Vjerovatno ste čuli i pročitali desetine (možda stotine) puta da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što sagorite.

Međutim, naše tijelo nije “peć” koja tek tako sagorijeva kalorije, isto tako i ne obrađuje sve namirnice na isti način. Ovih 10 zdravih navika ukoliko uvrstite u vašu svakodnevicu možete smanjiti prazne kalorije i dobiti više onih koje vašem tijelu najviše trebaju.

1. “Jedite” svoj sok

Čaša 200ml soka od pomorandže ima 93 kalorija, 16,4 grama šećera i nula vlakana. Jedna pomorandža ima samo 62 kalorije, 12 grama šećera i 3 grama vlakana, a varenje us1porava protok šećera u krvotok i to znači da apsorbujete manje kalorija. Jedite cijelo voće umjesto sokova jer također smanjuje rizik od dijabetesa do 26 odsto!

2. Užinajte pametne grickalice

Umjesto da jedete kesicu čipsa (160 do 200 kalorija u 30 grama), uzmite šaku oraha – oni vam pomažu da izgubite težinu. Orasi su bogati proteinima koji stvaraju mišiće i puni su zdravih masnih kiselina, kao i esencijalnih vitamina i minerala.

3. Žvaćite

Već znate da je što je bliža hrana njenoj prirodnoj formi, to je bolje za vaše zdravlje. Oni koji redovno jedu hranu koja zahteva angažovanje vilice, njenih mišića, pljuvačnih žlijezda…i hrana se lakše vari, dok hrana koja je omekšana ili u tečnom stanju često samo “protrči” kroz organizam.

4. Oprezno sa alkoholom

Alkohol ne samo da ima više kalorija (7) po gramu u poređenju sa ugljikohidratima i proteinima, koji imaju 4 kalorije po gramu, već ukoliko prijeđe u naviku svakodnevnog konzumiranja može vas dovesti u ozbiljan problem sa težinom. Umjereno – čaša crnog vina na dan vam sigurno neće škoditi, ali ne pretjerujte, možete se dobro zabaviti i bez alkohola.

5. Napravite svog gazirani napitak

Polovina ljudi u dobija najmanje 200 kalorija dnevno od slatkih, gaziranih bezalkoholnih pića. Jedna limenka popularnog soka sadrži 240 kalorija iliti 15 kašičica šećera. Strašno! Ako vam se sviđaju takvi napitci možete iscijediti svoju omiljenu voćku (npr.limun) i dodati mineralnu vodu i eto osvežavajućeg napitka, a zdravog, bez štetnih kalorija!

6. Kuhajte

Kuhanjem obroka vi se lično aktivirate i imate uvid u ono šta jedete. Možete da kontrolišete unos soli, šećera, ulja, a sve to vas ujedno i podjseća da treba da volite svoje tijelo i unosite namirnice koje će ga hraniti i činiti da se osjećate lijepo, a ne prazne kalorije koje će se samo nalijepiti kao po običaju baš tamo gdje ne treba.

7. Ne jedite brzo

Ljudi koji jedu sporo i uz obrok piju oko 100ml vode tokom obroka, ubrzavaju metabolizam i onemogućavaju zadržavanje kalorija. Evo savjeta kako da usporite žvakanje: uzmite manje zalogaje, žvaćite svaki zalogaj dva puta duže nego što obično činite, i spustite svoj pribor između zalogaja. Vremenom će vam to postati navika, a želudac će vam biti zahvalan.

8. 7-8 sati sna

I mala izmjena spavanja utiče na kilograme. Ukoliko spavate duže od 8 sati vaši hormoni poput kortizola povećavaju se i vaše tijelo ide u režim za skladištenje masti. Također ćete vjerovatno jesti više, otprilike 500 kalorija dnevno više od prosjeka. Čuvajte svoje kalorije i kortizol i imajte najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna.

9. Vježbanje prije doručka

Odložite doručak za vrijeme poslije vašeg trčanja ili treninga. Takvim režimom ne samo što ćete tokom treninga trošiti masti, već ćete i ubrzati metabolizam i podstaći ga da “radi za vas” tokom cijelog dana sagorijevajući kalorije.

10. Ugasite žeđ prije nego jedete

Popijte čašu vode prije nego počnete da jedete. Vježbajte to tri puta dnevno i ne samo da ćete se osloboditi 300 kalorija, već ćete automatski dobiti tečnost koja vam je potrebna da biste ostali dobro hidrirani. (trcanje.rs)