Jednoručni tegovi poznati kao bučice, predstavljaju najkorisniji dio opreme za izvođenje vježbi snage.

S njima je moguće izvoditi vježbe za doslovno svaki dio tijela, pa nije ni čudno što postoje trening programi za kompletno tijelo u sklopu kojih se ne koristi ništa drugo od opreme do para bučica.

Jedan od takvih trening programa koji se sastoji iz tri treninga za cijelo tijelo donosimo u nastavku teksta, a koji se izvode kružno tako da se nakon tri dana vježbanja napravi jedan dan odmora, a zatim se krene u novi trodnevni krug treninga.

Treninzi u prosjeku traju do 30 minuta, pogodni su i za muškarce i za žene, a trebalo bi ga se držati osam sedmica, nakon čega su ozbiljni pomaci u fizičkom smislu zagarantovani.

Trening br. 1

Čučanj s bučicama – 3 serija, 10 ponavljanja
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama – 3 serija, 10 ponavljanja
Veslanje s bučicama u pretklonu – 3 serija, 10 ponavljanja
Bench potisak s bučicama – 3 serija, 10 ponavljanja
Bočna podizanja za ramena – 2 serije, 8 ponavljanja
Stojeći biceps pregib s bučicama – 2 serije, 8 ponavljanja
Ležeća triceps ekstenzija s bučicama – 2 serije, 8 ponavljanja

Trening br. 2

Iskorak s bučicama – 3 serije, 10 ponavljanja
Pregib za zadnju ložu s bučicom (fiksiranom između stopala) – 3 serije, 10 ponavljanja
Mrtvo dizanje s bučicama – 3 serije, 10 ponavljanja
Vojnički potisak s bučicama – 3 serije, 10 ponavljanja
Letenje s bučicama – 2 serije, 8 ponavljanja
Čekić biceps pregib – 2 serije, 8 ponavljanja
Sjedeća triceps ekstenzija s bučicom – 2 serije, 8 ponavljanja

Trening br. 3

Visoki iskorak s bučicama – 3 serije, 10 ponavljanja
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama – 3 serije, 10 ponavljanja
Jednoručno veslanje s bučicom – 3 serije, 10 ponavljanja
Bench potisak s obrnutim hvatom bučica – 3 serije, 10 ponavljanja
Letenje s bučicama za zadnje rame – 2 serije, 8 ponavljanja
Zottmanov biceps pregib s bučicama – 2 serije, 8 ponavljanja
Uski potisak s bučicama – 2 serije, 8 ponavljanja