Zašto je izolacija savršeno vrijeme za trening?

Oni koji svakodnevno vježbaju su se pomirili s činjenicom da su teretane odavno zatvorene zbog pandemije koronavirusa. Ipak, vježbanje na otvorenom i kućni treninzi se svakako preporučuju tokom ovog perioda, a ovo se odnosi i na one koji inače nemaju naviku da treniraju svakodnevno.

Budući da se virus prenosi prvenstveno disajnim putevima – nosom, ustima i plućima, vrlo je zarazan kada ljudi kišu ili kašlju. Uprkos važnosti, socijalna distanca je razočarenje za mnoge sportaše koji uživaju u timskim sportovima, fitness fanatike i ljubitelje sporta koji redovnim vježbanjem i sportom pronalaze prijatelje i smanjuju stres.

Već  je dobro poznato da treniranje ima nevjerovatne beneficije za zdravlje. Vježbanje povoljno utječe na imunološki sistem, te ga ojačava. Ovo je izrazito važno u periodu kada vlada virus za koji ne postoji vakcina, te je trenutno jedini način da se oporavimo od njega održavanje jakog imuniteta.

Jedno veliko istraživanje je pokazalo da je blaga do umjerena tjelovježba – koja se izvodi otprilike tri puta sedmično, smanjila rizik od umiranja tokom epidemije gripe u Hong Kongu 1998. Istraživanje je izvedeno na 24-656 odraslih osoba. Ovo istraživanje je pokazalo da su ljudi koji nisu vježbali nikako ili su previše vježbali (preko pet puta sedmično) – bili u najvećem rizik od umiranja u usporedbi s ljudima koji su vježbali umjereno. 

Šta ako niste dovoljno vježbali prije?

Mnogi se pitaju hoće li ponovo počinjanje s rutinskim vježbanjem biti dobro ili loše. Ograničeni podaci sugerišu da umjereno vježbanje 20 do 30 minuta dnevno nakon zaraze virusom gripe, povećava šanse za preživljavanje. Dakle, blaga do umjerena tjelovježba može biti zaštitna čak i nakon što se zarazimo virusom gripe.

Koliko vježbanja je previše?

Oni koji su „predani vježbači“ vjerovatno se pitaju koliko vježbanja je previše tokom pandemije? Jasno je da i previše vježbanja može biti loše za one koji su bolesni, te povećava rizik od medicinskih komplikacija i umiranja. Istraživanja pokazuju da pretjerano vježbanje bez adekvatnog oporavka može učiniti naše tijelo osjetljivijim na napade, posebno na respiratorne viruse. Dakle, kada je u pitanju imunitet, istraživanja pokazuju da više vježbanja nije nužno bolje.

Koliko vježbanja je idealno?

Evo nekoliko smjernica koje se temelje na pravoj količini vježbanja- za većinu ljudi:

  • Izvodite umjerene vježbe (20-45 minuta), do tri puta sedmično.
  • Izbjegavajte fizički kontakt tokom vježbanja, kao što je igranje timskih sportova, koji će vas vjerojatno izložiti mukoznim tekućinama ili kontaktu rukom u lice.
  • Operite i dezinficirajte opremu nakon upotrebe.
  • Ostanite zainteresovani za saigrače putem društvenih medija, a ne preko društvenih okupljanja ili kontakata.
  • Jedite i spavajte kako biste ojačali svoj imuni sistem.
  • Ostanite optimistični da će i ovo proći.

Koliko vježbanje može biti previše rizično?

Evo nekoliko stvari koje nije potrebno učiniti:

  • Ne upražnjavajte treninge koji će vas previše iscrpiti, što povećava rizik od infekcije. Primjer bi bio trčanje maratona, koji povećava rizik od bolesti s 2,2% na 13% nakon utrke.
  • Ne vježbajte ako imate bilo kakve simptome nalik gripi.
  • Ne vježbajte više od pet dana sedmično.
  • Ne vježbajte u prepunim, zatvorenim prostorima.
  • Ne dijelite piće i jelo.
  • Ne pretjerujte s tečnostima, posebno kada ste bolesni, kako biste pokušali „isprati“ toksine ili spriječili dehidraciju. Nije tačno da možete „isprati“ toksine.

Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao trening za mišiće stražnjice (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Ovaj put za vas je pripremio trening koji pogađa mišiće stražnjice.

Svaku vježbu u sklopu ovog treninga ponavljamo 3 puta. Pauza je 45 sekundi.

Nedim Musić i Melisa Herić: Trening koji će vas sigurno pokrenuti (VIDEO)

S obzirom na to da je Krizni štab Ministarstva zdravstva TK zabranio rad ugostiteljskih objekata, kao i fitness i spa centara, trening kod kuće je jedino što nam preostaje. Ne zaboravite da je trening jako bitan za naš imunitet, te je pored higijene i ishrane glavni čuvar našeg imunološkog sistema.

Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.

Fitness treneri iz Body Control teretane, Nedim Musić i Melisa Herić, snimili su za vas primjer treninga uz pjesmu koja će vas definitivno pokrenuti “We will rock you!” Trening pogađa mišiće nogu i stražnjicu, ali također je mnogo dinamičan te predstavlja svojevrstan prikaz kondicionog treninga.

Trenirajte zajedno s njima:

Fitness trener Belmin Bujaković: Vježbe na vratilu za snažne trbušnjake (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

To je definitivno mjesto gdje možete pronaći korisne savjete stručnih osoba kad je u pitanju bilo koji segment treninga. Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri odgovorit će na sve vaše nedoumice oko treniranja ili načina ishrane.

Jedan od trenera koji su dio Body Control tima, Belmin Bujaković, demonstrirao je primjer treninga na na vratilu za snažnje trbušnjake.

Trening je odradio u prirodi, te dokazao da se dobar trening može uraditi i u vremenu kada ne možete trenirati u teretani.

Pogledajte iz kojih vježbi se sastoji njegov trening:

Podizanjem nogu iz viseće pozicije na vratilu aktiviramo mišiće trbušnog zida.

Na treningu su demonstrirane neke od varijanti trbušnjaka na vratilu:

– Podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena
– Podizanje nogu povijenih u zglobu koljena
– Naizmjenično podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena
– Naizmjenično podizanje nogu povijenih u zglobu koljena
– Bočno naizmjenično podizanje nogu opruženih u zglobu koljena
– Bočno sunožno podizanje nogu povijenih u zglobu koljena.

Sve varijante podizanja nogu aktiviranju cijeli trbušni zid, neke su više sa akcentom na gornji, neke na donji a neke na bočni trbušni zid.

Optimalno je raditi 3 serije za svaku vježbu po 20 ponavljanja. Što je u konačnici 360 ponavljanja za cijeli trening.

Pogledajte video:

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Vježbe na vratilu za snažne trbušnjake🔥 Podizanjem nogu iz viseće pozicije na vratilu aktiviramo mišiće trbušnog zida. Na treningu su demonstrirane neke od varijanti trbušnjaka na vratilu: – Podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena – Podizanje nogu povijenih u zglobu koljena – Naizmjenično podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena – Naizmjenično podizanje nogu povijenih u zglobu koljena – Bočno naizmjenično podizanje nogu opruženih u zglobu koljena – Bočno sunožno podizanje nogu povijenih u zglobu koljena. Sve varijante podizanja nogu aktiviranju cijeli trbušni zid, neke su više sa akcentom na gornji, neke na donji a neke na bočni trbušni zid. Optimalno je raditi 3 serije za svaku vježbu po 20 ponavljanja. Što je u konačnici 360 ponavljanja za cijeli trening 💪 Najbolje treninge pratite na profilima mojih kolega @bodycontrol.tz @nedim.musiic @melizija_ @melinaomerovic.7 @tarik_spaha @ademirlasetovic Za najbolju suplementaciju posjetite sajt www.herkul.ba ili instagram profil @herkul.ba te ostvarite popust na online kupovinu koristeći kod Belmin15

Objavu dijeli Belmin Bujakovic (@belmin.bujakovic)

Fitness trener Nedim Musić: Desetominutni trening za cijelo tijelo (VIDEO)

Svi bismo mi voljeli da živimo zdrav život uz trening, ali nekada nam se jednostavno ne izlazi iz kuće i ne ide do teretane.

S obzirom na to da je Krizni štab Ministarstva zdravstva TK zabranio rad ugostiteljskih objekata, kao i fitness i spa centara, trening kod kuće je jedino što nam preostaje. Ne zaboravite da je trening jako bitan za naš imunitet, te je pored higijene i ishrane glavni čuvar našeg imunološkog sistema.

Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal. Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Ovog puta fitness trener Musić za vas je pripremio je desetominutni trening za cijelo tijelo.

“Nema odustajanja, novi trening je pred vama! Pripremio sam vam novi set vježbi, za cijelo tijelo. Svaka vježba traje 30 sekundi, a između vježbi nema pauze.

Cijeli trening radim zajedno sa vama, tako da me možete pratiti kao i vrijeme trajanja vježbi. Vježbe ne zahtijevaju rekvizite i zbog toga su odlične za rad kod kuće, a naravno i u teretani.

Budite slobodni da zaustavite video kada vam je potreban odmor, također slobodno prilagodite vježbe svojim sposobnostima (vježbe sa skokom radite bez skoka i slično) sve dok ne napredujete. Preporučujem da, ako možete, ovaj trening kombinujte sa prethodnim tako da vaš trening traje duže i ima veći uticaj na vas.

Ako vam se dopada ovaj trening ostavite mi svoj komentar i obavezno se subskrajbujte jer uskoro objavljujem nove treninge sa novim vježbama. Nema stajanja!,” napisao je Musić u opisu videa na svom Youtube kanalu.

Body Control tim građanima svakodnevno pruža besplatne treninge: Budite aktivni u vrijeme korone

Pandemija je period u kojem građani moraju više voditi računa o svom zdravlju, ali i fizičkim aktivnostima koje doprinose jačanju imuniteta, a i sprječavaju da dobijete “višak kilograma” zbog manjka obaveza.

Body Control tim za vas besplatno priprema LIVE treninge, a mnogi fitness treneri koji su dio Body Control tima i pored tih LIVE treninga demonstriraju razne primjere treninga koji se mogu uraditi kod kuće.

“Mnogi nas pitaju zbog čega smo toliko aktivni, zašto radimo ove treninge, besplatni su i oduzimaju mnogo truda i odricanja i vremena, prvi razlog je ljubav prema fitnessu, a drugi je profesionalna obaveza da se ljudima obratimo na ovaj način,” rekao je prof.dr.Jasmin Zahirović.

Trenerica Melisa Herić navela je da je posao fitness trenera da motivišu i animiraju ljude na vježbu i fizičku aktivnost. Pozitivni feedback pratilaca je motivacija Body Control timu da nastavi dalje sa treninzima, tako da postoji uzajamna motivacija: Mi motivišemo vas, a vi nas!

Od samog početka u ove aktivnosti uključio se i fudbaler Tuzla City-ja Samir Efendić, koji zajedno s trenerima pokušava svojim kolegama sportistima pokazao adekvatne vježbe koje mogu raditi u kućnim uslovima.

Pogledajte prilog koji je uradio RTV Slon o Body Control centru.

Fitness trener Tarik Spahić demonstrirao primjer kućnog treninga sa biciklom kao rekvizitom (VIDEO)

Jedan od fitness trenera u Body Controlu je i Tarik Spahić, student treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport, te trogodišnji član fitnes tima Body Controla.

Tarik Spahić je i član biciklističkog kluba Tuzla, te posjeduje UCI licencu u elite kategoriji takmičara.

U uvjetima u kojim trening u teretani nije moguć, fitness trener Tarik Spahić demonstrirao je primjer kućnog treninga za koji je upotrijebio svoj omiljeni rekvizit – bicikl!

Pogledajte:

Fitness trener Nedim Musić demonstrirao alternativne zamjene za sprave koje se nalaze u teretani (VIDEO)

Nedim Musić, fitness trener iz Body Control tima, često snima različite primjere treninga, kako bi vas motivisao da i vi trenirate uz njeg, a i kako bi vam pokazao adekvatne vježbe.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Iako svim iskusnim vježbačima nedostaju sprave iz teretana i trening na koji su navikli, ipak ni u ovim uslovima nije sve izgubljeno. Da vam to dokaže, potrudio se fitness trener Nedim Musić koji je na par primjera pokazao koje su alternativne zamjene za pojedine sprave u teretani.

Sve vam je demonstrirao u sljedećem postu, kojeg je zakačio na svoj Instagram profil:

Fitness trener Belmin Bujaković: Trening za grudne mišiće, triceps i core (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

To je definitivno mjesto gdje možete pronaći korisne savjete stručnih osoba kad je u pitanju bilo koji segment treninga. Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri odgovorit će na sve vaše nedoumice oko treniranja ili načina ishrane.

Jedan od trenera koji su dio Body Control tima, Belmin Bujaković, demonstrirao je primjer treninga na razboju sa akcentom na grudne mišiće, triceps i core.

Trening je odradio u prirodi, te dokazao da se dobar trening može uraditi i u vremenu kada ne možete trenirati u teretani.

Pogledajte iz kojih vježbi se sastoji njegov trening:

Body Control challenge: Pogledaj, pokušaj, ponovi, snimi i taguj nas! (VIDEO)

Zbog novonastale situacije povezane sa korona virusom, onemogućeni smo da treniramo u teretanama.

Ekipa iz Body Controla trudi se da ne budete uskraćeni za trening, te fitness treneri iz ove teretane redovno snimaju primjere treninga koje možete uraditi kod kuće.

Također, svakodnevno u poslijepodnevnim satima, na Instagram profilu bodycontrol.tz možete pratiti LIVE trening i trenirati u svoja četiri zida sa svojim ukućanima.

Danas su fitness treneri Nedim Musić i Melisa Herić, zajedno sa Azrom Husarkić, klijenticom Body Control teretane, snimio par vježbi za donje ekstremitete koje možete raditi kod kuće.

U opisu videa, izazvao je sve vas koji nas pratite da snimite svoju kombinaciju vježbi za noge, objavite i tagujete bodycontrol.tz.