Trening je zamišljen da može poslužiti u težoj i lakšoj varijanti. Vježbe mogu trajati 30 ili 45 sekundi ovisno je li cilj trening višeg ili nižeg intenziteta.

Ako želite trening nešto nižeg intenziteta nakon 30 sekundi (što će biti naznačeno u treningu) uzimate 15 sekundi pauze. Za trening vam treba vijača, elastična traka, dva utega (3 kg) i prostirka.

Pogledajte trening:

• Sunožni preskoci preko vijače
• Modificirane sklopke – pružanje obje noge
• Modificirane sklopke – naizmjenično pružanje lijeve i desne noge
• Sunožni preskoci preko vijače
• Bacanje utega ispred sebe iz lijeve u desnu ruku uz počučanj u raskoračnom stavu
• Podizanje utega iznad glave i počučanj u raskoračnom stavu
• Sunožni preskoci preko vijače
• Podizanje trupa (trbušnjaci) uz pružanje ruku ispred tijela
• Koso podizanje trupa uz podignutu i pruženu nogu – spajati suprotnu ruku i suprotnu nogu
• Vježba broj 9 uz promjenu ruke i noge
• Sunožni preskoci preko vijače
• Iskorak s prednjom pogrčenom nogom – pružanje ruke u laktu
• Vježba broj 12 uz promjenu noge i ruke
• Pružanje ruku iznad glave uz počučanj
• Sunožni preskoci preko vijače
• Podizanje ruke usko uz tijelo u kombinaciji s podizanjem pružene

(fitness.com.hr)