Mass gaineri su poznati kao suplementarne mješavine vrlo visoke kaloričnosti čiji jedini zadatak je da olakšaju dostizanje kalorijskog suficita i na taj način ubrzaju proces povećanja tjelesne mase.

U principu, fitness profesionalci nisu pretjerani ljubitelji takve vrste suplemenata jer ne samo da nisu prezadovoljni njihovim sastavima, već i jako dobro znaju da je mass gainere moguće praviti i lično u sopstvenoj kuhinji, i to sa sastojcima koje sami biraju i čiji uticaj poznaju.

Tako je kućni mass gainer sa bananom, zobenim pahuljicama, proteinom i kikiriki puterom, jedan od omiljenih.

Sastojci:

• čaša vode ili mlijeka (kravljeg, bademovog i sl.?
• 2 mjerice proteinskog praha
• 5 kašičica putera orašastog porijekla (kikiriki, badem, indijski orah)
• 1/2 šolje zobenih pahuljica

Priprema je jednostavna u blenderu, a cilj je postizanje jedinstvene strukture i gustoće koja ovisi o želji i ukusima.

Nutritivne vrijednosti:

• Ukupno kalorija: 513
• Proteini: oko 60g (ovisno o proteinskom prahu)
• Masti: 16g
• Ugljikohidrati: 33g