Sam naziv tricepsa kao najvećeg mišića nadlaktice, aludira na to da se sastoji od tri dijela, odnosno tri glave.

Pravilan i simetričan razvoj ovog atraktivnog mišića podrazumijeva to da se na treninzima izvode vježbe koje upravo stavljaju u središte fokusa svaku od pomenute tri glave tricepsa i utiču na maksimiziranje njihovog razvoja.

Sve sve one koji nisu sigurni koje vježbe primarno pogađaju medialnu, koje dugu, a koje lateralnu glavu tricepsa, odgovor slijedi u nastavku teksta.

Duga glava tricepsa

– Triceps ekstenzija iznad glave s bučicom

– Triceps udarci unazad

– Ležeća triceps ekstenzija

Lateralna glava tricepsa

– Guranje sajle prema dole

– Guranje ravne šipke prema dole

– Dijamant sklekovi

Medijalna glava tricepsa

– Uski bench potisak

– Potisak sa sastavljenim bučicama

– Guranje šipke prema dole sa obrnutim hvatom