Ako upitate deset nasumično odabranih žena u teretani da vam nabroje svoje ciljeve, sigurna sam da će se većina njih složiti barem u osnovnim crtama.

Ko još ne želi više mišićne mase uz redukciju masnog tkiva? Tko ne bi želio više energije, bolji imunitet ili izdržljivost prilikom najintenzivnije trening „torture“? No, i u tim sličnostima postoje razlike – naposljetku svaka od nas je posebna, zar ne?

Upravo zbog toga se svakoj ozbiljnije aktivnoj ženi mora pristupati individualno kada je riječ o dodavanju suplemenata prehrani zbog različite potrošnje energije, snage i izdržljivosti te različitih potreba za poboljšanje fizičkih performansi, ovisno o sportu kojim se bave.

Upravo zbog te različitosti, danas ćemo se zadržati na fitnessu i suplementima koji su u zadnje vrijeme stvorili pravu gužvu na tržištu, a vi se vjerojatno pitate – što od toga i da li uopće koristiti?

Prije nego što zaplovimo u ovu sistematizaciju NE zaboravite da su u konačnici suplementi upravo ono što im i samo ime govori – suplementiraju, odnosno nadopunjuju nešto! To „nešto“ je ono što bi trebalo zauzeti glavno mjesto kada je u pitanju zdrav život; to su prehrana i  trening.

Da, upravo tim redoslijedom. Dodaci prehrani trebaju uvijek biti – dodaci prehrani, a ne osnova prehrane. Sami dodaci prehrani neće vam pomoći ako si prije toga ne posložite plan prehrane i plan treniranja! No, ako je osnova zadovoljena, dodaci mogu biti od velike koristi

1. PROTEINSKI SUPLEMENTI

Naširoko i svima poznati. Svi piju shakeove, zar ne? No, čemu oni služe? Proteinski suplementi su prije svega potrebni za izgradnju mišićne mase, a sastoje se od aminokiselina koje služe upravo tome. Kod aktivnih vježbača preporučuje se uzimanje 2 grama po kilogramu dnevno. Postoje različiti izvori proteina, ali definitivno je najpoznatiji whey koji se kao izolat sirutke brzo probavlja, stoga ga je najbolje uzimati nakon treninga, kada je organizmu i potrebno najviše proteina. Veganska varijanta ovog brzog proteinskog suplementa svakako je i „brat blizanac“ popularnog QNT Light Digest Wheya.

2. BCAA

Ono šareno što većina aktivnih fitnessica nosi u bočicama na trening definitivno nije samo običan sok. Iako okusom neodoljivo podsjeća na super ukusan osvježavajući napitak, BCAA ipak imaju veće moći. Zašto je BCAA toliko poželjan suplement za vrijeme treninga? Sastavljene od aminokiselina, BCAA pomažu obnovu mišićnih vlakana, stoga se preporučuju kao neizostavan dodatak prehrani. Poželjno je uzimati prije i za vrijeme treninga, pijuckajući razmućene BCAA u vodi/soku.

 3. GLUTAMIN

Jedan od nama omiljenih suplemenata. Mali doktor u prahu. Pomaže očuvanju i popravljanju oštećenih mišićnih vlakana, funkcioniranju imunološkog sustava, pojačava izlučivanje hormona rasta, čuva vašu jetru te funkcionira kao pogon za srce i krvožilni sustav.

4. MULTIVITAMINI

Multivitamini su nešto što bi i mame odobrile. Poput svih dodataka, i multivitamini su neizbježni za zdravlje aktivnih sportaša, prije svega jer djeluju na slobodne radikale koji se oslobađaju jakom oksigenacijom stanica prilikom intenzivnih treninga, stoga se antioksidanti moraju konzumirati u većim količinama. Naravno, većina ljudi niti može niti želi pojesti toliku količinu voća i povrća koja bi zadovoljila dnevne potrebe za vitaminima i mineralima. Tada na scenu stupaju naši pomoćnici.

5. KREATIN

Želiš poraditi na mišićnoj masi? Na pravoj si adresi! Prošla su vremena kada se riječ „žena“ i „mišić“ nisu nalazili u istoj rečenici. I sretne smo zbog toga! Kreatin se prije svega koristi kako bi se povećala mišićna masa; prirodno se nalazi u organizmu, sastoji se od aminokiselina arginin, glicin i metionin, a dodatnim uzimanjem razvija se eksplozivnost, odnosno veća snaga za više težih vježbi jer povećava razinu ATP-a. Kreatin se konzumira nakon treninga, a najbolji je onaj koji sadrži dekstrozu i aminokiseline.  (building-body.com)