Zimsko vrijeme može frustirati i one najspremnije za vježbanje. Vjerovatno niste jedini koji bi prije izabrali noć pred TV ekranom nego trening u teretani. Ali, kako hladno vrijeme i duže noći zastupe, nemojte odustati od vježbanja, pobijedite zimu i nastavite – bez obzira na vrijeme.
Izađite napolje
Ako beskrajno trčanje po traci narednih nekoliko mjeseci smeta vama i vašem novčaniku, nemojte da vas to uništi. Bez obzira na temperaturu, postoji mnogo opcija da se ugrijete, ohrabrite se i svoj režim vježbanja prebacite vani – rezultati mogu biti bolji nego što očekujete.
Doktor Mark Ridgewell kaže:“ Kad temperaturu opadne, tijelo teže radi i sagorijeva više kalorija da vas zadrži toplim, čineći aktivnosti efikasnijim. Ali, postoje neke važne stvari koje morate imati na umu da bi vam trening protekao sigurno.“
Utoplite se
Mentalna priprema za hladno vrijeme je pola dobivene bitke, ali osiguravanje vašeg tijela je isto vrlo krucijalna. „Hladne temperature mogu učvrstiti mišiće, stoga povećava šanse za povrede. Važno je da ih dobro zagrijete prije nego krenete s intenzivnom vježbom,“ nastavlja doktor Ridgewell.
Lakše se suočiti s hladnim temperaturama ako pripremite krv za ispravan protok, pa napravite par krugova šetnje unutar kuće i istegnite se prije nego izađete napolje. Stavljanje opreme za vježbanje na radijator ili sušilicu prije izlaska također može olakšati vježbanje.
Slojevito oblačenje
Normalna odjeća za vježbanje šorc i majica kratkih rukava neće dobro doći kad vježbate zimi. Ključ kod održavanja tjelesne temperature jest slojevito oblačenje – puno toga. Obucite dodatnu majicu i jednu s lakim kopčanjem, te držite svoj glavne dijelove za oslobađanje topline umotanim (ruke, stopala, glava) u rukavice, kape i čarape.
Ali, pazite da ne pretjerate. Doktor Ridgewell upozorava „Znojenje vam može donijeti hladnoću, jer tijelo postaje mokro i vlažnost se hladi od vjetra i temperature. Slojevita odjeća pomaže da uklonite znoj, što je dobro.“ Izbjegnite materijale koji skupljaju vlagu poput pamuka za prvi sloj uz tijelo, i odlučite se za svilu ili poliester.
Pijte tekućinu
Konzumiranje dovoljno vode je bitno kad vježbate u hladnim uvjetima kao što je bitno ljeti. Možda niste žedni, ali rizik od dehidratacije je isto visok kao ljeti, pa uvijek imajte puno flašu vode uz sebe.
Uz ispravnu odjeću i planiranje, spremni ste za muziku i pokret. Ali, održavanje aktivnosti zimi ne podrazumijeva samo trčanje, ima mnogo aktivnosti koje utječu da srce zalupa jače, a ujedno su i zanimljive.
Obucite klizaljke
Šta je bolje od dobivanja svečanog duha od toga da se utoplite u uskočite u klizaljke? Ne samo da je zabavno nego je i dobra vježba – sve dok ste dovoljno hrabri da rizikujete i ostavite sigurnosni zid daleko iza sebe.
Klizaljke na ledu mogu biti odlična zamjena vašim običnim trening rutinama. Ne samo da ćete u trideset minuta sagorjeti 300 kalorija, nego će vam na tome i zglobovi zahvaliti. To je vježba niskog utjecaja, i odsustvo lupanja u vezi s trčanjem i joggiranjem može smanjiti količinu stresa na koljena i zglobove. Uzmite više od tog treninga i povećajte intenzitet mahanjem ruku u skladu s nogama.
Hodajte
Oštri sunčani dani daju odličan izgovor za toplo umotavanje i duge šetnje. Obucite se u opremu i obavite bar 30 minuta vježbe dnevno, da li odjednom ili da to podijelite u dva puta po 15 minuta, pobrinite se da uskladite dobar tempo da date sve od sebe i iz toga dobijete najbolje. Budite oštri u tome, ali uskladite to dovoljno da bude spremni i za razgovor dok vježbate.
Kad je vani vrijeme loše, i ne možete da uskladite vaše aktivnosti, odlučite se za one koje možete obaviti u toplim uvjetima.
Gledajte lokalno
Istražite šta fitness centri u vašoj blizi nude, vjerovatno postoji mnogo više nego klasičan odlazak u teretanu. Možete birati između aerobika, pilatesa, boksa, plesa. Ako vam ništa ne odgovara, možete obično trčanje zamijeniti partijom squasha/tenisa – uključite i prijatelja u vaše aktivnosti.
Poprskajte se
Ako je vani vlažno, i vi možete da krenete tim putem i izaberete plivanje kao vježbu. To će sigurno natjerati vaše srce da lupa i mišiće da naporno rade. Ne samo da će to djelovati na cijelo tijelo, nego će pozitivno djelovati na um, regulirati disanje, posteći cirkulaciju i smanjiti stres na zglobove. Izvucite maksimum iz mišića miješanjem raznih poteza.
Ugođaj doma
Dobra vježba može biti lakša i ugodnija ako to uradite u kući. Napravite male dodatke na potrebne dijelove opreme poput lopte stabilnosti ili užeta za preskakanje, i tako možete raditi vježbe koje vam odgovaraju.
Izliječite zimske prehlade, udaljite groznicu i to održavajte kroz zimske mjesece. Dajte sebi odličan početak nove godine. Ne zaboravite da se savjetujete sa stručnom osobom prije neke se upustite u novi vid treninga. Uz to, zapamtite da se najbolji rezultati uvijek ostvaraju uz uravnoteženu ishranu.
(body.ba)