Male tajne dugoročnog mršavljenja

Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi rade kad žele smršati, jeste pretpostavka da trebaju drastično promijeniti način života. Najčešće se događa da se prijave na maraton, upišu u teretanu ili počnu s novom dijetom. Iako ove odluke nisu loše, većina ljudi teško ih se pridržava.

Dobra vijest je da za dugoročno mršavljenje nisu potrebne velike promjene. Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Drži se sljedećih malih tajni dugoročnog mršavljenja:

1. U krevet lezi 15 minuta ranije. Hormoni leptin i grelin utječu na apetit, a kontroliše ih spavanje. Spavaš li premalo, tijelo će tražiti više nezdrave hrane tokom dana. Potrudi se otići u krevet barem 15 minuta ranije i dobro se naspavaj svake noći.

2. Izbjegavaj šećere u pićima. Istraživanja su pokazala kako i vještački zaslađivači u sokovima povećavaju apetit, te tako vode do debljanja. Probaj piti običnu ili mineralnu vodu s malo limuna ili limete, te biraj pića koja sadrže steviju.

3. Tokom svakog obroka jedi proteina. Protein je glavni sastojak svakog plana mršavljenja. Dobra navika je pojesti najmanje 30 grama proteina tokom doručka, jer ćeš tako smanjiti apetit i želju za nezdravom hranom. Protein je vrlo bitan za izgradnju čiste mišićne mase tokom procesa mršavljenja.