Čarobni začin: Samo mala količina topi masne naslage na stomaku

Gubitak težine je nešto što mnogi žele postići i traže najlakši način kako to postići. Tjelovježba i pravilna prehrana zahtijevaju puno vremena i truda, a vrlo često i nešto dublji džep.

Međutim, rješenje možete potražiti u svojoj kuhinju uz pomoć jednog začina koji će vam pomoći u topljenju masnih naslaga, a neće vas odvesti u bankrot.

Kim je zemljani, lagano gorki začin koji dolazi iz Indije. Ali, znate li da ovaj začin ima i jedinstvenu moć kada je u pitanju gubitak kilograma? Naime, ako jedete kim svakodnevno tokom razdoblja od samo 20 dana, velike su šanse da ćete izgubiti masnoću na trbuhu. Isto tako, konzumacija ovog začina nakon jela dovodi do smanjenja ukupne tjelesne težine. Istraživanje o kimu na 88 pretilih žena pokazalo je da je ovaj začin vrlo učinkovit i za smanjenje IBM indeksa tjelesne mase.

Doza koja se preporučuje je oko 3 grama, odnosno otprilike 1 čajna kašika kima u prahu, a možete ga kombinovati sa raznim namirnicama. Primjera radi, možete ga dodati u jogurt, možete s njim začiniti povrće ili ga dodati u sos ili dresing za salatu.

Čak i ako ne izgubite na težini, nemojte brinuti jer kim nema nikakvih nuspojava, a ima mnoge pozitivne zdravstvene koristi.

Savršen okus i odličnu dozu zdravlja nam nude jagode

Brojna istraživanja su pokazala da konzumacija jagoda ima odličan učinak na zdravlje cjelokupnog organizma.

Jedino na što trebate pripaziti, ističu znanstvenici, jest da jagode budu organske i svježe jer ćete tek tada biti sigurni u to da ne sadrže štetne hemijske spojeve.

Jagode su odličan izvor folne kiseline

Jagode su odličan izvor folne kiseline, a već je poznato da manjak folne kiseline u tijelu može povećati rizik od nastanka ateroskleroze, bolesti kardiovaskularnog sistema koja povećava rizik od nastanka kognitivnih poremećaja.

Jagode štite od raka

Jagode su odličan izvor antocijanina, moćnih antioksidacijskih spojeva koji smanjuju razinu slobodnih radikala u tijelu i pomažu u prevenciji razvoja raka stanica. Jedno istraživanje je pokazalo da antocijanini djeluju i do čak 24 sata nakon same konzumacije.

Jagode su odličan izvor vitamina C

Samo jedna šoljica jagoda sadrži više od 100% od preporučene doze vitamina C. Istraživanja su pokazala da je vitamin C učinkovit u smanjenju kronične upale u tijelu i regulaciji razine LDL (lošeg) holesterola.

Jagode smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti

Jagode mogu ublažiti upalne reakcije u tijelu, smanjiti rizik od hipertenzije i sniziti loš (LDL) holesterol. Istraživanja pokazuju da žene koje dnevno jedu 3 ili više porcija jagoda, i drugog bobičastog voća, imaju 32% manje šanse za srčani udar.

Jagode su bogate vlaknima

Vlaknasta hrana važna je za vašu probavu jer vlakna pomažu radu crijeva. Redovita konzumacija jagoda potaknut će probavu i pomoći vam ako imate problema sa zatvorom. (body.ba)

Body Relax Tuzla od ponedjeljka nastavlja sa radom

S obzirom na odluku Kriznog štaba Ministarstva zdravstva TK o zabrani rada svih mjesta na kojima se okupljaju ljudi, uključujući ugostiteljske objekte, fitness i spa centre, šoping centre, frizerske salone itd. ova odluka odnosila se i na kozmetičke i masažne salone.

U skladu sa tom odlukom Body Relax salon za masažu privremeno je obustavio rad s ciljem prevencije daljeg širenja koronavirusa.

Zahvaljujemo se našim korisnicima na razumijevanju u dosadašnjem periodu, a sada vas želimo obavijestiti da Body Relax Tuzla nastavlja sa radom od ponedjeljka 04.05.2020.godine.

Dođite na masažu po vašem izboru i riješite se stresa koji je sigurno nakupljen nakon ovog perioda izolacije. Ukoliko imate bolove u leđima, Body Relax Tuzla je pravo mjesto za vas.

Ljeto je blizu, a Body Relax Tuzla nudi vam mogućnost uklanjanja celulita najpopularnijom metodom – maderoterapijom.

Pratite našu facebook stranicu Body Relax Tuzla za dalje informacije.

Pet zdravstvenih prednosti koje nudi post

Unatoč nedavnom porastu popularnosti, post je praksa koja datira još stoljećima i igra centralnu ulogu u mnogim kulturama i religijama.

Definisan kao apstinencija od svih ili neke hrane ili pića tokom određenog vremenskog perioda, postoji mnogo različitih načina posta. Dokazano je da post ima brojne zdravstvene koristi, od povećanog gubitka kilograma do boljeg rada mozga.

1. Potiče kontrolu šećera u krvi smanjujući otpornost na inzulin

Nekoliko studija je otkrilo da post može poboljšati kontrolu šećera u krvi, što bi moglo biti posebno korisno za one koji su u riziku od dijabetesa. Zapravo, jedno istraživanje na 10 osoba sa dijabetesom tipa 2 pokazalo je da kratkotrajno povremeno gladovanje značajno smanjuje razinu šećera u krvi .

2. Bori se sa upalama

Dok je akutna upala normalan imunološki proces koji se koristi za pomoć u borbi protiv infekcija, hronična upala može imati ozbiljne posljedice za vaše zdravlje. Istraživanja pokazuju da upala može biti uključena u razvoj hroničnih stanja, kao što su srčane bolesti, rak i reumatoidni artritis. Neke studije otkrile su da post može pomoći smanjenju nivoa upale i pomaže reduciranju boljeg zdravlja.

3. Može poboljšati zdravlje srca poboljšanjem krvnog pritiska, triglicerida i nivoa holesterola

Srčana bolest smatra se vodećim uzrokom smrti u cijelom svijetu, a procjenjuje da je 31,5% smrtnih slučajeva na globalnoj razini. Promjena prehrane i načina života jedan je od najefikasnijih načina da smanjite rizik od srčanih bolesti. Neka istraživanja otkrila su da uključivanje posta u vašu rutinu može biti posebno korisno kada je u pitanju zdravlje srca.

4. Može pojačati funkciju mozga i spriječiti neurodegenerativne poremećaje

Iako je istraživanje uglavnom ograničeno na istraživanje na životinjama, nekoliko studija je otkrilo da post može imati snažan učinak na zdravlje mozga. Zbog toga što i post može pomoći u ublažavanju upale, može pomoći i u sprečavanju neurodegenerativnih poremećaja.

5. Pomaže pri gubitku kilograma ograničavanjem unosa kalorija i pojačavanjem metabolizma

Teoretski, apstiniranje od svih ili određene hrane i pića trebalo bi smanjiti vaš ukupni unos kalorija, što bi moglo dovesti do povećanog gubitka kilograma. Neka istraživanja su također otkrila da kratkotrajno gladovanje može potaknuti metabolizam povećanjem razine neurotransmitera norepinefrina, što bi moglo poboljšati gubitak kilograma. (body.ba)

Aromamasaža – eterična ulja u masaži

Aromamasaža je izraz koji je danas raširen i često u upotrebi. Kod većine ljudi izaziva pomisao na masažu eteričnim uljima. Ipak, mogli bismo reći da aromamasaža u sebi spaja dvije odvojene terapeutske tehnike: terapiju mirisima (odnosno eteričnim uljima) i terapiju masažom.
To je posebna vrsta masaže koja se dosta razlikuje od ostalih masaža koje opisujem na svojoj web stranici. U aromamasaži se koriste neki pokreti koji su svojstveni klasičnoj masaži. Ipak, redoslijed i način izvođenja pokreta, ciljevi koje želimo postići, te pristup klijentu i njegovom tijelu je potpuno drugačiji nego u klasičnoj masaži.

Aromamasažu provodi školovani aromaterapeut. Tehnika koju koristi aromaterapeut može biti različita ovisno o tome u kojoj školi je naučena. Osnovni ciljevi aromamasaže su djelovanje na fizičkoj razini (dodirom kroz masažu) i na emotivnoj razini (mirisom kroz eterična ulja). Tako govorimo o ubrzavanju protoka limfe, masiranju dubokih mišićnih i vezivnih tkiva, pokretanju detoksikacijskih procesa u tijelu, osvježavanju živčanog sustava i o punjenju naših „baterija“ prštećom energijom. Aromamasaža će nam pomoći i u osvještavanju disanja iz trbuha, prepoznavanju emocije i njezine povezanosti sa tjelesnom senzacijom koju izaziva.
U aromamasaži se tretira cijelo tijelo. Kao i u klasičnoj masaži masiramo stopala, noge, leđa, ramena i vrat, ruke, trbuh. Osim toga masiramo i lice i vlasište. Isto tako ovoj tehnici pripada i pritiskanje točaka na tijelu i na licu i vlasištu koje odgovaraju organima u tijelu. Na taj način potičemo njihov bolji rad i pomažemo klijentu da osvijesti svoje tijelo u cijelosti.

Za aromamasažu kažemo da je sastavni dio aromaterapeutskog procesa. Koristi se kao jedna od tehnika aromaterapije u cilju rješavanja unaprijed određenih ciljeva. Ovdje je kombinacija eteričnih ulja unaprijed određena uz pomoć nekoliko metoda. Međutim, ovu masažu možete koristiti i izvan procesa aromaterapije. Ukoliko je koristite izvan aromaterapijskog procesa mješavina ulja se često nasumično odabere. Ili od strane aromaterapeuta ili klijent sam nešto poželi ili odabere. U svakom slučaju, par pitanja prije same masaže o tome kako je klijent i ima li nekakav problem bilo koje prirode (nervozan je, ima upalu mišića, nešto je usporen, ….) može pomoći kod odabira. I eto nas kod kombinacije!

Mnogi saloni za ljepotu ili centri zdravlja u Zagrebu i šire nude aromamasažu kao jednu od svojih usluga. Toplo vam preporučam da odaberete samo onu aromamasažu koja se radi sa hladno prešanim baznim uljima i certificiranim eteričnim uljima. Bez obzira koja je tehnika masiranja u pitanju. I bez obzira u kojoj je školi metoda naučena.
U aromamasaži i u svakoj drugoj masaži se trebaju koristiti hladno prešana bazna ulja i certificirana eterična ulja.

Kako iskoristiti izloaciju za prestanak pušenja?

Pušenje cigareta je ružna navika i težak oblik ovisnosti, a uz sve druge negativne posljedice smatra se i da povećava vjerovatnost zaraze virusnim infekcijama.

To se objašnjava time što pušenje smanjuje prirodnu obranu dišnog sistema, zbog čega ga virus lakše napada, a u novije vrijeme moglo bi povećati opasnost od zaraze koronavirusom.

Trenutačna istraživanja nisu sasvim dosljedna i nema jasnih dokaza koji bi tu teoriju podržali ali, pojedinci s lošijom plućnom funkcijom, koja može biti i posljedica povezana s pušenjem, vjerovatno će imati povećan rizik od komplikacija kada su zaraženi novim koronavirusom. Na primjer, poznato je da pušenje povećava učestalost, trajanje i/ili težinu infekcija drugih respiratornih virusa.

U usporedbi s nepušačima, pušači:

  • imaju više prehlada i teže su
  • imaju mnogo veću stopu rizika infekcije gripom
  • osjećaju jače simptome gripe
  • imaju povećan rizik od bakterijske pneumonije

Pušenje i Covid-19

Duhanska industrija za sada ne bilježi pad u poslovanju. To nije iznenađujuće: strah ljudi od infekcije je visok, a socijalne restrikcije nametnute prisilom izuzetno su stresne. Teška ekonomska kriza tek je u svojim počecima, ali već prijeti preživljavanju mnogih ljudi.

Roditelji balansiraju između svog posla i kućnog školovanja, a njihova se djeca ne mogu lako izmoriti i ispuhati kao ranije. Može se razumjeti da mnogi ljudi u ovoj krizi pušenjem dobivaju jednu vrstu psihološkog olakšanja.

Stoga se mnogima sigurno čini izuzetno teško prestati pušiti, posebno u ovo doba. Ako ste zabrinuti zbog COVID-a, uputno je učiniti sve što možete kako biste postali nepušač i smanjili štetu koju nanosite svojim plućima, ali i svojoj okolini (osobito ukućanima s kojima se sada intenzivnije boravi).

Neizostavni odmak od rutine, npr. premještanje radnog mjesta kući može pozitivno utjecati na prestanak. Ako ti uvjeti dovedu do pušenja kod kuće, to znači da će i drugi članovi obitelji biti pod utjecajem duhanskog dima, što osobito šteti djeci. Šanse su za to veće što su mjere za sprječavanje širenja koronavirusa strožije i upućuju na ostanak u kući, gdje će pušaći sada puno više i pušiti.

Kako prestati pušiti?

Nekoliko savjeta koji će poboljšati izglede za uspjeh, smanjiti nelagodu i koristiti vam:

Ne činite to sami

Mobilizirajte svoju osobnu mrežu, posebno one u vašem domaćinstvu i virtualno ostale. Obavijestite ljude u svojoj blizini šta ste odlučili, kako bi vam bili podrška i navijali za vas.

Više vježbajte

Vježba oslobađa endorfine u vašem mozgu, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje. Vaše tijelo će vam na tome biti zahvalno, a vježbanje je posebno korisno u ovom izazovnom vremenu. Na Internetu postoji puno videozapisa o vježbama koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi.

Pokušajte s meditacijom

Postoje brojni internetski izvori s uputama za meditaciju. Ako vam to ne odgovara, pokušajte zatvoriti oči i nekoliko minuta duboko abdominalno disati. Pregršt je pozitivnih utjecaja abdominalnog disanja na mentalno zdravlje.

Koristite više tehnika

Navedeno je recept, a ne jelovnik. Što više budete radili, to će vam biti lakše. Ako osjetite intenzivnu žudnju, mogli biste uzeti nikotinsku žvakaću gumu, napraviti kratku tjelovježbu, podsjetiti se koliko je važno da prestanete i čestitajte sebi na dobroj odluci!

Zapamtite, i najduže putovanje započinje jednim jedinim korakom. Svaki put kad razmišljate o pušenju ali ne zapalite, kao i svaki dan tokom kojeg niste pušili za vas je pobjeda. (body.ba)

Da li mineralna voda hidrira isto kao i obična?

Popularno pravilo kako biste ostali hidratizirani je da pijete najmanje osam čaša vode dnevno. Možda ste se zapitali da li mineralna voda ima isti efekat?

Glavni sastojci gazirane vode – obično poznate kao mineralna voda – su voda i ugljični dioksid.

Ipak, neke vrste sadrže arome i minerale poput natrijum bikarbonata, kalijum sulfata i natrijhlorida. Najčešći tipovi gazirane vode su:

Pjenušava ili seltzer voda – ova vrsta je voda iz slavine koja je filtrirana i umjetno gazirana.

Mineralna voda– plin se u ovom javlja prirodno, ali može biti obogaćen dodatnim ugljičnim dioksidom – umjetno ili iz istog izvora kao i voda.

Soda voda – osim ugljičnog dioksida, ova voda sadrži natrij bikarbonat i eventualno druge spojeve koji reguliraju njegovu kiselost.

Tonska voda – ova gazirana i mineralizirana voda također ima kinin koji joj daje gorak okus koji često maskiraju zaslađivačima i aromama.

Kad se ugljični dioksid rastvara u vodi, pH mu pada, što rezultira blago kiselim napitkom. Konačni proizvod je gaziran, što ga mnogim ljudima može učiniti privlačnijim od uobičajene vode.

Pjenušava voda hidrira

Gazirana voda je efikasna u održavanju hidriranog tijela. Pravilna hidratacija je neophodna jer dehidracija može dovesti do oslabljene funkcije mozga, promjene raspoloženja i – s vremenom – razvoja hroničnih bolesti.

Jedno istraživanje istraživalo je hidratantni učinak 13 pića, uključujući gaziranu vodu, uspostavljanjem indeksa hidratacije svakog pića (BHI). BHI procjenjuje količinu urina proizvedenog bilo kojim pićem u usporedbi s običnom vodom. Studija je zaključila da je mineralna voda hidratizirajuća koliko i obična.

Nadalje, utvrđeno je da pića s većim udjelom minerala imaju tendenciju da više hidriraju. Iako neke vrste mineralne vode mogu imati više natrijuma nego obična voda, sadržaj natrijuma u običnoj vodi može se uvelike razlikovati ovisno o geografskom položaju.

Još jedna starija studija također nije otkrila značajne razlike u razinama hidratacije nakon što su ljudi pili razna pića, uključujući običnu i gaziranu vodu.

Stoga gazirana voda doprinosi vašem svakodnevnom unosu vode. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), muškarci bi trebali dobiti 125 unci (3,7 litara) ukupnog unosa vode dnevno, a žene 91 uncu (2,7 litara), što uključuje vodu iz hrane.

Je li bolja od obične vode?

Prilikom izbora između gazirane i obične vode najbolje je odabrati onu koja će vam pomoći da pijete više vode tokom dana. Ako vam je ukus mineralne vode privlačan, to vam može povećati dnevni unos vode. Međutim, studije sugerišu da pjenušava voda povećava njegovu sposobnost suzbijanja žeđi, što može dovesti do toga da ljudi piju manje vode.

Međutim, drugi mogu osjetiti da karboniranje pozitivno utječe na to koliko vode piju. Ako ste skloni nadutosti, razmislite o izbjegavanju gazirane vode i ostalih gaziranih pića, jer mogu pogoršati ovo stanje. Ipak, obje su vode podjednako hidrirajuće, a Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) čak promoviraju konzumiranje mineralne vode, za one koji ne uživaju u običnoj.

Najbolje namirnice za zdrava pluća

Ako ste zabrinuti zbog štete koju ste učinili vašim plućima nakon godina pušenja ili jednostavno želite upravljati trenutnim zdravljem vaših pluća, postoje specifične namirnice koje vam mogu pomoći. Za njih je naučno dokazano da mogu utjecati na zdravlje vaših pluća. Najbolje namirnice koje preporučuju stručnjaci:

Bijeli luk

Bijeli luk ima protuupalna svojstva i smanjuje štetu uzrokovanu slobodnim radikalima. Osim toga, konzumiranje bijelog luka također može igrati ulogu u smanjenju rizika od razvoja raka pluća.

Voda

Za optimalno zdravlje pluća pobrinite se da pijete puno vode, jer pluća koriste vodu da bi se vaši dišni putevi očistili od stvaranja sluznica i upala. Ne može se dovoljno naglasiti važnost pijenja dovoljno tečnosti u smislu održavanja zdravlja pluća. Pluća čini čak 80% vode, pa čak i blaga dehidracija može značajno utjecati na rad pluća.

Složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati proizvode više ugljičnog dioksida u odnosu na masti. Stručnjaci preporučuju konzumiranje zdravih ugljikohidrata koji su bogati vlaknima i imaju protuupalna svojstva, poput integralnog hljeba ili zobenih pahuljica. Također se savjetuje izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata u svim prerađenim namirnicama ili pecivima, bijelom hljebu i onima u slatkim pićima.

Zdrave masti

Neko ko već ima poteškoće s disanjem može primijetiti bolje disanje na dijeti s malo ugljikohidrata i više masti. Da biste dobili više zdravih masti, uključite jednu porciju orašastih plodova u vašu dnevnu ishranu. Probajte orahe, koji su najbogatiji biljni izvor omega-3 masti, jedite masnu ribu – losos, sardine, inćune – najmanje dva do tri puta sedmično i pospite mljevene lanene sjemenke po žitaricama i salatama.

Jabuke i paradajz

Jabuke i paradajz imaju sposobnost pomaganja u usporavanju prirodnog opadanja funkcije pluća. I studije sugerišu da ove dvije namirnice mogu igrati ulogu u pomaganju u obnavljanju pluća bivših pušača. Jabuke i paradajz sadrže visoku razinu antioksidanata, koji mogu biti važni u zaštiti pluća od štetnih utjecaja atmosferskih zagađivača i cigaretnog dima.

Hrana bogata vitaminom D

D vitamin može ojačati imunološki sistem i smanjiti upalu dišnih puteva. Nizak nivo vitamina D povezan je s povećanom dječjom astmom, a dokazano je da dodaci vitamina D pomažu u smanjenju napada astme. Druga istraživanja sugerišu moguću povezanost između smanjenog nivoa vitamina D i bolesti pluća. Prehrambeni izvori vitamina D uključuju obogaćeno mlijeko, jaja, jogurt i losos.

Zeleni čaj

Ovo je dobar izbor za zdravlje pluća s obzirom na visoku razinu antioksidanata, uključujući kvercetin, koji djeluje poput prirodnog antihistaminika i usporava oslobađanje histamina, smanjuje upalu i štiti pluća od iritacije.

Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C može imati zaštitni učinak protiv raka pluća. Stručnjaci savjetuju da unosite dnevnu dozu vitamina C iz hrane poput proizvoda narandžaste boje kao što su narandže, papaje, bundeve, šargarepa, jabuka i crvena paprika.

Zbog čega je vježbanje posebno važno tokom perioda samoizolacije?

Tokom vremena koje se provodi u samoizolaciji, važnost svakodnevnog izvođenja vježbi postaje naročito velika, budući da izravno utiče na niz vrlo važnih stvari.

U tom smislu, posebno se mogu izdvojiti sljedeća tri razloga.

Jačanje imunološkog sistema

Fizička aktivnost ima vrlo snažan uticaj na jačanje imunološkog sistema. Pokretanjem krvotoka, sva tkiva dobijaju potrebne količine kisika i hranjivih tvari, te se istovremeno čiste od toksina. Snažan organizam je neuporedivno jači i prilikom odbrane od virusa, tako da se fizička aktivnost u vidu izvođenja različitih vježbi sa sopstvenom kilažom i minimumom opreme koju ljudi eventualno posjeduju u svom domu, smatra jednom od najboljih zdravstvenih preporuka.

Sagorijevanje kalorija i zaustavljanje taloženja masnih naslaga

Kada se život odvija normalno i obavljaju uobičajne poslovne obaveze koje sadrže mnoštvo pokreta, ljudi na dnevnoj bazi troše i do 500 kalorija, a neki i mnogo više, ovisno o tipu poslova. Jednom kada se sve to prekine, a i dalje se ne mijenjaju navike ishrane, dolazi do gomilanja masnih naslaga i neminovnog debljanja koje se inače može izbjeći kroz jednostavno uvođenje redovnih trening sesija u kućnom izdanju.

Bolje raspoloženje

Jedan od najboljih benefita vježbanja jeste poboljšanje mentalnog stanja, te sam uticaj na poboljšanje raspoloženja ujedno predstavlja i jedan od ključnih razloga zašto ljudi toliko zavole fitness nakon što upoznaju odlični osjećaj prisutan nakon treninga. U okolnostima kada se život živi u stanu i bez izlaska, pozitivan uticaj na mentalno zdravlje je od najveće važnosti, tako da vježbanje zaista može biti istinski efikasno oružje.(body.ba)

Kako ojačati imunitet za borbu protiv koronavirusa: Napunite tanjir ovim namirnicama

Kako se epidemija koronavirusa ubrzano širi, sigurno se pitate kako da sačuvate svoje zdravlje.

Iako ne postoji čarobni lijek i hrana koji će vas izliječiti od koronavirusa, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da ojačate svoj imunološki sistem.
Da biste imali kontrolu nad svim što se ovih dana događa, trebate redovno prati ruke, dobro se hraniti, biti fizički aktivni, meditirati, upravljati stresom i dovoljno spavati.

Imunološki sistem možete ojačati punjenjem tanjira hranjivim sastojcima. Zdrava ishrana jedan je od najboljih načina, jer se naš imunološki sistem oslanja na stalnu opskrbu hranjivim tvarima. Za početnu dozu vitamina, minerala i antioksidanata za jačanje imuniteta, polovinu vašeg tanjira napunite povrćem i voćem.

bBeta karoten se pretvara u vitamin A koji je neophodan za jak imunološki sistem. Djeluje tako što pomaže antitijelima da reagiraju na toksine i strane tvari. Dobri izvori beta karotena uključuju slatki kompir, mrkvu, mango, marelice, špinat, kelj, brokoli, tikvice i kantarion.

Narandže, jagode i brokula za vitamin C

Vitamin C povećava nivo antitijela u krvi i pomaže u razlikovanju limfocita (bijelih krvnih zrnaca), što pomaže tijelu da utvrdi kakva mu je zaštita potrebna. Neka istraživanja pokazuju da viši nivo vitamina C (barem 200 miligrama) može bar malo smanjiti trajanje simptoma prehlade. Vitamin C možete pronaći u namirnicama poput narandže, grejpa, kivija, jagoda, crvene i zelene paprike, brokule, kuhanog kupusa i karfiola.

Jaja, sir, tofu i gljive za vitamin D

Vitamin D regulira proizvodnju proteina koji “selektivno ubija zarazne agense, uključujući bakterije i viruse”, objasnio je dr. Michael Holick, stručnjak za istraživanje vitamina D s Univerziteta u Bostonu.

Vitamin D također mijenja aktivnost i broj bijelih krvnih stanica, poznatih kao limfociti koje mogu smanjiti širenje bakterija i virusa.

Nedostatak vitamina D može oslabiti imunološki sistem, povećavajući rizik od razvoja virusnih infekcija koje uzrokuju infekcije gornjih disajnih puteva.
Suprotno tome, istraživanje sugerira da dodaci vitamina D mogu pomoći u zaštiti od akutnih infekcija respiratornog trakta.

Dobri izvori vitamina D uključuju masnu ribu, uključujući konzerviranu ribu poput lososa i sardine, jaja, obogaćeno mlijeko i biljne mliječne proizvode, sir, tofu i gljive.

Grah, orašasti plodovi, žitarice i morski plodovi za cink

Cink pomaže ćelijama vašeg imunološkog sistema da rastu. Jedna metaanaliza otkrila je da dodaci cinka mogu skratiti trajanje simptoma obične prehlade.
Izvori cinka uključuju grah, leću, tofu, žitarice, orašaste plodove, sjemenke, ostrige, rakove, jastoga, govedinu, svinjetinu i jogurt.

Mlijeko, jaja, orašasti plodovi za više proteina

Protein je ključni gradievni blok imunoloških ćelija i antitijela i igra presudnu ulogu u pomaganju našem imunološkom sistemu da radi svoj posao.

Protein dolazi iz izvora životinjskog i biljnog podrijekla i uključuje ribu, perad, govedinu, mlijeko, jogurt, jaja i sir, kao i orahe, sjemenke, grah i leću.

Banane i grah kao probiotici

Probiotici i prebiotici pomažu jačanju zdravlja mikrobioma koji zauzvrat podržava naš imunološki sistem.

Izvori probiotika uključuju fermentiranu mliječnu hranu kao što su jogurt i kefir, stariji sirevi, kao i fermentirana hrana poput i hljeba od kiselog tijesta. Izvori prebiotika uključuju cjelovite žitarice, banane, luk, bijeli luk, prasu, šparoge, artičoke i grah.

Voda, voće i supa za hidrataciju

Blaga dehidracija može biti fizički stresna za tijelo. Žene bi trebale unijeti 2,7 litara vode dnevno, a muškarci 3,7 litara. Količina uključuje svu tekućinu i hranu bogatu vodom, poput voća, povrća i supe.