Za veliki broj osoba koje posjećuju teretane, izvođenje kardio treninga bez ikakvih sprava je nezamislivo.
Naravno, to je potpuno pogrešno jer aerobni efekat vježbanja je moguće postići praktično sa bilo kakvim vježbama koje se izvode kontinuirano, a naročito je to efikasno kada se poveže nekoliko vježbi koje same po sebi aktiviraju više mišićnih partija.
Primjer jednog takvog odličnog kardio treninga koji se može napraviti bilo gdje i bilo kada, slijedi u nastavku. Važno je naglasiti da se isti može na jednostavan način prilagoditi svakom nivou spremnosti samih vježbača, koji će sebe pronaći unutar jednog od tri nivoa težine.
Skok-čučanj
Kombinacija skoka i čučnja izvodi se tako što vježbač iz položaja čučnja punom snagom pravi odraz dosežući najvišu moguću tačku.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Penjači (mountain climbers)
Penjači predstavljaju odličnu vježbu za tjelesnu jezgru, a koja sadrži i snažan aeorobni faktor. Izvodi se u visokoj plank pozi, a cilj je što brže naizmjenično privlačiti koljena prsima i vraćati noge u početni položaj.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Biciklo trbušnjaci
Biciklo trbušnjaci su još jedna vježba koja primarno aktivira tjelesnu jezgru i prvenstveno same trbušne mišiće, s tim da i ostatak tijela odrađuje određene pokrete. Cilj je naizmjenično primicati desni lakat lijevom koljenu i obratno.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Marinci
Dobro poznata vježba koja sadrži većinu težih pokreta. Iz stojećeg položaja se spušta u čučanj, pa u plank, pa zatim u čučanj-skok.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Skok s privlačenjem koljena prsima
Za razliku od skok-čučnja, kod skoka sa privlačenjem koljena prsima zahtijeva se vrlo veliki angažman trbušnih mišića, pa je i sama vježba znatno teža.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Dohvatanje članaka
Iz početnog položaja za klasične trbušnjake, blago se odići kako bi se zategli trbušnjaci, a zatim ispruženim rukama i blagim zakretanjem dotaći desnom rukom članak desne noge, pa zatim sve isto ponoviti s lijeve strane.
15 ponavljanja i zatim slijedi predah od maksimalno 2 minuta kako bi se vježbač spremio za novu seriju i prolazak kroz svih šest vježbi ponovo.
Nivoi težine
- nivo: Vježbači početnici bi trebali izvesti 3 serije svih vježbi
- nivo: Srednje spremni vježbači bi trebali izvesti 4 serije svih vježbi
- nivo: Jako spremni vježbači bi trebali izvesti 5 serija svih vježbi