Izvori kalija za mišićni rast

Da li mislite da su banane jedini izvor kalija za povećani rast mišića? 

Mnoge su namirnice koje sadrže kalij, a ukoliko miješate određena namirnice možete dobiti mnogo koristi nego da unosite samo proteine.

U nastavku body.ba vam predstavlja najbolje izvore kalija za povećan rast mišića.

Tunjevina

Tunjevina je namirnica bogata kalijom, kao i zdravim masnim kiselinama. Kombinacija ovih hranjivih materija je sve što vam je potrebno nakon treninga za mišićnu masu.

Slatki krompir

Slatki krompir je jedna od najboljih izvora kalija koju možete kupiti. Pored toga slatki krompir je izvor i ugljikohidrata i vlakana. Još jedna dobra osobina ove namirnice: ne sadrži mnogo kalorija u sebi.

Ova namirnica je najbolja grickalica nakon treninga zbog svih pogodnosti koje nudi, a njihova je priprema veoma lagana.

Paradajz sos

Naredni put kad budete servirali tjesteninu, nemojte izostavljati paradajz sos. Upakovan je mnoštvom kalija, a pored toga možete ga i sami spremiti i na taj način skratiti unos natrija i šećera koji se nalazi u kupovnom paradajz sosu.

Paradajz sos možete servirati i uz pileće filete za dodatnu dozu proteina.

Obični jogurt

Oko 225 grama punomasnog jogurta sadrži više kalija od običnog i nemasnog mlijeka. Obični jogurt možete popratiti dodatkom voća ili meda, što je mnogo zdraviji način da konzumirate jogurt nego onaj koji već dođe dopunjen voćem i koji sadrži mnogo dodatnih šećera.

Banane

Iako već znate ovo, važno je da ponovimo. Banane su najbogatiji izvor kalija među voćem, a pored toga sadrži i potrebne proteine i ugljikohidrate. Zbog toga su banane sjajan i ukusan način da se počnete zdravo hraniti.