Krvarenjem se gube esencijalni minerali i vitamini iz tijela, stoga se nutritivne potrebe žena mijenjaju tokom trajanja menstruacije.

Osim toga, hormonska nestabilnost i grčevi mogu stvarati brojne probleme ženama, stoga stručnjaci preporučuju da pratite izbalansiranu dijetu, koja će biti usklađena s vašim ciklusom.

Određene namirnice mogu vam pomoći da se lakše izborite s grčevima, glavoboljom, mučninom, umorom i nadutošću.

Citrusi

Narandže i limun, uz obilje vitamina, sadrže i mnogo željeza i vode, što pomaže u probavi i hidrataciji organizma. Ublažavaju mučninu, kao i odlive, te su odličan izbor namirnice za žene tokom trajanja menstruacije.

Brokule

Brokule obiluju željezom, vlaknima, magnezijumom i kalijumom, koji smanjuju nadutost, regulišu varenje i opuštaju grčeve u mišićima. Stoga uključite ovu zdravu namirnicu u vašu ishranu tokom trajanja menstruacije.

Banane

Banane su najbolja užina koju možete pojesti u tom periodu. Kao i brokule, bogate su kalijumom, magnezijumom i vlaknima, te poboljšavaju rad crijeva, smanjuju dijareju i smanjuju želju za grickalicama.

Tamna čokolada

Mnoge žene žude za slatkišima tokom trajanja menstruacije, stoga je ovo odlična vijest za njih. Naime, crna čokolada sadrži mnogo zdravih minerala poput željeza i magnezijuma, kao i antioksidanse koji doprinose boljem protoku krvi i opuštanju krvih sudova. Ako osjetite žudnju za slatkišima, posegnite za zdravom tamnom čokoladom.

Losos

Losos sadrži omega 3 masne kiseline i bogat je izvor proteina, pa smanjuje upalu, ublažava grčeve i reguliše menstrualni ciklus.

Đumbir

Đumbir umanjuje upalu i bolove, pa ga dodajte u čaj, da biste smanjili neprijatan osjećaj u abdomenu. Osim toga, đumbir vam može pomoći da smanjite učestalost grčeva, stoga vrijedi dodati ovu zdravu namirnicu u ishranu tokom “onih dana”.