Ako vas bole mišići nakon svake sesije, ali ipak ne napredujete tako brzo kao što ste očekivali, vrlo je vjerovatno da ćete biti isfrustrirani procesom.
Iako je proces izgradnje održivih mišića spor, većina ljudi taj proces nesvjesno čini težim nego što jeste.
Prioritet su vam pogrešne vježbe
Ova greška se najbolje vidi kod početnika koji žele brzo vidjeti rezultate, međutim, ako odmah na samom početku očekujete nerealne rezultate, onda pravite kardinalnu grešku. Vježbe za izolaciju, tačnije one vježbe koje se fokusiraju na samo jedan dio vašeg tijela, najbolje je raditi na kraju sesije, jer su tada vaši mišići dovoljno iscrpljeni da rastu.
Žurite s ponavljanjima
Većina ljudi se odluči na određeni broj ponavljanja i zakune se da će ih završiti, međutim, tokom obavljanja tih vježbi ne fokusira se dovoljno na tehniku. Brzina se tokom vježbanja povećava, i vaša želja je samo da što prije završite s vježbanjem. Brzina kojom radite vježbe, treba da zavisi od vaših ciljeva. Ako želite da povećate mišiće, onda vam je potrebno oko 40 do 70 sekundi vremena odmora između svakog seta. To omogućava vašim mišićima da se napune krvlju, što će ih učinkovitije povećati.
Zaglavili ste na telefonu
Korištenje telefona samo odvlači pažnju od treninga i pogoršava vaš napredak. Između setova, umjesto da koristite telefon, hidratizirajte se, odmarajte ili ažurirajte težine.
Ne jedete prije vježbanja
Dobra ishrana je ključna ako želite da primijetite rezultate. Dok mnogi ljudi treniraju prije doručka, kako bi maksimizirali potencijalno sagorijevanje masti u tijelu, ispostavilo se da je kardio kada ste gladni samo još jedan mit. Vježbanje na prazan stomak samo dovodi do većeg skladištenja masti tokom ostatka dana. Doručak, poput zobene kaše s voćem, pun je ugljikohidrata koji se sporo oslobađaju. Vaša jutarnja kafa također povećava vaše performanse.
Ne pratite svoj napredak
Kada uđete u teretanu s namjerom da budete jači nego što ste bili posljednji put, možete biti sigurni da će vaš trud biti nagrađen napredovanjem. Najbolji način da pratite vaš napredak je da svake sedmice ubacujete nešto novu u vašu rutinu. Umjesto da stalno gledate vagu, obratite pažnju na kvalitet i intenzitet vaših treninga.