Imate problema sa srcem? Možda je vrijeme da posjetite teretanu

Iako se u prošlosti srčanim bolesnicima preporučivalo da izbjegavaju bilo kakve aktivnosti, savremena istraživanja pokazuju upravo suprotno.

Rick Murphy, procjenitelj nekretnina iz Atlante, nije mogao ni pretpostaviti da ima slabo srce, piše CNN.

Kada je napunio 50 godina, odlučio se malo oblikovati. Nije prošlo dugo kada je napredovao od klasičnih utrka do Ironman triatlona.

Jedan drugi triatlonac mu je predložio da ga pregleda sportski kardiolog, tako da je otišao kod liječnika Jonathana Kima u srpnju 2015. godine.

Liječnik mu je rekao da mu moraju napraviti kateterizaciju srca. Jedna od glavnih srčanih arterija bila mu je 95 posto blokirana i našao se na operacijskom stolu za samo nekoliko dana.

“Bio sam iznenađen. Ovo je mogla biti jedna od onih užasnih priča sa smrtnim ishodom”, kaže Kim.

“Jedini simptomi koje sam osjećao bilo je malo dodatnog umora”, kaže Murphy koji sada ima 55 godina.

“Pripisao sam to tome što naporno radim i ne spavam dovoljno”, dodaje on.

Murphy se ne bi smio uskoro vratiti Ironman triatlonu, ali želio se vratiti svojoj svakodnevnoj rutini. Liječnik mu je prepisao upravo više vježbanja. Prema njegovim riječima, iako je poznato da vježbanje ima dobar učinak na bolesti srca, pacijenti uvijek žele znati kako najbolje mogu vježbati, koliko često i koliko naporno.

Stručnjaci sve češće pacijentima govore da vježbaju napornije od onoga što se nekada smatralo korisnim, pa čak i sigurnim za one koji imaju srčanih problema.

Tjelesni napor

Ideja o tome da vježbanje može pomoći u oporavku srca, relativno je moderna.

Sve do 1950. godine, liječnici su govorili srčanim bolesnicima da izbjegavaju bilo kakve tjelesne aktivnosti. Godine 1952. preporuka da pacijenti nakon srčanog udara iz bolničkog kreveta prijeđu u fotelju, smatrana je kontroverznom. Ipak, tek su kasnih 50-ih godina vježbe odobrene ovim pacijentima.

Danas se vježbe aerobika vide kao ključ oporavka.

“Jedno od glavnih načela u onome što mi radimo je da je vježbanje lijek”, kaže Kim.
Vježbe poput plivanja, joggiranja i biciklizma, povećavaju rad srca. S vremenom srce postaje efikasnije i pumpa više krvi uz manje napora. Vježbanje može i preokrenuti neke efekte bolesti srca, kao što je sužavanje arterija.

“Cilj je podići i održavati povišeni broj otkucaja srca, koji nazivamo ‘treniranom zonom otkucaja srca'”, kaže Jonathan Whiteson, direktor Centra za kardiološku rehabilitaciju u New Yorku.

“Većina ljudi može izračunati svoj maksimalan broj otkucaja srca tako što će od broja 220 oduzeti svoje godine. S 55 godina, Murphy prati ovaj princip i maksimalan broj otkucaja njegovog srca je oko 165. Ipak, mnogi ljudi koji su preživjeli srčani udar, žele malo usporiti”, kaže Jonathan.

Stručnjaci za vježbanje, kakvi su Whiteson i Kim, koriste brojne testove kako bi ustanovili novi normalan broj otkucaja srca za svakog pacijenta. Za vršenje tih testova koriste sprave od monitora za praćenje otkucaja srca do maski za mjerenje upotrebe kisika.

“Pokušavaju vas podići i pokrenuti što je prije moguće”, kaže Murphy.

Povratak vježbanju

Posljednjih godina liječnici pomiču granice onoga što se smatralo da bi srčani bolesnici smjeli raditi dajući pacijentima izbor da se odluče za intenzivnije treninge ili za one umjerenije, kaže Ray Squires, direktor programa za kardiološko zdravlje i rehabilitaciju na klinici Mayo.

Tokom treninga visokog intenziteta, ljudi naporno vježbaju u intervalima od 30 sekundi do nekoliko minuta, poslije čega slijede duže vježbe umjerenijeg intenziteta.

Od 2009. godine, na klinici Mayo su počeli preporučivati ove treninge ljudima koji su imali srčani udar ili srčani zastoj.

“Ne znam radi li to još neko u SAD-u”, kaže Squires.

On i njegov tim ove vježbe preporučuju tek kada pacijent može izdržati 20 minuta umjerenih vježbi. To može podrazumijevati i brzu šetnju ili čak i košenje trave.

“Trening visokog intenziteta ima više različitih ‘ukusa’, što može ovisiti o godinama pacijenta, njegovoj tjelesnoj spremnosti, prirodi njegovog srčanog problema i drugim medicinskim stanjima, kao što je artritis, koji određene vježbe može učiniti dosta težim. Ne postoji samo jedan način kako pristupiti ovakvom vježbanju”, kaže Squires.

“Pacijenti se često boje forsirati svoje srce brzo nakon srčanog napada, ali većina njih vjeruje svojim liječnicima dovoljno da pokušaju. Među hiljadama pacijenata koji su prošli kroz program klinike Mayo koji traje 36 sedmica, nismo vidjeli nijedan incident tokom vježbi”, dodaje on.

Dodao je i to da se pacijenti češće boje tjelesnih povreda nego još jednog srčanog udara.

U jednom istraživanju, istraživači iz Nizozemske su zabilježili samo dva kobna srčana zastoja tokom 46.000 sati, koliko su promatrali vježbe visokog intenziteta. Na kraju su zaključili da koristi ovih vježbi nadmašuju rizike od njih.

Neka istraživanja čak navode i da vježbe visokog intenziteta mogu, zapravo, biti bolje za ljude koji su imali srčani udar, nego one umjerenije, jer skoro udvostručuju njihovu kardiorespiratornu kondiciju.

“Trening visokog intenziteta nije nov. Sportaši ga koriste vjerojatno oduvijek”, kaže Squires.

Prva istraživanja o ovim vježbama kod srčanih bolesnika javile su se kasnih 70-ih godina, ali su dugo ignorisana, čak iako su pokazivala “dramatičan napredak” kod mnogih pacijenata, kako tvrdi Squires.

Ali trend ovakvog vježbanja zaokupio je brojne centre za rehabilitaciju, a postao je hit i među onima koji vole vježbati. Američki fakultet za sportsku medicinu uvrstio je vježbanje visokog intenziteta na treće mjesto fitness trendova za 2017. godinu. Gimnastičari sve više traže kratke, intenzivne vježbe kako bi za kraće vrijeme postigli pogodnosti vježbanja.

To je u suprotnosti s preporukama da ljudi trebaju vježbati pet puta sedmično po pola sata.

“Neki ljudi, jednostavno, nemaju vremena, a neki žele sebe više forsirati”, kaže Kim.
On je dodao i da je ova znanost još u razvoju i da je veoma važno da pacijenti sa srčanim problemima razgovaraju sa svojim kardiolozima o strahovima i smetnjama i da s njima naprave svoj osobni plan vježbanja.

Sve to, na kraju, funkcioniše

Prednosti srčane rehabilitacije mogu biti manje ograničene znanošću u nastajanju, a više onime kako joj pristupamo.

Istraživanje objavljeno ranije ovog mjeseca došlo je do zaključka da će se žene i pacijenti crne boje kože slabije odlučivati za ovu rehabilitaciju, za razliku od muškaraca i bijelih ljudi.

“Pogodnosti vježbanja su jednako isprobane i istinite, kao i sve ostalo što znamo o tome”, kaže Kim.

Rick Murphy je pratio Kimove savjete i već se prijavio za triatlon u maju. Kaže da je njegovo iskustvo inspirisalo ljude koji su mu bliski da provjere svoje zdravlje.

“Imam mnogo prijatelja koji nisu mogli vjerovati da se ovo meni dogodilo nakon svega što sam radio. Protresao sam živote velikog broja ljudi”, kaže Murphy.

Vitamini i minerali koji su ključni za mišiće, ali i energiju

Vitamini i minerali imaju važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Oni omogućavaju održavanje normalnih tjelesnih funkcija, ali pomažu i oporavku od vježbanja ili stresa.

Za osobe s aktivnim životnim stilom, vitamini i minerali su vrlo bitni. Uslijed povećanih fizičkih napora te prilikom pojačanog znojenja dolazi do njihovog pojačanog izlučivanja. Tijelu su također potrebni za oporavak mišićnog tkiva od aktivnosti.

Vitamini B kompleksa

B vitamini sudjeluju u pretvaranju ugljikohidrata, proteina i masti u energiju. Važni su za živčani, ali i imunološki sistem te doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. Za vegetarijance je posebno bitno da pripaze na dodatan unos B12, budući da je zastupljen samo u namirnicama životinjskog podrijetla.

Vitamin C

Vitamin C je važan za imunološki sistem tokom kao i nakon intenzivnog treninga. Sudjeluje u stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju te povećava apsorpciju željeza iz hrane.

Kalcij, magnezij i vitamin D

Za kalcij je već dobro poznato kako je potreban za održavanje zdravih i jakih kostiju, ali je isto tako bitan za normalno zgrušavanje krvi te funkciju mišića. Magnezij je također bitan za normalnu funkciju mišića te sintezu proteina i ravnotežu elektrolita u organizmu. Vitamin D važan je za apsorpciju kalcija i njegovu razinu u krvi, te mišiće, kosti, imunitet i zdrav upalni odgovor.

Cink

Cink je važan za normalan metabolizam, kiselinsko-bazni metabolizam, sintezu proteina, zdrave i jake kosti te imunitet. Uz prave proizvode je lako brinuti o svom tijelu pa pažljivo odaberite proizvode koji zaslužuju vaše povjerenje. (body.ba)

Fitness trener Nedim Musić: Ovako možete napraviti napitak za jak imunitet! (VIDEO)

Svi bismo mi voljeli da živimo zdrav život uz trening, ali nekada nam se jednostavno ne izlazi iz kuće i ne ide do teretane. Ali i za to postoji rješenje.

Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.

Isto tako nekad nemamo vremena da pripremamo zdrave obroke nego pojedemo nešto onako “usput.” Međutim, vrijeme je respiratornih infekcija, gripa, prehlada, corona virusa itd. To je vrijeme u kojem nam treba što funkcionalniji imuni sistem da nas zaštiti od bolesti.

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal. Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom. Ovaj put odlučio je podijeliti s vama jedan recept za napitak koji služi za jačanje imuniteta.

“Vjerujem da će vam ovaj video biti od velikog značaja i koristi. Prirodni sastojci od kojih pravimo ovaj napitak, štitit će vaš organizam i jačati vaš imunitet. Napitak nemojte piti više od 2x dnevno zbog preporučenog dnevnog unosa pojedinih sastojaka. Ja pijem obavezno jedan pred spavanje, a ako stignem, pijem i preko dana,” napisao je Musić na svom Youtube kanalu.

Pogledajte o čemu je riječ:

Koje su prednosti sportske masaže?

Sportska masaža je vrlo popularan način tretiranja mekanih tkiva nakon ozljeda, ali i kao strategija prevencije od ozljeda i opuštanja mišića nakon napornih treninga. Sportska masaža se preporučuje svima koji se bave sportom, od rekreativaca do profesionalnih sportaša koji na masaže idu i više puta tjedno.

Sportska masaža se definira kao specifična primjena masažnih tehnika, hidroterapijskih protokola i raspona protokola pokreta i fleksibilnosti kojima je cilj ostvarenje određenih ciljeva, karakterističnih za svaki pojedinačni sport ili individualnog sportaša.

Prednosti sportske masaže
Sportska masaža ima veliku važnost u trenažnom procesu sportaša, ali i rekreativca. Masaža, naime, ima niz benefita, kako psihičkih, tako i fizičkih i fizioloških. Ona ukupno dovodi tijelo u bolje stanje, prevencija je ozljedama i smanjenoj mobilnosti, poboljšava elastičnost tkiva te ukupno, popravlja performanse i produžuje trajanje sportske karijere.

Kad govorimo o fizičkim prednostima masaže ističe se prokrvljenost tkiva. Naime, pokreti pritiskanja mišića tijekom masaže poboljšavaju protok tekućina kroz tkivo, kako krvi, tako i limfe. Posebno je ovo važno kod oštećenih tkiva (primjerice, nakon treninga) jer će boljim protokom krvi, mišić biti opskrbljen većom količinom hranjivih tvari i energije potrebnih za oporavak.

Dubinska masaža izaziva otvaranje pora i membrana u tkivima što omogućava tekućinama i nutrijentima da prodru u tkivo. Na ovaj način se lakše iz tkiva izbacuje nakupljene toksine i otpad poput mliječne kiseline, a pojačava se dostup kisika mišićima i nutrijenata koji pomažu u oporavku.

Masaža je i vrsta istezanja tkiva koje se ne može istegnuti klasičnim sportskim istezanjem. Nakupine mišićnih vlakana se masažom istežu i u dužinu i u širinu, a masažom se isteže i fascija koja okružuje mišićna tkiva čime se smanjuje napetost koja postoji unutar i između tkiva i živaca.

Ožiljci na tkivima rezultat su ranijih ozljeda ili trauma. Njihovo postojanje može imati negativne utjecaje na rad i funkcionalnost mišića, tetiva i ligamenata. Rezultat toga je šesto smanjena fleksibilnost što povećava opasnost od boli i ozljede. Masaže razgrađuju ožiljke na tkivima i pomažu zdravijem zacjeljivanju mikrotrauma na mišićima.

Osim toga, sportska masaža poboljšava elastičnost tkiva, koja se smanjuje napornim treninzima, posebno treninzima snage. Osim toga, masaža poboljšava mikrocirkulaciju, poboljšavajući krvotok u tkivima. Također, masaža poboljšava pokretljivost i zglobnih struktura, potvrđuju brojne studije u kojima se mjerila pokretljivost pojedinih zglobova prije i poslije masaže.

Kad se govori o fiziološkim benefitima sportske masaže, prvi koji se ističe je smanjen osjećaj boli. Naime, napetost i otpadni produkti u mišićima često izazivaju osjećaj boli. Masaža smanjuje osjećaj boli na više načina, između ostaloga i otpuštanjem endorfina u organizam.

Psihološke dobrobiti koje se osiguravaju masažom vezane su uz smanjenje anksioznosti i ukupno psihičko osnaženje.

Kupon za masažu: Obradujte voljene dame povodom 8.marta poklon kuponom za masažu

Ukoliko imate dilemu šta pokloniti vašoj supruzi, majci, sestri, prijateljici, prijatelju, ocu, momku ili bilo kojoj dragoj osobi za 8.mart, rođendan, Valentinovo ili neki drugim povodom, mi smo tu za vas.

Naime, tu je poklon vaučer studija Body Relax. Izmamite najljepši osmijeh dragim ljudima i darujte im jednu od masaža iz naše ponude.

Pogledajte našu ponudu i kontaktirajte nas na fb stranici Body Relax Tuzla ili na broj telefona 063 / 692 – 412.

Zašto su u prehrani bitne masti?

Ako ste do sada izbjegavali masti u svojoj prehrani, vrijeme je da ih ponovo uklopite u svoj jelovnik. Iako još uvijek masti imaju poprilično lošu reputaciju, dokazano je da mogu pomoći u mršavljenju, a čak i poslužiti u borbi protiv dijabetesa.

Čak i ako se odlučite povećati mišićnu masu, možete se riješiti viška tjelesne masnoće uz pomoć masti u svojoj prehrani. U nastavku saznajte kako vam pojedine vrste masti mogu biti od velike koristi ako želite napredovati u svijetu fitnessa.

KAKO MASTI POMAŽU U MRŠAVLJENJU?

Jedan gram masti ima 9 kalorija, što je dvaput više od ugljikohidrata ili proteina. Masti pomažu prevesti vitamine topive u njima u stanice tijela, a to su vitamini A, E, D i K. Esencijalne masne kiseline koje dolaze iz orašastih plodova i ribe usporavaju starenje i pomažu u sagorijevanju tjelesne masnoće zbog čega biste ih svakako trebali uklopiti u svoju prehranu, bez obzira na to je li vam cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje.

MASNA HRANA NIJE JEDINA KOJA UZROKUJE DEBLJANJE

Ako ste do sada izbjegavali masnu hranu, kalorije koje ste prije unosili putem masne hrane vjerojatno ste zamijenili nekim drugim namirnicama. Ukoliko su to bile namirnice bogate ugljikohidratima, napravili ste kontraefekt. Hrana koja ima nizak udio masti nema manje kalorija od druge hrane, pa tako ni hrana bogata ugljikohidratima nije bezazlena u tom slučaju. Ako jedete više takve hrane misleći da je zdravija i manje će vas udebljati, vrijeme je da stanete na kočnicu i razmislite o promjeni plana prehrane. Prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata povećava razinu glukoze u krvi, što povećava proizvodnju inzulina. Što više inzulina tijelo proizvodi, veća je mogućnost da skladišti masnoću oko struka. Ako konzumirate manje ugljikohidrata i više masti, znači da će tijelo proizvoditi manje inzulina, što olakšava mršavljenje i sprječava skladištenje masnoće.

POMOĆU MASTI MOŽETE SPALITI VIŠAK TJELESNE MASNOĆE

Svakodnevno bi trebalo 20-35% dnevnog kalorijskog unosa dolaziti iz masti. Od toga bi jedna trećina trebale biti zasićene, trećina polinezasićene (primjerice kukuruz i riblje ulje) i trećina mononezasićene masti (maslinovo ulje). Kada jedete manje od preporučene dnevne doze masti, imat ćete smanjenu razinu adiponektina – hormona koji sudjeluje u sagorijevanju masti tako da ubrzava metabolizam. Neka istraživanja pokazala su da dnevna konzumacija ribe ili omega-3 suplementacije može podići razine adiponektina za 14-60%.

MASTI ĆE VAS ZASITITI

Problem kod dijete s malim udjelom masti je to što ćete se konstantno biti gladni. Mnogi svoju glad žele pobijediti konzumacijom hrane koja im je najbrže dostupna, a obično je to hrana bogata ugljikohidratima. Kako biste to spriječili, u svoj plan prehrane svakako biste trebali uvrstiti masti koje vas zasićuju i sprječavaju da posegnete za nezdravim snackovima.

OSIGURAVAJU HRANJIVE TVARI NEOPHODNE ZA NORMALNO FUNKCIONIRANJE ORGANIZMA

Vašem organizmu potrebne su masti za izgradnju staničnih membrana, a isto su tako neophodne za zgrušavanje krvi, pokretanje mišića i smanjenje upala. Kao što je navedeno, vitamini A, D, E i K su topivi u masti, što znači da su masti potrebne tijelu kako bi apsorbiralo ove vitamine. Kada izbjegavate masti u svojoj prehrani, svoje tijelo lišavate od ovih hranjivih tvari neophodnih za normalno funkcioniranje organizma.

Dakle, nemojte izbjegavati masti, već ih uvedite u svoj plan prehrane bez obzira na to je li vaš cilj mršavljenje ili povećanje mišićne mase, pa čak i ako se ne bavite fitnessom, trebali biste ih konzumirati za dobrobit vlastitog zdravlja.

Inspirativna transformacija: Više spavanja i manje stresa pomoglo mu je da izgubi 36 kilograma

Navin Kunde je tek nakon dolaska u SAD počeo dobivati na težini. Tokom posljednjih 10 godina, nakon što se oženio i dobio djecu, 48-godišnji menadžer za istraživanje i razvoj u Kaliforniji je shvatio da njegova težina naglo raste. Bio je svjestan da je njegova ishrana loša, nivo fizičke aktivnosti slab, a spavao je samo šest sati noću nakon stresnog dana na poslu.

Bio je težak 113 kilograma, ali ovo nije bio prvi put. Kada se prvi put udebljao, uspio je brzo skinuti dodatne kilograme, međutim, ciklus se nastavio. Nakon nekog vremena opet se udebljao, te je shvatio da je njegov novi cilj da održava dugoročne rezultate, umjesto da se svaki put nakon debljanja vraća dijetama i strogim režimima treninga.

Inspirisao se nakon što je saznao za program Real Appeal, koji nudi DVD-ove s vježbama, recepte i još mnogo toga što može biti korisno osobama koje žele voditi zdraviji način života. Uskoro je saznao za kontrolu porcija, te je počeo više vremena posvećivati svojim obrocima. Počeo je i svakodnevno više hodati, te je u teretanu odlazio dva puta sedmično kako bi obavio trening snage.

To je bilo dovoljno da mu pomogne da smrša 18 kilograma. Program mu je također pomogao i da nauči više o dva ključna elementa zdravog života na koje se nikada prije nije dovoljno fokusirao: spavanje i stres. Stres mu je oduzimao sposobnost da se kvalitetno naspava, a nedostatak sna je doveo do slabe energije zbog koje nije imao volje za vježbanjem tokom dana. Ovo bi na kraju rezultiralo konzumiranjem nezdrave hrane koja je najbrža za pripremiti.

Dakle, Kunde se nakon toga zaista posvetio tome da spava sedam do osam sati svaku noć. Smanjio je stres najbolje što je mogao, uz pravilne tehnike opuštanja i disanja. Za otprilike 9 mjeseci izgubio je 36 kilograma, te postao zadovoljan svojim zdravljem i tijelom.

Kunde priznaje kako ima više energije, te se osjeća produktivnije na poslu. Uz to, on je naučio više o tome koliko je zanemarivanje sna i stresa štetno za zdravlje, te da je upravo ovo doprinosilo njegovom naglom dobitku kilograma.

Njegov savjet za druge je da ne lažu sebe. On kaže kako je sebe neprestano uvjeravao da je dobivao težinu kako bi izgradio mišiće, međutim, vremenom je shvatio da je to ipak bila samo mast, te je sebi priznao istinu. On je bio otvoren za unošenje promjene u svoj život, te su vremenom dolazili i rezultati koje je očekivao!

Hrana koja olakšava menstrualne tegobe

Krvarenjem se gube esencijalni minerali i vitamini iz tijela, stoga se nutritivne potrebe žena mijenjaju tokom trajanja menstruacije.

Osim toga, hormonska nestabilnost i grčevi mogu stvarati brojne probleme ženama, stoga stručnjaci preporučuju da pratite izbalansiranu dijetu, koja će biti usklađena s vašim ciklusom.

Određene namirnice mogu vam pomoći da se lakše izborite s grčevima, glavoboljom, mučninom, umorom i nadutošću.

Citrusi

Narandže i limun, uz obilje vitamina, sadrže i mnogo željeza i vode, što pomaže u probavi i hidrataciji organizma. Ublažavaju mučninu, kao i odlive, te su odličan izbor namirnice za žene tokom trajanja menstruacije.

Brokule

Brokule obiluju željezom, vlaknima, magnezijumom i kalijumom, koji smanjuju nadutost, regulišu varenje i opuštaju grčeve u mišićima. Stoga uključite ovu zdravu namirnicu u vašu ishranu tokom trajanja menstruacije.

Banane

Banane su najbolja užina koju možete pojesti u tom periodu. Kao i brokule, bogate su kalijumom, magnezijumom i vlaknima, te poboljšavaju rad crijeva, smanjuju dijareju i smanjuju želju za grickalicama.

Tamna čokolada

Mnoge žene žude za slatkišima tokom trajanja menstruacije, stoga je ovo odlična vijest za njih. Naime, crna čokolada sadrži mnogo zdravih minerala poput željeza i magnezijuma, kao i antioksidanse koji doprinose boljem protoku krvi i opuštanju krvih sudova. Ako osjetite žudnju za slatkišima, posegnite za zdravom tamnom čokoladom.

Losos

Losos sadrži omega 3 masne kiseline i bogat je izvor proteina, pa smanjuje upalu, ublažava grčeve i reguliše menstrualni ciklus.

Đumbir

Đumbir umanjuje upalu i bolove, pa ga dodajte u čaj, da biste smanjili neprijatan osjećaj u abdomenu. Osim toga, đumbir vam može pomoći da smanjite učestalost grčeva, stoga vrijedi dodati ovu zdravu namirnicu u ishranu tokom “onih dana”.

Da li treba jesti banane za doručak?

Iako zvuči kao zdrava namirnica za početak dana, nutricionisti savjetuju izbjegavanje banana ujutro. Zbog toga pojedemo više kroz dan te dolazi do naglog pada šećera.

Onima koji su odlučili paziti na svoju težinu ili pak naprosto žele lagan i zdrav doručak za početak dana, banana se često čini kao idealan odabir namirnice. Ali, stručnjaci imaju lošu vijest za sve ljubitelje banana – one mogu sabotirati vašu dijetu i odmoći u gubitku kilograma. Naime, iako obiluju kalijem, magnezijem i vlaknima, banane su loš odabir za doručak, piše MSN.

Na stranu dobre stvari u bananama, trebamo biti svjesni kako one imaju visok udio šećera. Nije problem u kalorijama iz banana, već kako ta namirnica djeluje. Nakon što je pojedemo, dođe do naglog dizanja razine šećera i energije, ali i naglog pada – objašnjava nutricionist dr. Daryl Gioffre. Zbog toga dolazi do pojačanog osjećaja gladi, pa ljudi koji ujutro jedu banane, kasnije unesu više kalorija tokom dana.

I, kao da to nije samo po sebi dovoljno, banane nisu idealan saveznik dobre probave. Kod konzumacije šećera u bilo kojem obliku dolazi do procesa fermentacije, kao s pivom ili vinom. Tada se šećer pretvara u alkohol, odnosno kiselinu, što pak blokira probavu te zato banane “zatvaraju”. Zbog toga je znatno bolji odabir za doručak žitarice, pa čak i sendvič, dok je banane pak najbolje i najzdravije konzumirati kao međuobrok.

Ne za doručak, ali su banane super namirnica

Uzgoj banane iznimno je isplativ, ona je u top četiri biljke po isplativosti proizvodnje, a uzgaja se u čak 107 zemalja svijeta. Međutim, kao i u svemu, tako i s unosom banana ne valja pretjerivati. Usprkos brojnim pozitivnim utjecajima na zdravlje, postoji gornja granica koju ne biste trebali prijeći. U nastavku pročitajte kakav utjecaj na vaš organizam ima svakodnevni unos banane.

Pomaže u održavanju krvnog pritiska

Kad želimo spustiti krvni pritisak, prvo na što pomislimo je natrij. Međutim, riječ je zapravo o balansu količine natrija i kalija. Smatra se da manje od 2 posto odraslih ljudi dnevno unosi dovoljnu količinu kalija, tako da ovaj balans rijetko ko postiže.

Smanjuje rizik od malignih bolesti

Svakodnevni unos dovoljne količine svježeg voća i povrća smanjuje vjerojatnost obolijevanja od malignih bolesti jer su sve te namirnice bez dodanih soli, rafiniranog šećera, konzervansa i umjetnih boja. Banane su, konkretno, dobar izvor vitamina C, koji pomaže protiv formiranja slobodnih radikala, a oni su među uzročnicima raka. Također, sadrže visoke količine vlakana, čijim se unosom preventivno djeluje protiv raka debelog crijeva.

Ko ih smije jesti svakodnevno?

Svi s problemima sa srcem koji koriste beta blokatore ne bi smjeli pretjerivati s konzumiranjem banana, jer se njima ne preporučuje prevelik unos kalija. Isto se odnosi na ljude koji imaju problema s bubrezima. Također, smatra se da konzumiranje banana može potaknuti migrenozni napad kod osoba sklonih migrenama, pa ako spadate u neku od ovih kategorija, a veliki ste ljubitelj ovog voća, zadržite se na polovici banane dnevno.

Više od toga, naime, može biti opasno. Postoje, također, i alergični na banane pa ih izbjegavajte ako primijetite da se nakon konzumacije javljaju simptomi kao što je svrab, otekline ili otežano disanje. (body.ba)

Body Relax Tuzla: Mjesto savršenih masaža!

Mnogobrojne su pogodnosti za vas u Body Relax centru:

– Svaki klijent uživa potpunu diskreciju i privatnost
– Pregled i razgovor radi bolje prilagodbe masaže uključen je u cijenu
– Nema čekanja i posvećuje vam se dovoljno vremena
– Prvenstveno smo specijalizirani za usluge masaža
– Individualno se prilagođavamo radi učinkovitije pomoći
– Miran, tih i visoko higijenski prostor
– Ugodna i opuštena atmosfera uz konzumaciju čaja ili soka
– Koriste se prirodna i organska hladno prešana ulja
-Svi preparati su visoke kvalitete i ne izazivaju alergijske reakcije

Cjenovnik usluga koje nudimo pogledajte na slici:

Također, kao poklon za bilo koju prigodu možete nekome kupiti vaučer za masažu koji izgleda ovako: