Čučnjevi su poznati kao daleko najbolja vježba za noge, zadnjicu i donji dio tijela općenito. Uz to, kao jedna od najizazovnijih složenih vježbi ostavlja brojne beneficije na vježbače, od popravljanja tjelesne forme kroz sagorijevanje kalorija i topljenja masnih naslaga, zatezanje svih mišića donje polovine tijela, pa do poticanja lučenja hormona s kojima se na posredan način djeluje na poboljšanje izgleda i zdravlja kompletnog tijela.
Zbog toga, prava je šteta zaobilaziti izvođenje ove sjajne vježbe. Kako za potpune početnike, tako i za one koji su u nešto boljoj tjelesnoj formi, donosimo 30-dnevni izazov, čiji je cilj da nakon mjesec dana rezultira vidljivim napretkom. Plan je veoma jednostavan za sprovođenje, jer na dnevnoj bazi oduzima svega nekoliko minuta.
Plan 30-dnevnog izazova:
Raspoređen po danima i broju ponavljanja, program čučanj izazova koji treba slijediti izgleda ovako:
1. dan: 10 čučnjeva
2. dan: 15 čučnjeva
3. dan: 20 čučnjeva
4. dan: Odmor
5. dan: 20 čučnjeva
6. dan: 25 čučnjeva
7. dan: 35 čučnjeva
8. dan: 40 čučnjeva
9. dan: 45 čučnjeva
10. dan: 50 čučnjeva
11. dan: Odmor
12. dan: 50 čučnjeva
13. dan: 55 čučnjeva
14. dan: 60 čučnjeva
15. dan: 65 čučnjeva
16. dan: 70 čučnjeva
17. dan: 75 čučnjeva
18. dan: Odmor
19. dan: 75 čučnjeva
20. dan: 80 čučnjeva
21. dan: 85 čučnjeva
22. dan: 90 čučnjeva
23. dan: 95 čučnjeva
24. dan: 100 čučnjeva
25. dan: Odmor
26. dan: 100 čučnjeva
27. dan: 110 čučnjeva
28. dan: 120 čučnjeva
29. dan: 130 čučnjeva
30. dan: 140 čučnjeva