Jedno od najdosadnijih pitanja koje se često postavlja bodybuilderima je poznato: “Koliko dižeš na benchu?”. Bodybuilderi uopšte nisu momci koji tragaju za načinima stalnog povećanja snage i broja kilograma tegova s kojima izvode ovu ili onu vježbu, već su primarno skoncentrisani na vezu uma i mišića i kontrolisano opterećenje svakog mišićnog vlakna kako bi se izazvao najveći mogući napredak.

1. Ući u filozofiju powerliftera

Kada se želi povećati snaga i maksimalna snaga potiska ili nekog drugog pokreta, najpametnije je posuditi filozofiju onih koji godinama rade upravo na sistemima razvoja sopstvene snage i povećavanja maksimala. Prva promjena koju bodybuilder u tom slučaju opaža je to da powerlifteri svoj bench potisak izvode kombinujući snagu prsa, ramena, tricepsa, latova i nogu, te nikako silu sne izvlače pojedinačno iz samih prsa koje bodybuilderi žele stalno činiti većima i većima. Powerlifteri ubacuju laktove bliže, spuštaju šipku do linije bradavica ili čak malo i niže, čvrsto se oslanjaju nogama i aktiviraju ramena.

2. Preuređenje rasporeda treninga

Vježbe se u svijetu powerliftinga dijele prema usmjerenju sile i to na vježbe potiska i vježbe povlačenja. Tipični program vježbanja kod bodybuildera povezuje grupe mišića koje se treniraju na isti način, kao što je slučaj kod prsa i tricepsa. Međutim, ako bi se stvari malo zamijenile, ako bi se s prsima vježbali bicepsi ili ako bi se izvodila podizanja na vratilu, tada bi vlakna bila primorana da jačaju na dvostruki način.

3. Ne izvoditi maksimalu na svakom treningu

Ako se želi postajati jači iz treninga u trening, to ne znači da se na svakom treningu treba boriti sa granicama mogućnosti. Na snazi se nakon udarca u barijeru radi tako što se smanji kilaža s kojom se vježba, te se s njom bruse sposobnosti vladanja težinom i povećavanja izdržljivosti kroz broj ponavljanja. Nakon nekog perioda takvih treninga, na red dolazi novi pokušaj prelaska ranije nepremostivih barijera.

4. Ovladavanje svim širinama hvata

Tačno je da širi hvat šipke pojačava tenziju na vanjski dio prsa, kao i to da užim hvatom veći posao obavljaju unutrašnji dijelovi prsa. Potpuno uski hvat, s druge strane, predstavlja snažnu vježbu za tricepse, pa se sasvim jasno radi o tri vježbe za tri različita bodybuilderska cilja. Međutim, ako se želi povećati snaga i maksimalni potisak, neophodno je izvoditi sve tri vrste potiska i kvalitetno ovladati svakim. Tako se ojačava svaki dio mašinerije koja je zadužena za izvođenje maksimalnog potiska.

(body.ba)