Mišići gluteusa: Kako aktivirati uspavanu muskulaturu?

Guza je neosporno jedan od dijelova tijela na koji bacate poglede. Tko ne voli vidjeti lijepu, zaobljenu, prćastu, čvrstu guzu?

Teoretski: najveći i najjači mišić u tijelu, u životu: mišić koji imate zato što je normalno da ga imate, nezadovoljavajuće veličine i čvrstoće, obložen s više ili manje sala i koji je uglavnom zaboravio koja mu je svrha postojanja.

Treba mu preodgoj

Nakon što ste proveli godine i godine života praktički nepokretni jer većinu dana provedete sjedeći, morat ćete se ozbiljno uhvatiti u koštac s preodgojem.

Nije dovoljno da samo idete u teretanu par puta sedmično, a ostalo vrijeme provodite i dalje tješteći to malo mišića što imate, morate mu se posvetiti kad god stignete.

Iskoristite svaku priliku

Za početak, koncentiriše se na taj mišić i svjesno ga pokušavajte kontrahirati u bilo kojem položaju da se nalazite. Dok sjedite na poslu, dok ležite na krevetu, dok stojite. Prvo kontrahirajte odjednom obje strane pa probajte samo lijevu pa samo desnu. Vjerojatno ćete primijetiti da vam je jednu stranu lakše aktivirati, a drugu teže, koncentrirajte se više na problematičnu stranu. Bit će teško u početku, možda uopće nećete osjetiti da se išta događa s tim mišićem, ali ako je on tvrdoglav, budite vi još tvrdoglaviji, probudit će se on kad-tad.

Na poslu prestanite sjediti satima u komadu, dignite se svakih pola sata, prošetajte. Ako ste sami u uredu ili ste u uredu s kolegama koji su već navikli da niste baš normalni možete i stojeći odraditi par serija vježbi zanoženja i odnoženja, u suprotnom, odite u WC pa ih tamo odradite.

Kod kuće, kad god nešto čekate, da završi veš mašina, da se skuha jelo ili dok gledate film ili čitate knjigu ili samo visite na internetu, umjesto da samo pasivno sjedite ili ležite, napravite par serija mostova ako ste u krevetu, s obje noge i sa svakom zasebno. Dignite se sa stolice, primite se za naslon, gurnite tu guzu iza najviše što možete i spuštajte se u čučanj polako po par stepeni i u svakom položaju probajte kontrahirati gluteus.

Hodajte što više, koristite stepenice umjesto lifta kad idete gore, pokušajte osvijestiti pokret koji radite. Ako nikako drugačije, opipajte taj mišić da vidite što se događa s njim pri bilo kojem pokretu.

U svakom pokretu koji radite, gluteus bi trebao biti aktivan, bilo da dižete nešto s poda ili bacate loptu, to je krajnji cilj.

Nema brzih rješenja, niti je gluteus naprasno umro, niti se može naprasno oživjeti kao uspavane ljepotice u bajkama, stoga, primite se posla. (www.building-body.com)