Anita Husarić bira Body Control tim: Evo zbog čega biste i vi trebali! (VIDEO)

Anita Husarić, 26-godišnja djevojka iz Tuzle je bosanskohercegovačka teniserka koja se dugi niz godina profesionalno bavi ovim sportom.

Članica je bosanske Fed Cup reprezentacije već deset godina, a u svojoj teniskoj karijeri niže brojne uspjehe. Trenutno trenira u Italiji, ali kad god je u Bosni njen izbor za trening je Body Control tim.

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Anita Husaric (@anitahusaric)

Husarić navodi da je bila u stalnom kontaktu sa trenerima iz Body Control teretane što joj je mnogo pomoglo u trenucima kada smo zbog pandemije korona virusa morali biti u izolaciji. Posebno su joj značili live Instagram treninzi koje je ekipa Body Control tima svakodnevno pripremala za sve ljude i to besplatno.

“Svima bih preporučila trening u Body Control centru sa ovom profesionalnom ekipom. Najviše mi se sviđa što su veoma pozitivni, veoma je dobra energija. Definitivno preporučujem svima Body Control tim,” rekla je Anita Husarić.

S obzirom na to da naša Anita rođena 27. juna, u ime Body Control tima, unaprijed joj želimo sretan rođendan i mnogo uspjeha u nastavku karijere!

 

Samir Efendić o Bodycontrol timu: Ovdje vlada jedna velika profesionalnost… (VIDEO)

Da brojni  profesionalni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control centru, pokazuje i primjer fudbalera Samira Efendića.

Efendić provodi vrijeme u Body Control teretani gdje radi na svim vježbama koje su značajne za nogometaše kada je u pitanju kondicijska priprema, ali i preventivne vježbe kojima se nastoje spriječiti povrede na terenu, a koje su vrlo vjerovatne ako uzmemo u obzir kvalitet bh. travnjaka, ukoliko se adekvatnom pripremom ne radi na njihovoj prevenciji.

Stručni tim Bodycontrol teretane uključen je u kreiranje personalnih treninga za profesionalne sportiste u skladu sa njihovim potrebama, mogućnostima i ciljevima. Također, Bodycontrol stručni tim učestvuje u izradi plana ishrane koji je, uz trening, jako bitan faktor svakog ko se želi profesionalno baviti sportom.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Efendić je duže vrijeme član Bodycontrol porodice. I u vrijeme pandemije koja je proglašena zbog korona virusa Efendić je bio aktivan u pripremi online treninga koji su svakodnevno emitovani putem “live Instagram” i “live Facebook” prijenosa. Također, Efendić je učestvovao i u pripremi treninga za mlade nogometaše koji su buduće nade bh. fudbala.

 

 

Emir Đulović, dugogodišnji član Body Control porodice poručuje: Dođite da treniramo zajedno!

Body Control Fitness & Health centar oduvijek je privlačio profesionalne sportiste, ali i druge uspješne ljude, kao i sve one koji vode računa o svom zdravlju i izgledu.

Jedan od dugogodišnji članova Body Control porodice je  popularni pjevač Emir Đulović koji je ukazao povjerenje našoj teretani.

Emir Đulović, od dana kada je prvi put kročio na pozornicu, pa sve do danas, uspješno plovi estradnim vodama. U poslu je perfekcionista i uvjek daje svoj maksimum baš kao i u Body Control BiH. 

U razgovoru sa ekipom portala bodycontrol.ba Emir Đulović je za Body Control Fitness & Health centar imao samo riječi hvale, sa posebnim osvrtom na stručnost Body Control tima na svakom nivou; počev od ishrane, kvalitetnog treninga, pozitivne atmosfere i dobrog druženja.

Na kraju razgovora poručio je: “Dođite u Body Control da treniramo zajedno!”

Pogledajte cijeli video:

Pogledajte i pokušajte kopirati treninge koji su od Badr Harija napravili zvijer u ljudskom obliku

Legendarni marokanski kikbokser Badr Hari, poznat je po svojoj predanosti u teretani i velikim uspjesima u svijetu sporta. Mnogim ljudima je upravo Badr Hari inspiracija, ne samo za ostvarivanje fitness ciljeva, već i u drugim segmentima života. Razlog za ovo je jednostavan: Badr je zvijer koja ne namjerava usporiti!

On niže uspjeh za uspjehom, a u svijetu kikboksa je omiljeni upravo zbog svog specifičnog kretanja u ringu i načina na koji se bori s protivnikom. Iako je imao brojne uspone i padove, Badr je ostao vjeran sebi i svojim ciljevima. On je odličan uzor mlađim generacijama, te je dokaz da se trudom, zalaganjem i odricanjem uvijek postižu najbolji rezultati.

Badr je profesionalac, a njegovi treninzi su najbolji dokaz toga. On na svom Instagram profilu često dijeli fotografije i kratke video isječke svojih treninga. Ako vas zanima kako ova zvijer obavlja svoje treninge, jednostavno posjetite njegov Instagram profil. U nastavku donosi samo nekoliko njegovih objava, po kojim nije teško zaključiti zašto je kikbokser postigao enorman uspjeh:

 

View this post on Instagram

 

Staying active, staying focused.🦍

A post shared by Badr Hari (@badrhariofficial) on

 

View this post on Instagram

 

Raw work and nothing else. #stayready

A post shared by Badr Hari (@badrhariofficial) on

Body Control & Samir Efendić: Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše (VIDEO)

Da brojni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control centru, pokazuje i primjer Samira Efendića.

Efendić provodi vrijeme u Body Control gdje radi na vježbama značajne za nogometaše, odnosno vježbe značajne za prevenciju od povreda.

Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše u Body Control teretani:

Fitness trener Tarik Spahić: Body Control teretana je mjesto gdje se nalazi tim koji ljude vodi do ciljeva uz prijatnu atmosferu punu motivacije i dobrih rezultata

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Jedan od fitnes trenera u Body Controlu je i Tarik Spahić, student treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport, te trogodišnji član fitnes tima Body Controla.

,,Već u kasnim razredima osnovne škole počinjem provoditi prve trenutke u fitness centrima. U želji za što boljim rezultatima, motivisan gledajući uzore u svjetskim spotrskim veličinama počinjem tražiti informacije i sticati prva znanja o tjelesnim transformacijskim procesima. Uz mnogo uloženog truda i posvećenog vremena pravio sam dobre rezultate i nastavljao usavršavati znanja i primjenjivati na sebi. Nakon upisivanja fakulteta, u toku studija počinjem svoju specijalizaciju za kondicijsku pripremu sportista”, kaže Spahić.

Tarik Spahić je i član biciklističkog kluba Tuzla, te posjeduje UCI licencu u elite kategoriji takmičara.

Na pitanje zašto je personalni trening dobra opcija za trening u teretani, Spahić kaže:

,,Personalni trening sa visokoobrazovanim trenerima sa iskustvom rezultat je garantovan, uz akcenat na zdravstveno stanje klijenata i profesionalan rad ka postizanju rezultata profesionalnih sportista”.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tarik Spahic (@tarik_spaha) on

Na kraju Spahić izdvaja teretanu Body Control kao najbolje mjesto u gradu za trening.

,,Body Control teretana je mjesto gdje se nalazi tim koji ljude vodi do ciljeva uz prijatnu atmosferu punu motivacije i dobrih rezultata”, završava Spahić.

7 savjeta za brzu izgradnju snažnih trbušnih mišića

Bez obzira da li želite ostvariti svoje kondicijske ciljeve ili jednostavno želite izgledati dobro u kupaćem kostimu, izgradnja trbušnih mišića je cilj koji dijele mnogi.

Iako izgradnja trbušnih mišića zahtijeva predanost i naporan rad, to ne znači da morate svakodnevno ići u teretanu ili se profesionalno baviti bodybuildingom. Umjesto toga, nekoliko izmjena u vašoj prehrani i životnom stilu može biti sasvim dovoljno da dobijete dugoročne rezultate. Body.ba vam u nastavku objašnjava i kako to postići:

Kardio trening

Kardio, koji se još naziva i aerobna tjelovježba, je bilo koji oblik vježbanja koji ubrzava rad vašeg srca. Redovno uključivanje kardio treninga u vašu rutinu može vam pomoći da sagorite višak masnoće na stomaku. Studije pokazuju da je kardio posebno učinkovit kada je u pitanju smanjenje masnoće u trbuhu, što vam može pomoći da vaši trbušni mišići postanu vidljiviji. Pokušajte uključiti barem 20 do 40 minuta umjerene do snažne kardio aktivnosti dnevno. Ili između 150 do 300 minuta sedmično. Aktivnosti poput trčanja, šetnje, biciklizma, plivanja ili bavljenja omiljenim sportovima samo su neki od jednostavnih načina kako uklopiti kardio u vaš dan.

Vježbajte trbušne mišiće

Rectus abdominis je dugačak mišić koji se proteže duž vašeg trbuha. Vježbanje ovih mišića ključno je za povećanje mišićne mase i postizanje trbušnih mišića, međutim, imajte na umu da samo vježbe trbuha vjerojatno neće smanjiti masnoću na trbuhu. Pobrinite se da uparite vježbe za trbuh sa zdravom ishranom i redovnim kardio treningom, kako biste povećali sagorijevanje masti i maksimizirali rezultate. Plank i trbušnjaci su samo neke od najpopularnijih vježbi koje vam mogu pomoći u jačanju trbušnih mišića.

Povećajte unos proteina

Povećanje unosa visoko proteinske hrane može vam pomoći da smršate, smanjite trbušne masnoće i podržite rast mišića. Prema jednom istraživanju, konzumiranje visoko proteinskih obroka pomoglo je u povećanju osjećaja punoće i promicanju kontrole apetita kod 27 muškaraca s prekomjernom težinom. Druga studija pokazala je da su ljudi koji su povećali unos proteina za samo 15% smanjili unos kalorija i primijetili značajno smanjenje tjelesne težine i tjelesnih masti.

Konzumiranje proteina nakon vježbanja također može pomoći u obnovi mišićnih tkiva, kao i u oporavku mišića. Uz to, jedno istraživanje je čak otkrilo da je visokoproteinska ishrana pomogla u očuvanju metabolizma i mišićne mase tokom gubitka kilograma.

Meso, perad, jaja, morski plodovi, mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke samo su neki primjeri zdrave, visoko proteinske hrane koju možete dodati u vašu ishranu.

Pokušajte s HIIT treningom

Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT trening, oblik je vježbanja koji uključuje intenzivne nalete aktivnosti i kratak period oporavka. HIIT trening ubrzava rad srca i povećava sagorijevanje masti. Jedno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su tri puta sedmično izvodili trening HIIT-a izgubili u prosjeku 2 kilograma i doživjeli 17% smanjenje trbušne masnoće tokom razdoblja od 12 sedmica. Jedan od najjednostavnijih načina da isprobate HIIT trening kod kuće je da mijenjate rutinu između trčanja i hodanja u trajanju od 20 do 30 sekundi. Također možete uključiti i druge vježbe visokog intenziteta poput skokova, mountain climbers i burpees, s kratkim odmorom između vježbi.

Ostanite hidrirani

Voda je apsolutno ključna za gotovo svaki aspekt zdravlja. Ona igra ulogu u svemu, od uklanjanja otpada do regulacije temperature u tijelu. Ako se dobro hidrirate, možete ubrzati metabolizam i sagorjeti višak masnoće s trbuha. Istraživanja pokazuju da pijenje vode također može smanjiti apetit i ubrzati gubitak kilograma.

Prestanite jesti prerađenu hranu

Jako obrađena hrana poput čipsa, kolačića, krekera i ostale zapakovane hrane obično je bogata kalorijama, ugljikohidratima, masnoćama i natrijem. Ove namirnice obično sadrže malo ključnih hranjivih sastojaka poput vlakana, proteina, vitamina i minerala. Izbacivanjem ovih nezdravih namirnice iz vaše ishrane možete povećati gubitak kilograma i smanjiti trbušnu masnoću. To je zato što je potrebno više energije za probavu cjelovite hrane bogate proteinima i vlaknima, koja može sagorjeti više kalorija i održati metabolizam brzim i funkcionalnim.

Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata

Smanjivanje unosa rafiniranih ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite suvišnu masnoću i dobijete nevjerovatne trbušne mišiće. Rafinirani ugljikohidrati gube većinu svojih vitamina, minerala i vlakana tokom procesa prerade, što rezultira konačnim proizvodom koji ima malu nutritivnu vrijednost. Jedenje puno rafiniranih ugljikohidrata može uzrokovati povećanje masnoće i pad nivoa šećera u krvi. Stoga zamijenite rafinirane ugljikohidrate iz hrane poput peciva, tjestenine i prerađene hrane i umjesto toga uživajte u cjelovitim žitaricama kao što su smeđa riža, ječam, bulgur i kuskus kako bi produžili sitost i sagorjeli trbušne masnoće. (body.ba)

Body Control: Pogledajte kako izgleda trening prevencije za košarkaše (VIDEO)

Svoje povjerenje Body Control timu na čelu sa dr.sc. Jasminom Zahirovićem, dali su i brojni klubovi i to u smislu kombinacije grupnih i individualnih treninga, a među njima su: fudbaleri FK Sloboda, FK Tuzla City,  OKK Sloboda i RK Sloboda.

Dr.sc. Jasmin Zahirović u saradnji sa svojim timom, a u ulozi njegovog lidera, postigao je ogromne rezultate kad su u pitanju: personalni treninzi u skoro svim sportovima, preventivni treninzi za prevenciju povreda te rehabilitacija nakon povreda, grupni kondicioni treninzi za brojne timove, autogeni trening, fitness i aerobic trening, kardio trening i dr.

Body Control Fitness & Health centar postao je više od teretane. To je mjesto gdje možete uvijek naći stručne savjete visoko kvalificiranih trenera, koji su pod vodstvom najuspješnijeg trenera u Tuzli, dr.sc. Jasmina Zahirovića.

Pogledajte primjer preventivnog treninga za košarkaše u Body Control teretani:

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Trening prevencije za košarkaše @manjgafic11 @okkslobodatuzla #fitness #basketball

Objavu dijeli BodyControl (@bodycontrol.tz)

Jeste li spremni za izazov? Dvadeset minuta HIIT treninga sa Nedimom Musićem (VIDEO)

Nedim Musić, jedan od fitness trenera iz Body Control teretane, zaista je kreativan te vrijedno radi na pripremi novih treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom tako da u njegovu stručnost kad je u pitanju trening nimalo ne treba sumnjati.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate. Ovaj put fitness trener Musić demostrirao je dvadesetominutni HIIT trening.

Pogledajte video i trenirajte zajedno uz Body Control tim:

Prednosti tabata treninga i razlike u odnosu na druge vrste HIIT treninga

Tabata trening vježba se s maksimalnim trudom i intenzitetom kojeg se pridržavate 20 sekundi (poslije slijedi odmor i vrijeme za oporavak). To se ponavlja ukupno 8 puta čime ćete izvesti kompletan tabata trening u trajanju od 4 minute. Vježbati možete bez ikakve opreme za vježbanje i koristite samo vlastitu težinu. Eventualno probajte užad za preskakanje ili kardio uređaje. Budite kreativni!

Šta je tabata trening?

Tabata je jedinstven oblik kardiovaskularne vježbe koji donosi više zdravstvenih koristi od gotovo svih tradicionalnih fizičkih vježbi. Tabata trening je oblik treninga visokog intenziteta, koji uključuje osam rundi. Svaki krug sastoji se od 20 sekundi intenzivnih aktivnosti, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora, ukupno osam rundi.

Tabata je jedan od najpoznatijih HIIT treninga. Sjajna stvar kod Tabata treninga je što gotovo svaka vježba, od sprintanja do dizanja utega, se može koristiti u ovom stilu treninga i u teretani, a i izvan nje.

Ova vrsta treninga će raditi na 170% vašeg VO2 max; laički rečeno, to znači 100% maksimalni intenzitet. Dakle, dajete sve od sebe i svu snagu koju imate u sebi tokom tog kratkog vremenskog razdoblja. Poslje četiri minute ili osam rundi trebali biste se osjećati kao da ste potpuno iscrpljeni.

Prednosti tabata treninga

Sada kada imate predstavu šta je uopšte tabata trening, upoznajte se i sa prednostima koje nudi ovaj vid tjelovježbe:

1. Tabata štiti od povrede mišića

Hronično vježbanje ili naporno vježbanje koje se ponavlja na pravilnoj bazi može uzrokovati povrede čak i vrhunskim sportašima. Ljudsko tijelo može uraditi zadivljujuće stvari, ali i taj najzdraviji čovjek može se ozlijediti kod prekomjernog vježbanja. Iako je tabata visokointenzivna, njezino kratko trajanje idealno je kao prevencija za povrede. Ali to ne znači da se ne možete ozlijediti dok vježbate tabatu. I kod nje morate biti veoma oprezni, a prije treninga dobro se zagrijati.

2. Sagorijeva veliku količinu masti u kratkom vremenskom roku

Visokointenzivni trening u intervalima sagorijeva više masti i rezultate donosi brže od tradicionalnih metoda treninga. Sav svoj trud možete uložiti u nekoliko minuta vježbanja u visokom tempu. HIIT trening, jednako kao i tabata, može Vam pomoći postići Vaše ciljeve mnogo brže, a dodatno još i štedi Vaše dragocjeno vrijeme.

3. Pogodan je i fleksibilan

Bilo da se radi o djeci, poslu, putovanjima ili porodičnim obvezama, vrijeme je dragocjeno. Nedostatak vremena jedan je od najboljih izgovora da se ne vježba. Ali, bez obzira koliko ste zaposleni, potrebno je samo četiri minute ovog treninga visokog intenziteta kako biste dobili izvrsne rezultate.

4. Povećati anaerobne i aerobne kapacitete

Anaerobni kapacitet predstavlja maksimalnu količinu energije koju naše tijelo može proizvesti u nedostatku kisika. Dok aerobni kapacitet predstavlja funkcionalni kapacitet kardiovaskularnog sistema – srca, krvnih sudova i pluća. Predstavlja maksimalnu količinu kiseonika koju tijelo može da upotrebi u nekom specifičnom periodu, u okviru aerobnog vježbanja. Jedna studija je istraživala učinke tabata treninga na povećanje aerobnih kapaciteta. U istraživanju je bilo uključeno 18 futsal igrača. Futsal je igra s loptom koja zahtijeva izvrsnu fizičku kondiciju i brzinu. Sudionici su koristili tabata trening kako bi otkrili ima li značajan utjecaj na aerobni kapacitet. Rezultati pokazuju da je prosječni V02 max nakon Tabata treninga bio veći. Ovo ukazuje da trening Tabata može imati značajan utjecaj na povećanje aerobnih kapaciteta.

Kako početi s tabatom?

Ne morate biti nikakav profesionalac u teretani da biste mogli početi s tabatom. Kod bilo koje kardio vježbe pridržavajte se formule „20 sekundi maksimalnog truda i 10 sekundi pauze“. Uvjerite se samo da vježbate sigurno i sa maksimalnim intenzitetom. Ovo su samo neke od ideja za vježbu:

  • sprint
  • skakanje preko užeta za preskakanje
  • skokovi i trčanje na mjestu
  • podizanje nogu u visinu (high knees)
  • klasični čučnjevi
  • čučnjevi sa skokom
  • čučnjevi sa vrhovima prstiju orijentiranim prema vani (pliee)
  • ispadi (unaprijed, unazad – s utezima ili bez)
  • heel raise
  • stepenice
  • burpees
  • sklekovi
  • podizanje na vratilu
  • penjači
  • zgibovi
  • podizanje bicepsa
  • ostale intenzivne vježbe mišića bicepsa i tricepsa
  • dead lift

Idealne vježbe tabate su one kod kojih uključujete velike skupine mišića. Tehnički, ovaj trening možete izvoditi i samo jednim pokretom. Važno je pridržavati se formule i znajte da ćete poslije treninga biti apsolutno gotovi. Ako nije tako, vjerovatno niste vježbali kako treba. Normalno je da u toku prvih sedam dana osjetite bol. S vremenom će se ovo stanje poboljšati.

Svejedno, uz vježbanje tabate sagorjet ćete veliku količinu kalorija. Tabata pruža anaerobni i aerobni trening cijelog tijela. Poboljšava sportsku produktivnost, metabolizam glukoze i djeluje kao izvrstan katalizator za sagorijevanje masti. Nemojte se zaboraviti zagrijati barem 3 minute, ali također se ne zaboravljajte ohladiti poslije treninga. Istezanje poslije treninga je veoma važan ako ne želite sljedeći dan osjećati prekomjerne bolove.