Hrana za zdravo mršavljenje

Nisu sve kalorije iste. Različite namirnice prolaze kroz različite metaboličke puteve u našem tijelu. Hrana može imati različite učinke na glad, hormone i broj kalorija koji sagorijevamo, stoga je važno da ishranu prilagodite vašim ciljevima.

Ako je vaš cilj mršavljenje, u nastavku pogledajte 10 najboljih namirnica koje trebate uključiti u dijetu.

Jaja

Iako visok unos jaja kod nekih ljudi podiže razinu lošeg holesterola, ovo je jedna od najboljih namirnica koju možete jesti kako biste izgubili kilograme. Jaja su bogata bjelančevinama i masnoćama, te vas brzo mogu zasititi.

Jedno istraživanje, obavljeno na 30 žena s prekomjernom težinom, pokazalo je da je konzumiranje jaja za doručak povećalo osjećaj sitosti, te je uzrokovalo da sudionici jedu manje tokom sljedećih 36 sati.

Zanimljivo je i to da se gotovo svi hranjivi sastojci nalaze u žumanjcima.

Lisnato zelenilo

Kelj, špinat i druga lisnata zelenila, imaju svojstva koja ih čine savršenom hranom za mršavljenje. Zeleno povrće sadrži malo kalorija i ugljikohidrata, a bogato je vlaknima. Ovo je odličan način da povećate volumen vašeg obroka, bez dodavanja kalorija.

Lisnato zelje je također nevjerovatno hranjivo i bogato vitaminima, antioksidansima i mineralima, uključujući i kalcij.

Losos

Masna riba poput lososa je nevjerovatno zdrava, te vam daje osjećaj sitosti. Losos je bogat visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima i mnogim drugim hranjivim sastojcima. Riba i morski plodovi općenito, mogu vas opskrbiti znatnom količinom joda.

Losos je također bogat omega-3 masnim kiselinama, za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju upale, te imaju važnu ulogu u pretilosti i metaboličkim bolestima.

Govedina i pileća prsa

Govedina je često na lošem glasu zbog raznih zdravstvenih problema, međutim, ne postoje dobri naučni dokazi koji bi podržali ove negativne tvrdnje. Iako je prerađeno meso nezdravo, istraživanja pokazuju da neobrađeno crveno meso ne povećava rizik od bolesti srca ili dijabetesa.

Istina je da su crveno meso i pileća prsa, odlična hrana za mršavljenje zbog visokog sadržaja proteina.

Kuhani krompir

Krompir je savršena hrana za mršavljenje, ali i za cjelokupno zdravlje. Ova namirnica sadrži nevjerovatno raznolik raspon hranjivih sastojaka. Krompir je osobito bogat kalijem, kojeg većina ljudi ne dobija dovoljno, a ima važnu ulogu u kontroli krvnog pritiska.

Nakon što pojedete bijeli krompir, duže vremena ćete se osjećati sito i jesti manje druge hrane.

Tuna

Tuna je još jedna niskokalorična, visoko proteinska namirnica. Popularna je među bodybuilderima i fitness modelima jer predstavlja odličan način za povećanje unosa proteina, uz manji unos kalorija i masti.

Grah i mahunarke

Leća i crni grah su odlične namirnice za mršavljenje. Ova hrana sadrži veliku količinu proteina i vlakana, što su dvije hranjive tvari koje vam daju osjećaj sitosti. Jedini problem kod ovih namirnica je to što dosta ljudi ima poteškoće s tolerancijom mahunarki, stoga je važno da ih pravilno pripremite.

Jabučni ocat

Jabučni ocat je nevjerovatno popularan u fitness zajednici. Često se koristi kao dodatak salatama, a neki ga čak razrjeđuju u vodi i piju. Jabučni ocat smanjuje šećer u krvi nakon obroka, što dugoročno može imati korisne zdravstvene učinke.

Dodavanje jabučnog octa u biljnu salatu može vam pomoći da smanjite apetit, što potencijalno može dovesti do većeg gubitka kilograma.

Avokado

Avokado je dobar primjer zdravog izvora masti, jer je bogat monozasićenom kiselinom, istom vrstom masti koja se nalazi u maslinovom ulju.

Avokado također sadrži puno vode i vlakana, što ih čini savršenim dodatkom biljnim salatama.

Orašasti plodovi

Istraživanja su pokazala da jedenje orašastih plodova može poboljšati brzinu metabolizma i promovisati gubitak kilograma. Štaviše, istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu orašaste plodove zdraviji i mršaviji od onih koji to ne čine.

Ipak, pobrinite se da konzumacija orašastih plodova bude umjerena, obzirom da je ova hrana prilično kalorična.