Savršen izgled, kondicija i sam dobar osjećaj u koži rezultat su sati i sati vježbanja. Ipak, vježbanje nekada može napraviti više problema nego dobrog, a kako bi se izbjegao taj crni scenario, jednostavno se treba držati nekoliko pravila.

1. Ne budite dosadni!

Zvuči brutalno, ali povrede se toliko često dobijaju zbog konstantno istog opterećenja na određene dijelove tijela, odnosno zbog dosadnog i uvijek istovrsnog plana treninga. Stvari treba promijeniti, kako zbog samog napretka i stvaranja novog stresa mišićima, koji ih inače i tjera na napredak, tako i zbog zaštite od pretreniranosti ali i trošenja jednih te istih zglobova i tetiva svaki dan na identičan način. Uz sve to, i treninzi će biti zanimljiviji i pomisao na treniranje će biti sama po sebi privlačnija.

2. Djelujte preventivno i odmorite

Pametni ljudi većinu problema riješe i prije nego što su nastali, jednostavno djelujući preventivno. Sve što treba je slušati osjećaje i naučiti kako prepoznati znakove nevolja u nastanku. Jednostavno, ako osjetite neke od takvih znakova, prekinite s treningom i odmorite taj dan. Sutra će stvari biti ispravljene, a povreda izbjegnuta, samim tim i vrijeme koje zahtijeva oporavak može biti spašeno i iskorišteno na pametan način.

3. Usavršite formu izvođenja vježbi

Povrede nastale prilikom vježbanja u velikoj većini slučajeva su izazvane lošim načinom izvođenja same vježbe, jer vježbač i sa manjom promjenom u načinu držanja tega direktno mijenja ugao pod kojim mišići, ali i tetive i zglobovi trpe opterećenja. Zbog toga je važno svaku vježbu i sve njene varijacije detaljno izučiti, te tačno razlučiti kod koje vježbe smijemo, a kod koje baš i nije pametno postavljati velika opterećenja. Osim teoretskog dijela, za praktičnu primjenu pravog položaja tijela prilikom izvođenja vježbe kakvo je na primjer mrtvo dizanje, prvi put bi obavezno trebali pozvati nekog iskusnijeg vježbača da provjeri sa strane radite li dobro ili trebate napraviti neke korekcije. (body.ba)