Mnogi muškarci maštaju o mišićavim prsima i uprkos napornim vježbama ne uspijevaju dobiti željeni rezultat. Profesionalni bodybuilder Julian Smith pokazao je tri vježbe kojima će muškarci dovesti prsa u idealno stanje.

Dizanje tegova pod nagibom

Rađenje ovih vježbi s nagibom djeluje na gornji dio grudi, područje koje najčešće zaostaje u razvijanju. Ovim pojačavate pritisak na njih. Julian preporučuje da uradite četiri seta od šest do 10 ponavljanja. Ključno je držati lopatice uvučene kako bi se stvorio veći pritisak.

Dizanje tegova u ležećem položaju

Julian preporučuje ovu kombinaciju vježbi prsnog koša koji šokira sistem i donosi dobitke. Kako se šire ruke, tako se šire i prsa, a potom se skupljaju pod pritiskom. Preporučuje se da uradite četiri seta od 10 do 15 ponavljanja.

Oslanjanje tjelesne težine na prsa

Mnogi vrhunski bodybuilderi rade ove vježbe jer ne postoji bolji pokreti koji jednim potezom zajedno šire i grče cijela prsa, a ujedno i mišiće ruku. Julian preporučuje da se ne dižete ravno gore i dolje, već da idete malo prema naprijed kako biste radili prsa.

Preporučuju se četiri seta s laganim podizanjem, pauzom na dnu i stezanjem prsa kada ste gore prije nego ih raširite. Lopatice držite uvučene kako biste povećali pritisak.