Fitness trener Nedim Musić demonstrirao trening za cijelo tijelo!!

Nedim Musić, jedan od fitness trenera iz Body Control teretane, zaista je kreativan te kod njega možete pogledati dosta primjera za treninge svih grupa mišića.
Ukoliko ste novi u teretani ili nemate dovoljno inspiracije za današnji trening, pogledajte video koji vam je Nedim pripremio.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

Ovog puta, trening je snimljen za cijelo tijelo i traje cijelih 10 minuta.
Za više informacija posjetite Nedimov YouTube kanal!

Novi način regeneracije u Body Control Fitness & Health centru!!

Pored mnogobrojnih benefita koje pruža redovna fizička aktivnost, moguća je pojava i negativnih posljedica.
Jedna od najvećih tih negativnih posljedica je “zamor mišića”, zato se svim sportistima preporučuje redovna masaža nakon treninga.
Masažom i istezanjem sprječava se osjećaj bolne zategnutosti nakon treninga.
Pored toga, masažom omogućavate bolju cirkulaciju i oksigenaciju krvi, čime se ubrzava i oporavak mišića.
Većina profesionalnih sportista mogu sebi priuštiti profesionalnu masažu poslije svakog treninga, međutim većini rekreativaca to predstavlja nedostižni luksuz.

U Body Control Fitness centru imate mogućnost regeneracije i oporavak mišića kako kroz treninge tako i uz pomoć novog masažera, a evo i kako to izgleda:

Verovatno vam je poznat osećaj ukočenosti u mišićima nakon napornog treninga, naročito ako vam obaveze ne dozvoljavaju da se nakon fizičke aktivnosti odmorite i omogućite svojim mišićima da se regenerišu.
Ukočeni mišići sa “čvorovima” su skloniji povredama budući da se takvo mišićno tkivo lakše kida. Upravo zato je veoma važno da svojim mišićima nakon treninga priuštite barem petominutnu masažu i na taj način im povratite prirodnu fleksibilnost i mekoću.

Redovnom masažom je moguće održati ali i povećati fleksibilnost tela. Poznato je da se fleksibilnost tela s godinama smanjuje, te je uključivanje masaže u svakodnevnu rutinu od izuzetne važnosti, kako biste svoje telo održali u top formi.

Redovna masaža pozitivno utiče na naše telo, ali i na psihu! Uz pomoć masažnog rolera, možete sebi priuštiti prijatnu masažu i na taj način se relaksirati nakon stresnog dana na poslu.

Ademir Lasetović: Kako dovesti gornji dio tijela do savršenog izgleda uz samo tri vrste sklekova (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Pogledajte novi trening koji je fitness trener Lasetović objavio na svoj Youtube kanal, a na kojem ćete saznati na koji način možete dovesti gornji dio tijela do savršenog izgleda.

POGLEDAJTE I:

Body Control & Samir Efendić: Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše (VIDEO)
Aktivnosti i vježbe koje dovode do savršene stražnjice
Fitness trener Ademir Lasetović: Kako sam izgubio masno tkivo? Šta jedem i kako treniram? (VIDEO)

Naravno sve vježbe vam je demonstrirao fitness trener Ademir Lasetović uz adekvatnu muziku u pozadini tako da možete trenirati zajedno sa njim.

Pogledajte kako izgleda trening specifičnih kretnji za košarkaše (VIDEO)!!

Momci seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno spremaju za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.
Dr.sc Jasmin Zahirović u saradnji sa svojim timom, u ulozi njegovog lidera, postigao je ogromne rezultate kada su u pitanju personalni treninzi u skoro svim sportovima, grupni kondicioni treninzi za brojne timove, preventivni treninzi, rehabilitacija nakon povreda, autogeni treninzi, fitness i aerobic trening, itd…
Body Control Fitness & Health centar je postao više od teretane.
To je mjesto gdje uvijek možete pronaći stručne savjete visoko kvalificiranih trenera.

U nastavku pogledajte trening Harisa Dedajića i Fahrudina Manjgafića uz stručno vodstvo trenera Ademira Lasetovica.

Slijedi trening Harisa Dedajića koji kaže: “Svakom bih preporučio Body Control teretanu!”

 

U nastavku pogledajte trening Fahrudina Manjgafića koji poručuje: “Nedostatak moje forme je Body Control vratio na pravi nivo i sigurno ću nastaviti suradnju sa njima!”

 

Evo kako izgleda specifični kondicijski trening tenisera (VIDEO)!!

Trening za mlade tenisere koji za cilj imaju razvijanje koordinacije, agilnosti, anticipacije u ranom stadiju razvoja motoričkih sposobnosti.
Također, ovim treninzima otkrivamo motoričke nedostatke prilikom udaraca (start, dolazak, namjestanje i pokrivanje terena nakon udarca).
U nastavku pogledajte kako to izgleda uz stručno vodstvo Dr. Jasmina Zahirovića.

Aktivnosti i vježbe koje dovode do savršene stražnjice

Isprobajte preskakanje užeta, hodajte stepenicama, a možda biste mogli isprobati veslanje…

Rolanje

Iako ovo zvuči kao prava zabava, rolanje je ozbiljna vježba, a sad je idealno vrijeme da je isprobate. Osim što ćete potrošiti višak kalorija (sat vremena vožnje rolama sagorjeti će gotovo 500 kalorija ), vaši mišići također rade. Rolanjem će se aktivirati mišići nogu, stražnjice i bedara. Nakon dvije do tri sedmice rolanja vidjet ćete prve rezultate na svome tijelu.

Veslanje

Ne morate se zaista uputiti na more ili obližnje jezero. Dovoljno je u teretani skočiti na spravu za veslanje i na dvadesetak minuta se pretvarati da ste sudionik utrke. Fokusirajte se na to da su vam stopala “zalijepljena” za pedale, dok se odgurujete petama. Sva snaga za veslanje mora dolaziti iz stražnjice.

Preskakanje štrika

Ova vježba sagorijeva više kalorija od većine drugih kardiovaskularnih vježbi. Također, paralelno oblikuje i gornji i donji dio tijela. Za dodatan učinak na pozadinu malo izmijenite tehniku skakanja: skupite noge i savijte koljena, pa uže preskačite naizmjence ulijevo i udesno, kao da vozite slalom.

Podizanje nogu na lopti

Ovom ćete vježbom i na stražnjicu. Lezite na loptu za pilates tako da se bokovima i trbušnim mišićima oslanjate na nju, a podlakticama se pridržavajte na tlu. Držeći lijevu nogu na podlozi, zategnite desnu i podignite ju tako da bude u ravnini s kralježnicom. Stisnite mišiće stražnjice. Važno je ne podizati nogu previsoko jer će tada raditi mišići leđa.

Ukoliko pak želite da trening podignete na veći nivo, onda pogledajte treninge koje su za vas pripremili fitness treneri iz Body Control teretane Nedim Musić i Ademir Lasetović i trenirajte zajedno s njima.

Fitness trener Ademir Lasetović: Kako sam izgubio masno tkivo? Šta jedem i kako treniram? (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima, ali i u teretani.

Pored toga, ukazuje na brojne propuste u treningu kao i načinu ishrane. Ovog puta fitness trener Lasetović sa vama želi podijeliti savjete vezane za redukciju masnog tkiva, te način ishrane koji on primjenjuje.

Kompletan trening, kao i ishranu prije i poslije treninga pogledajte u videu:

Želite li biti fit do ljeta? Ukoliko želite (p)ostati fit i sačuvati svoje zdravlje i kondiciju pratite Instagram profil bodycontrol.tz, Facebook stranicu Body Control Tuzla, a dobre treninge možete pronaći i na Youtube kanalima naših fitness trenera Nedima Musića i Ademira Lasetovića.

Evo zašto je važan strethcing!!

Stretching je inače jedan od najzanemarenijih dijelova vježbanja.
Malo ljudi zna zašto je on toliko važan i zašto se ne bi smio propustit ni prije ni poslije treninga.
Istezanje vam pomaže da imate bolji raspon pokreta te pomaže uravnotežiti grupe mišića ako smo pretjerali sa vježbanjem.
Pomaže i pri lošem držanju tijela također.

 

Evo par razloga zašto bi se trebali istezati:
– Poboljšavate izvedbu pokreta i smanjujete rizik od povreda
– Smanjit ćete bol u mišićima te poboljšati držanje
– Pomaže kod rješavanja bola u donjem dijelu leđa
– Poboljšava se protok krvi u tijelu i ostalih hranjivih tvari tkivom
– Poboljšava koordinaciju
– Više ćete uživati u vježbanju i pomoći će smanjiti stres.

Ako se pitate kako se izvodi istezanje, imamo odgovor i na to pitanje.
U nastavku slijede savjeti:
– Uvijek se istežite nakon zagrijavanja, jer istezanje hladnog mišića može uzrokovati ozljedu.
Zagrijte se na kardio spravi 10 min.
– Istežite se kako prije treninga tako i poslije obavezno!
– Bez naglih pokreta! Istežite se dok ne osjetite nježno zatezanje mišića.
– U svakoj poziciji se zadržite 15-20 sekundi.

Kada se istežete prije vježbanja, istegnite malo vise one dijelove tijela koje planirate aktivirati na treningu.
Isto važi i za istezanje poslije treninga.

Riješite se stomaka uz vježbe koje vam je pripremila trenerica Melina ( VIDEO)!!

Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.

1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja

2. 30 ponavljanja

3. 20 x

4. 20 x

5. 20x

6. 30x

7. 30x

8. 30x

9. 30x

Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!

Ovo su 4 najmoćnije vježbe za razvoj cijelog tijela!!!

Ukoliko ste se pitali kako da napravite najbolju verziju sebe, evo par savjeta koji će vam zasigurno pomoći.
Razvoj tijela nikad nije bio lak, ali pametan i vrijedan rad vam mora osigurati željeni cilj.

Ove četri vježbe su najveći potencijal za razvijanje mišićne mase.
Naravno da ne trebate zanemariti ostale vježbe ali bi ove četri svakako trebali uključiti u sedmični program treniranja.

1. MRTVO DIZANJE
Najmoćnija vježba za razvoj cijelog tijela koju će te slabo vidjeti da neko radi u teretani.
Ova vježba pogađa sve mišiće a posebno one zadnje strane tijela (zadnja loža, gluteus, leđa, trapez), međutim također rade i mišići ramena, stomaka, prednje lože buta, ali u manjem obimu.
Kod ove vježbe osnovna stvar je da je radite sa velikim težinama, naravno ukoliko tek učite tehniku, težina treba biti minimalna.

2. ČUČANJ
Naime, čučanj je poznat kao kralj vježbi. Iako je primarna vježba za donji dio tijela, to jeste noge, aktivira i gluteus, bedrene mišiće, mišiće zgloba kuka te stomačne mišiće.
Ono što je najvažnije je da se radi duboki čučanj a ne kao što većina radi polučučanj.

3. BENCH PRESS
Najpoznatija vježba svih vježbača u teretani.
Također jedna od najvažnijih vjezbi za aktiviranje i razvoj gornjeg dijela tijela, tačnije grudi i rameni pojas.
Ovdje je najvažnije pravilno izvođenje vježbi, kao i kod ostalih vježbi.

4. PREDNJI POTISAK ISPRED GLAVE
Ova vježba je važna za razvoj mase ramena, kao i potisak iznad glave.
Nakon što se ove dvije vježbe dobro savladaju, tek onda možete preći i na ostale vježbe za razvoj mišića ramena.