dijela tijela.

Zaključak koji se sam nameće je jasan, mrtvo dizanje sa trap barom bi trebalo uvrstiti u trening program i barem povremeno mijenjati klasičnu verziju izvođenja vježbe. Istovremeno, oni koji imaju problema sa bolovima u donjem dijelu leđa i kojima mrtvo dizanje svakako predstavlja neugodnu vježbu, beneficije ove izvrsne vježbe mogu imati i dalje, jednostavno mijenjajući običnu ravnu šipku sa trap barom.

Fitness trener Bujaković demonstrirao vježbe za ramena (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

To je definitivno mjesto gdje možete pronaći korisne savjete stručnih osoba kad je u pitanju bilo koji segment treninga. Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri odgovorit će na sve vaše nedoumice oko treniranja ili načina ishrane.

Jedan od trenera koji su dio Body Control tima, Belmin Bujaković, demonstrirao je vježbe iz kojih se sastoji jedan pravilan trening za ramena (trapez). Pogledajte iz kojih vježbi se sastoji njegov trening:

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

🔥Ramena – trapez 🔥 * Rameni potisak bucica – tezina bucica bila je adekvatna za 15-20 reps. Radio sam 5 serija + zagrijavanje. * Rameni potisak iza glave Drop set – od vece tezine ka manjoj Radio sam 4 serije od 15- 20 reps. * Rameni potisak uskog hvata s akcentom na prednje rame Drop set ( od 3 seta po seriji ) tezina od vece ka manjoj. Radio sam 4 serije od 12-15 reps. * Lateralno odrucenje za zadnje rame i trapez. Radio sam 6 serija do otkaza, oko 25 reps po seriji. * Podizanje ramena za vrhove trapeza Radio sam 5 serija po 20 reps. * Podizanje ramena sa ‘hex sipkom’ Radio sam 4 serije po 15 reps. Sa kacentom na negative prilikom ekstenzije. Za odlične treninge posjetite fitness centar @bodycontrol.tz . Ulica turalibegova 25.A Za informacije oko suplementacije posjetite sajt @herkul.ba ili se javite u inbox.

Objavu dijeli Belmin Bujakovic (@belmin.bujakovic)

Tipovi ljudi u teretani: Koji ste vi tip? (VIDEO)

Fitness treneri koji čine jedan dio Body Control tima snimili su jedan video klip o tipovima ljudi koji dolaze u teretanu.

Video nije snimljen kako bi se ismijavali ljudi i njihovo ponašanje nego u cilju da se svi nasmijemo, ali i kao jedan vid promocije fitnessa i treninga kao sastavnog dijela života.

Pogledajte video i pokušajte se pronaći u nekom od sljedećih tipova osoba koji dolaze u teretanu. A ako ne idete u teretanu ili ne trenirate, pravo je vrijeme da počnete jer, ne zaboravite: “U zdravom tijelu je zdrav duh!”

Body Control teretana je idealno mjesto za početak treniranja jer uvijek imate nekog koga možete pitati za savjet, a ko će uvijek biti raspoložen da vam pomogne. Postanite i vi dio Body Control porodice.

Rast mišića je samo dio priče: Izvrsne beneficije koje pruža dizanje tegova

Dizanje tegova i rad na snazi i mišićnoj masi iz ugla posmatrača nerijetko djeluje kao opsesija kojom su mnogi zaluđeni.

Međutim, sam rast mišića i veća fizička snaga nisu ti koji vježbače drže tako snažno ovisnim o redovnim posjetama teretani. Istinski razlozi za to su mnogo širi i mnogo dublji od dobrog izgleda i određenog osjećaja moći.

Svi vježbači čiji životni stil je vezan za fitness i dizanje tegova na dnevnoj osnovi, svoje dana proživljavaju sa minimalno još deset dodatnih beneficija u koje nisu ubrojana ta dva najočitija.

Radi se o tome da dizanje tegova osigurava:

  • više energije
  • bolji san
  • manje stresa
  • povećanje znanja o ljudskom tijelu
  • povećanje znanja o ishrani i funkcionalnom tempiranju različitih vrsta obroka
  • bolju disciplinu koja se može primijeniti i na sva druga polja
  • razvoj pozitivnijeg karaktera
  • razvoj snažnog mentalnog sklopa
  • veće samopouzdanje
  • povećanje kruga poznanstava i sticanje novih prijatelja

Uz sve navedeno, čak i onima koji iz nekog razloga ne vole bodybuildere, njihova opsesija sa dizanjem tegova bi trebala postati mnogo jasnija.

Istovremeno je jako pozivna stvar stvar što za početak vježbanja s opterećenjima nikada nije kasno, pa sve navedene beneficije nisu nešto na što su pretplaćeni samo dugogodišnji vježbači. Osjećati se dobro i pritom dostizati sve bolji i bolji izgled, moguće je u svakoj životnoj dobi i bez obzira na spol, a vrata teretane su svima otvorena.

Body Control Tuzla: Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao specifični trening sa gumom koja pruža otpor (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Jedan od fitnes trenera u Body Controlu je i talentovani košarkaš Ademir Lasetović, student druge godine RGF u Tuzli, te student prve godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport u Tuzli.

Lasetović se profesionalno bavio košarkom, te nakon 3 uspješne godine u seniorskom klubu OKK Sloboda Tuzla odlučio je okončati svoju košarkašku karijeru. Član fitnes tima Bodycontrola je već godinu dana.

Na svom Instagram profilu demonstrirao je primjer jednog treninga sa gumom koja pruža otpor. Pogledajte:

“Odradio sam specifični trening sa gumom koja pruža snažan otpor. Vježbice nisu teške za izvođenje, ali su odlične za jačanje i stabilizaciju vašeg core dijela.” 

Također je naglasio da za bilo kakva pitanja možete se obratiti na Instagram profil Body Control teretane.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

SWIPE ⬅ & SAVE • • • • • • Odradio sam specificni trening sa gumom koja pruza snazan otpor. Vjezbice nisu teske za izvodenje ali su odlicne za jacanje i stabilizaciju vaseg core dijela. Ako imate nekih pitanja oko izvodenja vjezbica, treninga, individualnih treninga ili plana ishrane pisite meni ili na @bodycontrol.tz U slucaju da vam treba odredjena suplementacija ili pomoc oko toga, takodje se javite meni ili mom kolegi @belmin.bujakovic koji vam moze nabaviti bilo koji suplement. Sretno 🙋🏼‍♂️💪🏻💯 • • • 💪 #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@ademirlasetovic)

Kada je potrebno praviti kratke, a kada duge pauze između serija?

To se najčešće ogleda tek u nekim manjim stvarima vezanim za sam trening, a jedna od njih je dužina trajanja pauze između serija.

Upravo taj elemenat na kog mnogi i ne obraćaju dovoljno pažnje, direktno utiče na intenzitet treninga i u konačnici na same ciljeve koje vježbači postavljaju.

I kratke i duge pauze između serija su preporučene, a sve ovisi o tome kakvi su specifični ciljevi vježbača.

Kraće pauze između serija

Kraće pauze između serija traju od dvadesetak sekundi pa do maksimalno dva minuta, a imaju sljedeće efekte:

  • povećanje intenziteta treninga idealno za rad na smanjenju masnih naslaga
  • povećanje mišićne pumpe
  • unapređenje izdržljivosti i hipertrofije

Duže pauze između serija

Duže pauze između serija traju od dva, pa sve do četiri ili pet minuta, a proizvode sljedeće efekte:

  • mogućnost težih dizanja tokom serija
  • mogućnost većeg obima treninga (trajanja, broja serija i ponavljanja)
  • unapređenje snage i hipertrofije

Samim tim što dužina trajanja pauze između serija utiče na postizanje različitih efekata, preporuka je da svaki vježbač uskladi dužine trajanja pauze prema željenim ciljevima, kako bi svaki trening bio maksimalno djelotvoran.

(body.ba)