Pet glavnih razloga zašto i dalje imate tanke noge

Ako provodite sedmice i mjesece pogađajući mišiće nogu žestokim vježbama iz svakog ugla, a i dalje ne vidite promjene na njihovim obimima, možemo vas utješiti s tim da niste jedini jer se ogroman broj ljudi pati sa istim problemom. U suštini, svima koji su “zaglavili” s napretkom nogu i nisu od onih koji se mogu osloniti na dobru genetiku ovih dijelova tijela, obraćanje pažnje na pet glavnih razloga stagnacije itekako može riješiti problem.

1. Program treninga

Pronalazak i kopiranje bilo kakvog trening programa na internetu, obično opisivanog kao program nekog od velikih profesionalaca bodybuildinga, često je jedan od glavnih razloga izostanka napretka. Istraživanjima je utvrđeno da oko 30 ponavljanja treba napraviti po vježbi kako bi se postigla mišićna hipertrofija, pa bilo da se radi o 3 serije po 10 ponavljanja, 4 serije po 8 ponavljanja ili 5 serija po 6 ponavljanja, suština je ista, i svako svoj plan treba prilagoditi sebi. Vođenje za navodnim programima profesionalaca obična je početnička greška, jer takav jedan profesionalac je pratio sve moguće trening programe dok je postigao takav izgled, a obično svaki od njih tragajući za sopstvenom simetrijom određene vježbe manje izvodi te zbog svojih potreba povećava udio drugih.

2. Učestalost treninga

Za sportiste koji nisu na anaboličkim steroidima, dva treninga po mišićnoj grupi pružaju dugoročno bolje rezultate na povećanju obima nego što je slučaj kada se sedmično izvodi više treninga za istu grupu. Upravo je to objašnjenje zašto većina ostaje bez pomaka iako svoje noge “ubija” teškim vježbama tokom cijele sedmice. Maksimalna dizanja s umornim mišićima nisu ni blizu efikasna kao guranja maksimala kada su mišići svježi i odmorni.

103059-ucestalost_treninga-2

3. Kalorijski suficit

Iza svakog napretka muskulature i povećanja tjelesne mase generalno stoji prije svega kalorijski suficit. Oduvijek je postojala izreka, “Ako želiš da budeš veliki – jedi mnogo”, a to je upravo i istina. Zbog toga, i kada dođe do zastoja u napretku razvoja nogu, povećanje unosa kalorija je jedno od osnovnih rješenja.

4. Proteini

Proteini su najvažniji makronutrijent kada se govori o izgradnji mišićnih vlakana svih dijelova tijela, pa njihov smanjeni unos ispod 1 grama po kilogramu tjelesne mase, sasvim logično ne može ni dovesti do povećanja mišića. Bodybuilderi preporučuju unos 2 grama po kilogramu tjelesne mase, i tek kada se obroci povećaju, teško da će i noge moći odolijevati silnim poticajima na napredak.

5. Tehnika i forma

103215-tehnika_forma

Kod svake vježbe koja se izvodi, veoma važno je pronaći pravu tehniku izvođenja vježbe i svaki pokret praviti kroz pravu formu. Noge su specifične u tom pogledu jer osnovna vježba za njihov razvoj jesu čučnjevi, a loša tehnika ili forma izvođenja te vježbe, ne samo da drastično sputava razvoj nogu, nego otvara ostavljen široki put prema povredama. Za izgradnju mišića bilo kog dijela tijela pa i nogu, čvrstina konekcije uma i mišića tokom izvođenja vježbi je od ključnog značaja.

(body.ba)