Prvi korak ka brzom popravljanju tjelesne forme jeste eliminacija potkožne vode koja u velikoj mjeri narušava dobar izgled tijela. Baš zbog toga fitness modeli i posebno takmičari s posebnom pažnjom pristupaju toj fazi dotjerivanja tjelesne forme, jer ona daje taj završni, izvrsni izgled kom se svi dive.
Čak i osobe koje ne vježbaju redovno mogu imati velike koristi prolaskom kroz proces rješavanja “vodene debljine”, te kroz vrlo kratak vremenski period značajno popraviti izgled svog tijela. Sve se sastoji od nekoliko koraka koje ćemo navesti redom.
1. Smanjenje unosa soli
Sol odnosno natrij, djeluje u organizmu tako da jednostavno zadržava vodu. Kada se kroz ishranu unosi više soli, kompletna tjelesna figura djeluje deblje nego što zapravo jeste. Zbog toga je prvi korak ka eliminisanju potkožne vode smanjenje soli. Inače je tek 200 mg natrija dovoljno organizmu za optimalno funkcionisanje.
2. Pijenje više vode
Naizgled kontradiktorno, ali pijenjem više vode potiče se izbacivanje vode i koja se zadržava ispod kože. Posebno se to osjeti kada se smanji unos soli. Inače, poznato je da i sam organizam traži mnogo vode nakon konzumiranja jako slane hrane, a to je prirodni odbrambeni sistem i put do smanjenja nivoa natrija u organizmu na normalan nivo.
3. Smanjenje unosa ugljikohidrata
Ugljikohidrati osim što važe za glavne krivce u pogledu taloženja masnih naslaga, imaju i slično ponašanje u pogledu zadržavanja vode u organizmu kao i so. Glikogen koji predstavlja prvi izvor uskladištene energije nakon većeg unosa ugljikohidrata, po 1 gramu sa sobom zadržava 2,7 grama vode.
4. Unos magnezija i kalija
Minerali magnezij i kalij pomažu izlučivanju nakupljene potkožne vode i pomažu kod slučajeva nadutosti stomaka. Uz to, kalij reguliše i krvni pritisak. Optimalna dnevna doza unosa magnezija je 200 mg, a kalija oko 4,7 g dnevno.
5. Pomoć prirodnih diuretika
Diuretici poput zelenog čaja, odlični su pomagači tokom procesa eliminisanja potkožne vode. Radi se o tome da takve vrste tekućina dodatno čiste i potiču organizam na izbacivanje vode, pa cijeli proces protiče brže.
6. Povećanje intenziteta treninga
Jedan od ključnih koraka u borbi protiv vodene debljine je između ostalog i povećanje intenziteta treninga. Smatra se da jači intenzitet treninga snažno stimuliše krvotok, a samim tim i protok limfnih tekućina, a to pomaže izbacivanju vode iz organizma.