Da bi se odradio kvalitetan trening, čak nije potrebno ni odvajati mnogo vremena svaki put, a paradoksalno, upravo je nedostatak vremena isprika “broj 1” s kojojm većina ljudi pravda svoju fizičku neaktivnost i zapuštenost tijela.

Uz dobar raspored i planski pristup treninzima, zaista je moguće svoje tijelo gurnuti ka ozbiljnom napretku čak i kada treninzi traju tek nešto više od pola sata! Kako na najbolji način koncipirati treninge i učiniti ih efikasnima u tako kratkom vremenu, možete pročitati u nastavku.

Na treningu izvodite isključivo složene vježbe i ništa više

Svaka složena vježba aktivira po nekoliko različitih grupa mišića, pa baziranje isključivo na vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučanj, bench potisak, potisak za ramena, veslanje itd., više je nego dovoljno za ostvarivanje velikog napretka. Uz to, eliminiše se vrijeme koje bi inače bilo provedeno na izvođenje malih izolacionih vježbi. Samim propadanjem snažno se aktiviraju tricepsi i dio prsa. Podizanjem na vratilu, rade biceps i leđa. Sve ostale složene vježbe funkcionišu po istom, višestruko efikasnom sistemu.

Izvodite supersetove

Supersetovi predstavljaju izvođenje vježbi u paru unutar jedne serije, a što direktno znači ubrzavanje treninga i podizanje intenziteta čineći trening efikasnijim i za mišiće, ali i za sat. Primjer superseta bi mogao biti bench potisak nakon čije završene serije se odmah bez pauze prelazi na podizanje na vratilu. Tek nakon što se druga vježba završi, slijedi odmor od 60 sekundi, a zatim novi krug.

Unaprijed spremite torbu za trening

Spremanje stvari za trening navečer i držanje spremne torbe, znatno će skratiti proces spremanja ujutro, jer problem svima koji imaju manjak vremena za trening je samo trajanje spremanja i puta do teretane. Također dobar savjet je sam dolazak na trening u nekom od dijelova opreme, tako da presvlačenje traje kraće i tu se dobija barem malo na vremenu.

Ustanite ranije i trening obavite prije svih ostalih obaveza

Rani jutarnji trening je vjerovatno i najbolji mogući početak dana za organizam, ali i samu efikasnost tokom kasnijeg rada. Na taj način moguće je stići sve, a pritom ne umanjivati sopstveno slobodno vrijeme koje bi se moglo provesti odmarajući u krugu porodice. Najuspješnijim ljudima nije problem ustajati ni u 5 sati ujutro kako bi odradili trening i onda stigli na sve ostale poslovne obaveze, bez da njihovo tijelo dobije svoj potrebni i zdravi dnevni poticaj vježbanjem.

Ako nemate vremena za vježbanje, onda hodajte što više – I to se računa

Hodanje pješke je najpotcjenjenica fizička aktivnost čije beneficije se mogu svakoga dana koristiti, a malo ljudi je uopšte svjesno šta bi to značilo za tijelo. Šetnja do posla umjesto vožnje automobilom ili gradskim prevozom, donijela bi i ugođaj ali i korisnost jednog solidnog kardio treninga, gledano kroz potrošnju kalorija i poticaj metabolizma. Uz to, svaki put kada bi se lift zamijenio penjanjem uz stepenice, i bez posebnog napora bi tijelo dobilo poticaj u vidu kraćeg treninga koji bi mu mnogo značio.