Za početak je bitno naglasiti kako (kao i kod svega ostalog) naša genetika igra veliku ulogu, a to znači da neke vježbe nekome mogu polučiti ogroman uspjeh, dok kod nekoga isti princip treninga ne mora dati “fenomenalne” rezultate.
To ovisi o genetici, ali i o nizu drugih faktora kao što su životne navike, prehrana, odmor, količina dnevnog stresa i slično. Ovo nikako nemojte uzeti kao ispriku, već samo kao napomenu koju je dobro imati na umu ukoliko stvari ne krenu onako kako smo si zamislili.
Ipak ono najvažnije za naglasiti jest da transformacijski procesi DAJU UČINKA samo što im mi ponekad ne dajemo dovoljno vremena, već želimo rezultate sad i odmah! Sjetite se ovih riječi sljedeći put kada će vam se činiti da vaše vježbanje ne daje rezultata… Strpljivo, dat će!
A sad na trening…
OSOBE KOJE PRVI PUT POČINJU VJEŽBATI
Ako ste jedan/jedna od onih koji do sada nisu “prstom maknuli”, a želite se uhvatiti u koštac s gore naznačenim problemom, evo par savjeta kako započeti vašu transformacijsku avanturu:
– krenite polako i sistematično – nemojte se odmah baciti na težine jer vam to u ovom momentu neće biti od prevelike pomoći. Počnite s cardio treninzima i polako gradite vašu kondiciju. U kasnijim fazama treninga ovo će vam itekako dobro doći.
– počnite (ako već niste) hidratizirati svoje tijelo – VODA je zakon
– cardio treninge odrađujte uz manje brzine, ali veće nagibe (ako pričamo o traci za trčanje). Dakle, intenzitet treninga ne mora biti velik.
– aktivni vikendi su vaši – rekreativno planinarenje je savršena aktivnost koja će vam pomoći u vašem naumu rješavanja celulita, ali i masnih naslaga
– treninzi minimalno 3x tjedno, 45-75 minuta, ovisno o vašoj razini kondicije. Moj prijedlog bi bio 2x cardio, a 1x tjedno treninga s utezima/spravama. Bez brige, taj omjer će se kasnije promijeniti.
OSOBE KOJE VJEŽBAJU, ALI NISU ‘EKSPERTI’
Znate koristiti trenažere i cardio sprave, ali niste se još usudili ubaciti ‘pod utege’ i malo jače zasukati rukave. Evo i za vas par savjeta:
– kombinirajte treninge na spravama i cardio treninge. Nakon treninga na spravama odradite još 12-20 minuta nekog intervalnog treninga ili 20 – 30 minuta kontinuiranog cardio treninga
– po mogućnosti (ako već niste) ubacite osnovne vježbe za šipkom (mrtvo dizanje, čučanj, veslanje u pretklonu, potisak s prsa) i vidjet ćete da će vam muskulatura izgledati kud i kamo kvalitetnije i izraženije (ne ‘kvrgavo’ jer za isto treba puno, puno više od osnovnih vježbi sa šipkom).
– preporučeni broj treninga je 4x tjedno, a trajanje treninga 60-80 minuta (zajedno s cardio dijelom na kraju)
– svi savjeti oko hidratacije i prehrane (da se ne ponavljam iz prethodnog članka) su vam u malom prstu, tako da s tim nemate problema; zar ne?
TOTALNI STE EKSPERT I USTVARI NE ZNATE KAKO SE MALO CELULITA POJAVILO NA VAŠEM TIJELU
Sve ok, događa se i najboljima! Nemojte kriviti sebe i biti ljuti na svijet oko vas, već ubacite u petu brzinu i suočite se s mrskim neprijateljem. Vama predlažem sljedeće:
– obavezno korištenje šipki, bučica, girja i ostalih funkcionalnih rekvizita
– nakon treninga, cardio dio neka bude neki od HIIT/intervalnih protokola koji neka traju 8-12 minuta
– unutar treninga (npr. ako radite kružni trening) možete ubaciti neku cardio spravu kako bi podigli puls: traka za trčanje, veslački ergometar, skier, air bike… Cardio ubacite nakon svakog kruga i neka bude u trajanju 30” – 1′. To će vam pomoći u topljenju masnih naslaga, a samim time će se i celulit brže povlačiti.
– koristite GIRJE! Balistički pokreti poput swinga i njegovih izvedenica će vam itekako pomoći u vašoj namjeri da se riješite ‘rupa po tijelu’.
– sustavi treninga/protokoli koje koristi CrossFit vam mogu biti itekako korisni, a s obzirom da je vaša kondicija na zavidnom nivou, AMRAP, EMOM i ostala ekipa će svoj posao odraditi itekako dobro. Možda ćete se nakon treninga osjećati super iscrpljeno, ali to je obično nuspojava nakon CF treninga – sretno s time!
Da ponovim misao vodilju s početka priče: strpljivo i nemojte precijeniti svoje mogućnosti jer bi vam se lako moglo dogoditi da vaše tijelo ‘izgori’, a rezultat ne bude onakav kakav smo očekivali.
Stoga, strpljivo i uporno – REZULTAT ĆE DOĆI!
(building-body.com)