Najveće greške nastale u želji za većim prsima

Kako velika i snažna prsa predstavljaju jednu od najvećih opsesija muškarcima koji provode mnogo vremena u teretani, nevjerovatno je veliki broj onih koji prave katastrofalne greške upravo tokom treninga svojih čuvenih pectoralisa, te u samom startu ograničavaju napredak.

Od samog odabira vježbi za prsa, pa do namještanja za izvođenje istih, skoro po šablonu se prave greške na koje ćemo pokušati skrenuti pažnju.

Loše pozicioniranje torza

Vjerovatno i najčešći razlog zašto ljudi ne uspijevaju izgraditi onakva prsa o kakvim sanjaju, upravo je samo pozicioniranje gornjeg dijela tijela pred izvođenje vježbi. Prije samog početka izvođenja potiska ili vježbanja na leptir spravi, važno je odići rebra, malo saviti donji dio leđa i spustiti ramena dole i nazad. Ovakav stav bi se morao zadržati od početka do kraja svakog seta.

Previše bench potiska

Bench potisak zaista jeste fenomenalna vježba za prsa i muškarcima omiljena zbog poticanja takmičarskog duha, ali koliko god bila dobra, nikako nije jedina. Prsa su dosta složena grupa mišića, pa njihovo pogađanje samo iz jednog ili dva ugla nije isključivi recept za uspjeh. Uz to, vježbajući prsa u radu obično učestvuju i mišići ramena, a koji su jedna od najkritičnijih tačaka kada je riječ o povredama. Zbog toga, trening prsa treba biti šarolik, te sadržati kako potiske, tako i letenja, propadanja, pulover, razvlačenja s kablovima.

Ignorisanje negativnih ponavljanja

U gorućoj želji da izbace što je moguće veće kilaže, mnogi vježbači se uopšte ne obaziru na pojam negativnih ponavljanja, te spuštaju tegove u početnu poziciju skoro pa bez ikakvog otpora, što je praktično uništavanje dobrog dijela treninga. I samo spuštanje kada se izvodi sporo i skoncentrisano, važi za jednako važan dio vježbe kao i samo podizanje, te se upravo to naziva negativnim ponavljanjem. Dakle, ukoliko se želi izvuči maksimalni učinak iz vježbanja, treba imati na umu da spuštanje treba trajati od dvije do pet sekundi.

Nedostatak pogađanja iz drugih uglova

Ponovo priča o tome kako jednovrsnost naprezanja mišićnih vlakana nije najbolja opcija, što mnogima vidljivo ograničava napredak. Kao i ostale mišiće, i prsa treba pogađati iz svih mogućih uglova naizmjenično, te tako prisiliti svaki dio na ravnomjeran razvoj. I sam čuveni bench je moguće iskoristiti na mnogo različitih načina, jer pored standardnog ravnog, postoje i kosi i kontra-kosi. Postoji i za mnoge profesionalce omiljeniji način vježbanja sa bučicama umjesto šipke. Letenje sa ravne, letenje sa kose, pa i sa kontra-kose klupe su također nezaobilazne vježbe, pa samo treba složiti neku od omiljenih kombinacija.

Baziranje samo težine i broj ponavljanja

Iz nekog razloga skrivenog u muškom biću, većina se više brine o tome koliki zbir težine ploča tegova će gurnuti i koliko puta nego o tome koliko ispravnih ponavljanja je moguće napraviti. Koliko god impresivno izgledalo za okolinu pokušavanje guranja 100, 120 ili nebitno koliko kilograma, svako bi trebao imati na umu da najveći bodybuilding šampioni uopšte ne teže tome, već im je glavna preokupacija perfektno sudjelovanje ciljanih mišićnih vlakana u procesu izvođenja vježbe.

Samo kroz čvrstu konekciju uma i mišića, i napredak i rast postaju zagarantovani. Tek kada se postigne željeno i izgledom odskoči od mase, tada kreće pravo divljenje, mnogo većeg broja ljudi od onih par takmičarski nastrojenih kolega iz teretane.

Uigran tim – Nove pogodnosti: Body control i frizerski saloni 2A (FOTO/VIDEO)

Nakon prvog noviteta koji smo uveli, “Poklon kartica”, predstavljamo vam i nove pogodnosti koje će vas sigurno motivisati da početak godine obilježi vaša odluka i početak brige o zdravlju, ljepoti i vlastitom tijelu. Jedna od novih pogodnosti je “topao januar” u našem centru. A na našoj Facebook stranici imate priliku osvojiti i jedan od Shakera koje poklanjamo – Ovdje.  

Uigran tim pripremio je nova iznenađenja za sve naše klijente. Naime, odlična saradnja koju “Body Control” centar ima sa frizerskim salonima “2A” uokvirena je u nove pogodnosti za sve klijente našeg centra.

Naime, svi svi klijenti “Body Control” centra u narednom periodu imat će popust od 20% u svim objektima i na sve usluge frizerskih salona “2A”, dovoljno je samo da na uvid pokažu člansku karticu našeg centra i da uživaju popuste koje smo unaprijed dogovorili za njih.

U prilogu pogledajtei kako je izgledala posjeta šarmantnog osoblja frizerskih salona “2A”, našem centru: 

Nova godina, nove pogodnosti: Topao januar u “Body Control” fitness centru!

Kada je “Body Control” centar počeo sa radom, dali smo obećanje svim našim klijentima da ćemo osluškivati sve njihove sugestije i potrebe i da ćemo vrijedno raditi na tome da uspostavljeni odnos sa našim centrom iz dana u dan postaje sve jači, bolji i kvalitetniji.

Shodno tome, u narednom periodu pripremamo realizaciju brojnih iznenađenja za sve naše klijente ali i za sve one koji će to postati u narednom periodu ili one kojima je potrebno mnogo dodatne motivacije kako bi se odlučili započeti sa treninzima.

Nakon prvog noviteta koji smo uveli, “Poklon kartica”, predstavljamo vam i nove pogodnosti koje će vas sigurno motivisati da početak godine obilježi važa odluka i početak brige o zdravlju i vlastitom tijelu.

SHARE THE LOVE 1 + 1 (50% Uštede)

Dragi muškarci, Uplatite sebi bilo koji program vježbanja u “Body Control” centru u iznosu od 40 KM i na taj način poklonite i vama dragoj ženskoj osobi, BESPLATAN Aerobic i Pilates (mjesec dana) – 3x sedmično na Partizanu (Fakultet za tjelesni odgoj i sport).

Jasko-Flyer22

ČLANARINE ZA ŽENE SAMO 40 KM

Još jedna pogodnost za sve one koji namjeravaju Novu godinu početi sa vježbanjem. Naime, za sve žene od januara vježbanje u fitness centru “Body control” svaki dan od ponedjeljka do nedjelje iznosi 40 KM. Takođe, za sve muškarce pogodnost za vježbanje u januaru, svaki dan mjesečna članarina 40 KM.

Za sve stare i nove članove obezbedili smo i poklone, gratis SHAKER. Dobro nam došli!

Jasko-Flyer3

Vježbajmo zajedno! Nedjeljni treninzi u “Body control” centru (VIDEO)

Zadovoljstvo nam je predstaviti serijal emisija “Nedjeljni trening” koje smo radili sa portalom Tuzlanski.ba.

Neovisno o tome želite li istopiti suvišne kilograme, dovesti tijelo u red, istesati ga do neprepoznatljivosti ili se ozbiljnije prihvatiti fitnessa, uvijek se morate voditi savjetima stručnjaka. Upravo, cilj serijala emisija “Nedjeljni trening”, jeste da dodatno educiramo sve one koji su aktivni, koji redovno vježbaju ali i one posjetitelje kojima je potreban dodatni motiv kako bi se počeli brinuti o svom zdravlju i formi.

Pored savjeta o vježbanju, instruktori našeg centra educirat će vas i o pravilnim načinima ishrane koja u najvećoj mjeri utiče na konačan rezultat vašeg izgleda i zdravlja.

Odgovore na brojna pitanja koja i sami možete postavljati putem zvanične Facebook stranice centra, stručno će davati profesor tjelesnog odgoja i sporta i najmlađi doktor na polju fitnessa u Bosni i Hercegovini, Jasmin Zahirović, kao i njegov mlađi kolega profesor tjelesnog odgoja i sporta i instruktor u “Body Control” centru Arman Hokić, ali i drugi instruktori centra.

U sklopu emisija imat ćete priliku pogledati pravilno izvođenje vježbi za određene skupine mišića, vježbe koje možete prakticirati kući, savjete o treningu, ishrani, suplementima kao i niz zanimljivih intervjua sa brojnim sportistima…

U prilogu pogledajte do sada snimljene epizode i vježbe za određene skupine mišića: 






Nermin Hujdurović: Oporavak od povrede u “Body control” centru (FOTO)

Nermin Hujdurović, košarkaš koji je u proteklom periodu veoma uspješno nastupao u Mađarskoj za košarkaški klub BC Kormenda, trenutno se nalazi u Tuzli gdje u “Body control” centru uz stručni nadzor Dr. sc. Jasmina Zahirovića, vrijedno trenira kako bi u što kraćem periodu sanirao povredu te već početkom naredne godine započeo sa aktivnim treninzima. 

– Službeno sam ugovorom vezan još uvijek za BC Kormend u Mađarskoj, ekipu koja se takmiči u Mađarskom prvenstvu i igrali su Europa ligu. Ne vjerujem da ću nazad u Kormend, morali su mi naći zamjenu, ali su ispali jako korektni prema meni i zaista nepostoji način da se dovoljno zahvalim nekim ljudima iz Kormenda!

Prošle sezoneHujdurović je bio i prvi strijelac Mađarske lige, ali povreda je u velikoj mjeri uticala na nastavak odličnih izdanja na parketu, pa se sada Hujdurović mora ponovo dokazati i pokazati ali u nekoj drugoj ekipi. Kako je istakao, od Januara će biti u potrazi za novom ekipom, a do tada će biti dovoljno oporavljen i zdrav, što je u ovom trenutku najvažnije.

Hujdurović se osvrnuo i o povredi koja ga je trenutno udaljila od parketa

– Imao sam upalu nerva pred kraj prošle sezone i odlučio odmoriti Play off, kako bih se što bolje spremio za ovu sezonu, sve je bilo kako treba, prošao sam nevjerovatne pripreme, do sada možda najzahtjevnije u karijeri i na nekih 10-tak dana pred početak lige, u pripremnoj utakmici sam napravio neki pokret kojim sam obnovio prošlogodišnju povredu. Sada mi je oparavak malo duži, malo sam ispao iz kondicije, ali evo polako s profesorom Zahirovićem počinjem raditi neke stvari bliske košarci i nadam se da ću početkom Januara ponovno početi s košarkaskim treninzima. Tek smo krenuli raditi, Jasko je jako profesionalan i već se susretao sa ozlijedama tipa moje i nemam sumnje da će mi pomoći da se spremim što je najbolje moguće. Ostaje mi još da se nadam da će tijelo sve to podnijeti kako treba.

Pitali smo Hujdurovića i da li prati utakmice OKK Slobode? 

– Kako mi je rehabilitacija u Tuzli ili blizini (Sarajevo, Beograd) imao sam priliku pogledati sve domaće utakmice Slobode. To je moj klub i nije mi lako sve gledati, očekivao sam dosta više i vjerujem da ova ekipa može dosta više i ima dosta više potencijala od do sada pokazanog. Nadam se iskreno da će se konsolidovati i do kraja napraviti neki preokret, probati stići vodeće ekipe i uhvatiti play off mjesto.

(Foto: V. Živković)

Najbolji uz najbolje: Velika nagrada za “Body Control” centar! (FOTO)

Atletičar Amel Tuka proglašen je sportistom godine u Bosni i Hercegovini u izboru Olimpijskog komiteta. U izboru za sportistu godine u BiH nominovane su bile i džudo reprezentativke BiH Aleksandre Samardžić i Larise Cerić.

nefisa-berberovic-teniserka (3)Najbolji mladi sportisti Bosne i Hercegovine za 2015. godinu u izboru Olimpijskog komiteta BiH su zlatni košarkaš Džanan Musa i talentovana teniserka iz Tuzle Nefisa Berberović. Najbolji rezultat Nefise Berberović u ovoj godini bio je osvajanje trećeg mjesta na Evropskom prvenstvu za juniorke do 16 godina.

Za fizičku pripremu naše najbolje mlade teniserke pobrinuo se tim Body Control centra, što je ujedno veliko priznanje za sam centar ali i za trenera Dr. Sc. Jasmina Zahirovića koji se u proteklom periodu brinuo o formi najbolje mlade teniserke.

Jako sam ponosna i velika mi je čast što sam se našla u ovom društvu i unutar ove konkurencije jer su to sve ljudi koji su sve od sebe dali u životu da bi se bavili sportom na ovom nivou kao što sam i ja sama. I ne samo oni nego i njihova neposredna okolina, prije svega porodica, kao i treneri i zato ovo časno priznanje želim da podijelim sa svojom porodicom i trenerima Kenanom Maličbegovićem (tenis) i Jasminom Zahirovićem (fizička priprema). Nastojat ću da i ubuduće ostanem u ovom ritmu i da u budućnosti ostvarim još bolje rezultate, istakla je talentovana teniserka pred kojom je po svemu sudeći blistava i uspješna budućnost.

U protekloj godini izuzetno smo vrijedno radili na kondicijskoj pripremi, Nefisa u svakom segmentu pokazuje da je veliki talenat, radilica ali i da postoji još mnogo prostora za napredak što je po svemu sudeći garant za ostvarenje još mnogo dobrih rezultata, ističe Dr. Sc. Jasmin Zahirović.

Jedan od najboljih evropskih playmakera ikada, počasni član “Body Control” centra (FOTO)

Počasni član našeg centra bio je jedan od najboljih evropskih playmekera ikada, osvajač eurolige i košarkaš koji je ostavio dubok i neizbrisiv trag u svakom klubu u kojem je igrao, u reprezentaciji Hrvatske ali i u evropskoj košarci uopšte. Ponosni smo i zahvalni Damiru Mulaomeroviću što je odlučio da prilikom dolaska u Tuzlu svoju formu održava upravo u našem centru.

damir-mulaomerovic345Karijeru je započeo u tuzlanskoj Slobodi.  Kada je počeo rat, pokušao je spasiti karijeru, pa je napustio rodnu Tuzlu i stigao u Hrvatsku. Prije toga je probao u Splitu, ali ga tamo nisu prihvatili. Cjenili su da je preslab za Jugoplastiku, ali ga je zato Cibona primila.

Shvatili su vrlo brzo, čim se Damir oporavio od ratnih trauma, da nisu pogriješili. “Mula” je, nakon kratkog kaljenja u drugom timu Cibone, zagrebačkoj Doni, brzo dobio dirigentsku palicu u dvostrukom evropskom prvaku.

U Ciboni se izgradio kao košarkaš, igrao Euroligu i postao jedan od njenih najvažnijih igrača. A kada se pogleda lista klubova u kojima je kasnije igrao, to su sve evropski košarkaški velikani, od bolonjskog Fortituda, istanbulskog Efesa, atinskih Panathinaikosa i Olympiacosa, do velikog Real Madrida.

damir-mulaomerovic-body-control-centar (2)

Mulaomerović je, bez pretjerane pretencioznosti, jedan od pet najboljih plejmejkera evropske košarke u proteklih 20 godina.

U Grčkoj je ostavio najveći trag. Sa Panathinaikosom je u sezoni 2001./02. osvojio Euroligu. Dok je igrao za PAOK i Panellinios bio je jedan od najboljih asistenata i strijelaca lige.

Nakon igračke karijere Damir se prihvatio trenerskog posla pa je u proteklom periodu bio na čelu stručnog štaba OKK Slobode, sa kojom je u protekloj sezoni uspio izboriti doigravanje. Nakon veoma uspješne epizode na klupi svog matičnog kluba, trenutno odmara i održava dobru formu. Damir je posjetio “Body Control” centar a nakon ugodnih razgovora sa vlasnikom centra Dr. sc Jasminom Zahirovićem, odradio i prvi trening. 

– Zaista jedan vrhunski centar, prve impresije su odlične i sasvim ću sigurno prilikom svakog narednog dolaska u rodni grad, dolaziti i trenirati. Želim vam mnogo sreće u daljem radu, istakao je Damir nakon završenog treninga u kojem mu je asistirala Nikolina Pejić, instruktorica našeg centra.

Aktuelna Miss Federacije BiH, vrijedno trenirala u “Body control” centru (FOTO)

Tuzlanka Nermana Malikić izabrana je za Miss Federacije BiH, na izboru ljepote održanom u junu mjesecu u Bosanskom kulturnom centru u Tuzli. Nermana je izabrana za najljepšu djevojku u izboru 28 djevojaka sa prostora cijele Federacije BiH.

Pored dvije djevojke koje su proglašene najljepšima, još 13 ljepotica iz FBiH takmičit će se na nacionalnom izboru Miss BiH za Miss svijeta.  Pročitaj više

Zašto i kako naši mišići rastu?

Iako neki od vas možda zamišljaju kako se vježbama mogu oblikovati mišići, to zapravo nije tako. Primarni faktor koji ima ključnu ulogu pri hipertrofiji, razvoju mišića jest mehanička tenzija.

Gotovo svi vježbači žele razviti svoje mišiće, neki u većoj, dok drugi u manjoj mjeri. Muškarci žele (umjereno ili znatno) mišičava, atletska tijela, a žene žele određene dijelove tijela podignuti i “zategnuti”. U konačnici, sve se svodi na isto: potrebno je vježbati s opterećenjima. Pročitaj više

Pogledajte foto-sažetak sa otvaranja fitness centra ‘Body Control’ (FOTO)

Ako tražite čist, nov i moderno opremljen prostor, bogat izbor sadržaja, očekujete stručni savjet i lični program, prijateljsko okruženje, osvježenje uz hladan sportski napitak, a želite oblikovati svoje tijelo, skinuti suvišne kilograme, povećati mišićnu masu ili se jednostavno želite relaksirati i zdravije živjeti, dobro došli u Fitness centar Body Control. 

Ovako je izgledalo svečano otvarenje centra, već danas… Dobrodošli nam dragi prijatelji…