Početne faze skidanja nakupina masnih naslaga obično protiču uspješno i proces transformacije kreče konstantnom, skoro pa linearnom putanjom. Zatim se počinju javljati poteškoće i počinju izazovi.

Mnogo je osoba koje drže dijetu i vježbaju, ali određeni dio nakupina masnih naslaga jednostavno ne uspijevaju savladati. Postoji nekoliko razloga koji bi se mogli kriti iza problema, a u nastavku ćemo navesti one ključne.

Dizanje tegova

Osobe koje drže dijetu i žive aktivnim životom, pa čak i vježbaju u teretani, ali i dalje ne izvode ozbiljne vježbe sa opterećenjima, gube veliki dio mogućih beneficija. Dizanjem tegova i izvođenjem teških vježbi, tijelo dobija poticaj za sam razvoj mišića, koji zahtijeva mnogo energije. Uz to, poznato je da jedino dizanje tegova omogućuje trošenje kalorija i tokom odmora, satima nakon treninga dok traje oporavak, a to je često efekat koji prevagne u korist osobe koja se bori sa svojim “nepobjedivim” ostatkom sala.

Dovoljno spavanja

Proces mršanja, odnosno smanjenja masnih naslaga u tijelu, iziskuje i mnogo odmora. Osobe koje poštuju sva pravila, ali spavaju premalo, često padaju u zamku povećane gladi i posežu za slatkom ili jako slanom hranom. Manjak energije je znak da tijelo treba da odmori.

Smanjenje stresa

Visok nivo hormona stresa u krvi, koji se veže za razne stresne situacije kroz koje ljudi prolaze tokom dana, radi potpuno suprotno od onoga što je zapravo fitness cilj tih osoba. Kortizol priprema organizam za nestašice hrane i sve teške životne situacije, pa tako ubrzano radi na taloženju masnih naslaga i održavanju postojećih – čak i kada se ostvaruje kalorijski deficit i kada se redovno vježba. Pomenuta stavka manjka sna, također se može dovesti u vezu sa povećanim nivoom stresa.

Manje treniranja

Previše treninga vodi do pojave katabolizma tj. samouništenja mišića. Uz to, uzrokuje preveliko povećanje stresa i negativno utiče na cijeli niz žlijezda koje luče važne hormone. Sve to negativno utiče na proces transformacije tijela, te nerijetko usporava, pa čak i potpuno koči taj proces. Zbog toga je važnost dobro odmjerenog odmora i u tom slučaju vrlo važna.

Više jela

Zvuči nevjerovatno, ali premalo jela može i usporiti proces mršanja i skidanja masnih naslaga. Koliko god zvučalo paradoksalno, to je još jedan pokazatelj da ljudski organizam nije tako jednostavna “mašina”, te da je mnogo složeniji i inteligentniji nego što se očekuje. Narušena ravnoteža hormona uslijed prevelikog deficita kalorija, okidač je takvog stanja. Zbog toga ne treba ni čuditi što i sami fitness i bodybuilding profesionalci preporučuju obavezno uvođenje “junk dana” u svoj strogi dijetalni sistem ishrane. To znači da se barem jednom u dvije sedmice tijelo treba šokirati drastično većim unosom kalorija od onoga na kog je naviklo. Na taj način se jednostavno otkoči zaustavljeni proces mršanja, iako u početku izgleda kao pravljenje koraka unazad.