Fitness trener Nedim Musić: Trening za mišiće stražnjice (VIDEO)

Nedim Musić, jedan od fitness trenera iz Body Control teretane, zaista je kreativan te vrijedno radi na pripremi novih treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom tako da u njegovu stručnost kad je u pitanju trening nimalo ne treba sumnjati.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

Ovaj put Nedim je za vas pripremio trening za mišiće stražnjice.

Idemo trenirati!

Najbolje vježbe za ravan stomak koje možete raditi kod kuće

Trbušna mast se akumulira između vaših organa, te može predstavljati veliki problem za vaše zdravlje. Osim što većina ljudi želi da se riješi trbušne masti zbog izgradnje bolje figure, gubitak viška masti na trbuhu je također koristan za vaše zdravlje.

Pored pravilne ishrane, važno je uključiti i više fizičke aktivnosti u vaš životni stil. Svakog dana odvojite 30 minuta iz svog rasporeda za šetnju, bavljenje sportom, plivanje ili prepuštanje bilo kojoj aktivnosti koja će vas pokrenuti. Sagorijevanje kalorija je ključno za smanjenje trbušne masti. Evo nekoliko vježbi koje će ciljati na specifično područje, te tako tonirati mišiće:

Plank

Jedna od najboljih vježbi za jačanje vašeg core-a je upravo plank. Ova vježba pomaže u poboljšanju držanja i izgradnji snage. Plank vam tonizira i jača mišiće i podržava kičmu.

Spustite se na pod u položaju za sklek. Prebacite svu težinu tijela na podlaktice dok savijate laktove. Kroz tijelo oblikujte ravnu liniju od ramena do gležnja, uvucite trbuh i zadržite položaj neko vrijeme i opustite se. U početku ćete pozu moći zadržati samo 8-10 sekundi. Ne brinite, vremenom ćete moći izdržati puno više. Ponovite vježbu 5-6 puta.

Ruski twist

Sjednite na podnu prostirku i lagano savijte koljena, pete bi trebale stajati ravno na prostirci. Sada se počnite naslanjati prema nazad dok ne osjetite da su mišići trbuha zategnuti. Do ovog položaja biste mogli doći i tako što ćete prvo leći ravno na pod. Sada savijte koljena i podižite gornji dio tijela prema koljenima. Stvarajte imaginarni V-oblik sa svojim torzom i bedrima. Držite ruke ravno ispred lica, te mijenjajte strane. Vodite računa da se krećete snagom trbušnih mišića, a ne samo rukama. Mogli biste pokušati držati loptu ili utege pri prelasku s jedne na drugu stranu.

Bočni plank

Pomaže u održavanju ispravnog držanja i smanjuje stres na kičmi, a samim tim pomaže u sprječavanju problema s leđima. Jača trbušne i leđne mišiće i može se raditi bilo kada, ali dosljednost je ključna ovdje.

Izvucite noge i lezite na desnu stranu tako da su stopala i kukovi jedan na drugom. Desni lakat stavite ispod ramena, dok stežući svoje mišiće podižete kukove i koljena od poda. Zadržite se u položaju nekoliko sekundi i vratite se u normalan položaj. Isto ponovite i na drugoj strani.

Trbušnjaci

Jačanje trbušnih mišića prednost je ove vježbe. Započnite tako što ćete leći ravno na prostirci, licem prema gore. Ruke možete staviti iza glave ili ih prekrižiti ispred torza. Podignite donji dio tijela i pomaknite gornji dio tijela prema koljenima. Udahnite duboko i izdahnite dok se dižete. Udahnite dok vraćate svoje tijelo ka prostirci. Pazite da vam ruke ne budu previše pritisnute uz glavu i vrat. Trebate koristiti trbušne mišiće kako biste se kretali gore i dolje, a pri tome se uvjerite da vam vrat nije napet. Uradite ovo 10-15 puta.

Mountain climber

Penjanje na planinu ili mountain climber je malo zahtjevnija kardio vježba koju ćete lakše izvoditi ako imate dobru kondiciju. Izvodi se u izdržaju na dlanovima pa nije neuobičajeno da ju mnogi smatraju teškom i napornom. U ovoj se vježbi također koriste svi mišići tijela, ali je potrebna i dobra ravnoteža kako bi nogama izvodili pokrete.

Vježba izgleda tako da stanete u položaj izdržaja na dlanovima i pritisnete sve mišiće. Nakon toga privlačite jedno pa drugo koljeno prema prsima. Koljena neka se kreću u ravnoj liniji kao da se penjete na planinu, ali je bitno da i pritom nožnim prstima prilikom povratka noge dodirnete pod. Naizmjence tako pomičite jednu pa drugu nogu. Pokušajte vježbu izvoditi čim prije i ne zaboravite na disanje jer ćete kroz disanje lakše uskladiti pokrete i kontrolisati tijelo. (body.ba)

Pripreme za ljeto počinju: Fitness trener Ademir Lasetović pripremio je trening za vas (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Pogledajte novi trening koji je fitness trener Lasetović objavio na svoj Youtube kanal.

Ukoliko želite postati ili ostati fit do ljeta trenirajte zajedno uz Body Control tim.

Pratite naše live Instagram treninge na bodycontrol.tz kao i na našoj Facebook stranici Body Control BiH.

 

Nedim Musić: Kardio trening uz muziku koja će popraviti vaše raspoloženje! (VIDEO)

Nedim Musić, jedan od fitness trenera iz Body Control teretane, zaista je kreativan te vrijedno radi na pripremi novih treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom tako da u njegovu stručnost kad je u pitanju trening nimalo ne treba sumnjati.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

Ovaj put Nedim je za vas pripremio kardio trening uz muziku koja će sigurno popraviti vaše raspoloženje.

Idemo trenirati!

Fitness trener Ademir Lasetović: Deset vježbi za čvrstu i zategnutu stražnjicu (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Pogledajte trening, tačnije deset vježbi za čvrstu i zategnutu stražnjicu! Pokrenite se i radite vježbe koje vam u videu demonstrira fitness trener Lasetović.

Želite li biti fit do ljeta? Ukoliko želite (p)ostati fit i sačuvati svoje zdravlje i kondiciju pratite Instagram profil bodycontrol.tz, Facebook stranicu Body Control Tuzla, a dobre treninge možete pronaći i na Youtube kanalima naših fitness trenera Nedima Musića i Ademira Lasetovića.

 

Fitness trener Nedim Musić: Intenzivni trening za noge sa ruksakom kao rekvizitom (VIDEO)

Došao je dan u kojem vam predstavljamo, prema mnogima najteži trening, a to je trening za noge.

Primjer takvog treninga snimio je fitness trener Nedim Musić, koji je dio Body Control tima. Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom tako da u njegovu stručnost kad je u pitanju trening nimalo ne treba sumnjati.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

S obzirom da smo onemogućeni da treniramo u teretanama, uz malo mašte i improvizacije, upravo vaš dom može postati idealno mjesto za ovaj trening, za koji vam je potreban samo ruksak.

“Trening sa ruksakom u koji stavimo odgovarajuće opterećenje. Intenzivnih 15 minuta radimo bez pauze,” napisao je fitness trener Musić u opisu videa.

Pogledajte video i odradite trening!

Šta je to taurin? Gdje se nalazi i koje su prednosti?

Taurin je organska kiselina koja sadrži sumpor. Ta organska kiselina je poznata i po svom kemijskom nazivu beta-aminoetansulfatova kiselina.

Upotrebljava se i kao antioksidans. Ostale značajne biološke funkcije taurina su npr. prijenos živčanih impulsa. Taurin posjeduje zanimljivu karakteristiku bolje opskrbe mišića glukozom. Može se pronaći i u aminokiselinama u spermi.
Neki od najčešćih izvora taurina u hrani su: meso i mesne prerađevine, riba i mliječni proizvodi.

Jedan od mogućih pozitivnih učinaka taurina kod sportaša jest poboljšana funkcija srca. Znanstvenici su nedavno promotrili djelovanje energetskih napitaka koji sadrže taurin na 13 sportaša koji su izvodili iscrpne treninge izdržljivosti. Iznenađujuće je da je jedno popularno energetsko piće povećava količinu krvi koju srce pumpa za oko 21% do kofein nije pokazao isto djelovanje.

Tijelo može proizvoditi taurin iz aminokiselina cisteina i metionina. Vegetarijanci sportaši i srčani bolesnici mogu profitirati uzimanjm dodatne količine taurina iz energetskih napitaka ili dodataka prehrani. Obično energetska pića sadrže 600-1000 mg taurina u jednom doziranju od cca 2 dcl. Ali pažnja kod konzumacije energetskih pića jer veće količine mogu štetno utjecati na vaše zdravlje!

Tjelovježba odnosno trening uzrokuje otpuštanje taurina u mišiće koji rade tijekom i nakon treninga. Ta se supstanca zatim gubi putem znoja i urina i samim time predstavlja vrlo popularan nutrijent. Budući da taurina ima u mesu i ribi, ali ne i u namirnicama biljnog podrijetla, sportaši i vegetarijanci će najvjerojatnije imati koristi od dodatnih količina taurina kroz suplementaciju njime.

Suplement taurina može dovesti do povećanog obima stanica mišića, a deficijencija istog može dovesti do poremećaja metabolizma masnoća.

Preporučena upotreba taurina:

Taurin se najčešće prodaje u kapsulama od „500 mg“. Također se dodaje u mnoga energetska pića. Labaratorijska analiza je otkrila 983 mg taurina u jednom popularnom energetskom piću koji je najvjerojatnije uzrok pojačanog stimulirajućeg efekta kofeina.

Želite li biti fit do ljeta? Fitness trener Ademir Lasetović pripremio je trening za vas (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Ovaj put za vas je pripremio intenzivni trening, tačnije desetominutni “fat burning” trening, u bukvalnom prijevodu trening za topljenje masti ili kako mi to popularno kažemo “sala”.

Želite li biti fit do ljeta? Ukoliko želite (p)ostati fit i sačuvati svoje zdravlje i kondiciju pratite Instagram profil bodycontrol.tz, Facebook stranicu Body Control Tuzla, a dobre treninge možete pronaći i na Youtube kanalima naših fitness trenera Nedima Musića i Ademira Lasetovića.

Pogledajte trening i pokrenite se i vi! Radite vježbe koje vam u videu demonstrira fitness trener Lasetović.

Fitness trener Nedim Musić: Intenzivni trening za mišiće stomaka (VIDEO)

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal.

Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

Ovog puta fitness trener Musić za vas je pripremio je vježbe pomoću kojih pogađate trbušnu muskulaturu. Pogledajte i radite zajedno sa trenerom Musićem!

Najbolje vježbe za ravan stomak koje možete raditi kod kuće

Trbušna mast se akumulira između vaših organa, te može predstavljati veliki problem za vaše zdravlje. Osim što većina ljudi želi da se riješi trbušne masti zbog izgradnje bolje figure, gubitak viška masti na trbuhu je također koristan za vaše zdravlje.

Pored pravilne ishrane, važno je uključiti i više fizičke aktivnosti u vaš životni stil. Svakog dana odvojite 30 minuta iz svog rasporeda za šetnju, bavljenje sportom, plivanje ili prepuštanje bilo kojoj aktivnosti koja će vas pokrenuti. Sagorijevanje kalorija je ključno za smanjenje trbušne masti. Evo nekoliko vježbi koje će ciljati na specifično područje, te tako tonirati mišiće:

Plank

Jedna od najboljih vježbi za jačanje vašeg core-a je upravo plank. Ova vježba pomaže u poboljšanju držanja i izgradnji snage. Plank vam tonizira i jača mišiće i podržava kičmu.

Spustite se na pod u položaju za sklek. Prebacite svu težinu tijela na podlaktice dok savijate laktove. Kroz tijelo oblikujte ravnu liniju od ramena do gležnja, uvucite trbuh i zadržite položaj neko vrijeme i opustite se. U početku ćete pozu moći zadržati samo 8-10 sekundi. Ne brinite, vremenom ćete moći izdržati puno više. Ponovite vježbu 5-6 puta.

Ruski twist

Sjednite na podnu prostirku i lagano savijte koljena, pete bi trebale stajati ravno na prostirci. Sada se počnite naslanjati prema nazad dok ne osjetite da su mišići trbuha zategnuti. Do ovog položaja biste mogli doći i tako što ćete prvo leći ravno na pod. Sada savijte koljena i podižite gornji dio tijela prema koljenima. Stvarajte imaginarni V-oblik sa svojim torzom i bedrima. Držite ruke ravno ispred lica, te mijenjajte strane. Vodite računa da se krećete snagom trbušnih mišića, a ne samo rukama. Mogli biste pokušati držati loptu ili utege pri prelasku s jedne na drugu stranu.

Bočni plank

Pomaže u održavanju ispravnog držanja i smanjuje stres na kičmi, a samim tim pomaže u sprječavanju problema s leđima. Jača trbušne i leđne mišiće i može se raditi bilo kada, ali dosljednost je ključna ovdje.

Izvucite noge i lezite na desnu stranu tako da su stopala i kukovi jedan na drugom. Desni lakat stavite ispod ramena, dok stežući svoje mišiće podižete kukove i koljena od poda. Zadržite se u položaju nekoliko sekundi i vratite se u normalan položaj. Isto ponovite i na drugoj strani.

Trbušnjaci

Jačanje trbušnih mišića prednost je ove vježbe. Započnite tako što ćete leći ravno na prostirci, licem prema gore. Ruke možete staviti iza glave ili ih prekrižiti ispred torza. Podignite donji dio tijela i pomaknite gornji dio tijela prema koljenima. Udahnite duboko i izdahnite dok se dižete. Udahnite dok vraćate svoje tijelo ka prostirci. Pazite da vam ruke ne budu previše pritisnute uz glavu i vrat. Trebate koristiti trbušne mišiće kako biste se kretali gore i dolje, a pri tome se uvjerite da vam vrat nije napet. Uradite ovo 10-15 puta.

Mountain climber

Penjanje na planinu ili mountain climber je malo zahtjevnija kardio vježba koju ćete lakše izvoditi ako imate dobru kondiciju. Izvodi se u izdržaju na dlanovima pa nije neuobičajeno da ju mnogi smatraju teškom i napornom. U ovoj se vježbi također koriste svi mišići tijela, ali je potrebna i dobra ravnoteža kako bi nogama izvodili pokrete. Vježba izgleda tako da stanete u položaj izdržaja na dlanovima i pritisnete sve mišiće. Nakon toga privlačite jedno pa drugo koljeno prema prsima. Koljena neka se kreću u ravnoj liniji kao da se penjete na planinu, ali je bitno da i pritom nožnim prstima prilikom povratka noge dodirnete pod. Naizmjence tako pomičite jednu pa drugu nogu. Pokušajte vježbu izvoditi čim prije i ne zaboravite na disanje jer ćete kroz disanje lakše uskladiti pokrete i kontrolisati tijelo.