Važnost vitamina C za organizam!!

Vitamin C, askorbinska kiselina, koja se nalazi u mnogim namirnicama bitan je antioksidant zbog čijeg nedostatka možemo imati problema sa prehladama, poremećajima sinteze kolagena, produživanje zacjeljivanje rana, raznim krvarenjima, itd…

Ako imate neki bakterijsku ili virusnu infekciju, vaš imunološki sistem slabije radi prinrdostatku C vitamina.
Samo izlječenje od tih infekcija vitamin C će ubrzati.

On prevenira nastanak raka želuca, dojke, rak debelog crijeva, mokraćnog mjehura, jednjaka te na pojavu raka gušterače.
Pomaže u jačanju imuniteta te produžava život oboljelim.

Ukoliko imate nedostatak vitamina C, ozbiljno ugrožavati nastanak srčanih bolesti jer izravno sprečava pretvaranje masnoća u aterosklerotične plakove na krvnim žilama.
Veće količine C vitamina povećavaju razinu HDL holesterola, koji čuva arterije.

Preporučuje se da žene dnevno trebaju unijeti 75mg a muškarci 90mg, iako se sve više razmišlja o povećanju tog broja na 200mg.
Sportašima se preporučuje 1000mg zbog povećanog stresa na organizam kao i oboljelim.

Vitamin C na 100g:

Razlozi zbog kojih se debljate a nemaju veze sa hranom?

Masna, nezdrava i kalorična hrana i manjak fizičke aktivnosti glavni su krivci debljanja.
Međutim postoje i drugi razlozi viška kilograma koji se talože na tijelu, a to su…

Nervoza i depresija
Vjerovatno ste se mnogo puta zadesili u nekoj stresnoj ili tužnoj situaciji, pa refleksno krenuli jesti nešto slatko ili slano da se utješite. Ta reakcija je normalna i dešava se svima.
Hrana koja sadrži velike količine šećera kao i ona izrazito slana, potiče pojačana izlučivanje serotonina-hormonasreće, koji samo trenutno popravlja raspoloženje.
Time sami sebi stavarate neželjenje kilograme a da niste ni svjesni.

Lijena probava
Ovo je zdravstevni problem i trebate posjetiti doktora. Dešava se da nakon ručka, osjetite nadutost i pritisak u stomaku. To se sve očituje kroz lošu probavu, dehidraciju, pa čak i poremećaj crijevne mikloflore.

Hormonalne promjene
Kod žena ove promjene se dešavaju svaki mjesec, PMS je samo jedan od njih.
Isti efekat mogu imati, kontracepcijske tablete, steroidi, kao i određene tablete za srce i krvni pritisak. Slične promjene mogu imati žene u menopauzi.

Godine
Svi koji su prešli tridesetu godinu, znaju kako je teško skinuti koji kilogram viška. Razlog je što se godinama metabolizam postepeno usporava. Jedini način da se izborite sa tim je redovna fizička aktivnost i lake probavljiva ishrana.

Pogrešna ishrana
Loša ishrana je najveći razlog nakupljanja viška kilograma, a razlog može biti i manjak vitamina i minerala u organizmu. Manjak željeza, magnezija te vitamina D može dovesti do oslabljenja imuniteta, probavnih smetnji i umora što dovodi do nakupljanja kilograma radi loših životnih navika i rutina.

Ubrzajte metabolizam uz savjete našeg fitness trenera Nedima!!

Nekad pored vježbanja, raznih trikova i dijeta dešava se da nema pomaka u vašem ciljanom zadatku i to vas frustira iako dajete sve od sebe?
Možda ste samo upali u zamku dijeta pa vam je jednostavno metabolizam usporio od silnog izgladnjivanja i maltretiranja organizma, što nije rijedak slučaj.
Evo šta kaže naš fitness trener Nedim Musić: “Formula je najjednostavnija moguća. Drži balans u svemu i ne kažnjavaj se lošim izborima. Ako hoćeš da se osjećaš ljepše, zdravije i spremnije, malo se potrudi. Malo!”
Nedim je za vas na svom instagram profilu pripremio učinkovite savjete koji će vam sigurno pomoći u ostvarivanju vašeg cilja.
Pogledajte šta on kaže:

Mitovi o vježbanju!! Razbijte predrasude i strahove…

Od toliko članaka, instagram objava, online treninga, brojnih časopisa i ostalih objava, može se reći da mnogi ne znaju više sta je tačno a šta nije.
Mitovi mogu imati uticaj na većinu ljudi. Postanu dio izgovora za sjedenje u kući i taloženje kilograma, a jedna su velika dezinformacija.
Ne budite lakovjerni i ne vjerujte svemu što čujete!
Saznajte koji si to najčešći mitovi:

1. Treba vam najmanje 2 sedmice da izgubite kondiciju
– ovu izreku ljudi najčešće koriste kao izgovor samo, to nije moguće.

2. Čunjevi su loši za vaša koljena
– ovo je totalno mit. NEPRAVILNI čunjevi su loši za koljena.
Čučnjevi su idealni za vaše tijelo.

3. Bez boli nema napretka
– treningom pokušavate svaki put sve više napredovati, ponekad više stojite u mjestu nego što idete iznad vaših granica. To ne znači niste ništa postigli, niste se po maknuli korak nazad, što je isto napredak.

4. Smanjite unos kalorija da bi smanjili kilograme
– ako želite smršati morate trošiti više kalorija nego što unosite, to ne znači da trebate gladovati, nego birati koju hranu jedete. Pojačati fizičku aktivnost i rezultati će biti vidljivi.

5. Samo kardio vježbe će vam pomoći da smršate
– naše tijelo treba intervalne treninge i treninge sa težinama kako bi ostvarili željeni cilj i izgubili masnoće u tijelu.

6. Dizanje utega je opasno
– sve je opasno ako ne znate šta radite!
Sve se može naučiti, pa čak i to.
Ukoliko niste sigurni u sebe, savjet možete potražiti od naših trenera iz Body Control fitness centra!

7.  Žena sam, ne želim se nabildati!
– muška i ženska anatomija se razlikuju po tome što muškarci posjeduju veću razinu testosterona (muškog spolnog hormona), a žene estrogena (ženskog spolnog hormona).
Testosteron utiće na razvoj i rast mišićne mase, time muškarci mogu više i brže povećati mišićnu masu od žena, naravno usmjerenim treningom.

Ove četiri namirnice otapaju salo na stomaku!!

Mislite da malo jedete a uporno se debljate? Nista čudno. Stvar je u tome kakve kalorije unosite u organizam.
Tajna dugotrajnog gubitka kilograma posebno onih koji se talože u području trbuha, leži u ritmu vašeg tijela, pravilnom ciklusu jela i sna.
U pravilu ne postoji ni jedan prehrambeni proizvod koji ima direktan uticaj na sagorijevanje tjelesnih masti, ali ipak pojedina hrana može pomoći u odnosu na drugu.

Prije nego što saznate koje namirnice pomažu pri bržem gubitku kilograma, saznajte par savjeta o ishrani.

Ne preskačite obroke, to vam neće smanjiti broj kalorija koje unesete u jednom danu, samim tim jedete duplo više u slijedećem obroku.
Prejedanje uzrokuje to da vaše tijelo uzima onoliko koliko mu je potrebno a višak pohranjuje kao masnoću.

Pravilno i polako žvačite hranu, u suprotnom izazivate stvaranje plinova u vašem želucu sto izaziva da se osjećate napuhano.

Jedite manje slanu hranu, previše natrija nikada nije dobro. Zbog toga vaše tijelo zadržava vodu i čini vaš trbuh i noge natečenim.

Uz ove savjete, u svoju ishranu uključite ove četiri namirnice kako bi što brže sagorili masnoće na trbuhu:

1. Orašasti plodovi
Oni sadrže omega masne kiseline koje se potrebne vašem tijelu i koje pomažu u mršavljenu. Prepuni su bjelančevina te pomažu da budete siti duže vremena.

2. Maslinovo ulje
Mononezasićene masnoće koje se nalaze u maslinovom ulju, mogu vam pomoći zadržati razinu holesterola pod kontrolom i obuzdati apetit.

3. Cimet
Pomaže u regulisanju šećera u krvi, snižava holesterol, pojačava metabolizam te je dobar za probavu
Možete ga dodati u većinu stvari koju jedete, smoothie, žitare, čaj…

4. Bobičasto voće
Borovnice, ribizle, maline, jagode, kupine, sve su to odlične namirnice za opće zdravlje kao i za gubitak masti. Sadrže prepuno vitamina i minerala, mnogo aktioksidanata, izvor su vlakana također su odlična slastica ako volite slatko.

10 najzdravijih namirnica na svijetu!!

U svijetu užurbano života, jedemo sve što nam padne na pamet, samim tim susrećemo se sa viškom kilograma i raznim bolestima.
Jako je važno da se informišemo i zdravim namirnicama jer je to hrana koja smanjuje rizik od raka, dijabetesa, srčanih oboljenja, hrana za zdravo srce, itd…

Avokado pomaže sniziti holesterol i povećava nivo HDL-a. Jedan komad avokada sadrži 81 kcal, 8g masnoće i 3g vlakna.

Marelice su pune beta karotena koji sprečava radikalna oštećenja i štiti oči. Štite od stvaranja raka, posebno raka kože. Mogu se jesti sušene ili svježe, ali ako su premekane, gube svoja hranjiva svojstva.

Chia sjemenke pospješuju rad crijeva, ubrzavaju izlučivanje toksina, sprečavaju zatvor, poboljšavaju zdravlje kostiju, ojačavajau imunitet. Pomažu kod regulacije šećera u krvi i dijabetes.

Maline ima dosta vitamina C i vlakana koji su odlični protiv holesterola i srčanih bolesti. Možete ih kombinirati sa grčkim jogurtom ili žitaricama.

Dinja sadrži C vitamin i beta karotena, dva jaka antioksidanta, u saradnji sa kalijem, kojeg mogu imati dva puta više nego banane. Polovina dinje ima 1g masnoće i 2 g vlakana, te 97kcal.

Brusnica čisti krv od mogućih infekcija i tako štiti tijelo od razvoja štetnih bakterija. Dodajte ga svakodnevnoj upotrebi.

Rajčica sadrži likopen, jedan od najsnažnijih karotenoida koje služe kao antioksidant u organizmu. Ublažava probleme sa mokraćnim kanalima, trbuhom i debelim crijevom.

Grožđe je izbor željeza koji pomaže u cirkulaciji krvi. Posebna konzumacija se preporučuje ženama tokom menstruacije.

Smokva ima dosta kalija i vlakana, ali i vitamina B6 koji je potreban za dobro raspoloženje. Sprečava zadržavanje viška vode u organizmu i smanjuje holesterol.

Brokula smanjuje rizik od raka dojke, ima dosta C vitamina i beta karotena. Jedna zdjelica ima samo 25kcal, 0 masnoće i 3 g vlakana.

Novi način regeneracije u Body Control Fitness & Health centru!!

Pored mnogobrojnih benefita koje pruža redovna fizička aktivnost, moguća je pojava i negativnih posljedica.
Jedna od najvećih tih negativnih posljedica je “zamor mišića”, zato se svim sportistima preporučuje redovna masaža nakon treninga.
Masažom i istezanjem sprječava se osjećaj bolne zategnutosti nakon treninga.
Pored toga, masažom omogućavate bolju cirkulaciju i oksigenaciju krvi, čime se ubrzava i oporavak mišića.
Većina profesionalnih sportista mogu sebi priuštiti profesionalnu masažu poslije svakog treninga, međutim većini rekreativaca to predstavlja nedostižni luksuz.

U Body Control Fitness centru imate mogućnost regeneracije i oporavak mišića kako kroz treninge tako i uz pomoć novog masažera, a evo i kako to izgleda:

Verovatno vam je poznat osećaj ukočenosti u mišićima nakon napornog treninga, naročito ako vam obaveze ne dozvoljavaju da se nakon fizičke aktivnosti odmorite i omogućite svojim mišićima da se regenerišu.
Ukočeni mišići sa “čvorovima” su skloniji povredama budući da se takvo mišićno tkivo lakše kida. Upravo zato je veoma važno da svojim mišićima nakon treninga priuštite barem petominutnu masažu i na taj način im povratite prirodnu fleksibilnost i mekoću.

Redovnom masažom je moguće održati ali i povećati fleksibilnost tela. Poznato je da se fleksibilnost tela s godinama smanjuje, te je uključivanje masaže u svakodnevnu rutinu od izuzetne važnosti, kako biste svoje telo održali u top formi.

Redovna masaža pozitivno utiče na naše telo, ali i na psihu! Uz pomoć masažnog rolera, možete sebi priuštiti prijatnu masažu i na taj način se relaksirati nakon stresnog dana na poslu.

Trenirate ali ne mršavite??

U čemu je problem ako pored mukotrpnog treniranja nema rezultata?
Najvjerovatnije niste uspjeli pokrenuti metabolizam, ali i za to postoji rješenje.

Gladovanje vas zasigurno neće dovesti do rezultata koje očekujete.
Kako bi ubrzali metabolizam, što je glavni razlog mršavljenja, morate početi jesti, naravno ne bilo šta i bilo kako.
Cilj mršavljenja nije samo ostvariti minus na vagi, več pravilno preraspodijeliti tjelesnu masu, to jeste, izgraditi mišićnu masu a otopiti potkožno masno tkivo.
Do tog efekta dolazite balansiranom ishranom, jer je ishrana 70% uspjeha, pa tek onda slijedi trening.

Za mršavljenje morate biti u negativnoj energetskoj bilanci, više trošiti aktivnošću nego što unosite ishranom, puno je važniji sadržaj i nutritivni profil obroka.
Ako ste često gladni a još pri tome umorni, to znači da niste na dobrom putu.

Ono što trebate primijenjivati, treba da vam postane navika i životni stil.
Pobrinite se da trajno mijenjate navike, odnosno postavite sebi dugoročne ciljeve.
Naravno da to ne znači da nikada više nećete pogriješiti što se tiče ishrane, pobrinite se samo da to ne bude na svakodnevnoj razini.
Jedite pametno i ne odustajte kada vam je najteže!

Za više informacija obratite se našem stručnom Body Contorl timu.

 

Da li je pametno da vježbate tokom virusne ili bakterijske infekcije??

Kao što je već poznato, redovna fizička aktivnost je preduslov za dobro zdravlje.
Trening jača naše tijelo, ono postaje izdržljivije, otpornije i lakše vlada svim tegobama koje ga zadese.
Međutim postoje trenuci kada trening ima loš uticaj na naš organizam, posebno kada smo bolesni.

Tokom treninga srčana frekvencija i temperatura rastu a tijelo ubrzano troši energiju.
Usljed pojačanog znojenja gubimo i znatno više vode iz organizma.
Sve je ovo potpuno bezopasno za zdravo tijelo, međutim kada smo bolesni, ovi simptomi mogu dovesti do ozbiljnih posljedica.

Ako nas muči groznica, to znači da je temperatura tijela visoka. Dalji rast može da bude opasan, jer je to savršeno okruženje za razmnožavanje virusa.
Kod ovih simptoma također je jako bitno održavati nivo tjelesne tečnosti jer dodatni gubitak tečnosti može dovesti do dehidratacije.

Trening sam po sebi za organizam predstavlja jednu vrstu blagog stresa, na koji se on, posebnim mehanizmima, postepeno adaptira. Tako postaje i otporniji.
Ali virusne i bakterijske infekcije su također izvor stresa za naš organizam, sa kojim on mora da izađe na kraj. Tako da on u tom trenutku faktički vodi bitku na dva polja.
Kako će da se izbori sve zavisi od našeg ponašanja za to vrijeme.

Možete i sami zaključiti da je u ovim sitacijama najpametnije ništa ne raditi i prepustiti tijelu da se izbori sa virusom.
Iscrpljujući i zahtjevniji treninzi mogu dovesti do kontraefekata, međutim dozirana fizička aktivnost itekako može da vam prija.

 

 

Napomena: visok intezitet vježbanja, kao što je dizanje velikih težina ili intezivan aerobni trening može da ostavi negativne posljedice na imuni sistem tokom prehlade.

Ukoliko osjećate da bi vaše tijelo dobro podnijelo neki lagani trening, niskog inteziteta, odradite ga bez straha.
Pravite duže pauze, dobro se hidrirajte vodom, pratite simptome da ne dođe do pogoršanja, povećajte unos voća i povrća nakon treninga i više odmarajte.
Slušajte svoje tijelo!

Pogledajte kako izgleda trening specifičnih kretnji za košarkaše (VIDEO)!!

Momci seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno spremaju za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.
Dr.sc Jasmin Zahirović u saradnji sa svojim timom, u ulozi njegovog lidera, postigao je ogromne rezultate kada su u pitanju personalni treninzi u skoro svim sportovima, grupni kondicioni treninzi za brojne timove, preventivni treninzi, rehabilitacija nakon povreda, autogeni treninzi, fitness i aerobic trening, itd…
Body Control Fitness & Health centar je postao više od teretane.
To je mjesto gdje uvijek možete pronaći stručne savjete visoko kvalificiranih trenera.

U nastavku pogledajte trening Harisa Dedajića i Fahrudina Manjgafića uz stručno vodstvo trenera Ademira Lasetovica.

Slijedi trening Harisa Dedajića koji kaže: “Svakom bih preporučio Body Control teretanu!”

 

U nastavku pogledajte trening Fahrudina Manjgafića koji poručuje: “Nedostatak moje forme je Body Control vratio na pravi nivo i sigurno ću nastaviti suradnju sa njima!”