Želite li biti fit do ljeta? Fitness trener Ademir Lasetović pripremio je trening za vas (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Ovaj put za vas je pripremio intenzivni trening, tačnije desetominutni “fat burning” trening, u bukvalnom prijevodu trening za topljenje masti ili kako mi to popularno kažemo “sala”.

Želite li biti fit do ljeta? Ukoliko želite (p)ostati fit i sačuvati svoje zdravlje i kondiciju pratite Instagram profil bodycontrol.tz, Facebook stranicu Body Control Tuzla, a dobre treninge možete pronaći i na Youtube kanalima naših fitness trenera Nedima Musića i Ademira Lasetovića.

Pogledajte trening i pokrenite se i vi! Radite vježbe koje vam u videu demonstrira fitness trener Lasetović.

Fitness trener Nedim Musić: Intenzivni trening za mišiće stomaka (VIDEO)

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal.

Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

Ovog puta fitness trener Musić za vas je pripremio je vježbe pomoću kojih pogađate trbušnu muskulaturu. Pogledajte i radite zajedno sa trenerom Musićem!

Najbolje vježbe za ravan stomak koje možete raditi kod kuće

Trbušna mast se akumulira između vaših organa, te može predstavljati veliki problem za vaše zdravlje. Osim što većina ljudi želi da se riješi trbušne masti zbog izgradnje bolje figure, gubitak viška masti na trbuhu je također koristan za vaše zdravlje.

Pored pravilne ishrane, važno je uključiti i više fizičke aktivnosti u vaš životni stil. Svakog dana odvojite 30 minuta iz svog rasporeda za šetnju, bavljenje sportom, plivanje ili prepuštanje bilo kojoj aktivnosti koja će vas pokrenuti. Sagorijevanje kalorija je ključno za smanjenje trbušne masti. Evo nekoliko vježbi koje će ciljati na specifično područje, te tako tonirati mišiće:

Plank

Jedna od najboljih vježbi za jačanje vašeg core-a je upravo plank. Ova vježba pomaže u poboljšanju držanja i izgradnji snage. Plank vam tonizira i jača mišiće i podržava kičmu.

Spustite se na pod u položaju za sklek. Prebacite svu težinu tijela na podlaktice dok savijate laktove. Kroz tijelo oblikujte ravnu liniju od ramena do gležnja, uvucite trbuh i zadržite položaj neko vrijeme i opustite se. U početku ćete pozu moći zadržati samo 8-10 sekundi. Ne brinite, vremenom ćete moći izdržati puno više. Ponovite vježbu 5-6 puta.

Ruski twist

Sjednite na podnu prostirku i lagano savijte koljena, pete bi trebale stajati ravno na prostirci. Sada se počnite naslanjati prema nazad dok ne osjetite da su mišići trbuha zategnuti. Do ovog položaja biste mogli doći i tako što ćete prvo leći ravno na pod. Sada savijte koljena i podižite gornji dio tijela prema koljenima. Stvarajte imaginarni V-oblik sa svojim torzom i bedrima. Držite ruke ravno ispred lica, te mijenjajte strane. Vodite računa da se krećete snagom trbušnih mišića, a ne samo rukama. Mogli biste pokušati držati loptu ili utege pri prelasku s jedne na drugu stranu.

Bočni plank

Pomaže u održavanju ispravnog držanja i smanjuje stres na kičmi, a samim tim pomaže u sprječavanju problema s leđima. Jača trbušne i leđne mišiće i može se raditi bilo kada, ali dosljednost je ključna ovdje.

Izvucite noge i lezite na desnu stranu tako da su stopala i kukovi jedan na drugom. Desni lakat stavite ispod ramena, dok stežući svoje mišiće podižete kukove i koljena od poda. Zadržite se u položaju nekoliko sekundi i vratite se u normalan položaj. Isto ponovite i na drugoj strani.

Trbušnjaci

Jačanje trbušnih mišića prednost je ove vježbe. Započnite tako što ćete leći ravno na prostirci, licem prema gore. Ruke možete staviti iza glave ili ih prekrižiti ispred torza. Podignite donji dio tijela i pomaknite gornji dio tijela prema koljenima. Udahnite duboko i izdahnite dok se dižete. Udahnite dok vraćate svoje tijelo ka prostirci. Pazite da vam ruke ne budu previše pritisnute uz glavu i vrat. Trebate koristiti trbušne mišiće kako biste se kretali gore i dolje, a pri tome se uvjerite da vam vrat nije napet. Uradite ovo 10-15 puta.

Mountain climber

Penjanje na planinu ili mountain climber je malo zahtjevnija kardio vježba koju ćete lakše izvoditi ako imate dobru kondiciju. Izvodi se u izdržaju na dlanovima pa nije neuobičajeno da ju mnogi smatraju teškom i napornom. U ovoj se vježbi također koriste svi mišići tijela, ali je potrebna i dobra ravnoteža kako bi nogama izvodili pokrete. Vježba izgleda tako da stanete u položaj izdržaja na dlanovima i pritisnete sve mišiće. Nakon toga privlačite jedno pa drugo koljeno prema prsima. Koljena neka se kreću u ravnoj liniji kao da se penjete na planinu, ali je bitno da i pritom nožnim prstima prilikom povratka noge dodirnete pod. Naizmjence tako pomičite jednu pa drugu nogu. Pokušajte vježbu izvoditi čim prije i ne zaboravite na disanje jer ćete kroz disanje lakše uskladiti pokrete i kontrolisati tijelo.

Ovisnost o šećeru: Kako se ,,skinuti”?

Kada smo započeli sa fitness načinom života, najveću žrtvu smo donijeli zbog cilja da se odreknemo hedonističnog ponašanja prosječnih ljudi (u najboljem slučaju). Uvrstili smo korijenite promjene u naše živote čim smo se odrekli prehrambenih proizvoda za užitak. Ali u svakome živi želja za tako nečim, za kokainom 21. stoljeća, izvorom bolesti i bez pretjerivanja pravom konkurencijom alkoholu, cigaretama i adiktivnom učinkom droge. Da, svi smo se vrlo teško odrekli nezamijenljivog okusa šećera. Ovisnost o šećeru je mnogima veliki problem.

Šećer – svačija droga

U skoroj budućnosti planiramo napisati članak o biologiji pretilosti konkretno, ali sada razmislimo samo logično, zdravim razumom. Zašto je tako puno debelih ljudi sa sociološkog gledišta? Prehrana je danas prestala biti funkcija održavanja života, također, ljudi su prestali razmišljati o tome na taj način. Prehrana je bila instinktivna funkcija održavanja života tijekom evolucije, ali kako se razvijala znanost i time i potrošačko društvo, koje je privuklo sve grane privrede, tako i prehrambenu industriju, ljudi mogu pronaći sve ukusniju hranu u sve većem izboru. Tako se polagano u društvu stvorila ovisnost o šećeru.

Dakle postoji velik izbor, kao i potreba, jer ih se generira. Tako je glavna motivacija u prehrani postala potraga za okusima, a ne dopremanje osnovnih hranjivih tvari u organizam, koje su od životne važnosti. A sa time ruku pod ruku dolaze priče s naslovom „jedem, jer mi je dosadno”, „jedem, jer su mi ovdje frendovi”, „jedem, jer sam živčan”, „jedem, jer sam zaslužio”. Ljudi jedu, kada se vesele, kada su tužni, ako traže dodatne aktivnosti, kada žele sebe nagraditi. Točno kao i alkohol. Ili cigareta. I na kraju, kao droga.

Zašto baš šećer?

Ljudi su biološki programirani da favoriziraju one namirnice koje imaju izrazito vrlo visoku kaloričnu vrijednost. Jer instinktivno znamo, da je za sve životne funkcije potrebna energija koju dobijemo od dostatne količine kalorija, koju nekako moramo unijeti u organizam. Energetska vrijednost šećera je jako visoka, uz to je i ukusan.

Znanstveni podaci potvrđuju da je kod djece veća potreba za okusom šećera u čemu oni i više uživaju od odraslih. Tako je najbolje sredstvo izraza ljubavi trpanje djece čokoladom, na koju su djeca i inače naviknuta, i ako u djetinjstvu neće postati pretili, postati će u odrasloj dobi.
Iako to samo po sebi nije dovoljan razlog da uzrokuje ovisnost. Rješenje moramo tražiti u neuronima mozga. Tijekom komzumiranja jela sa šećerom, glukoza ulazi u krvotok i dospjeva do svih stanica tijela. Mozak ima veliku potrebu za šećerom, jer više milijuna neurona hrani energijom. Dio sa energijom je jasan svima. No, to je više instinktivno, nego što je uživanje. Razumijete li sada ovisnost o šećeru?

Dopamin

Šećer spada u kategoriju tzv. hyperpalatables food, tj. Namirnica je koja je sposobna stimulirati centar za sreću u našem mozgu. Kao rezultat toga u našem mozgu se stvara dopamin – hormon sreće, s čijim oslobađanjem nastaje osjećaj opuštenosti, osjećaj radosti prožima cijelo tijelo i zapravo nas motivira da napravimo nešto, što će rezultirati još većom količinom dopamina. Upotrebu određenih droga, osjećaj ljubavi ili jednostavno neku radnju koja nas čini sretnim – ljubitelje kupovine primjerice u nekom velikom shoping centru – mozak nagrađuje dopaminom. Kao i konzumiranje hrane, i ono što je poznato bodybuilderima – uspješan trening. (Možda ste već iskusili da ste nakon jednog uspješnog treninga dospjeli u pomalo euforično stanje i počeli čeznuti za nekom junk hranom: jer je vaše tijelo želilo još više dopamina.)

Leptin

Dakle, nakon ovog objašnjenja je jasan jedan od razloga zašto želimo nakon šećera još više šećera, i zašto se udebljamo. Inzulinsku reakciju uz ovo svi već napamet znamo.

Međutim, ovdje još jedan hormon stupa na scenu, a taj hormon je leptin. Leptin ti pomaže odlučiti da li si sit ili ne. Naravno, ne može se za sve optužiti, jer je i volja tu, odnosno trebala bi biti.
Leptin nastaje u masnim stanicama. Iz toga možemo zaključiti da netko tko ima više masti na sebi, sposoban je proizvesti i više leptina, a sa time samo još više zbunjuje svoj organizam, jer mu tijelo neće znati odrediti koliko je dovoljno. Visoka razina leptina sama po sebi smanjuje apetit, ali od toga nema puno koristi. Baš kao i visoka razina inzulina loše djeluje na inzulinsku osjetljivost, previše leptina također može receptore na leptin učiniti neosjetljivim, i tako je uzalud tako puno leptina kod pretilih ljudi, uvijek će biti gladni (naravno ovdje djeluje i učinak inzulina koji povećava apetit.)
Ovako ćemo možda moći shvatiti kako je moguće doći do razine koju možemo vidjeti u dokumentarcima: ljudi od 100,150, 200 +kg, koji su usljed svoje slabosti postali žrtve leptina i dopamina (i naravno inzulina), unose i po 33.000 kalorija dnevno. Nije šala.

 

mišićna masa prehrana

Razmislite, vaše tijelo ne može

Na kraju, željeli bismo naglasiti zašto med, laktoza, fruktoza i ostale vrste šećera nisu dobri, iako ne piše na njima Kristalni šećer – iako smo već u više navrata razglabali na ovu temu. Slična je situacija kada želimo vježbati leđne mišiće, sa veslanjem ih želimo zgusnuti, sa vučenjem napraviti širim: na kraju leđa neće znati što se zapravo od njih traži, samo će to registrirati dodatnim opterećenjem.
Dakle, (malo pretjerano) ni probavni trakt ne zna što se unosi, ne zna da mi sa medom želimo zamijeniti rafinirani šećer, i uživati u blagodatima korisnih bioloških svojstava, isto kao što ne zna koliko ima kalija u banani. Zna samo toliko da šećer mora pretvoriti u glikogen, dio toga će biti pohranjen u jetri, a dio u skeletnim mišićima, a višak će ići u masti. Jedan gram šećera je 4 kalorije čak i onda ako je u medu ili smeđem šećeru, nema razlike između šećera i šećera. Jednostavno rečeno, lako je pojesti previše fruktoze, isto kao i od običnog stolnog šećera.

Gorak okus u ustima

Ako je već život težak, zasladimo ga malo s nečim! I tu se krije tajna. Zaželimo nešto slatko ako nam je teško, ili kada smo slabi. Ako smo na dijeti, ne želimo jesti više mesa, nego nešto slatko. Ako neka djevojka bude ostavljena, stavlja ispred sebe cijelu zdjelu sladoleda – kako bi što više bila u skladu sa holivudskim stereotipom.

Odvikavanje od šećera je teško samo neko vrijeme, ali onih par mjeseci je ništa u odnosu na to, koliko se dobro može živjeti bez šećera. Sigurno ima takvih među vama koji su se sami odučili riješiti slatkih bezvezarija, i kada svake prestupne godine zbog nečega pojedu čokoladu, kolače odjednom postanu neukusno slatki, nejestivi. Naravno, prvo ih moramo odstraniti, jer je to zapravo ovisnost. Isto kao što su cigarete, alkohol ili droge.

Sličan mehanizam funkcioniranja, slični su učinci. Ali nitko vam šećer ne gura u usta. Vlastita je odgovornost.

Literatura:

1. BBC Science- Why is sugar so addictive? 22 March, 2012, URL: http://www.bbc.co.uk/science/0/21835302

2. Defigio, Ben- Why Sugar is so addictive in For Dummies, URL: http://www.dummies.com/how-to/content/why-sugar-is-so-addictive.html

3. Avena, Nicole: Food and Addiction: Sugar Addiction- Proof and Concept in. University of California television, 2010. URL: https://www.youtube.com/watch?v=cJUKn2tHPgw

4. Droge Zucker- Macht Zucker süchtig? –„alles wissen” in. Hrfernsehen, 2012. URL: http://www.youtube.com/watch?v=T2ptU4ThE6c

Vijesti iz teretane

73-godišnjakinja izgubila 27 kilograma pa postala fitness influencerica

S NAVRŠENIH 70 godina, Joan MacDonald iz Ontarija u Kanadi bila je jako nezadovoljna vlastitim životom. Imala je dosta kilograma viška koji su joj stvarali probleme pri kretanju i bolove u leđima. Požalila se kćeri da se sa svakom godinom osjeća sve lošije i zapravo nije mogla to reći boljoj osobi.

Naime, životopis njezine kćeri Michelle uključuje i profesiju kuharice, trenericu za transformaciju osobe, dizačicu utega i dugogodišnju prvakinju Kanade u jogi. Michelle je već primijetila da zdravlje njezine majke polagano propada i spremno se uhvatila u koštac s promjenama koje je hitno trebalo napraviti.

Prvo je pozvala majku da ju posjeti u Mexicu gdje sada živi i pokazala joj kako bi se trebala hraniti i koje namirnice bi trebala izbaciti iz prehrane. Joan je bila u posjeti dva tjedna i, kako je sama rekla za portal Insider, druženje ih je ponovno zbližilo i pomoglo joj je da odmah napravi neke promjene u prehrani.

“Znala sam da me kći voli i da joj je stalo do mene, ali kroz ovo iskustvo spoznala sam jednu novu stranu njezine ljubavi”, izjavila je Joan.

Nakon što se vratila u Kanadu nastavila je s dogovorenim planom prehrane i počela redovno ići u teretanu. Trud joj se isplatio i već nakon šest mjeseci izgubila je 20 kilograma. Trenira u pravilu pet puta tjedno i to dižući utege i radeći kardio vježbe 15 do 30 minuta po treningu. Iako nije nijednu namirnicu u potpunosti izbacila iz prehrane, Joan je uvela pet manjih obroka u danu i pokušava u njima održavati jednu uravnoteženu i balansiranu prehranu koja bi sadržavala sve namirnice.

Za Insider je izjavila i da joj se kvaliteta života značajno poboljšala otkad je uvela ove promjene u život i da danas više ne zna kako je mogla živjeti na onaj stari način.

“Prestala sam uzimati dosta lijekova koji su mi bili propisani, ni artritis ni bolest bubrega me ne muče koliko su me mučili ranije, imam puno više energije i snage, a i puno više samopouzdanja”, objasnila je promjene koje su joj se dogodile.

Nakon što je njezina priča prvi put podijeljena 2019. godine, Joan je postala inspiracija mnogima i prava fitness influencerica na Instagramu. Njezin profil @trainwithjoan ima više od pola milijuna pratitelja, a na njemu dijeli savjete o treninzima i prehrani te nudi ohrabrenje svima onima koji se tek odlučuju na promjenu životnog stila.

Fitness trener Belmin Bujaković: Trening sa akcentom na leđne mišiće (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

To je definitivno mjesto gdje možete pronaći korisne savjete stručnih osoba kad je u pitanju bilo koji segment treninga. Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri odgovorit će na sve vaše nedoumice oko treniranja ili načina ishrane.

Jedan od trenera koji su dio Body Control tima, Belmin Bujaković, demonstrirao je primjer treninga sa akcentom na leđne mišiće

Trening je odradio u prirodi, te dokazao da se dobar trening može uraditi i u vremenu kada ne možete trenirati u teretani.

Pogledajte iz kojih vježbi se sastoji njegov trening:

  • Vježba br.1 – Zgibovi nadhvatom sa podizanjem do grudi.
  • Vježba br.2 – Zgibovi podhvatom sa podizanjem do grudi.
  • Vježba br.3 – Zgibovi neutralnim hvatom sa podizanjem do grudi.
  • Vježba br.4 – Podizanje nadhvatom iz ležeće pozicije.

Vježbe raditi po 4 serije za svaku sa maksimalnim brojem ponavljanja.

Amra Džeko demonstrirala primjer kućnog treninga: Treniram i u trudnoći, slušajte svoje tijelo (VIDEO)

Amra Džeko, koja je udata za našeg reprezentativca Edina, na svom Instagram profilu objavila je videosnimak treninga u njihovom zajedničkom domu u Rimu.

Bilo kada i bilo gdje- potrebna su vam samo dva manja peškira, ili bilo šta što će bolje da klizi po parketu ili pločicama (majica, krpa..).
Možete raditi na vrijeme (30-40 sekundi po vježbi, podijelite vrijeme ako se vježba radi na dvije strane) ili na broj ponavljanja (10-20).
I tako 3 do 4 kruga. Odmor izmedju krugova 2-3 minute.

U opisu videa napisala je:

Kao što znate, ja se nalazim u blaženom stanju, 16. sedmica trudna… Osjećam se odlično, i samim tim obavljam skoro sve vrste treninga kao i prije trudnoće (uključujući crossfit i vježbe s tegovima). Nemam komplikacije, sve je kako treba… Sportom se bavim od svoje 6. godine i nikada nisam prestajala. Ovo je moja 4. trudnoća, i prethodne 3 sam iznijela svakodnevno trenirajući od početka do kraja. Imam sreću da zaista uživam svih 9 mjeseci, i svjesna da sam jedna od rijetkih sretnica, napominjem da je svaka trudnoća i svaka žena drugačija, da u zavisnosti od vaših fizičkih aktivnosti koje ste obavljale prije drugog stanja i trenutne zdravstvene slike, zajedno s doktorom treba da odlučite koje stvari smijete raditi, a koje ne. Slušajte svoje tijelo. Ne forsirajte se (trudnice posebno). Meni nekad jednostavno dođe da mi se ne trenira – onda preskočim. Ali uglavnom se puno bolje osjećam u toku i poslije treninga, srećnija sam, a samim tim je i beba – napisala je Amra.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

The towel workout 👊🏻 Bilo kada i bilo gdje- potrebna su vam samo dva manja peškira, ili bilo šta što će bolje da klizi po parketu ili pločicama (majica, krpa..). Možete raditi na vrijeme (30-40 sekundi po vježbi, podijelite vrijeme ako se vježba radi na dvije strane) ili na broj ponavljanja (10-20). I tako 3 do 4 kruga. Odmor izmedju krugova 2-3 minute. (Cijeli video bez ubrzavanja je na mom YouTube kanalu) Kao što znate, ja se nalazim u blaženom stanju, 16 sedmica trudna… osjećam se odlično, i samim tim obavljam skoro sve vrste treninga kao i prije trudnoće (uključujući crossfit i vježbe s tegovima). Nemam komplikacije, sve je kako treba… sportom se bavim od svoje 6. godine i nikada nisam prestajala. Ovo je moja 4. trudnoća, i prethodne 3 sam iznijela svakodnevno trenirajući od početka do kraja. Imam sreću da zaista uživam svih 9 mjeseci, i svjesna da sam jedna od rijetkih sretnica, napominjem da je svaka trudnoća i svaka žena drugačija, da u zavisnosti od vaših fizičkih aktivnosti koje ste obavljale prije drugog stanja i trenutne zdravstvene slike, zajedno sa doktorom treba da odlučite koje stvari smijete raditi, a koje ne. Slušajte svoje tijelo. Ne forsirajte se (trudnice posebno). Meni nekad jednostavno dodje da mi se ne trenira- onda preskočim. Ali uglavnom se puno bolje osjećam u toku i poslije treninga, sretnija sam… a samim tim je i beba 😍 Uživajte ❤ ************************************ Anytime and anywhere- you only need two small towels or anything that would slide better on wooden or ceramic floor (t-shirt, kitchen cloth..). You can do it on time (30-40 seconds each exercise, split time if exercise includes 2 sides) or counting the reps (10-20). Repeat the circuit 3 to 4 times. Rest between the circuits 2 to 3 minutes. (The full video without speeding is on my YouTube channel) As you may know, I am 16 weeks pregnant, I feel great and doing almost everything I used to do before, including crossfit and lifting weights. I started doing sports at 6 years old and I never stopped. This is my 4th pregnancy and during the other three before I trained every day from the beginning till the very last day. (Continues in comments)

Objavu dijeli Amra Džeko (@amradzeko)

Fitness trener Nedim Musić: Riješite se bolova u leđima uz ove vježbe (VIDEO)

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal.

Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Ovog puta fitness trener Musić za vas je pripremio je vježbe pomoću kojih možete ublažiti bolove u leđima.

“Obzirom na veliki broj upita “koje su vježbe dobre za leđa”, odlučio sam snimiti ovaj trening koji možete raditi kod kuće. Molim vas da se, ukoliko imate neki deformitet leđa, prije početka treniranja posavjetujete sa ljekarom fizikalne terapije iz razloga što različite vježbe različito djeluju na mišiće. Ukoliko npr. imate skoliozu, morali biste raditi posebne vježbe ciljane za vaše stanje.
Dakle redoslijed ide ovako:
1. Ljekar
2. Trener
3. Ovaj video
4. Sve ostalo ali sada bez bolova u leđima
Sve vježbe izvoditi kontrolisano i sporo uz duboko disanje,” napisao je Nedim Musić u opisu videa na svom Youtube kanalu.

Fitness trener Ademir Lasetović: Vježbe za stomak koje možete raditi kod kuće (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Ovaj put za vas je pripremio trening koji pogađa trbušne mišiće.

Svaku vježbu radimo 30 sekundi bez pauza. Pauza nakon kruga od 5 vježbi je 30-45 sekundi. Radimo minimalno 3 kruga, a zadatak je 5 krugova.

Fitness trenerica Melisa Herić demonstrirala primjer treninga za trbušnjake (VIDEO)

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Na svom Instagram profilu objavila je primjer “home workout” treninga, koji sigurno može poslužiti za treniranje u kućnim uslovima.

Vježbe u ovom “ABS” treningu radit ćete sljedeći broj puta:

1. Krug po 20x
2. Krug po 15x
3. Krug po 12x
4. Krug po 10x

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

#abs on🔥 1. Krug po 20x 2. Krug po 15x 3. Krug po 12x 4. Krug po 10x #stayhome & #workout @bodycontrol.tz

Objavu dijeli melizija_ (@melizija_)