Evo kako izgleda specifični kondicijski trening tenisera (VIDEO)!!

Trening za mlade tenisere koji za cilj imaju razvijanje koordinacije, agilnosti, anticipacije u ranom stadiju razvoja motoričkih sposobnosti.
Također, ovim treninzima otkrivamo motoričke nedostatke prilikom udaraca (start, dolazak, namjestanje i pokrivanje terena nakon udarca).
U nastavku pogledajte kako to izgleda uz stručno vodstvo Dr. Jasmina Zahirovića.

Body Relax: Masaže pomažu trudnicama kod bolova u leđima

Masaža može pomoći trudnicama u svim fazama trudnoće. Koje su prednosti masaže za trudnice?

Mnoge žene u trudnoći pate od bolova, ukočenosti i pritiska, a često osjećaju i dodatni stres. Osim toga, kako trudnoća odmiče, spojevi zdjelice postaju sve mekši jer se tijelo priprema za porođaj, a to često uzrokuje bolove u leđima.

Zato je masaža tokom trudnoće idealna terapeutska metoda za različite potrebe trudnice. Masaža poboljšava funkciju mišića, cirkulaciju i općenito tjelesni tonus, oslobađa od psihičkog i fizičkog umora.

Zbog velikih tjelesnih i hormonskih promjena koje se pojavljuju kod buduće majke, neki liječnici ne preporučuju masažu tijekom prvog tromjesečja. Drugo i treće tromjesečje dobro je vrijeme za početak prenatalne masaže.

Jako je važno da terapeut koji masira trudnicu poznaje stanje trudnoće i anatomiju trudnica. Ne preporučuje se jaka masaža, trudnica ne bi nikad smjela osjetiti nelagodu i bol. Pri masaži trudnice ne smiju se stimulirati refleksne zone, neurolimfatičke te akupresurne točke. Sakralnom i lumbalnom dijelu kralježnice treba pristupati vrlo nježno i oprezno, a najbolji način da se odredi optimalna jačina pritiska jest otvorena komunikacija između trudnice i osobe koja ju masira.

Kada se radi o zdravlju i dobrobiti vaše bebe, sigurni smo da ne želite raditi nikakav kompromis.

Upravo zato masažu tokom trudnoće treba povjeriti stručnim i iskusnim ljudima. Očekuje Vas individualni pristup i razgovor, kako bi se odredila najadekvatnija trudnička masaža za vaše potrebe. Visoki standardi higijene i urednosti, ugodna i specifična atmosfera garancija su vašeg potpunog zadovoljstva.

Nazovite nas, ili rezervirajte svoj termin a usput uživajte u čarima našeg ambijenta.

Naručite svoj termin. Povoljno, a kvalitetno. Prepustite se rukama stručnjaka uz osjećaj potpune relaksacije.

Nazovite nas na 063/ 692-412 ili nas kontaktirajte putem naše facebook stranice: https://www.facebook.com/bodyrelaxTZ/

Kako alkohol utiče na trening!!

Ako ste ovaj vikend odlučili izaći i popiti koju čašu alkoholnog pića, ovaj članak je idealan za vaš nedjeljni mamurluk.
Alkohol nije štetan ukoliko ga konzumirate u određenim količinama.
Čaša vina pred spavanje donosi mnogo pozitivnih učinaka:
Smanjuje rizik od srčanih bolesti, regulira potrebu za šećerom, poboljšava kvalitetu sna, itd…
Čaša piva također nosi mnogo pozitivnih karakteristika:
Jača kosti, prevenira prehlade i ima protuupalna svojstva, proljepšava kožu, smanjuje nadutost tijela, hidratizira nakon vježbanja, itd…

Ali, alkohol u većim količinama ima i mnoštvo štetnih posljedica, oštećuje srce, mozak, jetru i gušteraču, može poremetiti vašu koordinaciju, umoriti mišiće i usporiti motoričke sposobnosti.
Izaziva dehidraciju, usporava rast mišića, ometa oporavak i može izazvati debljanje.

Birajte kada ćete i koliko čega unijeti u svoj organizam.
Ukoliko ste na programu mršanja, svaka kalorija vam je bitna.
1 g alkohola ima 7kcal, gotovo jednako kao i gram masti.
Stoga slijedeći put dobro prokontajte kada je u pitanju izbor pića.

Evo koliko koji alkohol ima kalorija:
– Pivo 330ml = 150 kcal
– Šampanjac 125ml = 95 kcal
– Vino 125ml = 90 kcal
– Votka 25ml = 55 kcal
– Viski 25ml = 50 kcal
– Koktel Margarita 240ml = 455kcal

Evo zašto je važan strethcing!!

Stretching je inače jedan od najzanemarenijih dijelova vježbanja.
Malo ljudi zna zašto je on toliko važan i zašto se ne bi smio propustit ni prije ni poslije treninga.
Istezanje vam pomaže da imate bolji raspon pokreta te pomaže uravnotežiti grupe mišića ako smo pretjerali sa vježbanjem.
Pomaže i pri lošem držanju tijela također.

 

Evo par razloga zašto bi se trebali istezati:
– Poboljšavate izvedbu pokreta i smanjujete rizik od povreda
– Smanjit ćete bol u mišićima te poboljšati držanje
– Pomaže kod rješavanja bola u donjem dijelu leđa
– Poboljšava se protok krvi u tijelu i ostalih hranjivih tvari tkivom
– Poboljšava koordinaciju
– Više ćete uživati u vježbanju i pomoći će smanjiti stres.

Ako se pitate kako se izvodi istezanje, imamo odgovor i na to pitanje.
U nastavku slijede savjeti:
– Uvijek se istežite nakon zagrijavanja, jer istezanje hladnog mišića može uzrokovati ozljedu.
Zagrijte se na kardio spravi 10 min.
– Istežite se kako prije treninga tako i poslije obavezno!
– Bez naglih pokreta! Istežite se dok ne osjetite nježno zatezanje mišića.
– U svakoj poziciji se zadržite 15-20 sekundi.

Kada se istežete prije vježbanja, istegnite malo vise one dijelove tijela koje planirate aktivirati na treningu.
Isto važi i za istezanje poslije treninga.

Riješite se stomaka uz vježbe koje vam je pripremila trenerica Melina ( VIDEO)!!

Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.

1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja

2. 30 ponavljanja

3. 20 x

4. 20 x

5. 20x

6. 30x

7. 30x

8. 30x

9. 30x

Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!

Ovo su 4 najmoćnije vježbe za razvoj cijelog tijela!!!

Ukoliko ste se pitali kako da napravite najbolju verziju sebe, evo par savjeta koji će vam zasigurno pomoći.
Razvoj tijela nikad nije bio lak, ali pametan i vrijedan rad vam mora osigurati željeni cilj.

Ove četri vježbe su najveći potencijal za razvijanje mišićne mase.
Naravno da ne trebate zanemariti ostale vježbe ali bi ove četri svakako trebali uključiti u sedmični program treniranja.

1. MRTVO DIZANJE
Najmoćnija vježba za razvoj cijelog tijela koju će te slabo vidjeti da neko radi u teretani.
Ova vježba pogađa sve mišiće a posebno one zadnje strane tijela (zadnja loža, gluteus, leđa, trapez), međutim također rade i mišići ramena, stomaka, prednje lože buta, ali u manjem obimu.
Kod ove vježbe osnovna stvar je da je radite sa velikim težinama, naravno ukoliko tek učite tehniku, težina treba biti minimalna.

2. ČUČANJ
Naime, čučanj je poznat kao kralj vježbi. Iako je primarna vježba za donji dio tijela, to jeste noge, aktivira i gluteus, bedrene mišiće, mišiće zgloba kuka te stomačne mišiće.
Ono što je najvažnije je da se radi duboki čučanj a ne kao što većina radi polučučanj.

3. BENCH PRESS
Najpoznatija vježba svih vježbača u teretani.
Također jedna od najvažnijih vjezbi za aktiviranje i razvoj gornjeg dijela tijela, tačnije grudi i rameni pojas.
Ovdje je najvažnije pravilno izvođenje vježbi, kao i kod ostalih vježbi.

4. PREDNJI POTISAK ISPRED GLAVE
Ova vježba je važna za razvoj mase ramena, kao i potisak iznad glave.
Nakon što se ove dvije vježbe dobro savladaju, tek onda možete preći i na ostale vježbe za razvoj mišića ramena.

Fitness treneri otkrivaju tajne uspjeha u teretani!!

Kada imate dosta pitanja o početku treniranja u teretani, najbolje se obratiti stručnjacima koji su svoj život posvetili tom zanimanju.

Drago nam je vidjeti i čuti kako sve više ljudi priča da im je život ljepši uz redovnu tjelovježbu.

Većina se već pokrenula i shvata koliko je važno baviti se bilo kojom vrstom  fizičke aktivnosti.

Ipak jedna od najpopularnijih rečenica kod ljudi glasi ” radim šta hoću i kako hoću”, što je nažalost jako pogrešno.

Najbolji način za početak bilo koje vrste tjelovježbe  je da se obratite stručnom osoblju, a to su naši fitnes treneri iz Body Control fitness centra.

Jedino tako ćete biti sigurni da pravilno vježbate i samo tako će vaš trud, uloženo vrijeme i novac dati određene rezultate.

Osim toga fitnes treneri savjetuju još neke stvari…

 

Pravilna prehrana: Ovo je jedna od najbitnijh i prvih savjeta koji možete čuti od bilo kojeg fitnes trenera. Ukoliko se ne pridržavate ovog pravila, uzaludan je boravak u teretani, dizanje utega i trošenje vremena na kardio spravama.

Ukratko, zdrava prehrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka.

Izbacite grickalice, slatkiše, gazirane sokove i mesne prerađevine.

O savjetima za pravilnu ishranu kontaktirajte naše trenere koji vam sa sigurnošću mogu pomoći pri izbalasiranoj ishrani za vaše potrebe.

 

 

Kontinuitet treninga: Jasno nam je da vam se ne da baš svaki dan odlaziti u teretanu. Međutim istraživanja su pokazala slijedeće; muškarac koji preskoči jedan trening u 61% slučajeva preskoči i drugi, pa i treći… A onda je bilo kakav napredak upitan. Naravno da to važi i za žene.

Prema tome kontinuitet je veoma važan jer se tako dolazi do kumulativnog efekta, to jeste uteniranosti.

Prosto jednostavno, što više trenirate to ste Pročitaj više

Važnost hidratacije tokom ljeta: 7 naučno dokazanih razloga zašto treba piti vodu

Ljudsko tijelo se sastoji od čak 60% vode. Dakle, voda je izuzetno važna za pravilno funkcionisanje organa.

Ipak, mnogi ljudi zanemaruju važnost pravilne hidratacije, te tokom dana unose puno manje od često preporučenog unosa od 8 čaša vode. Važno je da ostanete hidrirani uvijek, a ovo se naročito odnosi na period ljeta kada se više znojite i postoje veće šanse da budete dehidrirani. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko prednosti vode za vaše tijelo, zbog kojih ćete početi obraćati više pažnje na vaš svakodnevni unos vode:

Pomaže u maksimiziranju fizičkih performansi

Ako niste dobro hidrirani, vaš fizički učinak može patiti. Ovo je posebno važno tokom intenzivnih treninga i velikih vrućina. Dehidracija može imati vidljiv učinak ako izgubite samo 2% sadržaja vode u vašem tijelu. Međutim, nije rijetkost da sportaši putem znoja izgube čak 6–10% svoje težine u vodi. To može dovesti do promijenjene kontrole tjelesne temperature, smanjene motivacije i povećanog umora. To također može otežati vježbanje i fizički i psihički.

Pokazalo se da optimalna hidratacija sprječava da se to dogodi, a može čak i smanjiti oksidativni stres koji se javlja tokom vježbanja visokog intenziteta. Ovo nije iznenađujuće ako uzmete u obzir da se mišići sastoje od oko 80% vode. Ako intenzivno vježbate i skloni ste znojenju, hidratacija može biti izuzetno korisna za vaše tijelo.

Značajno utječe na nivo energije i rad mozga

Hidratacija snažno utječe na rad vašeg mozga. Studije pokazuju da čak blaga dehidracija može narušiti mnoge aspekte moždane funkcije. U istraživanju na mladim ženama, istraživači su otkrili da gubitak tekućine od 1,4% nakon vježbanja narušava raspoloženje i koncentraciju. Također se povećala učestalost glavobolja. Blaga dehidracija također može pogoršati raspoloženje, te dovesti do većih problema s pamćenjem i funkcionisanjem mozga.

Može pomoći u prevenciji i liječenju glavobolje

Dehidracija može kod nekih pojedinaca pokrenuti glavobolju i migrenu. Istraživanje je pokazalo da je glavobolja jedan od najčešćih simptoma dehidracije. Štaviše, neka su istraživanja pokazala da pijenje vode može u pomoći ublažavanju glavobolje kod onih koji imaju česte glavobolje.

Može pomoći u ublažavanju opstipacije

Zatvor je čest problem koji je karakterisan sporim pokretima crijeva i poteškoćama u prolasku stolice. Povećani unos tekućine često se preporučuje u sklopu liječenja, a postoje neki dokazi koji to potkrepljuju. Također, čini se da je mala konzumacija vode fakor rizika za zatvor kod mlađih i starijih ljudi, dok povećana hidratacija može pomoći u smanjenju opstipacije. Mineralna voda može biti posebno koristan napitak za one koji imaju zatvor. Istraživanja su pokazala da mineralna voda bogata magnezijem i natrijem poboljšava učestalost i dosljednost pokreta crijeva kod osoba s opstipacijom.

Može pomoći u liječenju bubrežnih kamenaca

Mokraćni kamenci su bolne nakupine mineralnog kristala koje se formiraju u mokraćnom sistemu. Najčešći oblik su bubrežni kamenci, koji nastaju u bubrezima. Veći unos tekućine povećava volumen mokraće koji prolazi kroz bubrege. To smanjuje koncentraciju minerala, pa je manje vjerojatno da će se kristalizirati i formirati nakupine.

Pomaže u sprječavanju mamurluka

Mamurluk predstavlja neugodne simptome koji se pojavljuju nakon konzumiranja alkohola. Alkohol je diuretik, zbog čega možete gubiti više vode nego što unosite. To može dovesti do dehidracije. Iako dehidracija nije glavni uzrok mamurluka, može izazvati simptome poput žeđi, umora, glavobolje i suhih usta. Dobar način da izbjegnete mamurluk jeste konzumiranje čaše vode između pića, ili konzumiranje jedne velike čaše vode prije spavanja.

Može vam pomoći da smršate

Pijenje puno vode može vam pomoći da izgubite dodatne kilograme. To je zato što voda može povećati sitost i brzinu vašeg metabolizma. Neki dokazi upućuju na to da povećani unos vode može pospješiti gubitak kilograma, zbog toga što konzumiranje dovoljno vode također ubrzava vaš metabolizam.

Dr. Pašić o poveznici koronavirusa i gojaznosti: Većina tih pacijenata završe na respiratoru

Može se napraviti poveznica između sadašnje COVID-19 infekcije i loših rezultata u liječenju kod nekih pacijenata sa pandemijom pretilosti. Jedan dio pacijenata ima vrlo lošu kliničku sliku u smislu da završe na respiratorima i to su obično pacijenti treće životne dobi. Došlo se do zaključka da većina tih pacijenata bili gojazni ili pretili.

Kazao je to u razgovoru za Fenu prof.dr. Fuad Pašić, šef odjeljenja Opšte i abdominalne hirurgije, Klinike za hirurgiju Univerzitetsko kliničkog centra Tuzla, vanredni profesor na Katedri za hirurgiju, Medicinskog fakulteta Univerziteta u Tuzli i predsjednik ‘Društva za debljinu u BiH’.

Kao šef Opšte abdominalne hirurgije UKC Tuzla, Pašić je kazao da je ova ustanova centar izvrsnosti za liječenje gojaznosti na kojem se može dati multidimenzionalnu i multidisciplinarnu medicinsku srkb pacijentima.

“Na Klinici za hirurgiju operišemo pacijente koji imaju morbidnu patološku gojaznost i koja u principu hirurškim liječenjem može da izazove ne samo mršavljenje pacijenata, već udruženih oboljenja koja imaju ti pretili pacijenti – kazao je Pašić u povodu prijema ‘Društva za debljinu Bosne i Hercegovine’ u članstvo Evropske asocijacije za gojaznost (EASO).

Na godišnjoj skupštini Glavnog savjeta EASO-a održanog virtuelno online 26. juna je ratificirano članstvo ‘Društva za debljinu Bosne i Hercegovine’ u članstvo ove krovne evropske organizacije koja se bavi problemima i tretmanom gojaznosti i njenih komplikacija.

Barijatrijska ili metabolička hirurgija, odnosno hirurgija gojaznosti je grana medicine koja se bavi operativnim liječenjem morbidno gojaznih ljudi sa ciljem ubrzavanja procesa mršavljenja osoba kod kojih to nije moguće uraditi dijetalnim mjerama ili kod kojih je potreban značajan gubitak na tjelesnoj težini u relativno kratkom vremenu zbog postojanja ostalih oboljenja koja su posljedica gojaznosti.

UKC Tuzla je trenutno jedina ustanova u BiH u kojoj je moguće u punom kapacitetu dobiti prijeoperacijski dijagnostički profil pretilog pacijenta. Stvarno stanje i objektivan uvid u zdravlje pretilog pacijenta u UKC Tuzla, odnosno prisustvo drugih oboljenja kroz različite dijagnostičke postupke daju članovi multidisciplinarnog tima za liječenje pretilosti i to endokrinolog, gastroenterolog, psihijatar, klinički psiholog, anesteziolog i hirurg. Po potrebi u evaulaciji stanja pacijenta mogu biti uključeni kardiolog, pulmolog ili neka druga specijalnost.

Na takav način kroz regionalno respektabilnu Kliniku za interne bolesti UKC Tuzla u prethodnim godinama su tretirani preoperativno pacijenti iz Hrvatske, Austrije, Švicarske i cijele BiH.

Klinika za hirurgiju UKC Tuzla, sa svojim barijatrijskim timom kroz personalizirani pristup može ponuditi morbidno pretilim pacijentima u svrhu njihovog liječenja nekoliko hirurških zahvata. Ideja kojoj se stremi je personalizirana medicina, odnosno personalizirana barijatrijska hirurgija.

“Pri izboru operativnog zahvata moraju biti uzete u obzir dob pacijenta, spol, prisutna komorbidna oboljenja, indeks tjelesne mase, eventualni prethodni operativni zahvati, prehrambene navike, socijalni i psihološki status i mnoge druge varijable. Da bi ideja bila ostvariva, ona podrazumijeva apsolutno dobru, uigranu, sigurnu i educiranu hiruršku ekipu kao i sve druge članove multidisciplinarnog tima koji svako u svom domenu moraju da daju doprinos u liječenju ovih kompleksnih pacijenata- pojašnjava prof. dr. Pašić.

Udruženje “Društvo za debljinu” u BiH (www.debljinabih.ba) je formirano 2015. godine u Tuzli na prijedlog i inicijativnu brojnih ljekara iz cijele BiH. Sjedište Udruženja je u UKC Tuzla.

Osnivanjem ovog udruženja permanentnim aktivnostima ušlo se u širokobazično multidisciplinarno izučavanje problema gojaznosti.

Stalni plodotvoran rad ‘Društva za debljinu u BiH’ prepoznat je i u evropskim okvirima, što je krunisano članstvom u EASO-u.

Disperzija znanja vrhunskih eksperata iz različitih grana medicine endokrinologa, gastroenterologa, neuropsihijatara, anesteziologa, hirurga, nutricionista je učinila da najnovija saznanja o „pandemiji pretilosti“ budu dostupna mnogobrojnim medicinskim i nemedicinskim stručnjacima kroz organizaciju dva međunarodna kongresa Tuzla i Mostar, te jedne međunarodne ekspertne panel konferencije u Bijeljini.

Emir Đulović u Body Relaxu: Masaža je jedan od pokazatelja da poštujete svoje tijelo

Body Relax je mjesto u kojem se možete opustiti i zaboraviti na svakodnevne probleme. Brojne su prednosti ovog masažnog salona, a mi ćemo navesti samo neke od njih:

– Svaki klijent uživa potpunu diskreciju i privatnost
– Pregled i razgovor radi bolje prilagodbe masaže uključen je u cijenu
– Nema čekanja i posvećuje vam se dovoljno vremena
– Prvenstveno smo specijalizirani za usluge masaža
– Individualno se prilagođavamo radi učinkovitije pomoći
– Miran, tih i visoko higijenski prostor
– Ugodna i opuštena atmosfera uz konzumaciju čaja ili soka
– Koriste se prirodna i organska hladno prešana ulja
– Svi preparati su visoke kvalitete i ne izazivaju alergijske reakcije

Prednosti Body Relax-a uvidio je i estradni umjetnik, Emir Đulović, koji koristi usluge Body Relax salona za masažu.

“Posvetite se sebi i svom tijelu, masaža je jedan od pokazatelja da poštujete svoje tijelo i svoj organizam,” napisao je Emir Đulović na svom story-ju nakon posjete Body Relax masažnom salonu.