Radite ovo svaki dan 40 minuta i vaše će tijelo biti 9 godina mlađe

Jedna od najmoćnijih tajni protiv starenja može biti u vašim rukama ili, kako bismo bili precizniji, nogama. Istraživači sa Sveučilišta Brigham Young otkrili su da visoka razina vježbanja može usporiti starenje tijela. 

Za potrebe istraživanja, analizirali su podatke o aktivnostima od 5.823 odrasle osobe tokom 30 dana. Istraživači su otkrili da su one osobe koje su bile najaktivnije, odnosno koje su trčale 40 minuta pet dana u sedmici, imale znatno duže telomere (sitni komadići DNK koji utječu na dugovječnost i zdravlje) od onih ispitanika koji su bili puno manje aktivni ili neaktivni.

Zapravo, njihovo biološko starenje bilo je devet godina manje od neaktivnih ljudi, odnosno sedam godina manje od umjereno aktivnih ljudi.

“Želite li vidjeti prave rezultate u usporavanju vašeg biološkog starenja, čini se kao da ga malo vježbanja neće usporiti. Potrebno je redovito vježbati visokim intenzitetom”, rekao je dr. Larry Tucker, autor istraživanja.

Istraživači nisu u potpunosti sigurni kako redovita vježba pomaže očuvati cjelovitost vaših telomera, ali pretpostavljaju da je zato što pomaže smanjiti upale, što je pokazalo da skraćuje DNA kapsule. (Menshealth.hr)

Vježba koja može značiti zdravlje

Uglavnom čitav dan provodimo za računarom i zbog tog sjedilačkog načina života tijelo dosta ispašta. Ustanite i istegnite se!

Jednostavno istezanje može vam vratiti vitalnost i to iz nekoliko razloga:

  • Istezanje opušta mišiće i oslobađa ih napetosti.
  • Utječe na smanjenje bolova u donjem dijelu leđa i potiče razmjenu kisika u tkivima.
  • Istezanjem poboljšavate držanje i usporavate degeneraciju zglobova.
  • Što je najvažnije, istezanjem smanjujete stres i poboljšavate mentalni fokus.

Za ovu jednostavnu vježbu potrebno vam je samo nekoliko trenutaka, a trenutno ćete smanjiti osjećaj stresa, poboljšati koncentraciju i osjećati se puno bolje. (sensaklub.hr)

Je li gazirana voda jednako zdrava kao i obična?

Jasno nam je: obična voda može biti dosadna, dok gazirana unosi malo živosti u čašu. No, kruže glasine da gazirana voda može narušiti zdravlje. Istražili smo – istina je prilično osvježavajuća.

Mjehurići u gaziranoj vodi dolaze od ugljičnog dioksida, koji budi sumnju ali ne sprečava vaš organizam u apsorpciji vlage, kaže dr. Susan Yeargin, stručnjakinja za hidrataciju na Sveučilištu Južne Karoline.

Ustvari, jedno istraživanje je pokazalo da nakon intenzivnog treninga, gazirana voda nadoknađuje izgubljenu tekućinu jednako dobro kao i obična voda.

Glasina: Gazirana voda je loša za vaše zube

Ugljična kiselina, koja nastaje spajanjem H2O i CO2, može uzrokovati eroziju zubne cakline, ako se radi o velikoj količini. No, prosječan muškarac nema razloga za brigu.
Dok god ne popijete pakiranje od šest boca dnevno – i vaša soda nije puna voćnih kiselina ili šećera koji uzrokuje karijes – vaš osmijeh je siguran, kaže Timothy Chase, stomatolog iz New Yorka.

Glasina: Pijuckanje gazirane vode dodaje centimetre vašem struku

Istina je da gutanje malih balončića zraka može uzrokovati privremenu nadutost – ali to je dugoročno dobro za stanje na vašoj vagi.
Znanstvenici su otkrili da gazirana voda pruža veći osjećaj sitosti od obične vode, pogotovo ako ju pijete na prazan želudac. Što se sitije osjećate, to je manja vjerojatnost da ćete se bezglavo prejesti.

Samo izbjegavajte verzije koje su pune umjetnih sladila, ona mogu potaknuti želju za slatkim. (Cosmopolitan.hr)

Koliko vode je potrebno piti za učinkovitiji trening?

Ljudsko tijelo se sastoji od 45- 70% vode ovisno o građi tijela, spolu i godinama. Dnevni unos vode jako je bitan iako većina ljudi ne pridaje tome važnost, a manjak vode može itekako smanjiti vaše fizičke sposobnosti.

Voda pomaže održavati normalnu temperaturu tijela, pomaže u sagorijevanju masnog tkiva, poboljšava probavu, pomaže apsorpciju nutrijenata, te pomaže izbacivanje toksina iz tijela.

Koliko bismo vode trebali piti?

Potrebna količina vode ovisi o vašem životnom stilu, individualnim potrebama, vanjskoj temperaturi i vlažnosti zraka, trajanju i intenzitetu treninga. Dnevno u prosjeku izbacimo iz sebe 2,5l vode.

Sljedeće smjernice hidratacije tijekom treninga preporučene su od strane Američkog fakulteta za sportsku medicinu:

Prije treninga: cca 500-600ml vode otprilike 4 sata prije treninga i još 250-350ml sat vremena prije treninga.

Za vrijeme treninga: 100-200ml vode svakih 15-20min.

Poslije treninga: 600-900ml vode na svakih 0,5kg izgubljenih tijekom vježbanja, što znači da bi se trebalo vagati prije treninga, a pogotovo ako se radi o treninzima izdržljivosti i treninzima visokog intenziteta.

Kada je prevelika količina vode u tijelu također se javlja disbalans vode u organizmu. Tamna boja urina je najbolji pokazatelj dehidracije, a događa se kada je izgubljeno više od 2% tjelesne mase tijekom treninga.

Blagi znakovi dehidracije: žeđ, slabiji apetit, suha crvenkasta koža, umor, glavobolja, suha usta, vrtoglavica.

Ozbiljni znakovi dehidracije: ubrzani puls i disanje, nedostatak znojenja i mokrenja, povišena temperatura, strašan zamor, grčevi u mišićima, glavobolja, mučnina.

Opasni znakovi dehidracije: grčevi u mišićima, tahikardija, povraćanje, mutan vid, topla koža, bolno mokrenje, teško disanje, konvulzije cijelog tijela, bol u prsima i trbuhu, gubitak svijesti.

Balans vode i elektrolita je osnova za normalno funkcioniranje organizma i stoga je potrebno piti dovoljno tekućine, jesti hranu koja sadrži više vode (voće i povrće) i piti nešto više tijekom fizičke aktivnosti. Tijekom fizičke aktivnosti tijelo gubi vodu, a tjelesna temperatura regulira se znojenjem.

Obratite pažnju na znakove dehidracije i pijte što više vode! (stepone.hr)

 

Plivanje – najzdravija aktivnost

Omiljena ljetna aktivnost, ujedno je i jedna od najzdravijih. Iako more i kupanje jedva čekate jer s njime povezujete odmor  i uživanje na suncu, ova rekreacija pozitivno utječe na vaše tijelo i jača vaše mišiće.

Već nakon nekoliko sati plivanja, osjećat ćete veću snagu, fleksibilnost i mišićnu izdržljivost. Plivanjem slobodnim stilom u trajanju od 30 minuta, potrošit ćete oko 350 kalorija. Najtežim stilom, leptirom (delfinom), u 30 minuta ćete sagorjeti 400 kalorija. Plivanje ravnomjerno jača sve mišićne skupine jer se plivači ravnomjerno koriste rukama, nogama, trbušnjacima, leđima i prsima. Stručnjaci preporučuju svakodnevno plivanje u trajanju od 30 minuta, ili minimalno tri puta sedmično. Stoga je ljeto idealno za ovaj oblik tjelovježbe, ali ako ste u mogućnosti svakako preporučamo da plivate tokom cijele godine.

Dobrobiti plivanja

Zdravlje srca

Plivanjem se pokreće svaki mišić tijela, uključujući i onaj najvažniji – srce. Plivanje jača srce i učinkovitije pumpa krv, čime se poboljšava cirkulacija u tijelu.

Povećanje mišićne mase i snage

Znanstvenici su jednim istraživanjem utvrdili da će 8 sedmica svakodnevnog plivanja mišićnu masu tricepsa (stražnji dio ruku) povećati za 23.8%. Povećanjem mišićne mase će se smanjiti postotak masti u tijelu, zbog čega će zdravlje cjelokupnog organizma biti poboljšano. Plivanje pruža znatno veći otpor od trčanja. Naime, tijekom trčanja osoba prolazi kroz zrak, koji tijelu ne predstavlja naročito opterećenja, dok se kod plivanja tijelo suprotstavlja vodi, zbog čega svaki pokret postaje vježba otpora i snage. Plivanje se također pokazalo odličnim za poboljšanje zdravlja kostiju, naročito kod žena u postmenopauzi.

Kapacitet pluća

Još jednim istraživanjem se ustanovilo da sredovječni muškarci i žene plivanjem poboljšavaju kapacitet pluća, a on se u razdoblju od 12 tjedana povećao za 10%. Količina krvi koju srce pumpa se također povećala, i to za 18%.

Kolesterol

Plivanje uravnotežuje razinu dobrog i lošeg kolesterola. Za svaki 1% smanjenja kolesterola, rizik od bolesti srca se smanjuje za 3.5%. Plivanje ojačava stjenku arterija i njihovu fleksibilnost. Naime, osobe treće dobi koje su redovito plivale imale su jednaku funkciju arterija kao osobe u tridesetima i četrdesetima.

Zdravlje zglobova

Plivanje pruža nešto što niti jedna druga aerobna tjelovježba ne može pružiti: mogućnost da pokrećete svaki dio tijela, a da ne stvarate pritisak na koštani sustav! Tijekom plivanja ne stvarate pritisak na zglobove. Kad je tijelo uronjeno u vodu do pojasa, vi nosite samo 50% svoje težine, kada je uronjeno do prsa, nosite tek 25 do 35% svoje težine, a kada je uronjeno do glave, nosite samo 10% svoje težine. To znači da je plivanje idealno za one koji imaju problema s ukočenošću mišića i bolnim zglobovima.

Plivanje sagorijeva kalorije

Dok jedni plivaju zbog zdravlja, drugima je ovaj sport privlačan zbog lijepog izgleda. Redovnim plivanjem svoje tijelo možete “isklesati” do savršenstva.

Kombinirajte različite stilove plivanja kako biste ostvarili najbolji učinak po vaše zdravlje i izgled. Osim što je najbolji način da se rashladite u ovim vrelim ljetnim danima, plivanje je i siguran put ka dobrom zdravlju i zdravom životu. (emuskarac.com)

 

Uništavaju li pretjerani odlasci u teretanu vaš seksualni život?

Učestalo vježbanje u teretani može vam smanjiti trbuh, ali također može smanjiti još nešto – vaš seksualni nagon!

Znanstvenici sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini otkrili su da je veliki intenzitet vježbanja povezan s nižim libidom. U istraživanju je sudjelovalo 1.077 aktivnih muškaraca, koji se bave trčanjem, hodanjem, biciklizmom, plivanjem ili penjanjem. Oni koji su trenirali manjim intenzitetom imali su sedam puta veću vjerojatnost da će imati normalan ili visoki libido, za razliku od onih koji su trenirali najjačim intenzitetom.

Muškarci koji su trenirali najviše ili najduže, imali su značajno veću vjerojatnost da će imati niski libido. Istraživači tvrde da intenzivni treninzi mogu prouzrokovati stanje koje se naziva muški hipogonadizam, odnosno smanjeno lučenje testosterona, izlučivanje sjemena ili oboje. Također, povećani intenzitet vježbanja može dovesti i do psihičkog i fizičkog umora što može umanjiti želju i motivaciju za seksualnim odnosom.

Ipak, važno je napomenuti da je istraživanje provedeno na muškarcima koji su se otprije bavili sportom. Prijašnja istraživanja pokazala su da povećanje fizičke aktivnosti zapravo može povećati razinu testosterona muškarcima koji nemaju nikakve tjelesne aktivnosti.

Problem onda imaju, čini se, samo oni koji pretjeruju s vježbanjem. Primjerice, 15 posto ispitanih muškaraca koji su vježbali više od deset sati tjedno imali su niži libido u usporedbi sa samo dva posto muškaraca koji su vježbali četiri do šest sati tjedno.

Ako primijetite da se vaš seksualni nagon smanjuje, posjetite svog doktora i pobrinite se da sazna za vaše sportske navike.

(menshealth.hr)

Hormoni i psiha: Ovo je glavni uzrok depresije

Stručnjaci su uspjeli shvatiti šta je to što najčešće uzrokuje loša psihička stanja kakva su depresija i anksioznost, a čini se da kao i kod niza drugih procesa, i ovdje odgovor leži u hormonima.

Specifičnost pojave depresije i osjećaja bezvoljnosti je ta što češće pogađa pripadnice ženskog spola, a i za to ima logično objašnjenje i veza hormona koji to uzrokuju.

Naime, hormon serotonin je onaj hormon koji je odgovoran za zadovoljstvo i sreću, pa kada je u dovoljnoj mjeri prisutan u krvi, takvi osjećaji i preovladavaju. Kada je njegovo lučenje slabije, tada se pojavljuju bezvoljnost i depresija.

Utvrđeno je da su upravo ove problematične promjene u nivou lučenja serotonina, povezane sa polnim hormonima estrogenom i testosteronom:

“Pad serotonina je povezan i sa estrogenom i testosteronom. Zbog toga su žene pred ciklus vidno promjenljivog raspoloženja, a mnoge od njih padaju u depresiju kada uđu u menopauzu”, pojašnjava profesor Univerziteta u Kaliforniji Andrew Novak.

To ukazuje na važnost zdrave i raznovrsne ishrane i fizičkih aktivnosti, kao i praćenja svih ostalih načina podizanja lučenja ovih važnih hormona.

Ugledajmo se: Zašto Azijati nisu debeli?

Dok jedan prosječan Evropljanin, a posebno Amerikanac, ima pozamašne naslage sala, Japanci, Kinezi, Koreanci i drugi Azijati, obično teško da imaju i par grama viška. Iako su pripadnici druge rase, te se njihova tijela u određenim segmentima razlikuju od naših, razlog što je većina njih “fit”, ne leži u tome, već je sam stil života tih ljudi mnogo zdraviji i bliži idealnom od našeg.

Baš iz tih razloga, ostali narodi bi se trebali ugledati na one koji žive u zemljama bližim izlazećem suncu, te preuzeti neke elemente njihove svakodnevnice.

Jedu neuporedivo više ribe i morskih plodova

Dok kod Amerikanaca, a sve više i Evropljana, brza hrana poprima funkciju osnove lanca ishrane, Azijati svoj dnevni unos proteina skoro svakoga dana baziraju na konzumiranju ribe. To je najčistije meso koje nema negativnih primjesa, u kom se osim proteina može pronaći još samo dobra masnoća, koja bi se svakako trebala unositi u organizam u vidu Omega 3 suplementa.

Dakle, osim proteina, ljudi s istoka unose usput i element koji pomaže radu srca i cijelog kardiovaskularnog sistema, dok su za ostale rezervisane zasićene masnoće, i ostale opasne transmasne kiseline koje vode samo do preuranjene smrti, visokog holesterola i drugih zdravstvenih katastrofa.

Koriste mnogo više začina

Zapadna društva tokom pripreme hrane nikako ne izostavljaju tegle i spremne sosove koji hrani daju idealne okuse. S druge strane, Azijati nisu zaboravili na važnost začina i začinskog bilja, koje same koriste u njihovim prirodnim oblicima ne tretiranim raznim hemijskim dodacima.

Sve to im omogućava veći unos brojnih mikronutrijenata, koji djeluju na cijeli niz procesa u tijelu, među kojima je i regulacija krvnog pritiska i držanje nivoa holesterola pod kontrolom.

Mnogo hodaju

Slabiji razvoj, veće gužve i niz drugih faktora, razlozi su što zapadna društva imaju mnogo bolje uređene sisteme transporta od istočnjačkih. Dok to u našim očima djeluje kao otežavajuća okolnost, Japanci, Koreanci i drugi, potpuno normalnim smatraju odlazak do univerziteta i poslova pješke, a takvo razmišljanje ne samo što je jeftinije, već vodi do bolje tjelesne forme i garant je zdravlja.

Konzumiraju mnogo manje slatkiša

Naviknuti na dugi niz brendova koji su sebi u zadatak stavili da proizvode najukusnije moguće slatkiše, ljudi iz zapadnih društava svakodnevno unose sulude količine šećera, što vodi kako do zdravstvenih problema, tako i do prave epidemije pretilosti.

Istočnjaci s druge strane imaju slabiju dostupnost istim tim proizvodima, ali i njihov način funkcionisanja je takav da će prilikom javljanja želje za slatkim posegnuti za tradicionalnim čajevima i drugim pićima koja nikada neće biti štetna kao slatkiši.

Efekat navike jedenja algi i morske trave

Naizgled nevažna razlika između istočnjačke i zapadne kuhinje, čini jednu od najvećih prednosti Azijata u pogledu brzine metabolizma, i same tjelesne forme u konačnici.

Kako su alge i morske trave sastavni dio kuhinje ljudi sa istoka Azije, dok zapadnjaci obično ništa od toga i ne probaju tokom cijelog života, tu nastaje razlika u dnevnom unosu joda. Radi se o nutrijentu koji reguliše rad hormona štitnjače, inače jednog od najvećih uzročnika neaktivnosti metabolizma. Stoga, informacija da mi u prosjeku dnevno unesemo oko 200 mikrograma joda u organizam, a Azijati negdje između 3.000 i 5.000 mikrograma, dovoljno govori sama za sebe.

Nuždu obavljaju na način da su od malena majstori čučnjeva

Upravo tako, Azijati i nuždu obavljaju na drugačiji način od nas i Amerikanaca. Zapadnjaci su u želji za što lagodnijim životom, željeli biti pametni i osmislili čak i način kako da bez ikakvog fizičkog napora vrše nuždu, jednostavno sjedeći na daski WC školjke, ne znajući da tako remete prirodan položaj tijela prilikom izbacivanja ostatka prerađene hrane. Nauka je otkrila da posljedica toga stvara probleme crijevima, pa čak rezultira i karcinomima.

S druge strane, Azijati su se zadržali na tradicionalnom sistemu “čučavca”, koji je blago modernizovan, ali položaj tijela kog još mala djeca uče, perfektna je verzija čučnja u kom se zadnja loža spušta na listove. Treba li spomenuti to da velika većina Evropljana i Amerikanaca uopšte ne zna napraviti pravi čučanj, pa fitness treneri muke muče svakoga puta kada s klijentom dođu do faze treninga baziranog na noge, u kom je upravo čučanj osnova svih vježbi?

 

 

Snažna mama pokazala kako trudnoća mijenja tijelo

Fotografija koja mijenja način shvatanja tijela, ukratko tako se može okarakterisati fotografija koju je smjela majka Laura Mazza objavila na Instagramu. Istoj onoj društvenoj mreži na kojoj svi pokazuju samo svoje dobre strane i vesele trenutke, i gdje realnost života skoro pa i ne postoji.

majcinstvo_tijelo_promjene_3

“Lijevo – to je bilo moje tijelo prije djece“, napisala je Australska blogerka. “Bez strija. S pupkom koji je veoma visoko. S ravnim stomakom. Na desnoj strani sam ja trenutno. Ljudi ne žele vidjeti ovu fotografiju. Ja ne zadovoljavam oči više. To nije tijelo kojem se dive. Ali, znate šta? Ja sam postigla više s ovim, nego sa svojim starim tijelom.

Živjela sam više, davala sam više, uživala sam više. Pravila sam život. Ovo tijelo. Ovo tijelo bi trebalo biti slavljeno i trebalo bi mu se diviti. Nije važno koje ste veličine, veličine 6 ili veličine 60. Zaslužili ste da ga se slavi“, napisala je ova australska blogerka i izazvala divljenje ljudi širom Planete, te pružila podršku svim majkama koje svoje tijelo stavljaju na posljednje mjesto kako bi omogućile dolazak novog života na svijet.

Uistinu, njihova strijama ukrašena tijela bi trebalo mnogo više cijeniti i diviti im se nego tijelima top modela.

Kokosovo ulje: Namirnica kojoj se dive stručnjaci

Ako bi nutricionisti i drugi stručnjaci dobro upućeni u medicinski učinak hrane na ljudski organizam, trebali odabrati par najkvalitetnijih namirnica, kokosovo ulje bi se bez ikakve dileme našlo na listi odabranih. Ova sve popularnija namirnica iz dana u dan otkriva nove sjajne efekte na ljudsko zdravlje.

Naime, kako se radi o jednoj od nezasićenih masnih kiselina koje su preporučene čak i u periodima držanja dijeta, jer ukoliko se uzimaju u razumnim količinama i same djeluju na topljenje tjelesnih masnih naslaga, kokosovo ulje je sve češća tema među osobama koje drže do svog dobrog izgleda.

Uz to, brojna istraživanja koja uzimaju za predmet baš uticaje ove specifične namirnice, skoro pa svakih nekoliko dana rezultiraju novim fascinantnim otkrićem.

Jedan od takvih je slučaj zabilježen od strane američke doktorice neonatalne medicine koja je znajući za nedovoljno istražene efekte kokosovog ulja na sprečavanje i usporavanje razvoja Alzheimerove bolesti, svom mužu kom je upravo zabilježen razvoj pomenute tegobne bolesti, odlučila uključiti terapiju kokosovim uljem tokom nešto više od mjesec dana.

Davala mu je svakoga dana kašičicu sa oko 35 grama djevičanskog kokosovog ulja, da bi i ona ali i drugi kolega ljekar ostali ugodno iznenađeni nakon novih snimaka i uvida u zdravstveno stanje koje je drastično promijenjeno na bolje.

Cijeli je niz drugih pozitivnih efekata pomenute namirnice na zdravlje, od jačanja noktiju, kose i činjenja kože ljepšom, pa sve do dijetalnog efekta zbog kog ponajviše su nutricionisti osmislili jednostavni i veoma ukusni recept za mršanje koji se ugrađuje u omiljenu jutarnju rutinu – ispijanje kafe, o kojem detaljnije u nastavku.

Recept za jutarnji napitak koji podiže imunitet i topi kilograme

Preporučuju pravljenje smjese sačinjene od 3/4 šolje kokosovog ulja, pola šolje meda, 1 kašike cimeta, te po volji 1 kašike kakaa. Svakoga jutra se iz pomenute smjese treba uzeti jedna do dvije kašičice, te umiješati u kafu dok je još uvijek vruća radi otapanja. Sve to rezultira jako ukusnim napitkom, a koji dokazano mnogosturko jača imunitet i pomaže tijelu da počne otapati masne naslage. (body.ba)