Vježbanje je važan dio zdravog i aktivnog načina života. Dok neki radije trče odmah ujutro, drugi uživaju u vježbama u kasnim popodnevnim satima. Neki čak i vježbaju prije spavanja navečer. Međutim, možda se pitate imate li koristi od vježbanja u određeno doba dana?

Ovo je tema mnogih rasprava među sportašima, stručnjacima za vježbanje i istraživačima. Iako postoje dokazi da je kasno popodne optimalno vrijeme za vježbanje, ima koristi i od vježbanja u drugim periodima dana. Bez obzira na to, apsolutno najbolje vrijeme za vježbanje je vrijeme koje vam najbolje odgovara.

Šta kažu istraživanja?

Stručnjaci već duže vrijeme primjećuju da su kasno poslijepodne i rana večer najbolji periodi za vježbanje. Prema istraživanjima, dobit ćete optimalne rezultate kada vam je tjelesna temperatura najviša. Za većinu ljudi to je između 16 sati i 17:00.

Unutar tih nekoliko sati postiže se vrhunac snage i izdržljivosti. Također, ovo je dobar period za prevenciju ozljeda. Vjerovatno ste budniji i usredotočeniji popodne, a mišići su vam zagrijani od dnevnih aktivnosti.

Šta je s jutarnjim treningom?

Ujutro, neposredno nakon što se probudite, vaša tjelesna temperatura je na najnižoj razini tokom dana. To bi značilo da jutro nije najbolje vrijeme za vježbanje, međutim, postoje određene prednosti jutarnjeg treninga. Trčanje u jutarnjim satima može vam pomoći da se motivišete. Istraživanja pokazuju da su osobe koje vježbaju ujutro dosljednije režimima vježbanja od onih koji treniraju u poslijepodnevnim ili večernjim satima.

To može biti zbog činjenice da je puno lakše kontorlisati vaše jutro od popodneva ili večeri. Tokom dana mogu se pojaviti brojne prepreke koje vas mogu spriječiti da se pridržavate popodnevne rutine. Možda ćete morati ostati duže na poslu, svratiti do trgovine ili bilo šta slično. Međutim, ujutro, kada se probudite, spremni ste trenirati bez bilo kakvih prepreka na putu.

Planirajte svoje treninge oko svog životnog stila

Najpraktičniji pristup je prilagođavati svoju rutinu kako bi odgovarala vašem načinu života. Ako vam vježbanje dopušta da prirodno slijedite svoj raspored i osobne preference, ovo vam može smanjiti stres zbog potrebe za vježbanjem, što će vam pomoći da se pridržavate vaše rutine treninga.

Neki su ljudi prirodno jutarnji tipovi i trčanje im pomaže da se pripreme za dan. Drugima će možda popodnevni trening biti velika pauza u danu ili im vježba pomaže da se razbude nakon posla. Osim toga, možda vam je lakše prilagoditi raspored jutarnjem trčanju, umjesto večernjem vježbanju.

Noćno vježbanje

Noćne ptice također mogu pronaći utjehu u činjenici da su studije pokazale da vježbanje prije spavanja ne može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Noćni trening vam može ubrzati rad srca tokom prvih nekoliko sati sna, ali sportaši u jednom istraživanju nisu pokazali razliku u snu između dana vježbanja navečer i dana bez vježbanja.

Ovo je kontradiktorno prethodnim istraživanjima koja su rekla da je jutarnje vježbanje bolje za spavanje. Međutim, jedna stvar oko koje se svi mogu složiti je da vam treba dovoljno sna. Sportaši koji su pospani pokazuju znatno smanjenje performansi.

Priprema za događaj

Ako trenirate za određeni događaj ili određeni sport, vaše optimalno vrijeme vježbanja treba se podudarati s tom aktivnošću. Na primjer, ako trenirate za maraton, trčanje ujutro može vas pripremiti za događaj jer većina maratona započinje ujutro. Suprotno tome, mnoge igre bejzbola i košarke igraju se u večernjim satima, dok su nogometne igre možda zakazane za popodne.

Bez obzira u kojem sportu sudjelujete, treninzi u to vrijeme pomoći će vašem tijelu da bolje funkcioniše na dan trke ili takmičenja.

Kako prilagoditi vježbanje vašem tijelu?

Većina preporučenih vremena za vježbanje je povezana s vašim cirkadijanskim ritmom. To je dnevni ciklus koji reguliše mnoge fiziološke funkcije, uključujući energiju, krvni pritisak, tjelesnu temperaturu i metabolizam.

Svatko ima ritam od 24 sata i moguće je prilagoditi ga ili „naučiti“ vaše tijelo da bolje funkcioniše u određenim periodima dana. To je poput prilagođavanja novom vremenu vašeg alarma. Prva sedmica ili dvije mogu biti teške i možete se boriti s buđenjem ranije. Nakon mjesec dana ili više, vaše se tijelo navikne na promjenu i mnogi ljudi otkriju da se probude prije nego što se alarm oglasi.

Isto se može učiniti s vašom rutinom vježbanja. Nakon što utvrdite da trening uodređeno doba dana najbolje funkcioniše uz vaš raspored, tijelo, događaj i sve ostale faktore, možete početi trenirati svoje tijelo da mu se prilagodi. Nakon nekog vremena ovo će postati vaša prirodna rutina!