Hrana kao gorivo: Ishrana prije, za vrijeme i nakon treninga

Pravilna ishrana i hidratacija, u pravim količinama i pravim trenucima, može igrati veliku ulogu u vašem performansu.

Iako se ne morate pridržavati strogog rasporeda i pravila ako to ne želite, trebali biste obratiti pažnju na opće smjernice ishrane koje vam mogu olakšati trening i maksimizirati rezultate.

Ishrana prije treninga

Idealno bi bilo da jedete dva sata prije treninga. Stručnjaci savjetuju da konzumirate zdrave ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, jogurta bez masti, tjestenine od cjelovitih žitarica, smeđe riže, voća i povrća. Idealna opcija vašeg obroka prije treninga mogu biti i ukusne Lino Nutri Balance žitarice.

Možete odabrati varijantu s chia sjemenkama ili žitarice sa zobi. Izbalansirani sastojci omogućit će vam bogat obrok bogat vitaminom C i B kompleksom, te vam dati energiju za naporni trening koji vas čeka.

zbjegavajte zasićene masnoće, pa čak i one s puno proteina. Ove vrste namirnica se sporije probavljaju u vašem želucu.

Ako imate samo 5-10 minuta prije treninga, pojedite voće poput jabuke ili banane. Ključ je konzumirati lako probavljive ugljikohidrate, kako ne biste izgubili energiju.

Tokom treninga

Bez obzira na to jeste li profesionalni sportaš koji trenira nekoliko sati, ili imate umjerenu rutinu vježbanja, ključno je da tijelo održavate hidriranim.

Za duže treninge visokog intenziteta, preporučuje se da jedete ugljikohidrate poput jogurta s niskim udjelom masti, grožđica ili banana.

Nakon treninga

Stručnjaci naglašavaju važnost hidratacije nakon treninga. Vodu možete pomiješati i sa 100% sokom od narandže, koji će vam osigurati potrebnu hidrataciju i ugljikohidrate.

Tokom treninga sagorijevate puno ugljikohidrata, koji predstavljaju glavno gorivo za vaše mišiće. Već 20-60 minuta nakon treninga vaši mišići mogu skladištiti ugljikohidrate kao energiju, što vam može pomoći u oporavku.

Osim toga, važno je da jedete namirnice bogate proteinima kako biste pomogli rastu i obnavljanju mišića.

Važno je da shvatite da su ovo opće smjernice, te da svi imaju različite probavne sisteme i da dosta toga ovisi o vrsti treninga koju odaberete. Dakle, odaberite namirnice koje najbolje odgovaraju vašem režimu treninga kako biste postigli najbolje rezultate i ostvarili svoje fitness ciljeve.

(body.ba)