Oblikujte svoje tijelo za samo 28 dana: Vježba “mirovanja” koja je osvojila svijet!

Najbolje od svega je što je dovoljno izvoditi 5 minuta dnevno, da biste vidjeli veliku razliku u obliku svoje figure.

Plank ili daska je statična vježba, koja podrazumijeva ‘lebdenje’ s većinom tijela nad čvrstom površinom poput poda. Iako se prilikom njenog izvođenja koristi minimalno kretanje, nije je lako napraviti.

Treneri savjetuju da započnete s izvođenjem ove vježbe u trajanju od 10 sekundi, te da polako povećavate vrijeme trajanja sve do pet minuta.

Ova vježba blagonaklono djeluje na muskulaturu cijelog tijela. Izvodite li je svaki dan u trajanju do pet minuta, kroz mjesec dana primijetićete promjene na čvrstoći mišića leđa, ruku, zadnjice, nogu i stomaka.

Kako izvesti vježbu? 

1.Stavite prostirku na pod, pa legnite na stomak. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni u visini ramena, pa podignite tijelo oslanjajući se samo podlakticama, te nožnim prstima o tvrdu površinu.

2.Leđa bi vam trebala biti što ravnija te svojim oblikom podsjećati na dasku, po kojoj je vježba dobila ime. To se posebno odnosi na donji dio leđa, koji bi trebao biti ispružen kao da njime oslanjate o zid.

3.Napnite mišiće stomaka i lagano ga uvucite. Nemojte ga opuštati tokom izvođenja vježbe, ali to ne znači da biste trebali prestati disati. Naprotiv, udišite duboko tokom izvođenja vježbe.

4.Noge bi vam trebale biti ravne, napete i skupljene, što će još više pojačati pritisak prema srednjem dijelu tijela. Stopala bi vam trebala takođe biti skupljena.

5.Zadnjica bi vam trebala biti napeta, i neka bude takva tokom izvođenja vježbe. Suzdržite se i od spuštanja bokova prema podu, tokom izvođenja vježbe.

Zavisno od fizičke spreme pojedinca, ovu pozu ljudi mogu zadržati u trajanju od 10 sekundi do 5 minuta. Neka vas ne obeshrabri početna slabost, što vježbu češće radite to će se produžavati i mogućnost zadržavanja poze daske.
Ponavljajte ovu vježbu 5 puta odjednom, s kratkim pauzama između izvođenja.

Kako djeluje ova vježba na tijelo? 

Učvršćuje zadnjicu

Vježba je koncentrisana na mišiće zadnice i butina, pa garantuje  oblikovanje tijela prema željama, ali i smanjenje celulita s kritičnih tačaka.

Smanjuje bol u leđima

Tokom izvođenja vježbe mišići donjeg dijela kičme su iznimno aktivni, kao i oni kod ramena i vrata. Osim što ojačavate svoja leđa, ova vježba smanjuje bol u leđima izazvanim dugim sjedenjem ili nošenjem torbe između lopatica.

Osnažuje ruke i noge

Većina težine tijela tokom izvođenja vježbe pada na prste stopala te nadlaktice zbog čega se osnažuje muskulatura ruku i nogu. Neka vas ne zabrinjava osjećaj gorenja u mišićima, to samo znači da radite vježbu na pravi način.

Ravna stomak i jača trbušne mišiće

Vježba daska blagonaklono djeluje na sagorijevanje masnoća na predjelu stomaka, te tako pojačava vidljivost trbušnih mišića.