Kako doći do savršeno oblikovane stražnjice!

Razlog zbog kojeg većina djevojaka ne uspijeva oblikovati stražnjicu iz snova je vrlo jednostavan.
Većina zaboravlja da se stražnjica sastavljena od tri različita mišića, što znači da se mora optereti svaki od njih ako želiš super rezultate.
Kako su najčešće zapostavljeni srednji i mali mišić stražnjice, često se događa da vam smetaju ravni bokovi koji kvare simetriju tijela.
Isto tako zbog pogrešnog odabira vježbi, neke djevojke primjećuju da njihovi bedreni mišići u usporedbi sa stražnjici postaju još izraženiji što većini jako smeta.
Unatoč tome da treniraju i treniraju a samo se sve više udaljavaju od svog tijela iz snova.

Kada govorimo o savršenoj stražnjici, važno je i definisati kakav oblik građe imamo i idealiziramo i kakav tip stražnjice možemo doprinijeti ukupnom estetskom dojmu. Govorimo o mršavoj građi, sportski oblikovano tijelu ili ipak umjerenoj debljini. U svim oblicima treba izvući maksimum što se tiče napretka i željenog izgleda, treningom naravno i odabirom pravih vježbi.

Ukoliko bi voljeli doći do savršene stražnjice a ne znate koji odabir vježbi je potreban, obratite se stručnom timu Body Control.
Za sve ostale informacije, naši treneri će se pobrinuti da vam daju odgovore i željeni rezultat.

Koje je najbolje vrijeme za vježbanje?

Zamo da do vidljivih rezultata možemo doći samo ako redovno treniramo (3 do 4 puta sedmično) i to po minimalno 30 minuta, ali da li znate kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Ujutro? Popodne? Ili možda prije spavanja?

Briga o sebi, o prehrani, vježbanju, spavanju itd, može donijeti trajne rezultate mršavljenje. Kada je riječ o prehrani i treningu, važe isti zakoni, ali i upravo dobro odabrano vrijeme igra odlučujuću ulogu. Akcija sprečavanja nakuplja nja masti mora uslijediti u trenutku kada se stanica prirodno rješava masnoće.
Drugim riječima, ujutro, prije doručka, vježbanje će dati najbolje rezultate.
Između 7 i 8 sati povećano je lučenje kortizola (hormon aktivnosti), adrenalin i noradrenalina (hormoni za podnošenje napora i stresa).

Ukoliko možete, birajte trening ujutro, čim ustanete, prije posla i dnevnih aktivnosti.

Tokom dana preporučuje se vježbanje između 11 i 13 sati, odnosno prije ručka, a ako volite trenirati ipak nešto kasnije, odradite to oko 18 ili 19 sati, prije večere koja mora biti lagana.

5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!

Jedan od glavnih aduta kojim muškarci vole impresionirati druge, s posebno žene su prsa.
Lijepo građena i definisana prsa jedan su od glavnih aduta kojim muškarci vole dokazivati svoju muževnost, snagu i superiornost.
Broj vježbi kojima možemo razvijati ovaj mišić je veoma širok, ali postoje neke vježbe koje su ipak najučinkovitije.
Da bi postigli neki rezultat, prije svega potrebno je poznavati anatomiju određene regije tijela, u ovom slučaju prsa, odnosno znati gdje se koji mišić nalazi tačno i koja mu je funkcija.

Kada je riječ o vježbanju, danas nema tajni kako doći do savršenog prsnog koša, osim što treba znati da napretka nema bez intezivnog i metodičnog rada.
I početnici i napredniji vježbači osjanjaju se na skoro iste vježbe, što se tiče ove grupe mišića.

Vježbe koje su najunčikovitije su:
1. Bench press
2. Potisak na ravnoj klupi sa bučicama
3. Sklekovi
4. Propadanje
5. Letenje ili razvlačenje sa bučicama

Ono što je potrebno znati je da mišići prsa kada postanu napeti i čvrsti, povlače ramena prema dole i prema naprijed, što vas čini pogrbljenim umjesto da izgledate uspravni i snažni. Zato ih stežite koliko god je to moguće.
Često se itežite nakon treninga kako ne bi došlo do jake upale.
Ne radite uvijek sa istim težinama, mijenjajte tip treninga često.
Također mijenjajte vježbe, ne dajte da se uspavate i da vam trening uvijek bude isti.
Za više savjeta obratite se našim trenerima iz Body Control Fitness Centra.

Fitness trenerica Melisa demonstrirala vježbe iz PLANK pozicije!

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Melisa je na svom Instagram profilu objavila par vježbica iz Plank pozicije, pa pogledajte koje su to:

 

Ovako izgleda pripremni period za košarkaše!

Haris Dedajić košarkaš seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno sprema za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.

Svojim radom i trudom Haris ostvaruje odlične rezultate što se tiče njegove fizičke spremnosti. Treninzi napreduju odlično a pogledajte i na koji način:

Pogledajte kako izgleda jedan trening nogometaša u Body Control Fitness Centru!

Da brojni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control Fitness Centru, pokazuje i primjer mnogih nogometaša.
Ovdje se rade vježbe značajne za tu vrstu sporta te prevencija od povreda.
Svaki trening je prilagođen pojedincu, prije svega rad na najslabijim tačkama pa zatim poboljšanje stečene tehnike, snage, koordinacije, fleksibilnosti, itd…
Pogledajte kako izgleda jedan trening nogometaša DRUGE TURSKE LIGE:

Vježbanjem protiv bola u leđima!

Bol u leđima česta je pojava kod većine ljudi na koju mi možemo uticati počevši od životnih navika, radnog okruženja, lične higijene, itd…
Najvažniji pristup jeste PREVENCIJA.
Individualno dozirana fizička aktivnost uz pravilnu prehranu čini temelj prevencije.

Veliki faktor koji izaziva rizik od raznih oboljenja i bola jeste stres, koji je postao svakodnevna pojava. Kada bi malo pripazili i vodili računa o ovim stavkama, ne bi imali zdravstvenih problema, skoro nikad.

Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, suština je osposobiti mišiće da pruže adekvatnu potporu kičmenom stubu. Zbog toga su vježbe za core od velikog značaja za vježbače, njime se jačaju mišići leđa ali i trbušnog zida.
Također veliki značaj imaju i vježbe snage i fleksibilnosti mišića donjih ekstremiteta zahvaljujući kojima lumbosakralni segment kičmenom stuba može da odgovori zahtjevima kao što su obavljanje poslova uključujući rad u prinudnom položaju (duže čučanje i podizanje tereta).

Prilikom bola u leđima najvažnije je ostati aktivan, odnosno nastaviti se kretati. Redovito istezanje i vježbanje mogu ubrzati proces oporavka a dugoročno ćete jačanjem mišića pomoći kičmenom stubu da ima dodatnu potporu.

Ukoliko vam trebaju savjeti za pravilno aktiviranje mišića leđa i trupa, obratite se našim fitness trenerima iz Body Control fitness centra!

Fitness trener Belmin Bujaković demonstrirao trening za stomak na vratilu!!

Belmin Bujaković je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalni trener i nutricionista, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Belmin je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Belmin je demonstrirao vježbe na vratilu za jake trbušne mišiće.
Ako želite da podignete svoju formu za veći nivo, pogledajte primjer treninga koji će vam pomoći u tom cilju:

View this post on Instagram

Vježbe na vratilu za snažne trbušnjake🔥 Podizanjem nogu iz viseće pozicije na vratilu aktiviramo mišiće trbušnog zida. Na treningu su demonstrirane neke od varijanti trbušnjaka na vratilu: – Podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena – Podizanje nogu povijenih u zglobu koljena – Naizmjenično podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena – Naizmjenično podizanje nogu povijenih u zglobu koljena – Bočno naizmjenično podizanje nogu opruženih u zglobu koljena – Bočno sunožno podizanje nogu povijenih u zglobu koljena. Sve varijante podizanja nogu aktiviranju cijeli trbušni zid, neke su više sa akcentom na gornji, neke na donji a neke na bočni trbušni zid. Optimalno je raditi 3 serije za svaku vježbu po 20 ponavljanja. Što je u konačnici 360 ponavljanja za cijeli trening 💪 Najbolje treninge pratite na profilima mojih kolega @bodycontrol.tz @nedim.musiic @melizija_ @melinaomerovic.7 @tarik_spaha @ademirlasetovic Za najbolju suplementaciju posjetite sajt www.herkul.ba ili instagram profil @herkul.ba te ostvarite popust na online kupovinu koristeći kod Belmin15

A post shared by Belmin Bujakovic (@belmin.bujakovic) on

Kružni trening – koje su njegove prednosti i kako ga složiti?

Kružni trening je učinkovita metoda poboljšanja općeg fitnesa. Utiče na poboljšanje kardiorespiratornog sistema, snage, i izdržljivosti.
Ukupna kondicija bi svima trebala biti cilj, a ne napredovanje u samo jednom segmentu. Kružni trening je baš rješenje za takve stvari, poboljšava sve željene rezultate.

Kružni trening se smatra oblikom metaboličkog treninga snage koji kombinira intenzivne vježbe snage sa vrlo malim pauzama. Rezultat se odnosi na ubrzavanje metabolizma i poticanje potrošnje masnog tkiva te istovremeno povećanje jakosti mišićne mase.
Za kružni trening možemo reći da je kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga. Veliki broj kalorija se troši tokom treninga ali i u periodu nakon treninga. Ovaj efekat je upravo ono što HIIT treningu daje vrijednost, metabolizam je ubrzan još satima nakon same aktivnosti jer tijelo ulaže sve napore da se vrati u normalno stanje nakon iznimno intenzivne aktivnosti.

Budući da se radi o treningu sa malim pauzama, kružni trening je dosta kraći od klasičnog. Trajanje mu je prosječno između 20 i 45 minuta. Pauza je najčešće onoliko koliko je potrebno preći sa jedne vježbe na drugu.

Jedan kružni trening može izgledati ovako:
1. 15 ponavljanja potisak za ramena
2. 15 ponavljanja sklekova
3. 15 penjača (mountain climber)
4. 15 sumo čučnjeva
5. 15 skok iskoraka

Trening se radi u 3 kruga sa 1 minutom pauze nakon svakog kruga.

Ovim treningom aktivirate cijelo tijelo uz značajno povećanje srčanih otkucaja.
Ako nemate previše vremena, a želite odraditi trening koji je atraktivan, izazovan te učinkovit tad je kružni trening pravo rješenje.

Kako izbjeći sportske povrede? Pogledajte savjete našeg trenera!

Ukoliko ste već svjesni koliko je fizička aktivnost bitna za oslobađanje stresa i koliko koristi imate od nje, usred manjka koncentracije i pažnje ponekad moguće je da dođe do povreda.
Šanse za povredu uvijek postoje, ali na nama je da to spriječimo koliko god možemo.
U nastavku pogledajte šta vam savjetuje fitness trener Nedim Musić o prevenciji sportskih povreda: