Dok je put do ravnog stomaka prilično jednostavan i direktan, oblikovanje ovog dijela abdomena nije toliko lagan.

Nedostatak vježbi za ovo područje i poteškoća vježbi čine ovaj proces težim nego što on zapravo jeste. Ukoliko želite oblikovati ovaj dio abdomena predstavljamo vam nekoliko vježbi za ovo područje.

Ruski okret

Sjedite na pod sa ispravljenim gornjim dijelom trupa i ispruženim nogama. Blago savijte noge i odignite ih od poda. Obratite pažnju da vam je gornji dio tijela uvijek uspravan, nakon toga krećite gornji dio tijela lijevo i desno.

Uz pokret tijela, pokrećite također i ruke.

Uradite oko 50 ponavljanja.

Podizanje kukova

Lezite na pod, na leđa sa savijenim koljenima. Nakon toga podignite kukove i zadržite se u toj poziciji 5 sekundi. Nakon toga spustite kukova, ali pri tome nemojte dodirnuti pod.

Uradite 30 do 50 ponavljanja.

Stražnji plank

Lezite bočno na pod. Nakon toga dignite se oslanjajući svu težinu na jednu ruku. Težinu bi trebali prenijeti na lakat, kako biste izbjegli povrede.

Trebali biste raditi ovu vježbu 60 sekundi, a s vremenom možete produžiti ovo vrijeme.
Uradite ovaj plank na obje strane.