Kako ojačati imunitet za borbu protiv koronavirusa: Napunite tanjir ovim namirnicama

Kako se epidemija koronavirusa ubrzano širi, sigurno se pitate kako da sačuvate svoje zdravlje.

Iako ne postoji čarobni lijek i hrana koji će vas izliječiti od koronavirusa, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da ojačate svoj imunološki sistem.
Da biste imali kontrolu nad svim što se ovih dana događa, trebate redovno prati ruke, dobro se hraniti, biti fizički aktivni, meditirati, upravljati stresom i dovoljno spavati.

Imunološki sistem možete ojačati punjenjem tanjira hranjivim sastojcima. Zdrava ishrana jedan je od najboljih načina, jer se naš imunološki sistem oslanja na stalnu opskrbu hranjivim tvarima. Za početnu dozu vitamina, minerala i antioksidanata za jačanje imuniteta, polovinu vašeg tanjira napunite povrćem i voćem.

bBeta karoten se pretvara u vitamin A koji je neophodan za jak imunološki sistem. Djeluje tako što pomaže antitijelima da reagiraju na toksine i strane tvari. Dobri izvori beta karotena uključuju slatki kompir, mrkvu, mango, marelice, špinat, kelj, brokoli, tikvice i kantarion.

Narandže, jagode i brokula za vitamin C

Vitamin C povećava nivo antitijela u krvi i pomaže u razlikovanju limfocita (bijelih krvnih zrnaca), što pomaže tijelu da utvrdi kakva mu je zaštita potrebna. Neka istraživanja pokazuju da viši nivo vitamina C (barem 200 miligrama) može bar malo smanjiti trajanje simptoma prehlade. Vitamin C možete pronaći u namirnicama poput narandže, grejpa, kivija, jagoda, crvene i zelene paprike, brokule, kuhanog kupusa i karfiola.

Jaja, sir, tofu i gljive za vitamin D

Vitamin D regulira proizvodnju proteina koji “selektivno ubija zarazne agense, uključujući bakterije i viruse”, objasnio je dr. Michael Holick, stručnjak za istraživanje vitamina D s Univerziteta u Bostonu.

Vitamin D također mijenja aktivnost i broj bijelih krvnih stanica, poznatih kao limfociti koje mogu smanjiti širenje bakterija i virusa.

Nedostatak vitamina D može oslabiti imunološki sistem, povećavajući rizik od razvoja virusnih infekcija koje uzrokuju infekcije gornjih disajnih puteva.
Suprotno tome, istraživanje sugerira da dodaci vitamina D mogu pomoći u zaštiti od akutnih infekcija respiratornog trakta.

Dobri izvori vitamina D uključuju masnu ribu, uključujući konzerviranu ribu poput lososa i sardine, jaja, obogaćeno mlijeko i biljne mliječne proizvode, sir, tofu i gljive.

Grah, orašasti plodovi, žitarice i morski plodovi za cink

Cink pomaže ćelijama vašeg imunološkog sistema da rastu. Jedna metaanaliza otkrila je da dodaci cinka mogu skratiti trajanje simptoma obične prehlade.
Izvori cinka uključuju grah, leću, tofu, žitarice, orašaste plodove, sjemenke, ostrige, rakove, jastoga, govedinu, svinjetinu i jogurt.

Mlijeko, jaja, orašasti plodovi za više proteina

Protein je ključni gradievni blok imunoloških ćelija i antitijela i igra presudnu ulogu u pomaganju našem imunološkom sistemu da radi svoj posao.

Protein dolazi iz izvora životinjskog i biljnog podrijekla i uključuje ribu, perad, govedinu, mlijeko, jogurt, jaja i sir, kao i orahe, sjemenke, grah i leću.

Banane i grah kao probiotici

Probiotici i prebiotici pomažu jačanju zdravlja mikrobioma koji zauzvrat podržava naš imunološki sistem.

Izvori probiotika uključuju fermentiranu mliječnu hranu kao što su jogurt i kefir, stariji sirevi, kao i fermentirana hrana poput i hljeba od kiselog tijesta. Izvori prebiotika uključuju cjelovite žitarice, banane, luk, bijeli luk, prasu, šparoge, artičoke i grah.

Voda, voće i supa za hidrataciju

Blaga dehidracija može biti fizički stresna za tijelo. Žene bi trebale unijeti 2,7 litara vode dnevno, a muškarci 3,7 litara. Količina uključuje svu tekućinu i hranu bogatu vodom, poput voća, povrća i supe.

4 sjajna sastojaka koja možete dodati vašem smoothieju

Smoothieji mogu poslužiti kao zdrav, kremast i ukusan obrok u čaši. Osim što ovaj napitak može zadovoljiti vaše ukusne pupoljke, smoothie također može biti izuzetno zdrav.

U nastavku pogledajte 4 sastojka koja možete dodati vašem smoothieju kako biste mu poboljšali ukus, teksturu i punoću:

Lisnato zelenilo

Špinat i kelj odlične su namirnice koje možete dodati u vaš smoothie. Ali ne bojte se probati i korijenje repe, celer (s lišćem) ili drugo lisnato zelenilo. Lisnato zelenilo sadrži malo šećera i kalorija i osigurava više željeza i proteina nego voće. Također je bogato vlaknima, folatima i fitonutrijentima poput karotenoida, saponina i flavonoida.

Ako vam je teško jesti povrće, smoothieji su odličan način da povećate unos. Dodajte onoliko tamnog, lisnatog zelenila koliko želite!

Orašasti plodovi, puteri i sjemenke

Povrće je od vitalne važnosti za smoothie, ali proteini će stabilizirati vaše šećere u krvi i dati vam osjećaj sitosti. Kikiriki puter, orašasti plodovi i sjemenke vam daju proteine i zdrave masti za srce. Odaberite prirodni puter od kikirikija ili badema ili dodajte nekoliko oraha da biste povećali unos omega-3. Mljeveno laneno sjeme je još jedna odlična opcija jer je odličan izvor omega-3 masti i pruža vam dodatne proteine i vlakna.

Grčki jogurt i mlijeko

Mliječni proizvodi su još jedan izvor proteina, koji vam može pomoći da vaš smoothie postane zamjena za obrok. Obični grčki jogurt i tofu odlične su alternative proteinima u prahu, koji često dolaze s dodatnim ukusima i šećerima koje možda ne želite u ishrani. Ako želite da dodate tečnost u svoj smoothie, odaberite aromatizirano kravlje, bademovo ili sojino mlijeko.

Bobice

Volite dodavati voće u vaš smoothie? Onda su bobice idealan izbor za vas. Maline, borovnice, jagode i druge bobice dodaju slatkast okus, a njihova vlakna pomažu vam da ostanete puni. Bobice sadrže i antioksidante, za koja istraživanja pokazuju da imaju svojstva protiv raka. Budući da imaju nizak glihemijski indeks, bobice neće povećati šećere u krvi jednako brzo kao drugo voće. Smrznuto voće također može biti hranljiva zamjena za led u vašim smoothiejima. (body.ba)

Samo 5 sastojka! Recept za domaći sok koji jača imunitet

Jeste li ikada čuli za wellness shot? Riječ je o malim pakiranjima soka napravljenog od voća, meda, začina i drugih korisnih sastojaka koji jačaju imunitet, a koji se ispijaju iz malih čašica za alkohol.

No za razliku od alkoholnih pića ti napici sadrže korisne sastojke poput vitamina, minerala i antioksidanata koje jačaju cijeli organizam. Obično se temelje na citrusima poput limuna ili limete, a miješaju se sa svježim đumbirom, koji sadrži brojne hranjive tvari.

Možete ih napraviti i u kućnoj radnosti, a za njihovu pripremu potrebno je svega pet sastojaka.

Sastojci:

  • 3 limuna
  • 15 grama svježeg đumbira
  • 115 ml obične vode
  • 2 žlice meda
  • ¼ čajne žličice kajenskog papra

Priprema:

  1. Ogulite limun pa zajedno smiksajte plod s nasjeckanim svježim đumbirom i vodom u blenderu ili sjeckalici.
  2. Procijedite tekućinu kroz cjedilo kako biste dobili glatku tekućinu.
  3. U tekućinu dodajte kajenski papar i med te sve dobro promiješajte.
  4. Prelijte u staklenu bocu i držite u hladnjaku.
  5. Svaki dan popijte 30 mililitara dobivene tekućine pomiješane s 30 mililitara obične vode.

Upozorenje:

Ovaj napitak nije namijenjen osobama koje imaju osjetljivu želučanu sluznicu, odnosno svima onima koji iz zdravstvenih razloga ne smiju konzumirati koncentrirani limunov sok, đumbir ili jake začine. Ako niste sigurni smijete li popiti ovaj sok, konzultirajte se s liječnikom. (zadovoljna.hr)

Zašto je dobra aromaterapeutska masaža?

Kod aromaterapeutskih masaža koristimo još i eterična ulja čije djelovanje pojačava učinak masaže. Aromaterapijskom masažom nanosimo mješavinu ulja na kožu, molekule ulja ulaze u kožu kroz pore i putem krvi i limfe kolaju po cijelom organizmu.

Tisućama godina neki oblici masaže koristili su se za ublažavanje i liječenje boli kod bolesnika. U Egiptu su pronađene freske iz 2330. pr.n.e. koje prikazuju masažu stopala i dlanova. U Kini su pronađeni zapisi iz 2.st. pr.n.e. iz kojih se vidi da je masaža primjenjivana kao metoda tretiranja bolesti.

Mala povijest masaže

Početkom 5.st. p.n.e. Hipokrat je napisao: „Liječnik mora imati iskustva u mnogim stvarima, a osobito u trljanju, jer trljanje može učvrstiti zglob koji je labav i olabaviti zglob koji je prekrut”. Početkom 19.st Šveđanin Per Henrik Ling razvio je tehniku masaže koja je danas poznata pod nazivom švedska masaža i smatra se osnovom svih masaža. Zahvaljujući njemu, masaža je prvi put uvedena na sveučilišta kao dio nastavnog plana i od tada su diljem cijele Europe nicala brojna lječilišta i instituti koji su uključivali masažu kao terapeutsku tehniku.

Dobrobiti masaže

Na istoku su se razne tehnike masaže posebno cijenile, prakticirale se tisućama godina i do današnjih dana ostale priznate kao terapijska tehnika u rješavanju mnogih tegoba.

Masaža je određeno dodirivanje pojedinih dijelova tijela rukom u cilju
postizanja terapeutskih rezultata. Pozitivni učinci masaže se očituju u tome da dolazi do kompletnog psihičkog i fizičkog opuštanja, stimulira se rad limfe i izlučivanje nakupljenih toksina, potiče imunitet, djeluje stimulativno na krvožilni, živčani i probavni sustav, relaksirajuće djeluje na mišićni, nervni, dišni i endokrinološki sustav. Također, ne smijemo zanemariti da se masažnim hvatovima čisti površinski sloj kože od odumrlih stanica i masnoće i na taj način se otvaraju pore žlijezda lojnica i znojnica što omogućuje disanje kože i bolje lučenje sekreta.

Posebnosti aromaterapeutskih masaža

Kod aromaterapeutskih masaža koristimo još i eterična ulja čije djelovanje pojačava učinak masaže. Aromaterapijskom masažom nanosimo mješavinu ulja na kožu, molekule ulja ulaze u kožu kroz pore i putem krvi i limfe kolaju po cijelom organizmu.

Kada ne masirati?

Masaže općenito, pa tako i aromaterapeutske masaže, ne primjenjuju se kod sljedećih tegoba i stanja: povišene tjelesne temperature, zaraznih bolesti, epilepsije, angine pektoris, rizičnih trudnoća, tumora, osoba s teškim kardiovaskularnim bolestima, kod proširenih vena i varikoziteta,upale limfnih čvorova, akutnih napada astme, visokog krvnog tlaka, ranog stadija ozljede mišića, kod osoba sa preboljenim plućnim embolijama, kod opekotina i inficiranih rana i gnojnih čireva, kod malignih oboljenja (može ponekad lagana masaža u svrhu podrške), a naročito treba paziti kod madeža nepoznate etiologije. Zato je prije svake masaže potrebno uzeti anamnezu kako bismo dobili uvid u odnosu na moguće kontraindikacije za izvođenje masaže.

Što je važno za dobru masažu?
Važni faktori za dobru, uspješnu i ugodnu aromaterapeutsku masažu su miris, dodir, glazba, prostor i boje. Miris mora biti ugodan klijentima jer mirisi mogu snažno uzburkati duboke emocije. Dodir je svima iskonski dan i potreban, ali kroz odrastanje mnogi ga zanemare i potisnu, čak i zaziru od mogućeg dodira. S obzirom da je masaža primanje i davanje i za klijenta i za terapeuta pri čemu dolazi do razmjene energija, terapeuti trebaju biti smireni, opušteni i prilaziti terapiji s pozitivnim mislima. Glazba također ima vrlo dubok utjecaj na emocije. Naviknuti na bezbroj glasnih i konfuznih zvukova u svakodnevnom životu, tiha lagana i opuštajuća glazba će djelovati opuštajuće i umirujuće.

Prostor u kojem se provodi terapija treba biti u neutralnim pastelnim oku ugodnim bojama, i dobro je da postoji više izvora svjetlosti koji se po potrebi mogu prigušiti. Prostor mora biti čist, prozračan i topao. Poslije svakog tretmana prostor obavezno treba prozračiti, za svakog klijenta staviti čiste plahte, a terapeut mora imati period odmora između pojedinih tretmana.

Na osnovu uzete anamneze terapeut određuje sastav mješavine za masažu koju zatim priprema pred klijentom. Naravno, biljna ulja moraju biti hladno prešana, a eterična ulja jasno kemijski i botanički definirana jer jedino ta ulja imaju istinsku terapeutsku vrijednost. Ako su ispunjeni svi navedeni uvjeti, prepustite se masaži, opustite se i rezultati neće izostati.

Impresivne biljke koje imaju antivirusna dejstva

Od davnina se biljke koriste kao prirodni lijek za razne bolesti, uključujući virusne infekcije. Zbog koncentracije moćnih biljnih spojeva, mnoge biljke pomažu u borbi protiv virusa, te ih praktičari prirodne medicine preporučuju.

Evo biljaka koje možete uključiti u ishranu kako biste se zaštitili od virusa i infekcija:

Origano
Origano je popularna biljka u porodici mente koja je poznata po svojim ljekovitim svojstvima. Biljna jedinjenja, uključujući karvakrol, nude antivirusna svojstva.

Kadulja
Također član porodice mente, kadulja je aromatična biljka koja se u tradicijskoj medicini dugo koristi za liječenje virusnih infekcija. Protuvirusna svojstva kadulje uglavnom se pripisuju spojevima zvanim saffinolid i kadulja, koji se nalaze u lišću i stabljici biljke.

Bosiljak
Mnoge vrste bosiljka se mogu boriti protiv određenih virusnih infekcija. Pokazano je da sveti bosiljak, poznat i kao tulsi, povećava imunitet, što može pomoći u borbi protiv virusnih infekcija. U istraživanju na 24 zdrave odrasle osobe, uz dodatak 300 mg ekstrakta svetog bosiljka, značajno su povećane razine T pomoćnih stanica i prirodnih ćelija ubojica, a obje su imunološke ćelije koje pomažu u zaštiti i obrani vašeg tijela od virusnih infekcija.

Češnjak
Češnjak je popularni prirodni lijek za različita stanja, uključujući virusne infekcije. Češnjak pojačava odgovor imunološkog sistema stimulišući zaštitne imunološke ćelije koje mogu zaštititi od virusnih infekcija.

Balzam od limuna
Balzam limuna je biljka limuna koja se najčešće koristi u čajevima i začinima. Također je poznata i zbog svojih ljekovitih svojstava. Ekstrakt limunskog balzama koncentrirani je izvor moćnih esencijalnih ulja i biljnih spojeva koji imaju antivirusno djelovanje.

Pepermint
Poznato je da pepermint ima snažna antivirusna svojstva i obično se dodaje čajevima i ekstraktima namijenjenim prirodnom liječenju virusnih infekcija. Njegovi listovi i esencijalna ulja sadrže aktivne komponente, uključujući mentol i ružmarin, stoga su odlični u borbi protiv virusa.

Đumbir
Proizvodi od đumbira, poput eliksira, čajeva i pastila, popularni su prirodni lijekovi – i to s dobrim razlogom. Pokazano je da đumbir ima impresivno antivirusno djelovanje zahvaljujući svojoj visokoj koncentraciji moćnih biljnih spojeva. Pored toga, otkriveno je da specifični spojevi u đumbiru, kao što su gingeroli i zingeron, inhibiraju virusnu replikaciju i sprječavaju ulazak virusa u ćelije u organizmu.

Četiri vrste proteinskog praha i jedna dilema: Koji je pravi izbor?

Za osobe kojima je teško dostići ciljani dnevni unos proteina, proteinski prah je idealan suplement s kojim je moguće olakšati život i postići bolje rezultate.

Prema samom izvoru proteina, na tržištu postoji više vrsta proteinskih suplemenata, među kojima su tri vrste mliječnog porijekla najzastupljenije, a njih odmah slijedi kazein, protein dobijen iz jaja. Sve to pomalo stvara konfuziju među potrošačima, koji ne samo da se trebaju opredijeliti za jednog od nekoliko desetina različitih proizvođača, nego moraju i precizno znati šta traže i šta je najbolje za njih.

Shodno tome, u nastavku ćemo pokušati razjasniti situaciju i navesti ključne karakteristike svakog od četiri najpoznatije vrste proteinskih suplemenata.

Whey protein izolat
Whey protein sa najčišćim sastavom i najvećim procentom čistih proteina, koji iznosi minimalno 90 posto. Laktoza i masnoće iz ovakvog tipa whey proteina su skoro u potpunosti odstranjeni, pa je samim tim kaloričnost vrlo niska, a efektivnost maksimalna. Naravno, sve to ima i cijenu pa je izolat relativno skupa verzija whey proteina koja se može naći u suplement šopovima.

Whey protein koncentrat
Kao što samo ime kaže, whey protein koncentrat je najmanje prerađen i najmanje pročišćeni oblik wheya. U sastavu ima nešto niži udjel čistih proteina, a uobičajni sastavni elementi su laktoza i masnoće koje podižu i samu kaloričnost ovog proteinskog suplementa. Treba istaći da to ne mora obavezno biti loša stvar jer mnogi od tih elemenata također imaju dobro dejstvo na organizam sportista, ali sam protein zbog kog se i kupuje suplement je ipak manje zastupljen.

Hidrolizirani whey protein
Tip whey proteina koji je dodatno prošao proces hidrolizacije, znači da se radi o suplementu kog tijelo može još lakše apsorbovati bez mnogo truda uloženog u razlaganje istog. Potreba odraslih sportista za ovako prerađenim tipom whey proteina je i dalje predmet debate, ali je interesantno da se on vrlo uspješno koristi kao medicinski proteinski suplement i da predstavlja klasičnu formulu hrane za bebe. Dodatni proces prerade proteina ima svoju cijenu pa je hidrolizirani whey obično i skuplji od izolata.

Kazein
Protein kazein koji vuče porijeklo iz bjelanaca jaja, poznat je po svojoj sporoj apsoprpciji. To ga čini idealnim proteinskim suplementom za završni obrok u danu koji će se cijelu noć lagano razgrađivati i koji je spreman da hrani mišiće sve do ranih jutarnjih sati kada se već primiče vrijeme doručka.

Ovisno o potrebama, nakon navedenih objašnjenja svaki vježbač bi trebao manje-više znati šta mu/joj treba, a svi oni koji imaju određeni nivo intolerancije na laktozu, također su mogli pronaći rješenje i to je vjerovatno i najvažnija stvar.

S druge strane, što se tiče samog izbora proizvođača, mudar kupac odgovor pronalazi isključivo u odnosu cijene i kvalitete sastava suplementa.

Body Relax privremeno obustavlja rad!

S obzirom na odluku Kriznog štaba Ministarstva zdravstva TK o zabrani rada svih mjesta na kojima se okupljaju ljudi, uključujući ugostiteljske objekte, fitness i spa centre, šoping centre, frizerske salone itd. ova odluka odnosi se i na kozmetičke i masažne salone.

U skladu sa tom odlukom Body Relax salon za masažu privremeno obustavlja rad s ciljem prevencije daljeg širenja koronavirusa.

Zahvaljujemo se našim korisnicima na razumijevanju. Pratite našu facebook stranicu Body Relax Tuzla za dalje informacije,

 

Masaža jača vaš imunitet

Koristi masaže odmah su očite svakome tko ju je ikad probao.

Masaža vas umiruje, olakšava vaše tjeskobe, pa čak i pomaže da lakše spavate noću. No sada nam najnovije istraživanje pokazuje kako nam može pomoći i u odbrani od bolesti.

Znanstvenici su za istraživanje odabrali 53 zdrave odrasle osobe u dobi između 18 i 45 godina te ih podijelili u dvije skupine: jedna skupina je dobila tradicionalnu švedsku masažu, a druga je primila tretman „laganih dodira” koji su trebali simulirati masažu, ali bez stvarnih tehnika masaže.

Napomenimo kako su švedske masaže izvedene od strane ovlaštenih masera kako bi se osigurala pravilnost. Svaki sudionik imao je umetnutu intravenoznu iglu u ruku za vrijeme trajanja masaže te i nekoliko sati poslije, a sve kako bi se u različitim intervalima u krvi mogle izmjeriti razine različitih hormona te različiti markeri imunološkog sustava.

Autori su istraživali pod teorijom kako masaža povećava tjelesnu razinu oksitocina, ili „hormona ljubavi”, koji sam po sebi pomaže u regulaciji razine hormona vezanih uz stres. Ipak, otkrili su kako to nije bio slučaj. Ljudi koji su primili tretman „laganog dodira” zapravo su doživjeli višu razinu oksitocina od ljudi koji su primili švedsku masažu. No, za razliku od skupine „laganog dodira”, primatelji švedske masaže doživjeli su značajno smanjenje hormona stresa te povećanje u tjelesnoj proizvodnji raznih stanica koje potiču imunološke odgovore.

Što to u biti nama znači?! Jedna masaža može pomoći pojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam da se bolje nosite sa stresom, čak i ako niste bolesni ili pod stresom.

Iako će većini ljudi biti dovoljno da znaju da se zbog masaže osjećaju bolje, bez obzira na biološke učinke, dr. Mark Hyman Rapaport, profesor i glavni istraživač iz Medicinskog centra Cedars-Sinai, kaže kako njegova otkrića mogu pomoći unaprijediti korištenje terapije masažom u tradicionalnoj medicini. Što je u biti dobra vijest za ljude koji traže više opcija za liječenje svojih medicinskih problema.

Provedeno je nekoliko istraživanja o terapiji masažom, a svi su se usredotočili na određene probleme, kao što je bol u leđima ili anksioznost, no ovo istraživanje konkretno pokazuje kako ova terapija može biti od koristi za osobe koje pate od šireg raspona poremećaja imunološkog sustava.

Zašto izabrati Body Relax kao idealno mjesto za masažu?

Mnogobrojne su pogodnosti za vas u Body Relax centru:

– Svaki klijent uživa potpunu diskreciju i privatnost
– Pregled i razgovor radi bolje prilagodbe masaže uključen je u cijenu
– Nema čekanja i posvećuje vam se dovoljno vremena
– Prvenstveno smo specijalizirani za usluge masaža
– Individualno se prilagođavamo radi učinkovitije pomoći
– Miran, tih i visoko higijenski prostor
– Ugodna i opuštena atmosfera uz konzumaciju čaja ili soka
– Koriste se prirodna i organska hladno prešana ulja
-Svi preparati su visoke kvalitete i ne izazivaju alergijske reakcije

Cjenovnik usluga koje nudimo pogledajte na slici:

Također, kao poklon za bilo koju prigodu možete nekome kupiti vaučer za masažu koji izgleda ovako:

Nikola Mitrović: Pogledajte dio postoperativnog oporavka ACL-a u Body Control teretani

Dvadesetdvogodišnji fudbaler Tuzla Cityja Nikola Mitrović oporavljao se od teške povrede prednjih križnih ligamenata (ACL) u prostorijama Body Controla.

Body Control je poznat i kao centar za oporavak od najtežih sportskih povreda. Rezultat je ovo dugogodišnjeg iskustva rada u ovakvim situacijama kod profesionalnih sportista, kao i edukacije prof. dr. Jasmina Zahirovića, koji je i kondicioni trener ekipi Tuzla Cityja.

Mitrovićeva povreda je prema prvim kadrovima iz Body Controla ostavljena u prošlosti, a ovaj sjajni bek će se ekipi legendarnog Elvira Baljića pridružiti u narednim sedmicama, nakon potpunog oporavka u teretani i postepenog treninga na terenu.

Mitrović je počeo s laganim treninzima, a kako još uvijek nije spreman za rad punim intenzitetom trener Baljić ga nije vodio na pripreme u Turskoj.

Mitroviću i ekipi koja radi na oporavku želimo puno sreće i uspjeha u narednim sedmicama.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

@nikola_toti #fitness #soccer #football #kineziterapija

Objavu dijeli BodyControl (@bodycontrol.tz)