Samo po sebi dizanje težina i izvođenje vježbi s opterećenjima može biti jako efikasno za razvoj mišića, ali kada se aktivira veza uma i željenog mišića prilikom izvođenja vježbi, efikasnost skače na potpuno drugi nivo, a beneficije postaju sve veće.

Posebno se to odnosi na trening mišića leđa koje je generalno veoma teško pogađati na željeni način, stoga je potreban poseban nivo koncentracije prilikom, na prvi pogled, jednostavnog vježbanja na lat mašini, vratilu, itd. Ova četiri trika dokazano pomažu jačanju veze uma i mišića, piše body.ba.

Lažni hvat

Jednostavan način koji predstavlja veliku pomoć kod povezivanja uma sa mišićima, može biti tzv. “lažni hvat”, odnosno držanje šipke bez učešća palca, tako da se stvara osjećaj poput onog kada je tijelo zakačeno za šipku na kojoj visi. Zanimljivo je koliko ova mala promjena djeluje na deaktiviranje bicepsa i aktiviranje samih mišića leđa, čije pogađanje i jeste cilj.

Postavljanje ogledala (tako da se vide leđa)

Ovaj način snažnog povezivanja uma i mišića prilikom vježbanja leđa nije uvijek izvodiv, ali svakako spada među najefikasnije. Kada je vježbač u prilici da jasno vidi kako izgleda aktivnost njegovih mišića, tada se i sam mozak posebno posvećuje izoštravanju osjećaja u svakom od njih, pa se teret povlači upravo onim željenim dijelom. To i jeste glavna namjena ogledala u teretani.

Partnerov dodir

U slučaju kada se pokušavaju pogoditi, na primjer, latissimusi, ili srednji dio leđa, jedan od odličnih načina pronalaska pravog pokreta je priprema uz pomoć trening partnera. Na početku izvođenja vježbe, on jednostavnim dodirom ciljane mišićne partije može provjeriti da li postoji kontrakcija i tek kada se aktivira željeni dio, tada pravi posao može krenuti.

Smanjenje opterećenja

Bez ikakve sumnje, ono što najviše sputava konekciju uma i mišića je preveliko opterećenje. Posebno se to odnosi na vježbe za mišiće leđa, koje se moraju izvoditi sa idealnim opterećenjem, ni premalim koje sputava napredak, a ni prevelikim jer se tada zahtjeva aktivacija drugih, neželjenih mišićnih partija kao ispomoć.