Obrok prije treninga ili drugog vida fizičke aktivnosti je generalno važan zbog toga što ima za cilj da napuni rezerve energije i posluži kao gorivo za cijelu aktivnost koja slijedi.

Bez obzira na to što se obrok prije treninga tempira sat do maksimalno dva prije aktivnosti, određene namirnice imaju tendenciju da izazovu više neugodnosti nego dobroga, a sve zbog njihovog sastava koji je nešto složeniji i teže biva provaren.

Listu namirnica koje bi trebalo izbjegavati prije fizičkih aktivnosti predvodi sljedećih pet.

Slatkiši

Unos brzog izvora energije pred fizičku aktivnost, na prvi pogled itekako ima smisla. Ipak, malo dublja analiza vodi do zaključka da je konzumiranje slatkiša pogrešan potez. Radi se o tome da prosti ugljikohidrati brzo podižu šećer u krvi, ali ga zatim i brzo obaraju i to vrlo nisko, a upravo to je ona loša strana priče. Tako da je pad energije i bezvoljnost potpuno očekivan ishod zbog kog je uvijek pametnije birati složene ugljikohidrate koji nemaju visok glikemijski indeks, sporije podižu šećer u krvi i duže ga održavaju na zadovoljavajućem nivou.

Gazirana i energetska pića

Gazirana pića očito nemaju dodirne tačke sa fitnessom, a to važi i za podizanje energije pred trening. Radi se o identičnom slučaju kao sa navedenim konzumiranjem slatkiša pred trening, a koji samo izgledaju kao dobra ideja i čija negativna strana se može vrlo brzo osjetiti kroz efekte na sopstvenom tijelu koje će u pola treninga ostati “bez goriva”. Isti slučaj je i sa energetskim pićima koja i još dodatnim stimulansima snažnije podižu energiju, pa je zatim kasnije žestoko obaraju.

Proteinske pločice i proteinski šejkovi

Dok su se slatkiši i gazirana pića vjerovatno očekivali na ovoj listi, red je i na namirnice koje se obično smatraju nepogrešivim izborima u bilo kom periodu dana. Proteinski šejkovi i proteinske pločice kao namirnice iznimno bogate proteinima i u čijem sastavu je nizak nivo ugljikohidrata, pred trening ne djeluju tako dobro jer protein kao izvor energije nije tako brz i nikako ne može biti efikasan kao ugljikohidrati. Unos proteina bi trebao biti tempiran neposredno nakon treninga i to je i najbolje i najvažnije vrijeme u danu za unos takve vrste namirnica.

Kikiriki puter, sir i druge masne namirnice

Vrlo cijenjene namirnice u svijetu fitnessa kao što su kikiriki puter, također nisu baš najbolji izbor pred trening. Radi se o tome što je kikiriki puter, baš kao i sirevi i druge masne namirnice, prvenstveno izvor masnoće koja pred fizičku aktivnost djeluje daleko neefikasnije i od proteina. Masnoće sporo sagorijevaju bez obzira na njihovu ogromnu kaloričnost i mogu samo usporiti apsorpciju hranjivih tvari u mišiće tokom vježbanja.

Mahunarke

Također vrlo cijenjene namirnice u svijetu fitnessa, mahunarke predstavljaju spoj proteina biljnog porijekla i ugljikohidrata. Međutim, problem graha, leće i ostalih mahunarki je u količini vlakana koja se ne mogu provariti i koja pored svih svojih iznimno pozitivnih efekata na organizam, pred trening prave problem zbog čestog efekta nadutosti i sličnih stanja. Mahunarke su izvrstan izbor nakon treninga i u drugim periodima dana, ali ne i pred trening.